Основен / Киста

Какви продукти съдържат тестостерон

Ако имате проблеми с нивото на тестостерона трябва да обърнете внимание на храненето. В допълнение към основните продукти, има специални диети, прилепнали към които можете да възстановите собственото си здраве.

Перфектно увеличаване на количеството на мъжките хормони, някои морски дарове. Те имат достатъчно количество полезни киселини (това включва Омега 3 и 6). Особено се препоръчва да се яде пъстърва, херинга, както и рибено масло. В допълнение към тях стридите се гордеят с мястото си. Само 100 грама от този мекотел съдържа дневно количество микроелементи, необходими за здравето, включително цинк. В допълнение към увеличаването на тестостерона, тези продукти са много богати на витамини А, Е и селен. При редовна консумация на раци, скариди и морска риба, кръвоносната система е значително укрепена.

За да възстановите и поддържате добро здраве, трябва да използвате в храната някои зеленчуци и плодове:

  • пипер (жълто),
  • моркови,
  • различни видове зеле
  • някои сортове тиквички,
  • лук,
  • пъпеш,
  • цвекло,
  • ряпа и ананас.

В състава им има огромно количество антиоксиданти, полезни витаминни комплекси, фибри, желязо и много други елементи, необходими за доброто здраве на мъжете. При честата употреба на тези продукти нивата на холестерола значително намаляват. В допълнение, те значително намаляват количеството захар в мъжкото тяло и неутрализират вредните ефекти на токсините. В броколи и сурово зеле са елементите, които премахват естрогена от организма, забавяйки производството на мъжкия хормон.

Особено се препоръчва на мъжете да включат в диетата си зелени зеленчуци: магданоз, спанак, както и екзотична рукола. Те съдържат много витамини, които имат положителен ефект върху нивата на тестостерона. Това зелено не може да бъде подложено на топлинна обработка. Препоръчва се да се използва ежедневно в малки количества.

Различни зърнени храни, които значително повишават тестостерона, имат положителен ефект. Чрез консумирането на ежедневни зърнени храни от зърнени храни, можете да почувствате ефекта много скоро.

Някои подправки като кардамон, куркума, пипер и канела също допринасят за действието на естроген. Те също подобряват работата на ензимите, които я отстраняват от тялото, което води до повишаване на нивата на тестостерон.

Какви храни увеличават тестостерона при мъжете

За производството на тестостерон храната е крайъгълен камък.

Основни продукти, които насърчават производството на тестостерон:

  • Месо (за предпочитане червено).
  • Морска риба.
  • Много добри ядки и растителни масла.
  • Обикновена лук с чесън.
  • Стриди и миди.

В допълнение към тези продукти, плодовете, които съдържат витамин С, също имат положителен ефект.

Червеното месо е незаслужено заобиколено. Това обаче е напълно напразно. Зеленото говеждо или вкусно агнешко месо съдържат желязо в списъка с полезни елементи, което допринася за нормалното функциониране на сърдечната система и цинка, което има добър ефект върху потентността.

Какви храни повишават тестостерона при мъжете от риба?

От тези морски представители се предпочитат рибата тон и някои салмонизи. В допълнение към тях се препоръчва използването на херинга, скумрия и сардини. Тази риба има здравословни мазнини, които имат много положителен ефект върху растежа на половия хормон. По време на една сесия се препоръчва да ядете средно от 80 до 160 грама от тази риба с храна.

Списъкът на продуктите, които увеличават тестостерона при мъжете, трябва да съдържа растителни масла и някои ядки. Те съдържат достатъчно количество много полезни мастни киселини (полиненаситени). Бадемите с богат спектър от лечебни вещества са особено забележими. Сред растителните масла трябва да разгледате по-отблизо маслините, както и сусамът и фъстъците.

Лук и чесън имат добър ефект върху общия кръвен поток в организма, имат бактерицидни свойства и значително повишават либидото. Техните активни съставки инхибират работата на кортизола (хормон, който ограничава растежа на тестостерона и разрушава мускулните клетки).

Стридите и мидите са уникални продукти, съдържащи тестостерон. Те имат много полезни аминокиселини, както и елемент цинк, който забележимо стимулира растежа на хормоните. Те са странни афродизиаци с естествен произход и се препоръчват за сурова храна, което значително подобрява ефекта.

Храните с витамин С включват следното:

  • Морски зърнастец
  • Изкуствени горски плодове.
  • Черно касис.
  • Пипер (български).
  • Магданоз.

Те имат компоненти, които имат потискащ ефект върху количеството кортизол в организма. Този хормон е абсолютната противоположност на тестостерона и контролира метаболизма.

Индикативното меню на продуктите за увеличаване на тестостерона трябва да съдържа:

  • Каши.
  • Варени яйца.
  • Говежди котлети.
  • Зеленчукови салати.
  • Мазна риба.
  • Зелените.
  • Плодове и сокове.
  • Освен това можете да включите задушени зеленчуци и агнешко.

Този списък може да се коригира чрез периодично добавяне на различни продукти, които увеличават нивото на тестостерона. Препоръчва се постепенно да се намали съдържанието на калории в храната. Тези с най-голяма енергия трябва да се приемат сутрин, оставяйки само нискокалорична храна за вечеря. Използвайки храни за увеличаване на тестостерона в храната, сексуалната функция се подобрява и обемът и силата на мускулите се увеличават значително.

Продукти за повишаване на тестостерона

Чрез консумирането на тези продукти можете значително да увеличите количеството на половите хормони и да възстановите привлекателността на мъжете за прекрасните дами.

"Мъжка" храна - какви храни съдържат тестостерон

Искате да знаете кои продукти съдържат тестостерон? Какво влияе върху производството на този важен хормон? Наистина, това ще позволи да се защити и увеличи тестостерона, който му е дал природата, и следователно да не губи през годините мъжката му сила, да остане брутален и желан за жената, която обича.

Тестостерон "направете го сами"

Да сме смели на външен вид не е достатъчно. Човек може да говори с бас, смела сила и смелост, умело флиртува с противоположния пол, но всичко това става допускащо, ако не се поддържа от вътрешния потенциал. Ето защо е толкова важно да се хранете с мъжката си сила, когато сте млад и безпроблемно след 30 години. Гледайте вашите хормони трябва да станат навик, както и външния вид.

За да направите това по-лесно, научете как да увеличите тестостерона при мъжете по естествен начин:

  • Контрол на теглото. Излишното тегло, излишъкът от вредна висцерална мазнина в тялото на човек намалява нивото на тестостерона и с него потентността. Освен това, сексуалното привличане често става с тях;
  • Sports. В този случай не професионален, а аматьорски. Сила тренировка 2-3 пъти седмично има благоприятен ефект не само върху фигурата, но и върху производството на тестостерон. Това е власт, тъй като бягането и други аеробни спортове почти нямат ефект върху хормоните. Товарите не трябва да бъдат изтощителни, те трябва да носят само мускули и да подобряват настроението. Ако в деня след сесията почувствате себе си "изцеден лимон" и тялото изчезва от болка, това означава, че сте избрали грешен метод на обучение. Обърнете се към инструктора, той ще ви помогне да създадете перфектната програма за упражнения за вас.
  • Витамини и микроелементи. Става дума за витамин D и цинк. Първото се съдържа не само в храната, но и в слънцето. Можете да резервирате резервите си просто като отидете на плажа. Ще получите красив тен и ще увеличите нивото на тестостерона. Поддържането на дневен процент цинк в организма, което е 11 mg, след месец ще доведе до забележимо увеличаване на количеството на мъжките хормони. В същото време цинкът може да се получи и от мултивитаминови комплекси, но друг начин е за предпочитане - хранене с богати на протеини храни, които съдържат така наречения естествен тестостерон.
  • Липса на стрес. Това е може би най-трудният начин. Стресът ни заобикаля навсякъде и се избягва, работейки в офиса, стоящ в задръстване или в редица, е много труден. Но все още си заслужава да се опитваме да намалим стресовите ситуации, тъй като при стрес нашето тяло синтезира хормона кортизол, който неутрализира ефекта на тестостерона: натрупва се хронична умора, намалява сексуалното желание, настъпва депресия;
  • Здравословен начин на живот. Тютюнопушенето, злоупотребата с наркотици и алкохол унищожават човешкото тяло, което оказва неблагоприятно въздействие върху всички негови системи, включително еректилната функция Нивото на тестостерон бързо пада и с него сексуалната активност изчезва и съществува риск от развитие на простатит;
  • Сексът и всичко свързано с него! Дори говоренето за това провокира производството на полови хормони. Плюс това, редовният секс елиминира стагнацията в простатата, подобрява благосъстоянието и настроението.

Продукти за отглеждане на тестостерон

Както вече споменахме, храненето играе важна роля в производството на тестостерон. Но кои храни трябва да се консумират и какво трябва да се изхвърлят, за да поддържате хормоналния баланс в отлично състояние? И как да се повиши нивото на тестостерон по естествен начин, без да се прибягва до допълнителни хранителни добавки?

Първо, включете следните храни в диетата си:

  • Червено месо. В стремежа си да отслабнете често отказва в полза на бялото пилешко месо. И това е напразно, защото в постното говеждо или овнешко има желязо, което нормализира кръвоносната система и цинк, върху който силата зависи до голяма степен;
  • Фиш. Особено сьомга и риба тон. Те са богати на здравословни омега-3 мазнини, които помагат да се увеличи мъжкият полов хормон. Полезно и рибено масло в чиста форма;
  • Ядки и масла. Също така съдържат полиненаситени мастни киселини, които мъжете трябва да поддържат силата си. Повечето от тези мазнини са във фъстъци, сусам и зехтин. А сред ядките трябва да се предпочитат бадемите;
  • Витамин С. Намалява нивото на деструктивния кортизол. Записите за съдържанието на този витамин са: дива роза, български пипер, морски зърнастец, касис, всички сортове зеле и магданоз. Но чаша от всеки любим портокалов сок ще бъде отлична възможност за попълване на ежедневното изискване за витамин С, което е 500 mg;
  • Чесън и лук. Те подобряват притока на кръв, имат бактерициден ефект и се доказват, че повишават сексуалното желание;
  • Морски дарове. Главно стриди и миди. Те съдържат много цинк и редки аминокиселини, ускоряващи производството на мъжки полови хормони. Те се наричат ​​естествени афродизиаци и се препоръчва да се консумират сурови, за да се подобри ефектът. Казват, че известната Казанова яде 50 стриди на закуска всеки ден. Вярно е, че е по-лесно в това отношение: в крайбрежните градове меколите се считаха за храна на бедните, не бяха хранени с котки и прасета от страх, че ще бъдат ранени от вратите на черупките.

В допълнение към горното, почти всички плодове и зеленчуци с жълт, червен и зелен цвят също имат благоприятен ефект върху нивата на тестостерон. Това се дължи на високото съдържание на лутеин в тях, което стимулира производството на хормони.

Не бива да забравяме и за зърнените култури, тъй като съдържащите се в тях влакна активират кръвообращението, включително и в тазовите органи. Използването на млечни и ферментирали млечни продукти, пилешки и пъдпъдъчени яйца влияе положително на ефикасността.

Продукти за понижаване на тестостерона

За да останете смели, трябва да можете да кажете на себе си "не". Особено когато става дума за продукти, които не са най-полезни за здравето и потентността. Със здравето, почти всичко е ясно: не яжте бързо хранене; Отхвърлят чипс и сода; ограничаване на консумацията на сладки, мастни, брашно и др. Но какви продукти, които не са включени в този списък, могат да намалят нивата на тестостерон, сега казваме:

  • Грейпфрут. Да предположим, че съдържа витамин С, но последните научни изследвания разкриха способността му да преобразува мъжките полови хормони в женски хормони - естрогени.
  • Соя. Продуктите на базата на него са наситени с фитоестрогени - растителни аналози на гореспоменатите женски хормони. Те намаляват "производителността" на тестостерона. Помислете, че соята се съдържа в много популярни продукти днес: колбаси, сирена, сосове и др.
  • Захар. Учените активно изследват ефекта на инсулина върху мъжкия полов хормон, все още не са установени директни взаимоотношения, но фактът, че пристрастяването към бонбони води до затлъстяване, говори за негативния му ефект върху тестостерона.
  • Маслото. Не всички растителни масла са полезни за мъжете, заслужава си да се ограничат ленените, царевичните и слънчогледовите масла.
  • Пушени меса. Изработени с помощта на "течен дим", такива продукти причиняват токсични увреждания на тъканите на тестисите, които са отговорни за производството на тестостерон.
  • Кафе. Страстта към тях може да има отрицателно въздействие не само върху хормоналния фон, но и да причини пасивност на сперматозоидите.

Бъдете предпазливи да ядете пълномаслено мляко с високо съдържание на мазнини, тъй като съдържа кравешки естроген. И бял хляб, поради комбинацията от дрожди и захар в него, е по-правилно да се замени с безквасни пълнозърнести брашно или ръж.

Пример за диета "тестостерон"

По този начин диетата за увеличаване на тестостерона трябва да изглежда по следния начин:

  • Закуска: ечемик, елда или просо овесена каша + варено яйце и чай с лимон.
  • Обяд: нискомаслено говеждо месо + зеленчуци на пара.
  • Обяд: круша, праскова, ябълка или банан + портокалов сок или сок.
  • Вечеря: печена риба + салата от пресни зеленчуци и зеленчуци.

Разбира се, менюто може да варира, включително всички препоръчани продукти. Допълнителни ястия са добре дошли с намаляване на обема на основните.

Основното нещо е да следваме правилото за намаляване на приема на калории от закуска до вечеря, тъй като имаме нужда от основната енергия сутрин и преяждане през нощта заплашва тези излишни килограми.

Мисля, че отговорихме на въпроса на много хора - как да увеличаваме тестостерона по естествен начин. Обобщавайки, да кажем, че не трябва да разчитате само на правилното хранене. Тя трябва да се комбинира с физическо натоварване, интимни взаимоотношения и също така да се опита да не се поддава на стрес и отчаяние. Това е единственият начин, по който възрастните хора да останат във форма и да харесат любимата с мъжкото внимание.

Доктор сексолог астролог 1 категория.
Трудов стаж: 27 години

Всичко за жлезите
и хормонална система

Тестостеронът насърчава психическото и физическото здраве. Той поддържа баланса на нервната система и се счита за основен антидепресант.

Стойността на тестостерона в тялото

Тестостерон - основният полов хормон, андроген. Произвежда се в мъжко и женско тяло (в малки количества).

След 35 години нивото на хормона започва бавно да намалява. Ето защо трябва да започнете превантивни действия: да използвате продукти, които увеличават неговото ниво, играят спорт и т.н.

Той се счита за основен мъжки полов хормон, защото:

  1. Подпомага развитието на генитални органи.
  2. Той влияе върху образуването на вторични полови белези (коса на лицето и тялото, широки рамене, нисък тембър на гласа, кадък, суров темперамент и т.н.).
  3. Той активира анаболните процеси, участва в създаването на протеини в клетките, което е необходимо за растежа на мускулите.
  4. Той правилно разпределя мазнините в тялото, не позволява да се концентрира в коремната област.
  5. Повлиява мозъка, причинявайки сексуално привличане на противоположния пол.
  6. Стимулира кръвообращението, като по този начин гарантира здрава ерекция.

Ако хормонният индекс е 11 или по-нисък, това вече е бедствие. При мъжете има еректилна дисфункция, липса на сексуално желание, затлъстяване, плешиви петна и т.н. Използването на наркотици в тази ситуация е необходимо.

Нивото на тестостерон при здрав човек варира от 12 до 32 nmol на литър кръв.

Съвет! Трябва да сте внимателни към сигналите на тялото, за да потърсите помощ от специалисти навреме!

За продуктите за увеличаване на тестостерона при мъжете

Режимът и качеството на храната засягат здравето и здравето на всяко лице. Но как ще бъде - да се реши всеки човек. И така, какви продукти съдържат тестостерон, толкова необходимо за мъжете? Списъкът е доста впечатляващ.

Цитат. - Човекът е това, което той яде. Лудвиг Фьоербах.

Сухото червено вино е надежден "покровител" на хормона. Той отрицателно влияе върху ензима, който превръща тестостерона в естроген.

Ако намаляването на синтеза на хормони не е свързано с болестта, тогава промяната в диетата, дневната схема, спортните събития ще подобри ситуацията. Съществува списък с продукти, чието използване увеличава производството на хормона:

  • Месо: постно червено, домашни птици.

Месо с подправки - най-ефективният афродизиак. Това ястие ще увеличи нивото на тестостерона при мъжете.

  • Морски дарове: стриди, миди, скариди, сьомга, костур. Морският живот съдържа цинк, протеин, селен, мастни киселини, витамини Е, А. Поради тези хранителни вещества и микроелементи, синтезата на производителността на тестостерона се увеличава.

Забележка. Рибеното масло е основен източник на здравословни мазнини. 2-3 грама дневен прием ще насити тялото с витамин D, което ще намали риска от дисбаланс на мъжкия полов хормон.

Стридите - безспорен шампион сред продуктите, които увеличават тестостерона. Съдържа рекордна концентрация на цинк, който синтезира хормон.

  • Пресни зеленчуци и зеленчуци: авокадо, целина, зеле, моркови, патладжан, домати, магданоз, кориандър, спанак, лук, рукола. Всеки ден се препоръчва да ядете един куп зелени. Това ще има директен ефект върху силата и сексуалното желание.

Броколите съдържат вещества, екскретиращи естроген, които инхибират производството на тестостерон.

  • Плодове, сушени плодове и плодове: цитрусови плодове (с изключение на грейпфрут), кайсии, грозде, папая, пъпеш, дати, касис, ябълково вино, сушени сини сливи, череши, нар, смокини, боровинки.

Грейпфрут - врагът на тестостерона. Изследванията доказват, че плодовете на грейпфрут принуждават тялото да превърне тестостерона в естроген.

  • Ядки: лешници, орехи, шам-фъстъци, кашу, тиквени семки. Ядки - склад от минерали и ценни вещества, които стимулират синтеза на тестостерон. Мъжете ще се възползват от използването на смес от орехи и мед.
  • Грис: елда, ориз, перлен ечемик, каша от просо. Тези култури са богати на фибри, които "съживяват" кръвообращението в таза.
  • Подправки и билки: къри, кардамон, златен корен, женшен. Ориенталците са известни със страстния си темперамент поради ежедневната консумация на горещи и пикантни подправки.

Растителни масла, прясно пиле и пъдпъдъчи яйца, млечни продукти - храна, която прави чудеса, което ще накара мъжкото тяло да синтезира хормон.

Това е важно! Консумирането на протеинови храни, които увеличават тестостерона, е необходимо закуската да бъде енергична през целия ден и да се избягва чувството на глад.

Интересен факт: по време на естественото тен под слънцето се повишават нивата на витамин D, което увеличава тестостероновия синтез

Храната трябва да бъде частична и да включва необходимите минерали, витамини, мазнини, протеини.

Гледането на честен филм увеличава нивото на мъжкия полов хормон

Напитки, които увеличават либидото

Увеличаването на тестостерона при мъжете зависи пряко от храната, включена в дневното меню. Но напитките също играят важна роля:

  • Китайският зелен чай съдържа цинк, необходим за силната половина на човечеството. Той тонизира мускулната система.
  • Червеният чай, съдържащ аскорбинова киселина, аминокиселини, също активира сексуалната функция.
  • Дори обикновеният черен чай, приготвен с билки и подправки (жълт кантарион, джинджифил, канела, малина, лимон и др.), Може да повиши нивата на тестостерона.

Какво е забранено с нисък тестостерон?

Хормонът "не обича" пушенето, претоварването. Често трябва да ходи на чист въздух и да спи във вентилирана стая. Не можете да гладувате и да преяждате - е необходимо да се съобразите с мярката. Необходимо е да се изключат газирани напитки, но да се пие по-обикновена вода. Тестостероновите продукти не принадлежат точно към:

  • алкохолни напитки;
  • бързо хранене;
  • пържени, пушени, осолени;
  • мастни храни.

Кофеинът е напълно противопоказан при мъжете. Под неговото влияние тестостеронът незабавно се превръща в женски полов хормон - естроген.

Некомплицираните промени в храненето, включването на продукти, които увеличават тестостерона, могат да променят живота на всеки мъж. Те ще дадат увереност в мъжката сила.

КАКВИ ПРОДУКТИ СЪДЪРЖАТ ТЕСТСТЕРОННИ ЗА МЪЖЕТЕ

Рейтинг TOP-30 (Част 1)

Тази статия е списък на препоръчаните храни, които повишават нивото на тестостерона (Т). Пълният списък се състои от 30 продукта, така че статията е разделена на три части. Първият от тях описва ползите и ползите от 10 естествени тестобастера, които съдържат основния мъжки хормон.

КАКВИТЕ ПРОДУКТИ СЪДЪРЖАТ МАЛЪК ХОРМОНЕН ТЕСТОСТРОЕН

  1. картофи

Картофите са натурални храни, които повишават основния мъжки полов хормон чрез въглехидрати, които са изключително важни за здравословното производство на тестостерон.

Въглехидратите могат да бъдат получени и от зърнени храни, но зърно не е техният предпочитан източник поради наличието на глутен в зърнени култури, което може значително да увеличи пролактина, като същевременно намали производството на тестостерон. Обикновените захари също не са най-добрият източник на въглехидратни съединения, тъй като в някои медицински изследвания те са свързани с намаляване на нивата на тестостерон.

Картофите трябва да са част от диетата, за да се увеличи тестостерона. Сладки, бели, ръждиви Бурбанк, червени и лилави картофи са отличен източник на въглехидрати, които увеличават Т, който не съдържа глутен, но е пълен с други хранителни вещества.

Макадамия ядки - чудесен продукт за здравословно производство на тестостерон в тялото на човек, който е с високо съдържание на мазнини и отдавна е известен като добър тестостерон.

Видовете мазнини, които увеличават производството на тестостерон, включват наситени (EFA) и мононенаситени (MUFA) мастни киселини. Докато полиненаситените w. към-ти (PNZhK), като правило, насърчаване на намаляване на нивото на тестостерон.

Повечето ядки (за разлика от macadamia) са съставени от PUFAs. 100 грама от този продукт съдържат около 75 г мазнина, от които 60 г MUFA, 13 г NLC и по-малко от 2 г PUFA. Тази храна е идеална за мъже, които искат да увеличат тестостерона.

Epic Bar е парче биологично месо (свинско, пиле, бизони). Те струват не евтини - от 300 рубли за един пакет (около 40 грама) до 2000 п. за комплект от 12 такива опаковки. Произведено в САЩ, можете да закупите например в онлайн магазина iHerb.

Високата цена се дължи на факта, че животните, от които се произвежда този продукт, се хранят само с чиста трева и е невъзможно да се намерят следи от антибиотици, хормони или пестициди в кръвта им. Това е сухо естествено месо, почти същото, щом ядоха индианците. Смята се, че тя е 100% задоволяваща енергийните нужди на човек.

  1. Какви продукти съдържат тестостерон за мъже: Говеждо Желатин

Желатинът е хранителен продукт, който увеличава нивото на тестостерона. Преди това хората са използвали повече аминокиселини поради факта, че са яли кости, хрущяли и съединителна тъкан от месо. Сега хората ядат само мускулно месо, което е по-малко полезно.

Поради това, твърде много триптофан и цистеин и малко пролин и глицин (които действат като най-важните невротрансмитери за тялото) влизат в човешкото тяло. За да коригирате това, можете да започнете да използвате бульон от костите на животните, но има по-прост начин - желатин. Този източник на наситени протеини осигурява около 27% глицин и около 15% пролин.

Как жлъчката повишава тестостероновия хормон? След като невротрансмитерите в организма са балансирани, сънят и хормоналната система ще започнат да се стабилизират и това само по себе си води до значително увеличение на тестостерона и подобрение в качеството на живот.

Кафето е чудесна напитка за повишаване на тестостерона. От него мъжкото тяло получава кофеин, който стимулира нервната система и събужда в същото време повишаване на нивата на сАМР, което води до увеличаване на производството на мъжкия хормон.

Разбира се, кафето може също да повиши нивото на кортизола (стрес хормон), но е изключително важно времето за "освобождаване" на кортизола от кофеина да е много кратко и малко вероятно да навреди и също така да не потисне производството на тестостерон.

В допълнение, кафето също е отличен антиоксидант, така че няма нужда да го избягвате. Просто не е нужно да пиете 15 чаши на ден, а това ще донесе само ползи.

Бразилските ядки са неразделна част от диетата за увеличаване на тестостерона. В действителност, това са семена, но поради вкуса и структурата им, те се използват за броене и нареждане на ядки. Те нямат същото добро съотношение на мазнините, необходими за производството на тестостерон, като макадамия - 100 грама бразилски ядки съдържат 15 г NLC, 25 г МНФА и 19 г PUFA, но истинският им потенциал за увеличаване на тестостерона не е в съотношението на мазнините, съдържанието на селен.

Така 100 грама от бразилската ОР съдържат 1917 мкг селен, което е 2556% от дневната стойност.

В Русия размерът на консумацията на селен е 75 мг на ден за мъжете. Разбира се, не е необходимо да се превишава този праг и едва ли някой ще яде 100 грама бразилски орехи всеки ден заедно с черупката.

Селенът - главно поради стимулиращия му ефект върху глутатиона - е пряко свързан с увеличаването на производството на тестостерон. Само няколко бразилски орехи на ден са достатъчни, за да покрият нуждите от селен, без да прибягват до лекарства и добавки към мултивитамини. (По-голямата част от селена е в черупката, затова е най-добре да купувате белени ядки.)

  1. Маслиново масло (екстра вино зехтин)

Маслиновото масло е чудесно за ролята на тестостера и суперхраните. Това наистина влияе върху производството на тестостерон.

В едно проучване младите мароканци (мъже) използват зехтин като основен източник на мазнини. След 2 седмици тестостероновите им нива се повишават с 17%.

Това може да се дължи на факта, че маслото има доста добро съотношение на мазнини за производството на тестостерон в организма (73% MUFA, 14% NLC, 13% PUFA). Също така, зехтинът е противовъзпалително средство и има високо съдържание на антиоксиданти. Също така съдържа евентуално горчив гликозид, олеуропеин, подобряващ тестостерона.

Ползата за мъжкото тяло доставя истинска марка за маслиново масло от изключителна класа, без да се смесват с други по-евтини масла.

Това е друг продукт, който увеличава производството на тестостерон при мъжете.

Стафидите имат противовъзпалителни и антиоксидантни свойства. Той съдържа веществото Ресвератрол, което увеличава тестостерона и намалява нивото на естроген в кръвта.

Съдържат се 100 г стафиди

3 mg бор - минерал, който също повишава нивата на тестостерон.

  1. Какви продукти съдържат тестостерон за мъже: Магданоз

Магданозът увеличава тестостерона благодарение на открития в него флавогеноиден апигенин. Изследователи от Тексас установяват, че апигенин увеличава количеството на SORB (стероидогенен остър регулаторен протеин) в Leydig клетки, които са в тестисите. Този свързващ протеин носи холестерол в митохондриите вътре в тестисите, като в действителност го превръща в свободен тестостерон.

Колкото повече магданоз, толкова повече SORB, толкова по-добре е превръщането на холестерола в свободен тестостерон и по-свободния тестостерон в тялото на човека.

Това растение също така повишава тестостерона. Джинджифилът съдържа активната съставка гингол, който се превръща в мощен противовъзпалителен агент в организма.

Освен това някои експерименти върху животни разкриха андрогенни съединения в джинджифил и едно проучване при хора показа повишение на нивата на тестостерон след приемане на добавки с джинджифил с 17%.

Какви други продукти съдържат много тестостерон, прочетете във втората и третата част на списъка.

Продукти, които повишават тестостерона при мъжете

Продукти, които повишават тестостерона при мъжете, чийто списък помага да се запълни нивото на този важен хормон в организма, липсата на която значително повлиява цялостното здраве. Сънливост, повишена загуба на коса, понижено сексуално желание - не всички са неприятни симптоми, показващи липса на хормон. Струва си да помислим за попълването на нивото му. За това има списък с продукти, които увеличават тестостерона при мъжете.

Ако количеството на хормона е по-малко от 11 nmol на литър кръв, ще бъде невъзможно без лекарства. Трябва да сте внимателни към вашето здраве, да разберете какви продукти могат да увеличат тестостерона при мъжете, особено след като самата природа дава възможност да направите това с помощта на вкусна храна.

Основните компоненти на мъжкото меню

Свойствата на хранителните продукти да увеличават количеството на тестостерона поради наличието в тях на минерали, витамини, които допринасят за неговия синтез. За да се ускори производството на хормона, трябва да знаете каква храна е тестостеронът, за да промените диетата си, тъй като това е основен фактор, който засяга здравето на съвременните хора. Продуктите за увеличаване на мъжкия хормон, чийто списък е много важен, спомагат за възстановяването на мъжката сила, като същевременно създават разнообразно меню от вкусни ястия.

морска храна

Херинга, ракообразните, рибата тон и другият морски живот са най-популярните продукти за производство на мъжкия хормон. Те съдържат есенциални мастни киселини, които пряко засягат производството на тестостерон. Продуктите съдържат витамини А, Е, селен, което е изключително важно за производството на важен хормон.

Както и рибата, ракообразните, мекотелите - това са най-добрите продукти на мъжа за увеличаване на тестостерона. Те са незаменим източник на протеини, но не са толкова вредни, колкото животинското месо.

Говорейки за това, какви продукти повишават тестостерона при мъжете, трябва да се изясни, че стридата се счита за най-полезното морско местообитание. 100 грама от продукта съдържат 16 грама цинк, което съответства на дневния процент на този микроелемент за възрастен човек. Това е рекордьорът на съдържанието на цинк, който произвежда тестостерон.

Но далеч от всеки човек може да яде стриди, така че си струва да разберете какви други храни съдържат тестостерон за по-силния пол, например, погледнете морската риба. Той съдържа полезни мастни киселини, които подтискат кръвта, която играе важна роля при разпределението на хормона.

За да морските да увеличат мъжкия хормон, за да имат най-благоприятен ефект, те трябва да бъдат подложени на минимална топлинна обработка. Най-добре е да се пече във фолио или в специални торби във фурната или да готвите за няколко.

Не е необходимо да съдържате солени, пушени, сушени консервирани продукти, които да съдържат тестостерон. Тя няма почти никакъв ефект върху хормона. Морските храни, богати на тестостерон, се консумират най-добре три пъти седмично. Но си струва да се обърне внимание на тяхната свежест, в противен случай можете да получите отровен. Средиземноморската диета, която съдържа храна за повишаване на тестостерона, се смята за една от най-полезните.

Въпреки факта, че раци, миди, раци, скариди, миди и друг морски живот - това е най-вкусните и популярни хранителни продукти за повишаване нивата на тестостерона при мъжете, не трябва да намалявате рибеното масло, въпреки че не всеки го харесва. Но за да поддържате сексуалната енергия, този продукт, който произвежда основния полов хормон за по-силния пол, е просто необходим, тъй като той е източник на здравословни омега киселини. Само 3 грама рибено масло на ден, включени в диета за тестостерон, напълно ще осигурят на организма дневна доза витамин D, която възстановява баланса на мъжкия хормон и може би въпросът за това, коя храна съдържа тестостерон за мъжете, ще бъде решена.

Месни продукти

За да се произвежда активно тестостерон, трябва да има протеин в храната за мъжете. Много протеини в месото. По-добре е да се използва постно месо, тъй като животинската мазнина, отложена по стените на кръвоносните съдове, има силно отрицателно въздействие върху потентността.

Червено постно месо и домашни птици са това, което повишава тестостерона при мъжете. Продуктите допринасят за нейния синтез. Ако добавите разнообразие от подправки в месото, то ще стане мощен и ефективен афродизиак. Не е чудно, че кавказките мъже се смятат за много темпераментни, защото знаят какъв е тестостеронът, поради което консумират големи количества червено месо, щедро подправени с подправки.

Плодове, зеленчуци

Те се класифицират като храна за увеличаване на тестостерона при мъжете. Те съдържат многобройни витамини, минерали, микроелементи, които неутрализират действието на токсините, които се екскретират с консумирана храна от животински произход. Продукти, които увеличават производството на полови хормони при мъжете, по-добре е да се яде прясно, тъй като лекуваните съдържат много по-малко полезни вещества.

Патладжаните, домати, лук, моркови, авокадо и спанак са най-добрите зеленчукови продукти за увеличаване на тестостерона. В броколи има вещества, които могат да инхибират синтеза на тестостерон поради отстраняването на естроген.

Сладки череши, папая, смокини, боровинки, ябълки, нарове - всички тези продукти не са взаимозаменяеми за мъжете, за да увеличат тестостерона. Те трябва да бъдат включени в диетата на целия по-силен пол.

Някои вещества в храните инхибират тестостерона. Къде се съхраняват? Учените са доказали, че грейпфрутът помага да се превърне тестостерона в естроген. Ето защо, когато решавате кои продукти имат много тестостерон, този цитрус трябва да бъде изключен от списъка.

Продукти, които повишават тестостерона в мъжете по цвят

Учените обменят полезни билкови продукти, които допринасят за производството на тестостерон според цветовата схема. Отразява се в следната таблица.

Какви продукти съдържат необходимите тестостеронови мъже?

Тестостеронът е един от стероидните хормони, които са отговорни за развитието на вторични сексуални характеристики при мъжете. Те засягат мускулната маса, дебелината на костите, силата и издръжливостта. Стресът, пасивният начин на живот, злоупотребата с тютюн и алкохол намаляват нивата на тестостерона. Но основният враг на този хормон - погрешната диета. Ако обаче знаете кои продукти съдържат тестостерон и съответно изберете менюто, проблемите могат да бъдат избегнати.

Хранителни вещества, отговорни за производството на тестостерон

Строго погледнато, въпросът за продуктите, съдържащи тестостерон, може да даде само един отговор - във всеки случай. Този хормон се произвежда от човешкото тяло и храната само осигурява материали за неговото производство. И колкото повече суровини има, толкова по-високо ще бъде нивото на тестостерона.

На първо място, тя се отнася до витамин B и цинк. Тези два елемента са пряко включени в синтезата на хормона, от който се нуждае човек. В допълнение, цинкът повишава издръжливостта, благоприятно въздействие върху мозъка.

От голямо значение е качеството на протеините, влизащи в тялото в храната. Трябва да се даде приоритет на животинските протеини. За разлика от растенията, те съдържат всички необходими аминокиселини за тялото.

Човек трябва да обръща внимание и на витамините С и Е. При постоянен стрес тестостерона при мъжете се синтезира по-бавно, затова по време на трудни периоди на живот човек трябва да консумира повече продукти, съдържащи витамин С. Но при дозировката на витамините Е и В трябва да внимавате.

Познаването на продуктите, които увеличават тестостерона, ще ви позволи да поддържате здраве и мъжественост, без да прибягвате до употребата на медикаменти.

Риба и животински продукти

Много полезно за мъжкото тяло морски дарове:

  • риба - аншоа, сьомга, пъстърва, лавровица, херинга, камбала, риба тон, скумрия, сардина;
  • миди - стриди, миди;
  • ракообразни - скариди, раци.

Значителни ползи за мъжете ще донесат рибено масло и хайвер. Основното предимство на морските дарове е високото съдържание на цинк, както и ненаситените мастни аминокиселини омега 3 и омега 6. Всички тези елементи участват в синтеза на тестостерон.

Мазната риба доставя на организма витамини В и D, които увеличават репродуктивните способности на мъжете. Сьомгата и рибата тон са най-полезни, те могат да подобрят производството на тестостерон с почти 100%. За да запазите рибата здравословни хранителни вещества, тя трябва да бъде на скара или на пара.

Скариди стимулират мъжката сила, а ракообразните увеличават производството на сперма. Можете да ядете варени или консервирани храни. Стридите се консумират най-добре прясно и сурово.

Ако говорим за месо, тогава практически ще бъде полезно: пиле, пуйка, постно говеждо месо, свинско месо, заешко месо, зеленчук. За да се запази мъжката сила, месото трябва да бъде правилно приготвено. Пилешкото и пуешкото може да бъде пържено, варено, изпечено и изядено студено и горещо. Не се препоръчва да се яде кожа. От свинско и говеждо месо е най-добре да се направи пържола на скара. Всички видове месо съдържат висококачествен протеин, който подобрява не само производството на тестостерон, но и мускулната маса. Говеждото и свинското месо доставят на тялото много необходими цинк, фосфор, желязо и магнезий.

Пилешкото и пъдпъдъченото яйце са много полезни за мъжете. Витамините В5 и В6, съдържащи се в тях, осигуряват хормонален баланс и намаляват стреса. В допълнение, яйцата са богати на холестерол, от който се произвежда тестостерон.

Използването на черния дроб и бъбреците ще подобри имунната система и по този начин ще подобри процеса на производство на хормони. Много полезно нискомаслено извара, кефир, кисело мляко. Експерти твърдят, че има повече протеини в една порция извара, отколкото в същото количество месо. И извара съдържа витамин D и фосфор, способни да повишават нивата на тестостерон.

Истинските съюзници в борбата за здравето на мъжете ще бъдат мед, цветен прашец и перга. Те съдържат бор, стимулиращ синтеза на хормони и азотен оксид, което подобрява кръвообращението в таза, което укрепва потентността.

Зеленчуци, плодове, горски плодове

Пресни зеленчуци са богати на витамини и микроелементи, необходими за повишаване нивата на тестостерон. Сред най-полезните:

  • всички видове зеле: бяло, карфиол, броколи, брюкселско зеле;
  • домати и продукти от тях: сок, сос, макаронени изделия;
  • патладжан;
  • тиквички;
  • тиква;
  • ряпа;
  • моркови;
  • репички.

Всеки вид зеле съдържа значително количество фибри и индол. Това хранително съединение помага да се намали нивото на женския хормон естроген в мъжкото тяло. Препоръки за ядене на зеле: Яжте я сурово, нарязано на салати, сотено, задушено.

Полезни масла и вещества, съдържащи се в тиквата, не само подобряват синтеза на тестостерон, но също така защитават простатната жлеза. Фасулът ще даде на тялото протеини и фибри. Освен това те съдържат повече цинк, отколкото който и да е друг зеленчук, а бобът може да се сравни в съдържанието на тази микроелектрица с говеждо месо. Фасулът може да се консумира под всякаква форма, дори и в консерви.

Плодът е добър и за здравето на мъжете. Препоръчително е те да се ядат пресни, без никаква обработка. Дори прясно изцеден сок ще бъде по-малко полезен, да не говорим за компоти. Предпочитание трябва да се дава на плодовете, богати на лутеин, ускорявайки не само синтеза на тестостерон, но и производството на растежен хормон:

Бананите могат да увеличат дори ниските нива на тестостерон до почти нормални нива. Причината за това е наличието в продукта на калий и такъв витамин като рибофлавин. Бромелаин, който е в банани, стимулира мъжкото либидо.

Фигурите имат подобен ефект. Това увеличава не само сексуалната издръжливост на мъжа, но и неговата стрес толерантност. Голямо количество витамини, намерени в сушени плодове: дати, стафиди, сушени сини сливи, сушени кайсии. За подобряване на производството на тестостерон се препоръчва да се консумират 50-60 g един или повече продукти на ден.

Мъжко тяло изисква и плодове: черен френско грозде, грозде, нар, малини, боровинки, диня, ягоди. Най-добре е да се яде червено грозде и винаги с кожата, тъй като съдържа ресвератрол, което увеличава активността на сперматозоидите. Витамин С, съдържащ се в розовото куче, ще предотврати превръщането на тестостерона в естроген, което означава, че нивото на мъжкия хормон ще се увеличи.

Зелените, подправките, зърнените храни и други здравословни продукти

В зелените има органични витамини и минерали, както и мъжки хормони в тяхната растителна форма. Всички те допринасят за производството на тестостерон. Най-полезни:

Сред подправките е да предпочитат кардамон, червен пипер, къри и куркума. Храната, подправена от тях, ще бъде по-полезна. Най-малко веднъж дневно трябва да ядете скилидка чесън, защото съдържа цинк и алицин. Тези вещества не само подобряват синтеза на тестостерон, но също така блокират производството на своя инхибиращ ефект на кортизола, който също разрушава мускулната тъкан.

Много полезна за здравето на мъжете каша от елда, просо, кафяв ориз, перлен ечемик. Влакна в зърнени култури подобрява кръвообращението в тазовите органи и тестисите. Пшеничните трици са богати на цинк.

Много от минералите и витамините, необходими за синтеза на тестостерон, се предлагат в ядките:

Орехите и бадемите доставят на тялото омега-3 мононенаситени мастни киселини и кедър - цинк.

В растителни масла: фъстъци, маслини, сусам, ленено семе - големи резерви на витамин Е. Трябва да изберете само нерафинирани продукти от студено пресовани. Необходими за производството на микроелементи от тестостерон и витамини, включително група D, съдържат почти всички видове гъбички. В зеления чай и какао се открива голямо количество цинк. Добър стимулатор на синтеза на мъжкия хормон е червеното вино. Но можете да пиете не повече от 100 грама на ден.

Ако направите диета от горните продукти, човекът няма да знае проблемите с нивото и производството на тестостерон. Основното нещо е балансирана диета, в която има месо, зеленчуци, зърнени храни и плодове. Това не само ще избегне проблеми със силата, но и ще подобри тялото като цяло.

Споделете го с приятелите си и те със сигурност ще споделят нещо интересно и полезно с вас! Това е много лесно и бързо, просто кликнете върху бутона за обслужване, който използвате най-много:

Какви храни повишават тестостерона при мъжете и жените: списък

Тестостеронът се счита за изключително мъжки хормон. Това обаче не е вярно. Това е основният полов хормон, който във всяко здраво, младо тяло се произвежда в достатъчни количества. Въпреки това, до 35-годишна възраст този процес се забавя. Необходимо е да се започнат превантивни мерки: да се храните правилно, т.е. да се използват храни, които повишават тестостерона. В допълнение, здравословният начин на живот и физическата активност са важни. Тогава няма да има проблеми с хормоналния фон, или те ще напомнят за себе си не толкова скоро.

Тестостерон в мъжкото тяло

Ако говорим за хормоналния фон на красивата половина на човечеството, най-често се споменава естрогенът. Това е съвсем естествено, тъй като той е този, който определя по-голямата част от метаболитните реакции и физиологичните процеси. По същия начин, във връзка със силната половина на човечеството, става дума за тестостерон. Това правилно е основният мъжки полов хормон, защото:

  • Той определя развитието на репродуктивната система.
  • Под неговото влияние се формират вторични полови белези. Това е растеж на космите, тип тяло и дори темперамент.
  • Активиране на анаболни процеси, което е изключително важно за мускулния растеж. Ако човек има проблеми с производството на този хормон, тогава мускулите му за облекчение са невъзможна мечта. Единственият изход е анаболните и стероидите, както и хормонозаместителната терапия.

Мъжката фигура е голяма рамене и плосък стомах. Този тестостерон е отговорен за правилното разпределение на мазнините. Ето защо с възрастта има промяна към женския тип фигура, корема и бедрата са закръглени.

Но дори млад мъж трябва да знае кои храни повишават тестостерона. В крайна сметка този хормон определя реакцията на синовете на Адам към жените от противоположния пол. Правилното кръвообращение и здравословната ерекция са друга точка, за която трябва да благодарите на тестостерона.

4. Ферментирали млечни продукти

7. Зелените и подправките

Значение към тялото

Някои хора могат да твърдят, че сексуалната активност не е най-важното нещо, така че не трябва да правите трагедията на факта, че нивото на тестостерон е под нормалното. Въпреки това, ако той се поддържа в оптимални рамки, човекът отбелязва яснотата на ума и чувства увереност в себе си, той се радва на живот и има море от сила и енергия. Мускулната маса нараства в съответствие с нивото на физическата активност, сърцето работи без претоварване, костите остават силни, а либидото и ерекцията винаги са на върха.

Какво виждаме по друг начин? При ниско ниво на тестостерон първите симптоми са депресия и хронична умора, затлъстяване и проблеми със ставите, ниско либидо и проблеми с ерекцията. В този случай е необходимо да се ядат храни, които увеличават тестостерона.

Стойност за женското тяло

Този хормон се произвежда не само от половите жлези, но и от надбъбречните жлези. Ето защо женското тяло също изпитва своето влияние. Той е отговорен за плътността и плътността на косата на тялото, както и за сексуалната активност. Но най-важното е регулирането и нормализирането на мастната и мускулната маса. При нормалното ниво на този хормон, мускулната маса ще бъде силна и еластична, което означава, че теглото ще се поддържа нормално. Тестостеронът намалява - мускулната маса намалява, метаболизмът се забавя и жената започва да наддава.

Ето защо красивата половина на човечеството също трябва да знае кои продукти повишават тестостерона. Неговото оптимално ниво е отлична превенция на остеопорозата. В допълнение, това е тестостерон, който ви позволява да се чувствате енергично и изпълнено с енергия, в този случай жената е добре със сексуално желание. Концентрацията на вниманието, асимилацията на нови знания - всичко това се случва без никакви проблеми. Ниските нива на тестостерон са най-сигурният начин за ендометриоза, рак на гърдата, диабет и остеопороза.

Правилното хранене

Нека сега разгледаме продукти, които увеличават тестостерона при мъжете. Само на пръв поглед може да изглежда, че това противоречи на основните препоръки на диетолозите. Трябва да разгледате внимателно целия списък и да създадете индивидуална диета за себе си, съобразена с нивото на физическата активност. По принцип гамата от продукти в нашия списък е доста разнообразна. Това означава, че служител в офиса и професионален спортист ще имат еднакви шансове да поддържат подходящ метаболизъм.

Месото е основата на храненето на силната половина на човечеството

Всъщност, като се имат предвид продуктите, които увеличават тестостерона при мъжете, ние сме първите, които срещаме червено месо. Това е говеждо и телешко месо. Това не означава, че те трябва да се консумират без мярка, никой не е отменил мярката. Достатъчно няколко пъти на ден да ядете една пържола с тегло 200 г. Смята се, че топлинната обработка намалява способността на продукта да регулира хормоните. Това е отчасти вярно, но в случая на месото ситуацията е точно обратното.

Таблицата на продуктите, които увеличават тестостерона, не е чудно, че води до първо място постно говеждо месо. В края на краищата ние не искаме в замяна да получим проблеми с холестерола. Месото е богато на протеини и цинк и това са двата най-важни компонента, които ще бъдат необходими за оптимизиране на хормоналното ниво.

Пиле или месо

По този повод диетолозите твърдят, че редовно. От една страна, тя е по-ниска в протеина за говеждо месо. От друга страна, той е важен източник на протеин, който съдържа почти никаква мазнина. Пилешкото и пуешкото месо са много по-лоши от говеждото в съдържание на цинк. Но всичко това е равностоен продукт. Съотношението на протеини към мазнини го прави важна част от диетата. На скара, без кости и кокоши, трябва да се използва няколко пъти седмично.

морска храна

Те са дори по-здравословни от червеното месо. Таблица с храни, които увеличават тестостерона, ги поставя на второ място, въпреки че някои лекари и специалисти по хранене препоръчват да се сменят с червено месо. Всички подаръци на Посейдон са нискокалорични, лесно смилаеми и наситени с различни микроелементи. Сега не е нужно да познавате кои продукти повишават тестостерона при мъжете. Списъкът може да бъде отпечатан и закачен на удобно място, например в кухнята. Морските дарове са не само богати на цинк, които играят ролята на основен строителен материал за тестостероновите молекули, но и богати на известните Омега-3 и Омега-6.

Но дори и сред тази група има лидери. Какви храни повишават тестостерона при мъжете? Списъкът ще бъде оглавен от стриди. Те съдържат протеин и огромни количества цинк. В обичайното меню на руснаците този продукт е рядък, но напразно. Най-малко веднъж седмично се препоръчва да се ядат сурови или варени стриди.

Яйца: пиле или пъдпъдък

Както можете да видите, продуктите, които повишават нивото на тестостерона, са предимно с високо съдържание на протеини. Ето защо, можем да кажем, че вегетарианците поддържат нормално ниво на хормона е много по-трудно. Следва в списъка ни редовни яйца. Да, това е източник на холестерол, но чист, без примеси и напълно безвредни, въпреки факта, че доскоро лекарите мислеха по различен начин. Факт е, че холестеролът е строителен материал за молекулите на тестостерона. Така смело натрупване на яйца. Ако няма индивидуални ограничения, можете да започнете деня с 3-4 парчета, приготвени в зехтин. Съдържанието на калории в този продукт не е твърде високо, но ползите са колосални.

Вино сирене, кефир и сирене

И продължаваме да разглеждаме продукти, които увеличават тестостерона при мъжете. Таблицата ни показва, че съотношението на мазнините към протеина оказва голямо влияние върху крайния резултат. Искам веднага да отбележа, че не говорим за продуктите от сирене, произведени от палмово масло. Само в този случай може да бъде полезно само нискокачествено извара. Това е чист протеин, който лесно се смила. Диетолозите са добре известни ползи от извара. Едната плоча съдържа повече протеини и по-малко мазнини от порция месо или пиле. Препоръчва се да се използва всеки ден на обяд или вечеря.

пулс

Това е невероятен дар от самата природа. Ето защо, говорейки за това какви продукти увеличават тестостерона при мъжете, ние не можем да забравим за тях във всеки случай. Една порция боб ще ви даде повече цинк, отколкото всяко друго растение, известно на науката. Braised боб ще се конкурират с червено месо. Високо съдържание на протеини, малко количество мазнини и диетични фибри - всичко това създава печеливша комбинация. Ако няма пресни зелени бобчета на ръка, замразени или консервирани ще го направят. Полезни свойства не се променят от начина на подготовка. Списъкът на продуктите, които увеличават тестостерона, трябва да включва бобови растения. Храненето им трябва да бъде най-малко 2 пъти седмично. С добра преносимост, можете да всеки ден.

Зърно и ядки

Както можете да видите, ние не се движим далеч от принципите на изграждане на здравословна диета, когато се изброяват продукти, които увеличават тестостерона при мъжете. Списъкът продължава към зърнени култури. Всеки знае, че кашата трябва да се яде всеки ден. Това е основата за добро хранене. Нивото на тестостерон е най-засегнато от елда и просо, кафяв ориз и ечемик. Голямо количество фибри подобрява кръвообращението. Пшеничните трици са богати на цинк.

Ядките са отличен източник на витамини и минерали, който е необходим за синтеза на тестостерон. И вие можете да изберете почти всички от тях. Това са орехи и кедър, шам-фъстъци и лешници, кашу и бадеми. Можете да приемате няколко парчета от различни видове всеки ден. Изстудените от студено растителни масла са изключително полезни. Хранителните специалисти препоръчват да се купуват само нерафинирани. Какви други храни повишават тестостерона? Веществата, необходими за производството на този хормон, се съдържат във всички видове гъби.

Зелените и подправките

Със сигурност сте чували за темперамента на южните нации. Но те редовно ядат много зеленчуци, както и подправки. Но в нашата култура тези продукти, които увеличават тестостерона в тялото, се използват в минимални количества. Най-полезни са магданоз и копър, лук и горчица, кориандър и пащърнак, както и хрян. От подправките е да се сведе до минимум използването на сол. По-добре е да предпочитате кардамон и червен пипер, къри и куркума. Препоръчва се да ядете поне една скилидка чесън на ден.

Продукти, които повишават тестостерона при жените

Ако за мъжете това е предимно месо, тогава за по-слабата половина от човечеството ядките ще бъдат най-полезни. Това е отличен източник на растителни мазнини, които участват в синтеза на полов хормон. Следващата позиция в списъка са морски дарове. Лесно смилаеми, не твърде високи в калории, те са богат източник на цинк. Това не е само мазна риба, но и скариди и раци.

Не може да се забрави такава важна група като зеленчуци. Това е склад за витамини, който оказва положително влияние върху нормализирането на нивата на тестостерон. Плодовете не са по-малко полезни, важно е да ги ядете всеки ден. Най-полезни са портокали и ананаси, круши и пъпеши, грозде и ябълка.

Допълнителни Статии За Щитовидната Жлеза

Жените при назначаване на гинеколог често се питат дали естрогенът и естрадиолът са еднакви или са различни. Естроген (по-точно естроген) - е група от женски стероидни хормони, която се състои от естрадиол, естрон, естриол.

Надбъбречните жлези са двойка малки (с орех) ендокринни жлези, разположени на върховете на бъбреците. Състои се от медула, покрита с кортексна мантия.

Овариалната дисфункция е функционално разстройство на една от връзките на репродуктивната система, която настъпва на фона на възпаление или ендокринни разстройства, при съпътстващи патологични състояния.