Основен / Изследване

Механизми на ефекта на хормоните върху настроението на човека

В определени периоди от живота всеки човек трябва да изпитва различни чувства, като чувство на радост или скръб, влюбване или омраза, състрадание или жестокост. Смята се, че дарбата на емпатията и изживяването на буря от емоции се дава от природата. Чувствата и емоциите обаче са механизма на хормоналната система, която се задейства от определени химични процеси, регулирани от мозъка.

Едно или друго чувство в човека възниква, когато хормон на щастие и удоволствие се освобождава или потиска. Какво е хормонът на щастието, кои органи са отговорни за неговото производство и как да се отървете от зимната депресия и да подобрите емоционалното си състояние?

Как е настроението на човек

Всички човешки процеси се регулират от хормони. Те също така са отговорни за формирането на настроение. Всеки човек многократно е трябвало да има противоречиви чувства. Например, само вчера пейзажът, изобразен на снимката, предизвика усещане за умиротворяване и днес това е необяснима тревога. Някои хора, успешно се справят с поверената им работа, усещат радостта и възхода на силата, докато другите изпитват тъга и безсилие.

Доброто настроение и усещане за щастие не са характерна черта и не са резултат от събитие, а действието на хормони, които са биологично активни вещества, продуцирани от ендокринните жлези и клетките на ендокринната система.

Като се има предвид, че хормоните са способни да изпращат само импулси, в процеса на формиране на настроение е необходимо кой може да го превърне в живот. И тук идва в помощ на нервната система, която формира емоционалното състояние на човека. Междувременно не само нервната система засяга хормоните. Хормоните влияят и върху нервната система, регулирайки или потискайки нейната активност.

Основни жлези на ендокринната система

ВНИМАНИЕ! Сигурен съм, че няма да забравите за 5 минути? Само този инструмент добавя памет, просто трябва да... Прочетете повече >>

Хормоните на щастието и радостта произвеждат три ендокринни жлези:

Повечето от хормоните в човешкото тяло се произвеждат от хипофизната жлеза - процесът на мозъка, така че той правилно може да се нарече ръководно тяло. Хипофизната жлеза е жлезата, която контролира дейността на ендокринната система. И тази част от мозъка, чрез отделянето на определени хормони, решава как този или онзи орган трябва да реагира на ситуацията.

Хипоталамусът също е част от мозъка, която контролира количеството хормони, секретирани от хипофизната жлеза. Друга функция на хипоталамуса е ролята на връзката между ендокринната система и нервната система.

Епифизата е ендокринна жлеза, чиито функции са определени не толкова отдавна. Доказано е, че с появата на определена възраст епифизата изглежда се разтваря в човешкото тяло, като едва се забелязва. Междувременно този орган е важен компонент на ендокринната и нервната система и може да окаже значително влияние върху живота и здравето на хората.

Действието на епифизната жлеза е взаимосвързано с очите на човека и той е способен да функционира само с определено ниво на осветление. Той помага на хората да заспят през нощта и се събужда сутрин, а не обратното. Епифзата е антагонист на светлината и затова тя е най-активна през нощта.

Действие на серотонина

Серотонинът е невротрансмитер, чиято функция е предаването на мозъка на импулси от нервни клетки. Това вещество се нарича хормон на удоволствието и този факт е доста логично обяснение. В допълнение към мозъка, серотонинът се произвежда от стомашно-чревния тракт, следователно, след като яде шоколад, човек изпитва усещане за удовлетворение.

Други процеси на човешката дейност също попадат под действието на серотонин:

  • това вещество допринася за развитието на творческо мислене и когнитивна дейност;
  • серотониновите тонове мускули и подобрява двигателната активност;
  • увеличава самоконтрола и емоционалната стабилност при стресови ситуации;
  • блокира апетита, предизвиква чувство на ситост;
  • увеличава прага на болката;
  • стимулира лактацията, дължаща се на ефектите върху хормона пролактин.

Недостатъчното производство на серотонин причинява следните условия:

  • депресия;
  • умора и чувство на слабост;
  • чувство на отчаяние и несигурност относно бъдещето;
  • намаляване на устойчивостта към стресови ситуации;
  • намаляване на прага на болката.

Серотонинът се синтезира от епифизната жлеза от аминокиселината триптофан. Трябва да се помни, че количеството произведен хормон на щастието зависи от продължителността на деня. Той достига своята максимална концентрация през топлия сезон, когато денят е дълъг и нощта е кратка. Когато дневната светлина започне да намалява, нивото на серотонин намалява и с него се стига до добро настроение.

Нарушаването на производството на серотонин води до развитие на психични заболявания, характеризиращи се с повишено чувство на тревожност и чести депресии.

Начини за увеличаване на нивата на серотонина

Както бе споменато по-горе, нивото на серотонин зависи от количеството на триптофан, влизащ в тялото. Ето защо можете да повлияете на хормона на радостта с помощта на следните продукти:

  • грах, боб и други бобови растения;
  • паста и хлебни изделия;
  • просо, елда и кафяв ориз;
  • гъби;
  • ядки и семена, както и изцеждане на масла от тях;
  • млечни продукти;
  • банани;
  • рибено масло и мастни риби.

Но най-доказаният инструмент, който може да повиши настроението и да облекчи депресията, е шоколадът. Това се дължи на неговия основен компонент, който е какао на зърна, основен източник на триптофан.

Физическата активност спомага за подобряване на нивата на серотонина, особено на спорта и танците. Дори ходене, плуване в басейна или колоездене ще може да се развесели.

Увеличете съпротивата, за да позволите редовен секс, както и подходяща почивка и сън през нощта.

Действие на ендорфини

Производството на ендорфини е реакцията на тялото на стресова ситуация. Въпреки това, тяхното действие е подобен на морфина, който облекчава болката и подобрява психо-емоционалното състояние, а когато излишък предизвиква чувство на еуфория.

Този хормон има следния спектър на действие:

  • укрепва защитните функции на тялото;
  • нормализира кръвното налягане;
  • укрепва кръвоносните съдове;
  • успокоява и повлиява положително нервната система;
  • забавя процеса на стареене на тялото;
  • подобрява репродуктивната функция;
  • увеличава прага на болката.

В кръвта на жените, които носят бебе, ендорфин достига максималната си концентрация в края на бременността. Ето защо, в процеса на носене на бебе, е полезно за бъдещите майки да използват шоколад, тъй като помага да се справи с болката по време на раждане. Това означава, че ендорфините помагат на жените да намерят щастието на майчинството, за да могат да се нарекат женския хормон на щастието.

Недостатъчното производство на ендорфин причинява хронична умора и апатия, увеличавайки безпокойството и страха.

Начини за повишаване нивото на ендорфини

Храните, съдържащи триптофан, магнезий и калий спомагат за отстраняването на недостига на ендорфини. Те включват:

  • банани;
  • портокали;
  • грозде;
  • Български пипер;
  • семена и ядки;
  • хлебни изделия;
  • морски кале;
  • морска риба;
  • шоколад, сладолед и сладкиши.

За да увеличите нивото на хормона в кръвта, за да помогнете за всякакви действия, които донасят удоволствие. Един от най-надеждните начини за постигане на целта е сексуалната близост, физическата активност и новите впечатления. Изкуството, включително музиката и живописта, помага да се доближи до целта.

Действие на допамин

Има още един хормон на удоволствието, а това вещество се нарича допамин. Въпреки това, допаминът е по-скоро хормон на мотивацията, тъй като предизвиква работа, а след това кара тялото да изпитва усещане за удовлетворение. Това е особено важно за учениците и учениците, тъй като увеличаването на производството на допамин води до по-добро усвояване на учебния материал.

Също така изпълнява следните функции:

  • подобрява сърдечно-съдовата система;
  • подобрява бъбречната и пикочната система;
  • стимулира представянето.

Дефицитът на допамин в кръвта води до депресивни състояния, предизвиква апатия и раздразнителност. В тялото на такива хора се нарушават метаболитните процеси, което води до увеличаване на телесното тегло.

Начини за повишаване нивата на допамина

За разлика от предишните два хормона на щастието, синтезирани от триптофан, допаминът се синтезира от тирозин. И, за съжаление, шоколадът няма да може да повлияе на показателя за неговото ниво. Но това се улеснява от следните продукти:

  • рибено масло и други морски дарове;
  • яйца;
  • цвекло;
  • ябълки и банани;
  • ягоди и боровинки;
  • зелен чай.

Както и в предишните случаи, развитието на този хормон допринася за редовния секс, физическата активност, пътуването и всички действия, които носят удоволствие. Допаминов дефицит се причинява от храни с високо съдържание на животинска мазнина, захар и кофеин.

Трябва да се помни, че незаменимият спътник на доброто настроение е чувството на любов. А противниците му - тютюнопушенето, алкохолът и наркотиците, под влияние на което човек губи способността да получи радост от живота.

Синтетични хормони на щастието

В момента за попълване на тялото хормона на щастието е възможно с помощта на лекарства, предписани за нарушения на съня, депресия, отклоняване на вниманието, както и други заболявания на нервната система. Всички съществуващи лекарства съдържат аналог на хормона серотонин.

Както всяко хормонално лекарство, синтетичният аналог на серотонина трябва да се приема под наблюдението на лекар. Спрете приема на хапчетата трябва постепенно да намалявате дневно дозата.

Какви храни съдържат големи количества серотонин и как да се отървете от липсата на "хормон на щастието" с помощта на хранителна корекция

За правилното протичане на физиологичните процеси е необходимо да се получат в достатъчно количество продукти с аминокиселина триптофан. Дефицитът на важна субстанция пречи на развитието на "хормона на щастието", което води до психо-емоционални разстройства, проблеми с храносмилането, сърцето, централната нервна система.

Полезно е да се знае как действа серотонинът, в който се съдържат продуктите, което е недостиг и излишък на биоактивно вещество. Лекарите дават препоръки за съставянето на менюто и правилата за хранене.

Какво представлява серотонинът

Специфично вещество е биогенният амин, регулатор, който функционира като хормон и невротрансмитер. "Хормонът на щастието" влиза в кръвта след трансформацията: регулатор се формира на фона на превръщането на триптофан (важна аминокиселина). Липсата на биоактивен компонент оказва неблагоприятно въздействие върху настроението, представянето и психологическото състояние. "Хормонът на щастието" произвежда ентерохромафинови клетки на храносмилателния тракт (до 80%) и централната нервна система (гръбначен мозък и мозък). Активната съставка от централната нервна система не взаимодейства с периферното вещество.

Колкото по-ниска е концентрацията на серотонин, толкова по-малко интерес към живота се проявява, депресията се развива, апатията се появява, лошо настроение, паметта се влошава и социалната адаптация се нарушава. Серотонинът е невротрансмитер, чийто дефицит намалява скоростта на предаване на нервните импулси от мозъка към структурите на тялото.

С развитието на депресия, нарушаване на психо-емоционалното равновесие, появата на признаци на серотонинов синдром, трябва да посетите ендокринолог, дарете кръв, за да изясните нивото на "хормона на щастието". С недостига на важен регулатор е невъзможно да се възстанови пеп и желание за комуникация с другите, докато хормоналния баланс се върне към нормалното.

Функции в тялото

Серотонинът не само подобрява настроението, запазва интереса си към живота, има положителен ефект върху емоционалното настроение, но и засяга много органи и системи. Липсата на "хормон на щастието" нарушава хода на много естествени процеси.

Научете за паратиреоидните хормони, както и функциите на важен ендокринен орган.

Как да намалим естроген при мъже с повишено ниво на хормон? В тази статия се събират ефективни възможности за лечение.

Серотонинът засяга много състояния:

  • спи;
  • настроение;
  • памет;
  • концентрация на внимание;
  • работата на кръвоносните съдове и сърцето;
  • психо-емоционален баланс;
  • дишане;
  • апетит;
  • праг на болката;
  • имунен отговор на действието на алергени;
  • вътреочно налягане;
  • функционирането на храносмилателния тракт.

Специфични ефекти на серотонина:

  • стабилизиране на психо-емоционалното състояние;
  • повишено кръвоснабдяване на храносмилателния тракт;
  • подобрена подвижност на стомаха и червата.

Причини и симптоми на хормонален дефицит

Дефицитът на серотонин често се развива от есента до пролетта. Кратки часове на деня, мрачно, мрачно време, сиви дървета без листа, киша, редки разходки на чист въздух имат отрицателен ефект върху секрецията на "хормона на щастието".

Развитието на серотонинов синдром е следствие от влиянието на няколко фактора:

  • липса на сън;
  • липса на слънчева светлина;
  • чревна дисбиоза;
  • заболявания на храносмилателната система;
  • чести стрес;
  • ниска двигателна активност;
  • недостатъчен прием на триптофан с храна.

Синдром на серотонин - симптоми:

  • раздразнителност;
  • апатия;
  • безсъние за дълго време;
  • пристъпи на паника;
  • умственото и физическото натоварване често води до разпадане;
  • необяснима радост, усещане за еуфория;
  • човек "се втурва" около стаята, не може да стои неподвижно;
  • липса на координация на движенията;
  • депресия;
  • треперещи крайници;
  • умора;
  • конвулсии;
  • неволно потрепване на окото;
  • размиване на речта;
  • прекомерно изпотяване;
  • апатия;
  • внезапна жажда за алкохол, цигари, психотропни имена;
  • нежелание да общува с другите;
  • увреждане на паметта.

Много пациенти от ендокринолога не разбират защо е необходимо да преминат тестове, за да се изяснят показателите за "хормона на щастието". Лошо настроение, депресия, нарушен сън и памет, разсейване на вниманието, мнозинството пише за нервно претоварване на работното място, хронична умора, проблеми в семейството. Лекарите препоръчват даването на кръв за конкретни тестове: в повечето случаи, ако има признаци на серотонинов синдром, проучванията показват недостатъчно ниво на "хормона на щастието".

Какви продукти съдържат

За активното образуване на серотонин аминокиселината е необходима триптофан. Серотониновия синдром се развива на фона на недохранване, с дефицит на триптофан, без който е невъзможно трансформацията на оптималното количество "хормон на щастието".

Серотонин в храните не е източник на невротрансмитер, но получаване на храна с важен компонент и аминокиселина триптофан има положителен ефект върху хормоните. Метаболизмът на серотонин не е възможен при недостиг на специфичен компонент в менюто.

Важно е да знаете: тялото не синтезира триптофан, липсата на храни, богати на важна аминокиселина, нарушава оптималната трансформация на серотонина. Лошата диета, използването на хранителни продукти, които оказват негативно влияние върху организма, оказват негативно влияние върху органите на стомашно-чревния тракт, предотвратяват развитието на невротрансмитер.

Следните продукти повишават нивото на триптофан и серотонин:

  • авокадо;
  • банани;
  • риба;
  • ядки;
  • морски дарове;
  • кайсии;
  • дати;
  • месо;
  • шоколад (горчив), какао;
  • извара;
  • твърдо сирене;
  • соя;
  • гъби от стриди;
  • смокини;
  • домати;
  • сливи;
  • елда;
  • просо.

Какви храни съдържат естроген за жените и каква е тяхната употреба? Имаме отговора!

По характерните симптоми на яйчникова фиброма, върху методите за лечение и премахване на образованието, написани на тази страница.

Отидете на http://vse-o-gormonah.com/hormones/follitropin/fsg-y-myzhchin.html и научете за скоростта на FSH при мъжете, както и за корекцията на нивата на хормоните в отклоненията.

За активна асимилация на триптофан са необходими продукти с витамин В6 (пиридоксин) и магнезий:

  • ядки;
  • горчица;
  • зърна;
  • морски кале;
  • житни растения;
  • морски зърнастец;
  • скумрия;
  • сардина;
  • сладък пипер;
  • пилешко месо

Горчивият шоколад (какао - най-малко 70%) е уникален продукт, който съдържа всички необходими компоненти за производството на серотонин. Важно е да се консумира здравословна сладост в умереност, за да се избегне натрупването на излишни килограми.

Вигор, добро настроение, памет, здрав сън, активност, умствено равновесие е невъзможно без получаване на продукти, съдържащи серотонин и триптофан. Хранителните характеристики на серотониновия синдром са свързани с производството на продукти с минимална топлинна обработка (ако е възможно), правилното съотношение на липидите, въглехидратите и протеините, задължителното наличие на хранителни продукти с пиридоксин, магнезий и селен. Не можете да злоупотребявате с "бързите" въглехидрати и мазнини, за да елиминирате прекомерното наддаване на тегло.

Как да увеличите нивата на серотонина

Лекарите съветват не само да преразгледат диетата, но и да променят някои навици, да променят начина си на живот. Не можете да използвате алкохол и психотропни вещества за получаване на въображаемо удоволствие.

Полезно е да:

  • да се движи повече;
  • да се увеличи нивото на осветеност на помещението през есенно-зимния период;
  • ходете по-често;
  • намаляване на нивата на стрес;
  • намерете хоби за всички;
  • включват повече менюта за повишаване на серотонина;
  • да се откаже от прекомерното производство на "бързи" въглехидрати: ролки, торти и халва заменят с тъмния шоколад, бананите, авокадото, ядките;
  • лечение на заболявания на храносмилателната система: дисбактериоза - една от причините за серотониновия синдром.

Видео - преглед на храни, които активират производството на серотонин в организма:

Какви храни съдържат хормона на радостта

Хормонът на щастието, хормонът на радостта, хормонът на удоволствието - всичко това е серотонин. То е толкова необходимо за нормалното функциониране на човешкото тяло. Този главен невротрансмитер е отговорен за положителното емоционално състояние, дългото чувство на щастие, доброто настроение. Много от физиологичните процеси са свързани с неговата активност.

Като цяло хранителните продукти допринасят отчасти за увеличаване на серотонина, но те нямат сериозен ефект върху организма и не премахват депресията, тъй като това се прави от антидепресанти на SSRIs.

Как храните засягат серотонина

За един човек е много важно да бъдете весело и добро настроение. Въпросът за това къде се съдържа серотонинът е зададен от много хора. Такава формулировка на въпроса от физиологична гледна точка не е напълно точна, въпреки че в нея има някаква истина.

Всъщност има храни, богати на серотонин. Например, това е много в бананите, в месни и рибни ястия. Но "готовият" серотонин, който се съдържа в тях, не се абсорбира от тялото. Влизайки в храносмилателните органи, той е изложен на ензими и унищожен. Серотонин в храната не променя концентрацията на невротрансмитер в кръвта.

Човешкото тяло самостоятелно синтезира това биологично активно вещество от основна аминокиселина, наречена триптофан. Тя е предшественик на невротрансмитера. Веднъж в клетките, по време на сложни биохимични реакции, триптофан се превръща в серотонин.

Продукти, които допринасят за образуването на хормон, т.е. с високо съдържание на триптофан, достатъчно количество. Концентрацията на серотонин може действително да се увеличи с храна. Нуждата от дневно тяло за триптофан е около 2 грама.

Храни за повишаване нивата на серотонина

Продукти, които увеличават серотонина, условно разделени на групи.

  1. Шампионата принадлежи на бързи въглехидрати (шоколад, бонбони, сладкиши, сладкиши и други сладкарски изделия), те могат да подобрят настроението си за броени минути поради освобождаването на серотонин и допамин;
  2. Тялото не може да произвежда хормон без триптофан, така че втората група комбинира продукти, съдържащи големи количества от тази аминокиселина. Например, твърдо сирене, боб, стриди гъби, елда.
  3. Увеличете концентрацията на хормона на радостта овесена каша, листни зеленчуци, карантия, тъй като те съдържат големи количества витамин В6.
  4. Концентрацията на хормона на радостта се увеличава от сухи плодове, морски кален, тъй като те са богати на магнезий.
  5. Увеличете серотониновите продукти, съдържащи омега-3 (полезни мастни киселини). Тази морска риба, ленено семе, авокадо, яйца.

Ако хранителният продукт съдържа няколко от тези вещества наведнъж, той се превръща в мощен източник на синтез на хормона на радостта.

Шоколад, сладкиши, сложни въглехидрати

Необходимо е да се изберат продукти, които съдържат серотонин, или по-скоро да се увеличи концентрацията му, разумно. Всеки знае за благоприятното въздействие на сладкишите (прости въглехидрати) върху подобряването на настроението. Но желанието да "подсладите" живота си се превръща в значително увеличаване на теглото, ако често се прибягвате до тази възможност да увеличите концентрацията на серотонин.

От многобройния списък на сладкиши трябва да обърнете внимание само на шоколада. Това е най-силният стимулатор на синтеза на хормона на радостта. Съдържа триптофан, витамин В6, магнезий, прости въглехидрати. Но дори и по отношение на тази сладка, принципът "колкото повече, толкова по-добре" не е приложим. Шоколадът е висококалорична храна, защото съдържа мазнини. В сърцевината на качествен продукт е какаовото масло.

Предпочитание е по-добре да се дадат сложни въглехидрати и да се насладят на стабилно положително емоционално състояние. Елда, овесена каша, просо допринасят за синтеза на хормона на радостта, тъй като те са богати на триптофан и микроелементи.

Плодове, зеленчуци, ядки, гъби

За производството на серотонин се изисква консумация на плодове и зеленчуци. Обикновените (или бързите) въглехидрати, които съдържат плодове, бързо помагат за зареждането на положителни. Само шепа малини, ягоди, касис ефективно се справят с тази задача.

Палма принадлежи към пъпеш, праскови, диня, ябълки, сливи, портокали. В списъка на продуктите, които повишават нивото на невротрансмитер, дати, смокини, сушени сини сливи, сушени кайсии.

Зеленчуците са богати на витамини и микроелементи. Важен продукт за подобряване на синтеза на серотонин са домати, броколи, сладки пиперки. Зърнени култури (соя, грах, леща) - склад от магнезий, витамин В6, триптофан.

Ядките (орехи, лешници, кедър) съдържат леки мазнини, много витамин В6, без които не е възможно процесът на трансформиране на триптофан в невротрансмитера серотонин. Това се улеснява и от сусам и ленени семена, тъй като те са източник на витамини, протеини и микроелементи. Комбинацията от сушени плодове, ядки и мед е богат източник на синтез на хормони.

Трябва да се отбележи ползата от гъбичките за поддържане нивото на невротрансмитера. За тази цел е по-добре да използвате гъби от стриди.

Невъзможно е да се осигури необходимото количество само с помощта на диета с плодове и зеленчуци, тъй като в зеленчуците и плодовете триптофанът съдържа много малки количества.

Месо, риба, сирене, млечни продукти

Триптофанът е основна аминокиселина, чийто дефицит в организма може да бъде допълнен с хранителни продукти от животински произход. Всеки вид месо и риба, яйца, морски дарове са богати на триптофан.

Шампионите в съдържанието на прекурсора на невротрансмитерите са твърди и преработени сирена, извара. При избора на млечни храни е добре да се има предвид, че колкото по-високо е масленото съдържание, толкова повече съдържат триптофан.

Коя храна има отрицателен ефект върху синтеза на серотонин

Хранителните специалисти не препоръчват злоупотреба с ястия, които могат да блокират синтеза на хормона. В този списък са били:

  • рафиниран (бял) ориз;
  • хляб от пшенично брашно;
  • напитки, които съдържат големи количества кофеин;
  • всякакви алкохолни напитки;
  • кафе, въпреки че има стимулиращ ефект, допринася за потискането на инсулина и серотонина.

Обща таблица на продуктите

Тъй като основното вещество за производството на серотонин е триптофан, таблицата показва някои продукти, богати на триптофан. Тяхната стойност се крие във факта, че те са в основата на биохимичните реакции, свързани с образуването на най-важния невротрансмитер:

Серотонин: хормонът на радостта и щастието. Как да запълни недостига си?

Радостта е различна. Има спокойна и ярка радост, която ни дава прозрачно щастие, но има буйна радост, неограничена, преливаща от удоволствия и еуфория. Така че тези две различни радости правят два различни хормона. Безумна радост и еуфория е хормона допамин. Радостта е ярка и спокойна - това е хормонът серотонин.

За да се изясни: първоначално серотонинът не е хормон, а невротрансмитер на мозъка, т.е. вещество, което предава мозъчни импулси между нервните клетки. Но се превръща в хормон само когато влезе в кръвта.

Къде е серотонинът?

Серотонинът присъства в много вътрешни органи (черва, мускули, сърдечно-съдова система и др.), Но голяма част от него се намира в мозъка, където засяга работата на клетките и предава информация от една част на мозъка до друга. Серотонинът регулира работата на клетките, които са отговорни за настроението, паметта, социалното поведение, сексуалното желание, представянето, концентрацията и т.н. Ако липсва серотонин в мозъка, симптомите на това са лошо настроение, повишена тревожност, загуба на сила, объркване, липса на интерес към противоположния пол, депресия, включително в най-тежките форми. Липсата на серотонин е също така отговорна за онези случаи, при които не можем да хвърлим обекта на обожание от нашите глави, или, алтернативно, не можем да се отървем от обсебващи или плашещи мисли.

Много е полезно за психолозите да знаят, че не всички психологически проблеми се решават чрез разговор, понякога е необходимо клиентът да коригира вътрешната си химия...

Наистина, ако човек повиши нивото на серотонин, депресията му изчезва, той спира да се движи с неприятни преживявания и добро настроение, радост от живота, възход на сила и сила, активност, привличане към противоположния пол бързо идват на мястото на проблемите. По този начин може да се каже, че серотонинът е антидепресант, който отблъсква депресията и прави живота на човека щастлив и щастлив.

Как да увеличите нивото на серотонина?

Най-простият и най-достъпен е да бъдете по-често в светлината, под ярките лъчи на слънцето или поне да организирате по-добро осветление у дома. Ако няколко допълнителни ярки крушки отнемат от вас депресивни мисли, вероятно си заслужават.

Вторият по-евтин инструмент е да започнете да наблюдавате позата си. Обърнато назад и наклон води до намаляване на нивото на серотонина и почти автоматично води до чувство на срам в едно и чувство за вина в едно. Но директната поза води до повишаване нивото на серотонина, подобрява самочувствието и настроението.

Третият начин да увеличите нивата на серотонина е да ядете тези продукти, които ще произведат серотонин за вас. Любопитно е, че серотонинът отсъства в продуктите. Продуктите съдържат още една аминокиселина триптофан, от която тялото произвежда серотонин.

Записите за съдържанието на триптофан са твърдо сирене. Малко по-малко триптофан се намира в преработеното сирене. След това идват постно месо, пилешки яйца, леща. Също така голямо количество триптофан се намира в гъби от стриди гъби, боб, извара, просо и елда.

Също така, ако тялото има ниско ниво на серотонин, се нуждаете от витамини от група B. Те се намират в черния дроб, елда, овесена каша, маруля и боб. Имате нужда и от продукти, съдържащи магнезий (също допринася за производството на серотонин). Това са ориз, сушени сини сливи, сушени кайсии, трици, морски зеле. За да повишите нивото на серотонина, яжте и банани, пъпеши, дати, тиква, портокали.

В допълнение към правилното хранене има и други източници на серотонин. Увеличаването на серотонина спомага за физическата активност. Вземете поне 20 минути на ден, за да упражнявате или практикувате спорт (джогинг, плуване, танци и др.) И скоро ще вдигнете духа си и ще се чувствате много по-добре. Не можеш да играеш спорт - поне си отивай пеша.

Прилагане на физическа активност с добър сън: необходимо е да се постигне достатъчно сън за производството на серотонин. Свежият въздух (и отново слънцето!) Също ще помогне да се увеличат нивата на серотонина. Комуникирайте повече с приятели и хора, които са приятни за вас, правете това, което обичате или хоби, слушайте любимата си музика, дайте си по-приятни мигове - това със сигурност ще ви помогне.

Това е важно! Причината за връзка между количеството серотонин в тялото и настроението е "двустранно": ако нивото на това вещество се увеличи, се създава добро настроение, ако се появи добро настроение, започва да се произвежда серотонин.

Хормоните на щастието, радостта и удоволствието се наричат ​​и съдържат

Можем да си представим, че човек е гигантска лаборатория, в която всяка емоция представлява определена химическа реакция. В резултат на тези реакции човек изпитва определени емоции.

Когато един човек получава удоволствие от всякакви неща: прави любимия си бизнес с удоволствие, е близо до скъпите му хора или просто взима нещо вкусно вътре, тялото му произвежда определени хормони. С достатъчна концентрация на тези хормони в кръвта, те могат да дадат чувство на удоволствие и щастие.

Пет хормона на щастието

Хормоните са органични вещества, които имат биологична активност и се секретират в кръвта от жлезите с вътрешна секреция. Невъзможно е да се отговори с една дума как се нарича хормона на радостта, защото учени излъчват само пет такива вещества:

Те се различават по свойствата си, но те са обединени от една забележителна функция - всичките пет са отговорни за повишаването на настроението, което дава на човек радостни чувства. Нека разгледаме всяко хормонално настроение отделно.

ендорфини

Ендорфините са група съединения, образувани от невроните на мозъка (а именно, хипофизната жлеза) и имат пряк ефект върху човешките емоции.

Тези хормони са сходни по структура с наркотичните вещества, например морфин. Следователно, те имат някакъв аналгетичен ефект и са способни да намалят прага на болката. Ето защо, когато човек е болен, става малко по-добре за него, ако има хора близки до него, които се грижат за него.

Ендорфинът помага на организма да не губи самоконтрол в стресови ситуации, да остане спокоен и да не губи надежда за най-доброто.
Този хормон се освобождава, когато човек е целунат или прегърнат от някой, когото обича, когото обича.

Въпреки факта, че много хора смятат, че хормонът за щастие е ендорфин, той играе далеч от основната роля за получаване на положителни емоции. В по-голямата си част тази роля принадлежи към окситоцин и серотонин.

серотонин

Второто име на хормона на щастието е серотонин, защото дава на човек радост и хармония в душата си, помага да вярва в себе си, а също и да получи чувство на щастие и удоволствие от нещо. Не за нищо, много антидепресанти механизъм на действие е да се увеличи производството на серотонин.

Серотонинът се екскретира в точните количества само ако са изпълнени няколко условия:

  • с достатъчно слънчева светлина. През зимните месеци много хора забелязват спад в силата, намаляване на ефективността и депресивно настроение. Всеки очаква с нетърпение появата на слънцето и с пристигането на пролетта те усещат вълна от сила и енергия. Това се дължи на липсата на ултравиолетова светлина, която е просто незаменима за синтеза на серотонин в тялото;
  • тялото също така произвежда серотонин само когато има достатъчно количество триптофан - аминокиселина, която е предшественик на серотонина. Вземете триптофан може да бъде от храна, а именно от протеин. Необходимото количество консумиран протеин е 1,2 g на килограм тегло. Ако има достатъчно триптофан в организма, синтезата на серотонин и мелатонин (хормон на съня) ще бъде нормална. Оказва се, че яденето на достатъчно количество триптофан, човек осигурява здравословен сън през нощта и положително, равномерно настроение през деня;
  • В допълнение към триптофан, глюкозата също се изисква за правилен синтез на серотонин, който стимулира секрецията на инсулин в кръвта. Една от основните функции на инсулина е да се проведе триптофан в мозъчните клетки за синтеза на серотонин.

Серотонинът дава на хората увереност в себе си и способностите им, както и радост, чувство на удоволствие и щастие.

окситоцин

Окситоцинът е един от най-важните хормони в организма. Това вещество е отговорно за формирането на такива емоции като привързаност и доверие. И този процес започва веднага в момента на раждане на бебето. Окситоцинът е като спусък за започване на контракциите. Когато една жена започне да ражда, се произвежда окситоцин. Това е този хормон на щастието, който регулира честотата и интензивността на контракциите, а също така помага на майката да понесе такова страдание, докато чака среща с бебето.

Особено много окситоцин се освобождава, когато бебето за първи път се прилага върху гърдата, и той започва да я смуче, гледайки в очите си в майката. Поради огромното количество хормон в кръвта, жената, която роди, изпитва невероятни чувства и след това говори за раждането: "Моментът, в който детето ми е привързано към мен, е неописуемо. Плачех от щастие и изобщо не си спомнях онази остра болка, която преживях преди няколко минути! "Благодарение на окситоцина, че новопоявилата се майка се придържа към детето, чувства как любовта към него нараства в нея всеки ден. Окситоцинът помага на татко да се привързва към детето и към всеки, който редовно се среща с него.

Окситоцинът също помага на възрастните да бъдат привързани един към друг в продължение на много години, да останат верни през целия си живот.

Също така, окситоцинът допринася за факта, че човек ясно разграничава "неговото" от "непознати", като се придържа към един и избягва други.

Учените твърдят, че ако знаете нивото на окситоцин в кръвта на човек, можете спокойно да заключите колко вярно и привързано към "техните" хора.

допамин

Допаминът е хормон на удоволствието. Това е благодарение на допамина, че човек има желание да прави неща, които му донасят чувство на удовлетворение. С достатъчна концентрация на допамин в кръвта човек се радва на някакъв вид спорт или друго хоби, което му харесва. Това е положителната страна на допамина. Тя обаче има недостатък. Това се дължи на допамина, че човек се чувства диво желание за наркотици и други лоши навици, опитвали се веднъж или няколко пъти.

Основните функции на допамина:

  • контролира промяната на съня и събуждането;
  • отговорни за формирането на сексуално привличане;
  • Той допринася за удоволствието от яденето на вкусна храна.

В тялото този хормон на щастието се произвежда в момента, в който човек получава удоволствие. Яркостта и продължителността на получените емоции зависят от нивото на допамина.

Адреналин

Адреналин - главният помощник в критична ситуация. Той е този, който в случай на опасност кара човек да забрави за храна или сън и да мобилизира всички сили за спасение. Адреналинът предизвиква сърцебиене, обостряне на слуха и зрението, увеличава скоростта и яснотата на реакциите, както и мисловните процеси.

Този хормон притиска хората да се занимават с всякакви екстремни спортове, дава усещане за шофиране и вдъхновение.

Начини за повишаване нивото на хормоните на щастието в кръвта

Колкото повече ендокринната система произвежда изброените хормони, толкова по-приятно ще бъде човекът. Обратно, с липсата на тези хормони в кръвта идва умората, депресията и апатията.

Въпреки това, има няколко начина да се повиши нивото на хормоните на щастието в кръвта. Просто променете начина си на живот малко:

  • прегледайте диетата си;
  • добавете малко повече спорт към живота си;
  • придобиват някои добри навици.

Всичко това ще бъде разгледано по-подробно по-долу.

диета

На първо място, трябва да обърнете внимание на ежедневната си диета. След това не забравяйте да прегледате състава на определени храни, за да определите кои от тях се нуждаят да се консумират по-често и къде се съдържа хормона на щастието. Ако е необходимо, добавете към него някои продукти, които могат да подобрят настроението ви, а именно:

  • Всеки знае приятното усещане, че получавате от шоколадов парче, който се топи на езика ви. Факт е, че шоколадът съдържа вещество, наречено фенилетиламин, което насърчава производството на ендорфини.

В допълнение, шоколадът е една от най-богатите на магнезий храни, а магнезият е известен със своите успокояващи свойства. Той съдържа огромно количество триптофан, чиято полезна цел е споменато по-рано.

Съставът на шоколада също така включва вещества като кофеин и теобромин, които имат свойството да подобряват производителността и настроението.

По този начин самият щастлив хормон отсъства в шоколада, но съдържа много компоненти, без които синтезата на хормоните на щастието е просто невъзможна. Само 40 грама шоколадов десерт е достатъчно, за да ви зареждат енергично и положително за целия ден.

Това обяснява големия брой хора, които не могат да живеят ден без сладки. Такива хора твърдят, че са пристрастени към сладкиши, като пушачи, от тютюн. Няма научно потвърждение за пристрастяването към шоколада, но практиката твърди, че това е възможно.

Ето защо шоколадът смело поема на първо място в списъка на продуктите, които всеки трябва да включи в диетата, за да постигне хармония и спокойствие, защото хормонът на щастието в шоколада е отличен в това.

  • На второ място трябва да се дадат пикантни подправки. Такива като лют червен пипер и чили. Като имат изгарящ и богат вкус, те активно допринасят за факта, че хормонът на щастието в достатъчно количество се освобождава в кръвта.
  • Можете също да намерите хормона на радостта в бананите. Бананите са плод на щастието. И не защото имат положителен жълт цвят. И тъй като те съдържат в състава си алкалоид harman - вещество, което може да предизвика чувство на еуфория. Освен това бананите допринасят за производството на серотонин.
  • Това може да се дължи и на цитрусови тангерини, портокали и други плодове също могат да повдигнат настроението (ананас и райска ябълка).

Такъв хормон на щастието, като серотонин, се намира в големи количества в ядки (фъстъци, кашу, бадеми) и рибни яйца (червени и черни).

Физическа активност

За да увеличите хормоните на удоволствието и щастието в тялото, е необходимо да включите малко спорт в живота си. Спортът е ефективен начин да се развеселите и да презаредите батериите си. Редовната физическа активност помага да се гарантира, че хормонът на щастието се екскретира в необходимата сума. Особено подходящи за стимулиране на производството на хормони на радост са груповите дейности или екипните игри. Като правило тези, които играят спорт сами, в кръвта на хормона на удоволствието се освобождават в по-малки количества от тези, които работят в двойка или в екип.

Също така помага за облекчаване на напрежението фитнес и аеробика, бягане и танци, езда и колоездене. Но най-важното е, че избраният спорт трябва да се хареса.

Добри навици

  • Редовно правете секс с любимия си. Това е не само приятно, но и полезно. И това е полезно както физически, така и емоционално. По време на любовта, особено когато достигнете оргазъм, хормонът за удоволствие се освобождава в огромни количества. Човек разбира, че е обичан и привлекателен. И той има някой, който го обича и когото обича. Също така, човек изпитва чувства, когато прегръща или целува с любимия си партньор.
  • Трябва да се научите да живеете в емоциите си. Всички - положителни и отрицателни. Ограничаването на емоциите в себе си е вредно за човека. Ето защо детските психолози препоръчват на родителите да дадат на децата си вик, ако нещо ги разстрои. Първо давайте устните, като казвате, че разбирате неговите чувства и защо е разстроен. След това е необходимо да се помогне на детето да разбере какво чувства, защото е трудно за малко дете да го направи толкова бързо и лесно, колкото възрастните. След като детето плаче, живее отрицателната си емоция, трябва да го успокои и да обясни как да избегне такива ситуации в бъдеще. Така че, едно дете, не само от детството, ще се научи да разбира чувствата си и да ги споделя с възрастните, но няма да спаси отрицанието в себе си.

Възрастните също трябва да отстъпят място на лошите емоции. Те не трябва да се натрупват вътре и човек. Човек трябва да се научи да прощава, дори ако нарушителят никога не е поискал опрощение. Основното е да му простите в себе си и да живеете.

Ако в миналото се е случило някакво нещастие, е необходимо да живеем тази болка и да я приемем, да се научим да живеем с нея и да продължим. Не можете да останете в миналото.

Задържаните положителни емоции са също толкова вредни, колкото и отрицателни. Затова не трябва да се срамувате от емоциите си и да бъдете искрено щастливи. Искате да пеете силно? Така че трябва да пеете силно. Искате ли да скочите от радост? Така че, няма нужда да стои на едно място! Освобождаването на емоциите прави място за нови впечатления и чувства, които са много важни за успешното движение напред.

  • Също така е важно да спите най-малко 7-8 часа на ден. В една мечта всички органи и системи на тялото са възстановени да работят с нова сила утре. Поради това сутрин отпочиналият орган е отворен за нови емоции и постижения, изпълнен със сила и енергия.
  • Друг добър навик е да пиете достатъчно вода редовно. Липсата на течност в тялото е изпълнена с много неприятни последици. Тук са най-безобидните от тях - сънливост, умора и апатия. Разбира се, в това състояние производството на щастие хормони е просто невъзможно. Един възрастен се нуждае от осем чаши вода, за да се чувства много по-добре.

Има хормони на щастието във всеки, просто не всеки знае как да ги използва правилно. Човек трябва само да направи някои промени в живота ви и хормоните ще станат реални помощници за постигане на удоволствие и щастие, радост и удовлетворение.

Хормонална радост

Грей и тъжно наоколо? Настроение на нула без никаква причина? Няма значение, ние не сме роботи и тялото периодично изчерпва запаси от оптимизъм. Защото отговорът е хормонът на радостта, изгубен в забързания ежедневен живот и ежедневните грижи. Как да оцветите живота с ярки цветове, за да се насладите на тялото? Преодоляване на депресията и "нищо нежелание"? Движение, вкусна храна, удоволствие, положителни емоции, спорт, любов, секс, накрая. И така, какво от време на време губим и печелим отново?

Какво е това?

Промени в настроението, периоди на апатия не винаги са предсказатели на предстоящата депресия. Основното е, че не удължавате жизненото блато. Това е, когато депресията е точно зад ъгъла. Почувствайте вкуса на щастието, изпитайте естествените "високи" помощни хормони на радост. Какво е това?

Групата от такива хормони е относителна концепция, обединяваща в състава си няколко биологични вещества. В отговор на командването на централната нервна система, те променят тона на тялото от "минус" на "плюс", повишават настроението, повишават имунитета на тялото.

Хормонът е биологично активно вещество, образувано от вътрешните органи - жлези. Импулсът на радостта на нашия мозък чрез веригата от клетки на нервната система (неврони) се предава на подходящия орган. Решението дали да започне или не заповедта на "главния командир" зависи от наличието на определени хормони в тялото. Те имат друго име - невротрансмитери. Някои от тях са отговорни за настроението и удоволствието, други за имунната система, а други за чувствата и усещанията.

В резултат на химичните процеси се стимулира производството на щастие хормони. Тогава възникват въпроси:

  • Ако всичко е толкова просто, защо хората страдат от депресия?
  • Откъде идват самоубийствата?
  • Възможно ли е да се даде щастие с таблет?
  • Защо учените все още не са се научили да стимулират хормоните на щастието?

През 80-те години на ХХ век човечеството получава подарък от американските фармацевти - "магическото" хапче "Prozac", най-известният антидепресант в света. Никой не е намерил щастие, а психологическо, а зад него физиологична зависимост от наркотици е открито от нарколозите. Голямата опасност е, че изкуствено стимулиране на производството на ендорфини, "хапчетата за радост" блокира естествените процеси на повишаване на настроението. Съществува синдром на наркоманиста: не се формират хормони с щастие на наркотици. Налице е прекъсване.

Някои историци предполагат, че тайната на изгубените цивилизации е пряко свързана с наличието на хормони на удоволствието в тялото. По този начин древните ацтеки и маите използват храни с ниско съдържание на триптофан - аминокиселина, която стимулира производството на серотонин (хормон на радостта). Пушенето на опиум за кратко повдигна настроението, създавайки тялото на ефекта на щастието. Мозъкът не успя да произведе хормона на щастието, за да даде радост на своите собственици. Последствията са тъжни: канибализъм, агресия, депресия, изчезване на народите.

Китайските, тибетски духовни практики са насочени към стимулиране на хормоните на щастието, получаване на радост и удоволствие чрез медитация. Философските учения казват: "Намерете щастие в себе си - светът наоколо ще бъде щастлив". Радостта от съзерцанието стимулира чувството на радост. Продуктите, съдържащи триптофан, задължително присъстват в храната. Спокойното, балансирано води нервната система в ред, подобрява производството на ендорфини. Последните са мощни болкоуспокояващи. Хормоните на щастието разкриват непознатите възможности на тялото.

Каква е името на хормона на радостта

Редица биологични вещества в тялото се наричат ​​хормон на радостта:

  • всички известни - ендорфин, серотонин, окситоцин, допамин;
  • по-малко популярни са ацетилхолин, норепинефрин, вазопресин, тироксин.

Ендорфинът е най-мощният хормон на щастието. По принцип на действие, той е подобен на морфина. Хипофизната жлеза отговаря за производството на това вещество: "главен сред равните", тъй като контролира работата на всички ендокринни жлези, стимулира имунната система и увеличава прага на болката при наранявания и наранявания. При аварийни ситуации тя спомага за задействане на защитни функции чрез сън, пост-травматична кома. Искате ли да се развеселите - да ядете шоколад, да намерите дейност, която да ви хареса, да се наслаждавате на живота си.

Знаете ли усещането за еуфория? Усмивка, радост, хармония не те оставят цял ​​ден? Светете ли от щастие? Поздравления, невротрансмитерите работят чудесно, в организма е необходимото количество серотонин. Подобрява настроението, стимулира двигателната активност. Липсата на това води до разпадане, депресия, особено през зимата. Серотонин се среща в банани, риба, сезонни плодове, сладкиши.

Окситоцинът е отговорен за удоволствието от комуникацията. Искате да увеличите производството на хормони? Направи го! Разговаряй с приятелката си, обади роднини. Усещането за радост ще остане за дълго време, зареждайки с веселие, вдигайки настроението. Този хормон е интензивно произведен по време на бременността на жената. Нежен, нежен масаж на тялото, главата стимулира производството му. Липсата на хормон кара човек да се оттегли, предизвиква депресия.

Летяща разходка? Допамин, който да ви помогне! Той неутрализира болезнените чувства в мускулите след тренировка, прави движенията грациозни, тренира спомените на мозъка за усещания. Хормонът се произвежда след секс, приятен масаж, вкусна храна. Една памет на удоволствието е достатъчно, за да се повиши нивото му. Тялото на един човек рядко страда от липса на допамин, но жените често страдат от това. Участвайте в танци, тренировки, се забавлявайте със секс, отидете на масаж - всичко се вписва.

Решихте трудна задача, постигната ли цел? Еуфорията е в разгара си? Причината е ацетилхолинът, хормон на умствената активност и креативността. Опита се щастието, радостта от победата, повиши нивото на ацетилхолин. Йога, логически игри, пъзели, математически проблеми, възбуждат паметта, причиняват освобождаването на хормона отново и отново.

За разлика от адреналина, норепинефринът нормализира налягането, възстановява дишането, премахва спазмите. Това е хормон на мира, съзерцание. Приятна музика, звуци от природата, морски пейзажи ще повишат духа ви и същевременно ще увеличат производството на хормона. Дефицитът води до повишено съдържание на адреналин, работата на тялото в пиковия режим.

Колко часа прекарвате пред огледалото? Удоволствието от тяхната привлекателност, чувството за радост от тяхната красота стимулират производството на хормона вазопресин. Когато влезе в кръвта, нормализира водния баланс на тялото. Тироксинът е хормон на движението. Чрез производството на тези вещества естествено тялото ще ви даде младост, здраве и красота в продължение на много години. Таблетките, лекарствата правят необходимите хормони отвън, причинявайки пристрастяване. Това е неефективен начин да се постигне чувство на щастие.

Продукти, съдържащи

Има широко разпространено мнение относно продуктите, съдържащи серотонин. Производството на хормона на щастието се стимулира от продукти, съдържащи триптофан. Изкуствените хормон-разцепващи блокери на хапчета за удоволствие, лекарства, които стимулират увеличаването на серотонина - не влизат в мозъка през кръвта. Има хормонален неуспех. Стимулирането на центрове за развлечение с помощта на вкусна храна ще облекчи депресията, ще даде усещане за щастие. Какви храни ще се развеселят?

  1. Риби, богати на омега киселини. Витамините от група В, омега-3 мазнини се спасяват с всеки метод на приготвяне.
  2. Море Кале Подобрява дейността на надбъбречните жлези, увеличава адреналина и норепинефрина.
  3. Банани. Алкалоидът Harman ще повиши нивото на ендорфините, предизвиквайки чувство на еуфория.
  4. Слънчеви плодове: цитрусови плодове, ананаси, праскови, кайсии, ябълка. Резултатът е усмивка на лицето, чувство на радост, удоволствие от вкуса.
  5. Бульони, произведени от птиче месо. Те съдържат триптофан, хормон, стимулиращ насладата, серотонин.
  6. Сирене твърди сортове.
  7. Яйца. Част от слънцето в тиган ще разсее блуса, а меко варено яйце за закуска ще освободи глада от дълго време.
  8. Грис: елда, овесена каша. Регулират нивата на захарта, стимулират образуването на серотонин.
  9. Шоколад. Кой не се възползва от проблемите, умората, стрес шоколада? Фенилетиламин стимулира производството на ендорфини, магнезият облекчава стреса.

Алкохолът, сладки също допринасят за краткосрочното повишаване на настроението, хвърляйки ендорфини в кръвта. Но механизмите на тяхното въздействие са такива, че дори едно малко предозиране ще предизвика обратния ефект: ще се увеличи депресията и лошото настроение. Има много начини да се насладите на това. Храната няма да замени повечето от тях, но аминокиселините, витамините увеличават имунитета, дават чувство на радост, щастие. Основното нещо е да знаете кога да спрете.

Как да увеличим хормона на радостта?

Чрез трениране на мускулите получаваме тънка фигура; ангажирайки се с умствена дейност, развиваме логика, мисловни процеси. Също така е реалистично да учим тялото да развива чувства на радост, щастие. Има няколко начина:

  • храна, особено сладка;
  • спорт и упражнения;
  • силни емоции, чувства, удоволствие;
  • слънчева светлина, чист въздух;
  • активен начин на живот;
  • смях, усмивка.

Всички физически активни действия увеличават сърдечната честота, увеличават кръвното налягане. В рамките на няколко минути, ендорфините започват да текат в кръвния поток, а адреналинът се покачва. Изберете спорт, който ви дава удоволствие само: пързаляне с кънки, пързаляне с кънки; колоездене; плуване; аеробика. Спортът ще увеличи производството на хормони, ще даде чувство на радост и тънка фигура. Серотонинът ще донесе чувство на щастие.

Отидете повече на чист въздух. Насладете се на разходки, помислете за съвместни дейности с деца на улицата. Добавете към диетичните храни, съдържащи витамин D, които повишават серотонина в организма. След консултация с Вашия лекар, пийте необходимите лекарства, хапчета. Яжте бонбони: шоколадът е един от начините да вдигнете духа си.

За компенсиране на липсата на тръпката (ендорфини), каране на екстремна люлка, скок с парашут, влезте за катерене. След като стресиращите ситуации медитират, придобийте усещане за практикуване на йога. Излез най-накрая в музей, филхармония, театър. Радостта от приятни дейности ще даде на тялото радост и отлично настроение.

Ето още няколко рецепти:

  • Дайте на приятели и непознати усмивка.
  • Вижте цялата семейна комедия.
  • Помислете за любим човек, организирайте романтична среща с масаж и еротични удоволствия.
  • Направи това, което обичаш.

Няма да забележите как радостта, удоволствието ще станат вашите постоянни спътници, а чувството за щастие ще запълни всяка клетка на вашето тяло. Депресията, дори сезонна, ще изчезне, тогава тялото ще научи производството на хормони серотонин, ендорфин и други естествени средства.

Къде е серотонинът?

Серотонинът ни произвежда мозък в моменти на екстаз. Колкото повече радост, добро настроение, толкова по-щастливи са хормоните, които получаваме. И така в един порочен кръг: те от своя страна стимулират чувствата на щастие, лекуват депресията. Учените твърдят, че липсата на серотонин причинява депресия или обратно. Както и да е, слънчева светлина, движение, правене на нещата, които обичате, малко шоколад и банани, чувства на любов дават усещане за еуфория, щастие.

Повече от 90% от серотонина се синтезира в стомаха, след това се абсорбира в кръвта. "Правилните" продукти, съдържащи се в шоколад, банани, сирена, млечни продукти, сезонни зеленчуци и плодове, птиче месо, ще повишат нивото на ендорфините. Обучението за мъже, приемлив спорт за жените със сигурност ще вдигне духа ви.

ендорфини

За да се лекува почти всяка болест в тялото, лекувайте рани - умствени и физически, увеличавате умствената активност, развивате творчески способности, ендорфините са в състояние да вдигат духа. Дължим им чувство на щастие, радост. Като вътрешен стимулатор на целия организъм, това вещество има способността да намали чувствителността към болката. Химическият аналог е морфинът на опиумните лекарства.

Искате ли да научите тялото да направи натурално лекарство? Създайте уютна атмосфера у дома. Заобиколете се близо до обекти, които са приятни за окото. Слушайте често добра музика. Излезте в природата, привличайки членове на семейството. Насладете се на извънредното дело: карайте мотоциклет, летене в балон. Отново яж шоколад, сладки, или се развесели от творческите дейности. Усещането за неограничено щастие винаги ще бъде с вас.

Представената в статията информация е само за информационни цели. Материалите на изделието не изискват самолечение. Само квалифициран лекар може да диагностицира и да съветва за лечението въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.

Допълнителни Статии За Щитовидната Жлеза

Жените от 40 до 50 години често се чудят как да спрат менопаузата. В медицината съществуват възможности за удължаване на периода на плодовитост. Вижте какви са методите за забавяне на началото на менопаузата с помощта на хормонална терапия, билкови лекарства и народни средства.

Диабетът тип 2 се нарича инсулин-независим. Но днес е установено, че почти всички пациенти, страдащи от този вид диабет, на определен стадий на заболяването изискват употребата на инсулин.

Хормоните играят важна роля в осигуряването на нормалното функциониране на женското тяло. Ендокринната система, която регулира хормоналния фон, включва щитовидната жлеза и панкреаса, както и надбъбречните жлези, разположени непосредствено до бъбреците и покриващи ги отгоре.