Основен / Киста

Хормонална радост

Грей и тъжно наоколо? Настроение на нула без никаква причина? Няма значение, ние не сме роботи и тялото периодично изчерпва запаси от оптимизъм. Защото отговорът е хормонът на радостта, изгубен в забързания ежедневен живот и ежедневните грижи. Как да оцветите живота с ярки цветове, за да се насладите на тялото? Преодоляване на депресията и "нищо нежелание"? Движение, вкусна храна, удоволствие, положителни емоции, спорт, любов, секс, накрая. И така, какво от време на време губим и печелим отново?

Какво е това?

Промени в настроението, периоди на апатия не винаги са предсказатели на предстоящата депресия. Основното е, че не удължавате жизненото блато. Това е, когато депресията е точно зад ъгъла. Почувствайте вкуса на щастието, изпитайте естествените "високи" помощни хормони на радост. Какво е това?

Групата от такива хормони е относителна концепция, обединяваща в състава си няколко биологични вещества. В отговор на командването на централната нервна система, те променят тона на тялото от "минус" на "плюс", повишават настроението, повишават имунитета на тялото.

Хормонът е биологично активно вещество, образувано от вътрешните органи - жлези. Импулсът на радостта на нашия мозък чрез веригата от клетки на нервната система (неврони) се предава на подходящия орган. Решението дали да започне или не заповедта на "главния командир" зависи от наличието на определени хормони в тялото. Те имат друго име - невротрансмитери. Някои от тях са отговорни за настроението и удоволствието, други за имунната система, а други за чувствата и усещанията.

В резултат на химичните процеси се стимулира производството на щастие хормони. Тогава възникват въпроси:

  • Ако всичко е толкова просто, защо хората страдат от депресия?
  • Откъде идват самоубийствата?
  • Възможно ли е да се даде щастие с таблет?
  • Защо учените все още не са се научили да стимулират хормоните на щастието?

През 80-те години на ХХ век човечеството получава подарък от американските фармацевти - "магическото" хапче "Prozac", най-известният антидепресант в света. Никой не е намерил щастие, а психологическо, а зад него физиологична зависимост от наркотици е открито от нарколозите. Голямата опасност е, че изкуствено стимулиране на производството на ендорфини, "хапчетата за радост" блокира естествените процеси на повишаване на настроението. Съществува синдром на наркоманиста: не се формират хормони с щастие на наркотици. Налице е прекъсване.

Някои историци предполагат, че тайната на изгубените цивилизации е пряко свързана с наличието на хормони на удоволствието в тялото. По този начин древните ацтеки и маите използват храни с ниско съдържание на триптофан - аминокиселина, която стимулира производството на серотонин (хормон на радостта). Пушенето на опиум за кратко повдигна настроението, създавайки тялото на ефекта на щастието. Мозъкът не успя да произведе хормона на щастието, за да даде радост на своите собственици. Последствията са тъжни: канибализъм, агресия, депресия, изчезване на народите.

Китайските, тибетски духовни практики са насочени към стимулиране на хормоните на щастието, получаване на радост и удоволствие чрез медитация. Философските учения казват: "Намерете щастие в себе си - светът наоколо ще бъде щастлив". Радостта от съзерцанието стимулира чувството на радост. Продуктите, съдържащи триптофан, задължително присъстват в храната. Спокойното, балансирано води нервната система в ред, подобрява производството на ендорфини. Последните са мощни болкоуспокояващи. Хормоните на щастието разкриват непознатите възможности на тялото.

Каква е името на хормона на радостта

Редица биологични вещества в тялото се наричат ​​хормон на радостта:

  • всички известни - ендорфин, серотонин, окситоцин, допамин;
  • по-малко популярни са ацетилхолин, норепинефрин, вазопресин, тироксин.

Ендорфинът е най-мощният хормон на щастието. По принцип на действие, той е подобен на морфина. Хипофизната жлеза отговаря за производството на това вещество: "главен сред равните", тъй като контролира работата на всички ендокринни жлези, стимулира имунната система и увеличава прага на болката при наранявания и наранявания. При аварийни ситуации тя спомага за задействане на защитни функции чрез сън, пост-травматична кома. Искате ли да се развеселите - да ядете шоколад, да намерите дейност, която да ви хареса, да се наслаждавате на живота си.

Знаете ли усещането за еуфория? Усмивка, радост, хармония не те оставят цял ​​ден? Светете ли от щастие? Поздравления, невротрансмитерите работят чудесно, в организма е необходимото количество серотонин. Подобрява настроението, стимулира двигателната активност. Липсата на това води до разпадане, депресия, особено през зимата. Серотонин се среща в банани, риба, сезонни плодове, сладкиши.

Окситоцинът е отговорен за удоволствието от комуникацията. Искате да увеличите производството на хормони? Направи го! Разговаряй с приятелката си, обади роднини. Усещането за радост ще остане за дълго време, зареждайки с веселие, вдигайки настроението. Този хормон е интензивно произведен по време на бременността на жената. Нежен, нежен масаж на тялото, главата стимулира производството му. Липсата на хормон кара човек да се оттегли, предизвиква депресия.

Летяща разходка? Допамин, който да ви помогне! Той неутрализира болезнените чувства в мускулите след тренировка, прави движенията грациозни, тренира спомените на мозъка за усещания. Хормонът се произвежда след секс, приятен масаж, вкусна храна. Една памет на удоволствието е достатъчно, за да се повиши нивото му. Тялото на един човек рядко страда от липса на допамин, но жените често страдат от това. Участвайте в танци, тренировки, се забавлявайте със секс, отидете на масаж - всичко се вписва.

Решихте трудна задача, постигната ли цел? Еуфорията е в разгара си? Причината е ацетилхолинът, хормон на умствената активност и креативността. Опита се щастието, радостта от победата, повиши нивото на ацетилхолин. Йога, логически игри, пъзели, математически проблеми, възбуждат паметта, причиняват освобождаването на хормона отново и отново.

За разлика от адреналина, норепинефринът нормализира налягането, възстановява дишането, премахва спазмите. Това е хормон на мира, съзерцание. Приятна музика, звуци от природата, морски пейзажи ще повишат духа ви и същевременно ще увеличат производството на хормона. Дефицитът води до повишено съдържание на адреналин, работата на тялото в пиковия режим.

Колко часа прекарвате пред огледалото? Удоволствието от тяхната привлекателност, чувството за радост от тяхната красота стимулират производството на хормона вазопресин. Когато влезе в кръвта, нормализира водния баланс на тялото. Тироксинът е хормон на движението. Чрез производството на тези вещества естествено тялото ще ви даде младост, здраве и красота в продължение на много години. Таблетките, лекарствата правят необходимите хормони отвън, причинявайки пристрастяване. Това е неефективен начин да се постигне чувство на щастие.

Продукти, съдържащи

Има широко разпространено мнение относно продуктите, съдържащи серотонин. Производството на хормона на щастието се стимулира от продукти, съдържащи триптофан. Изкуствените хормон-разцепващи блокери на хапчета за удоволствие, лекарства, които стимулират увеличаването на серотонина - не влизат в мозъка през кръвта. Има хормонален неуспех. Стимулирането на центрове за развлечение с помощта на вкусна храна ще облекчи депресията, ще даде усещане за щастие. Какви храни ще се развеселят?

  1. Риби, богати на омега киселини. Витамините от група В, омега-3 мазнини се спасяват с всеки метод на приготвяне.
  2. Море Кале Подобрява дейността на надбъбречните жлези, увеличава адреналина и норепинефрина.
  3. Банани. Алкалоидът Harman ще повиши нивото на ендорфините, предизвиквайки чувство на еуфория.
  4. Слънчеви плодове: цитрусови плодове, ананаси, праскови, кайсии, ябълка. Резултатът е усмивка на лицето, чувство на радост, удоволствие от вкуса.
  5. Бульони, произведени от птиче месо. Те съдържат триптофан, хормон, стимулиращ насладата, серотонин.
  6. Сирене твърди сортове.
  7. Яйца. Част от слънцето в тиган ще разсее блуса, а меко варено яйце за закуска ще освободи глада от дълго време.
  8. Грис: елда, овесена каша. Регулират нивата на захарта, стимулират образуването на серотонин.
  9. Шоколад. Кой не се възползва от проблемите, умората, стрес шоколада? Фенилетиламин стимулира производството на ендорфини, магнезият облекчава стреса.

Алкохолът, сладки също допринасят за краткосрочното повишаване на настроението, хвърляйки ендорфини в кръвта. Но механизмите на тяхното въздействие са такива, че дори едно малко предозиране ще предизвика обратния ефект: ще се увеличи депресията и лошото настроение. Има много начини да се насладите на това. Храната няма да замени повечето от тях, но аминокиселините, витамините увеличават имунитета, дават чувство на радост, щастие. Основното нещо е да знаете кога да спрете.

Как да увеличим хормона на радостта?

Чрез трениране на мускулите получаваме тънка фигура; ангажирайки се с умствена дейност, развиваме логика, мисловни процеси. Също така е реалистично да учим тялото да развива чувства на радост, щастие. Има няколко начина:

  • храна, особено сладка;
  • спорт и упражнения;
  • силни емоции, чувства, удоволствие;
  • слънчева светлина, чист въздух;
  • активен начин на живот;
  • смях, усмивка.

Всички физически активни действия увеличават сърдечната честота, увеличават кръвното налягане. В рамките на няколко минути, ендорфините започват да текат в кръвния поток, а адреналинът се покачва. Изберете спорт, който ви дава удоволствие само: пързаляне с кънки, пързаляне с кънки; колоездене; плуване; аеробика. Спортът ще увеличи производството на хормони, ще даде чувство на радост и тънка фигура. Серотонинът ще донесе чувство на щастие.

Отидете повече на чист въздух. Насладете се на разходки, помислете за съвместни дейности с деца на улицата. Добавете към диетичните храни, съдържащи витамин D, които повишават серотонина в организма. След консултация с Вашия лекар, пийте необходимите лекарства, хапчета. Яжте бонбони: шоколадът е един от начините да вдигнете духа си.

За компенсиране на липсата на тръпката (ендорфини), каране на екстремна люлка, скок с парашут, влезте за катерене. След като стресиращите ситуации медитират, придобийте усещане за практикуване на йога. Излез най-накрая в музей, филхармония, театър. Радостта от приятни дейности ще даде на тялото радост и отлично настроение.

Ето още няколко рецепти:

  • Дайте на приятели и непознати усмивка.
  • Вижте цялата семейна комедия.
  • Помислете за любим човек, организирайте романтична среща с масаж и еротични удоволствия.
  • Направи това, което обичаш.

Няма да забележите как радостта, удоволствието ще станат вашите постоянни спътници, а чувството за щастие ще запълни всяка клетка на вашето тяло. Депресията, дори сезонна, ще изчезне, тогава тялото ще научи производството на хормони серотонин, ендорфин и други естествени средства.

Къде е серотонинът?

Серотонинът ни произвежда мозък в моменти на екстаз. Колкото повече радост, добро настроение, толкова по-щастливи са хормоните, които получаваме. И така в един порочен кръг: те от своя страна стимулират чувствата на щастие, лекуват депресията. Учените твърдят, че липсата на серотонин причинява депресия или обратно. Както и да е, слънчева светлина, движение, правене на нещата, които обичате, малко шоколад и банани, чувства на любов дават усещане за еуфория, щастие.

Повече от 90% от серотонина се синтезира в стомаха, след това се абсорбира в кръвта. "Правилните" продукти, съдържащи се в шоколад, банани, сирена, млечни продукти, сезонни зеленчуци и плодове, птиче месо, ще повишат нивото на ендорфините. Обучението за мъже, приемлив спорт за жените със сигурност ще вдигне духа ви.

ендорфини

За да се лекува почти всяка болест в тялото, лекувайте рани - умствени и физически, увеличавате умствената активност, развивате творчески способности, ендорфините са в състояние да вдигат духа. Дължим им чувство на щастие, радост. Като вътрешен стимулатор на целия организъм, това вещество има способността да намали чувствителността към болката. Химическият аналог е морфинът на опиумните лекарства.

Искате ли да научите тялото да направи натурално лекарство? Създайте уютна атмосфера у дома. Заобиколете се близо до обекти, които са приятни за окото. Слушайте често добра музика. Излезте в природата, привличайки членове на семейството. Насладете се на извънредното дело: карайте мотоциклет, летене в балон. Отново яж шоколад, сладки, или се развесели от творческите дейности. Усещането за неограничено щастие винаги ще бъде с вас.

Представената в статията информация е само за информационни цели. Материалите на изделието не изискват самолечение. Само квалифициран лекар може да диагностицира и да съветва за лечението въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.

Топ 10 продукти, които ни правят щастливи

Смятате ли, че не можете да намерите щастие в чинията? Точно обратното. В края на краищата някои продукти са естествени антидепресанти, които стимулират производството на щастие хормони в човешкото тяло. Ако искате да направите менюто си не само вкусно, но и да подобрите настроението си, прочетете около 10 продукта, които ни правят щастливи.

Бананите са сладък източник на триптофан.

А от триптофан, както е известно, се образува серотонин, който също се нарича хормон на щастието. Минералите и витамините, които се съдържат в бананите (магнезий, калий, витамини от група В) също играят много важна роля във функционирането на нашата нервна система - те ни подкрепят в борбата срещу стреса и умората.

Бананите са отличен източник на лесно смилаеми прости въглехидрати. Ако сте уморени или не разполагате с достатъчно енергия, изядете банан, тя бързо ще ви постави "на крака" - чистата глюкоза почти веднага навлиза в клетките и се чувстваме вълнуващи.

Чили: ендорфини като награда за болка

След като изядете малко парче чили пипер, ние се чувстваме, сякаш в устата ни гори огън. Това се дължи на съдържащия се в него капсаицин - алкалоид, който дава остър вкус. Капсаицинът предизвиква възбуждане на човешката нервна система, подобно на това, което се случва, когато изгаряме или се нараним. В такива ситуации нервната система изпраща сигнал за болка. Нашето тяло, за да се освободи от страданието, започва да произвежда ендорфини - естествени болкоуспокояващи, които причиняват състояние на еуфория и щастие.

Чили също помага за подобряване на метаболизма, но трябва да помните, че капсаицинът в големи количества е вредно за черния дроб. Така че не прекалявайте в усилията си да станете щастливи, като ядете горещи чушки.

Пълнозърнести продукти за оптимално функциониране на нервната система

За да работи нашата нервна система на пълен капацитет, тя трябва да получава енергия от въглехидрати. И най-доброто за нашето тяло са сложните въглехидрати, тоест, цели зърнени продукти: черен хляб, тестени изделия, зърнени храни. Те се усвоява бавно, не предизвикват като прости въглехидрати, гликемичен шок, когато нивото на кръвната захар след нахранване първия увеличава бързо, което води до големи количества за производство на инсулин, което от своя страна допринася за драстично намаляване на захар до още по-ниско ниво от преди хранене.

Пълнозърнестите храни съдържат и витамини В и магнезий, които имат антистрес свойства и фибри, което подобрява обмяната на веществата.

Морската риба, особено маслената риба, е отличен източник на омега-3 и витамин D

Ненаситените Омега-3 мастни киселини, които се срещат в големи количества в мастните риби: сьомга, сафрид, сардина, херинга, са не само полезни за сърдечно-съдовата система, но също така имат положителен ефект върху нашето благосъстояние. Според научните изследвания хората, които са страдали от депресия, имат ниско съдържание на тези мазнини. Като добавяме мастни риби в менюто, не само ще подобрим настроението, но и кръвообращението, което ускорява предаването на нервните сигнали и по този начин има положителен ефект върху паметта и интелигентността.

Доказано е, че децата, които ядат много риби, растат по-добре. В допълнение, рибата - това е истинска съкровищница на витамин D, който се произвежда в нашето тяло под влиянието на слънчевата светлина. Ето защо, в студения и облачен сезон трябва да ядете много риби, които ще запълнят дефицита на това вещество, което е толкова необходимо за благосъстоянието.

Шоколад - стимулиращата сила на кофеина и теобромина

Шоколадът съдържа вещества, които стимулират нервната система: стимулиране на кофеина и алкалоида - теоброминът, който има само по-слаб ефект. След като изядохме парче шоколад, ние сме затрупани с чувство на радост. Това се случва, защото тялото произвежда ендорфини, които причиняват състояние на еуфория.

Въпреки това твърде много шоколад, който се консумира поради високите нива на кръвната захар, може да предизвика промени в настроението. Ето защо, шоколадът е полезен за умереност. Струва си да изберете шоколад с високо съдържание на какао - счита се за по-полезен от други сортове.

Спанак - източник на фолиева киселина

Спанакът съдържа много фолиева киселина, която е от голямо значение за правилното развитие и функциониране на човешката нервна система, особено в периода на пренаталното развитие. Консумацията на храни, богати на фолиева киселина, помага да се произведе хормона на щастието - серотонин, който подобрява настроението и ни прави щастливи. За да се абсорбира добре фолиевата киселина, трябва да се приема заедно с продукти, съдържащи големи количества желязо, например, с червено месо.

Ако не обичате спанака, можете да го замените с броколи, брюкселско зеле или маруля.

Суровите зеленчуци не са само склад за витамини.

В допълнение към високото съдържание на витамини, не можете да подценявате другите антистресови свойства на суровите зеленчуци, свързани с процеса на тяхното консумиране. При стресови ситуации хората са склонни да свиват зъбите и челюстите си, а за тези, които постоянно са нервни, такова напрежение в мускулите на лицето може да стане хронично. Дъвченето и ухапването на пресни зеленчуци действа като фитнес зала и отпуска мускулите на лицето и челюстите и също така помага да се отървете от главоболие, причинено от нервно напрежение.

Личното месо има успокояващ и релаксиращ ефект.

Постното месо (пилешко, пуешко) е ценен източник на триптофан, необходим за производството на хормона на щастието - серотонин. В комбинация с въглехидрати (например 2 картофи, парче хляб или няколко варени моркови) не само подобрява настроението, но и има отпускащ и успокояващ ефект.

Зрелите домашни птици, постно говеждо месо или свинско месо съдържат веществото тирозин, което участва в регулирането на настроението. От тирозин, допамин и норепинефрин се синтезират - важни невротрансмитери, които оказват влияние върху нашето благополучие - изострят бдителността, подобряват вниманието и паметта, помагат да се концентрираме.

Ядките са източник на "добри" мастни киселини, витамин Е и магнезий.

Ядките, освен благоприятните за телесните мастни киселини, съдържат голямо количество магнезий, който има антистресов ефект.

Бразилските орехи, които също са богати на растителни селен, са особено ценни. Само три бразилски ядки на ден осигуряват ежедневната човешка нужда от това вещество. Доказано е, че липсата на селен в организма причинява тревожност, раздразнителност, умора и може да доведе до депресия. Ето защо, консумирането само на няколко ядки на ден не само ще ни помогне да избегнем депресия, но също така ще ни направи по-щастливи.

Жълт кантарион - най-добрият естествен антидепресант

Поради съдържанието на такива вещества като хиперфорин и хиперицин, жълт кантарион се нарича "златна трева" - регулира настроението, намалява тревожността и третира депресията. Може би това е причината, поради която жълт кантарион в старите народни вярвания е смятан за лекарство за злите духове?

Въпреки това през лятото трябва да се използва много внимателно, тъй като хиперицинът причинява фоточувствителност. И ако останем твърде дълго на слънце, след като пихме напар от Хиперикум, можем да получим слънчево изгаряне.

Какви храни съдържат хормона на радостта

Хормонът на щастието, хормонът на радостта, хормонът на удоволствието - всичко това е серотонин. То е толкова необходимо за нормалното функциониране на човешкото тяло. Този главен невротрансмитер е отговорен за положителното емоционално състояние, дългото чувство на щастие, доброто настроение. Много от физиологичните процеси са свързани с неговата активност.

Като цяло хранителните продукти допринасят отчасти за увеличаване на серотонина, но те нямат сериозен ефект върху организма и не премахват депресията, тъй като това се прави от антидепресанти на SSRIs.

Как храните засягат серотонина

За един човек е много важно да бъдете весело и добро настроение. Въпросът за това къде се съдържа серотонинът е зададен от много хора. Такава формулировка на въпроса от физиологична гледна точка не е напълно точна, въпреки че в нея има някаква истина.

Всъщност има храни, богати на серотонин. Например, това е много в бананите, в месни и рибни ястия. Но "готовият" серотонин, който се съдържа в тях, не се абсорбира от тялото. Влизайки в храносмилателните органи, той е изложен на ензими и унищожен. Серотонин в храната не променя концентрацията на невротрансмитер в кръвта.

Човешкото тяло самостоятелно синтезира това биологично активно вещество от основна аминокиселина, наречена триптофан. Тя е предшественик на невротрансмитера. Веднъж в клетките, по време на сложни биохимични реакции, триптофан се превръща в серотонин.

Продукти, които допринасят за образуването на хормон, т.е. с високо съдържание на триптофан, достатъчно количество. Концентрацията на серотонин може действително да се увеличи с храна. Нуждата от дневно тяло за триптофан е около 2 грама.

Храни за повишаване нивата на серотонина

Продукти, които увеличават серотонина, условно разделени на групи.

  1. Шампионата принадлежи на бързи въглехидрати (шоколад, бонбони, сладкиши, сладкиши и други сладкарски изделия), те могат да подобрят настроението си за броени минути поради освобождаването на серотонин и допамин;
  2. Тялото не може да произвежда хормон без триптофан, така че втората група комбинира продукти, съдържащи големи количества от тази аминокиселина. Например, твърдо сирене, боб, стриди гъби, елда.
  3. Увеличете концентрацията на хормона на радостта овесена каша, листни зеленчуци, карантия, тъй като те съдържат големи количества витамин В6.
  4. Концентрацията на хормона на радостта се увеличава от сухи плодове, морски кален, тъй като те са богати на магнезий.
  5. Увеличете серотониновите продукти, съдържащи омега-3 (полезни мастни киселини). Тази морска риба, ленено семе, авокадо, яйца.

Ако хранителният продукт съдържа няколко от тези вещества наведнъж, той се превръща в мощен източник на синтез на хормона на радостта.

Шоколад, сладкиши, сложни въглехидрати

Необходимо е да се изберат продукти, които съдържат серотонин, или по-скоро да се увеличи концентрацията му, разумно. Всеки знае за благоприятното въздействие на сладкишите (прости въглехидрати) върху подобряването на настроението. Но желанието да "подсладите" живота си се превръща в значително увеличаване на теглото, ако често се прибягвате до тази възможност да увеличите концентрацията на серотонин.

От многобройния списък на сладкиши трябва да обърнете внимание само на шоколада. Това е най-силният стимулатор на синтеза на хормона на радостта. Съдържа триптофан, витамин В6, магнезий, прости въглехидрати. Но дори и по отношение на тази сладка, принципът "колкото повече, толкова по-добре" не е приложим. Шоколадът е висококалорична храна, защото съдържа мазнини. В сърцевината на качествен продукт е какаовото масло.

Предпочитание е по-добре да се дадат сложни въглехидрати и да се насладят на стабилно положително емоционално състояние. Елда, овесена каша, просо допринасят за синтеза на хормона на радостта, тъй като те са богати на триптофан и микроелементи.

Плодове, зеленчуци, ядки, гъби

За производството на серотонин се изисква консумация на плодове и зеленчуци. Обикновените (или бързите) въглехидрати, които съдържат плодове, бързо помагат за зареждането на положителни. Само шепа малини, ягоди, касис ефективно се справят с тази задача.

Палма принадлежи към пъпеш, праскови, диня, ябълки, сливи, портокали. В списъка на продуктите, които повишават нивото на невротрансмитер, дати, смокини, сушени сини сливи, сушени кайсии.

Зеленчуците са богати на витамини и микроелементи. Важен продукт за подобряване на синтеза на серотонин са домати, броколи, сладки пиперки. Зърнени култури (соя, грах, леща) - склад от магнезий, витамин В6, триптофан.

Ядките (орехи, лешници, кедър) съдържат леки мазнини, много витамин В6, без които не е възможно процесът на трансформиране на триптофан в невротрансмитера серотонин. Това се улеснява и от сусам и ленени семена, тъй като те са източник на витамини, протеини и микроелементи. Комбинацията от сушени плодове, ядки и мед е богат източник на синтез на хормони.

Трябва да се отбележи ползата от гъбичките за поддържане нивото на невротрансмитера. За тази цел е по-добре да използвате гъби от стриди.

Невъзможно е да се осигури необходимото количество само с помощта на диета с плодове и зеленчуци, тъй като в зеленчуците и плодовете триптофанът съдържа много малки количества.

Месо, риба, сирене, млечни продукти

Триптофанът е основна аминокиселина, чийто дефицит в организма може да бъде допълнен с хранителни продукти от животински произход. Всеки вид месо и риба, яйца, морски дарове са богати на триптофан.

Шампионите в съдържанието на прекурсора на невротрансмитерите са твърди и преработени сирена, извара. При избора на млечни храни е добре да се има предвид, че колкото по-високо е масленото съдържание, толкова повече съдържат триптофан.

Коя храна има отрицателен ефект върху синтеза на серотонин

Хранителните специалисти не препоръчват злоупотреба с ястия, които могат да блокират синтеза на хормона. В този списък са били:

  • рафиниран (бял) ориз;
  • хляб от пшенично брашно;
  • напитки, които съдържат големи количества кофеин;
  • всякакви алкохолни напитки;
  • кафе, въпреки че има стимулиращ ефект, допринася за потискането на инсулина и серотонина.

Обща таблица на продуктите

Тъй като основното вещество за производството на серотонин е триптофан, таблицата показва някои продукти, богати на триптофан. Тяхната стойност се крие във факта, че те са в основата на биохимичните реакции, свързани с образуването на най-важния невротрансмитер:

Къде да намерим хормоните на радостта?

Хормоните на радостта и техните ефекти върху тялото

"Хормони на радостта" - колективното наименование на активните вещества на тялото, които имат положителен ефект върху нервната система и значително подобряват настроението. Те предават оптимизъм на мозъка и това предизвиква съответните емоции.

Тези вещества също се наричат ​​невротрансмитери. За да имаме голямо настроение, те изпълняват различни функции:

  • контролират емоциите и настроението;
  • помагат да се забавлявате;
  • подпомагане и укрепване на имунната система;
  • регулира чувствата и усещанията.

Тялото е засегнато от тези хормони на радост:

  • най-често срещаните са допамин, серотонин, ендорфин, окситоцин;
  • малко известни вещества - тироксин, норепинефрин, ацетилхолин, вазопресин.

Всеки от тези хормони има определен ефект върху тялото.

  • Ендорфинът е най-известният хормон на щастието, той осигурява мощна "експлозия" на радост, ефектът му върху тялото се сравнява с ефекта на морфина. В допълнение към положителното настроение, това вещество намалява болката в раните, включва защита чрез сън, когато човек е в стресова или извънредна ситуация.
  • Серотонинът също е отговорен за доброто настроение и също така увеличава двигателната активност. Чувстваме острата липса на този хормон през зимата, поради което се появяват известните зимни летаргия и депресия. Най-ужасният проблем, който възниква, когато дадено вещество е недостатъчно, обаче, са обсебващите мисли за самоубийство.
  • Допаминът - хормонът на щастието, който помага да се справи с дискомфорта след тренировка, допринася за развитието на паметта на усещанията. Остър, хроничен дефицит на това вещество може да доведе до депресия и дори да предизвика болестта на Паркинсон. Интересното е, че жените по-често от мъжете страдат от недостиг на допамин.
  • Ацетилхолинът активира умствените процеси и творчеството.
  • Норепинефринът дава щастие чрез нормализиране на общото състояние на човешкото тяло, нормализира натиска и дишането и е в състояние да премахне спазмите. Ако нивото на този хормон е ниско, тялото трябва да работи в режим на нервен и физически стрес.
  • Вазопресинът помага да се наслаждава на собствения си външен вид.
  • Тироксинът е отговорен за двигателната активност, стимулира и улеснява неговата дейност.

Храна за щастие и добро настроение

Най-лесният начин да подобрите радостта си е да ядете нещо вкусно. Интересното е, че всеки хормон на радостта има своя собствена тайна за повишаване с помощта на продукти. Такива популярни продукти на щастието са:

  • Морските дарове са съхранение на омега мазнини, киселини и витамини. Специално място е заета от мастна риба, любителите на които са по-малко склонни да страдат от депресия.
  • Постното месо и водорасли са източници на серотонин.
  • Шоколадът, какаото и сладките помогат да се увеличи нивото на ендорфина и с него оптимизъм.
  • Тиква, червен пипер, домати, цвекло не само с ярки, сочни цветове и приятен вкус, те са истински склад за различни витамини, необходими за синтеза на серотонин от аминокиселини с протеинов произход.
  • Роднините на слънцето (кайсии, портокали, мандарини, праскови, ябълково вино) съдържат витамин С, който стимулира производството на вещества с радост и удоволствие.
  • Сиренето е отличен продукт, който облекчава дразненето и осигурява силен спокоен сън.
  • Бананите помагат на организма да произвежда серотонин, като му осигурява алкалоид harman и витамин B6. Харман - източник на щастие и удоволствие, които незабавно прегръщат един човек. В допълнение бананът е отлично средство за лечение на умора, включително хронична.
  • Ядките (шамфъстъци, бадеми) имат способността да намаляват стреса и да подобряват настроението на човек, стимулирайки производството на подходящи биологично активни вещества.
  • Фасулът е богат на магнезий, който има положителен ефект върху мускулната система, допринася за отпускането му и също така води до седативен ефект.
  • Овесена каша съдържа тиамин, витамин, който е отговорен за положително отношение.

Основните продукти, съдържащи невротрансмитери, са на разположение на всички, най-важното е да се осигури правилна диета и да се гарантира усещане за щастие.

Интересното е, че има храни, които могат да понижат нивото на хормоните на радостта, най-често ги използваме:

  • чай и кафе;
  • алкохол;
  • сладкиши в прекомерни количества (това може да причини диабет и процесите, причинени от тях, да повлияят на хормоналния фон на тялото).

Как да увеличим нивото на хормоните на радостта

В допълнение към деликатеси има и пълен списък от различни естествени начини за повлияване на хормоните на радостта:

  • топлата комуникация с роднини и приятели активира производството на окситоцин;
  • редовната атлетична дейност, танците, игри на открито и активен отдих са основните приятели на допамина;
  • обикновеният секс също ще осигури на тялото с допамин;
  • екстремни дейности (трябва да внимаваме с тях и да прибягваме до този метод, само ако той пожелае) да увеличи концентрацията на различни невротрансмитери;
  • правиш това, което обичаш и получаваш удоволствие от него, е един от основните начини да увеличиш количеството ендорфин;
  • масаж;
  • логически игри, решаване на шаради, кръстословици, ребуси ще спести от ацетилхолиновия дефицит;
  • съзерцаването на приятни неща, пейзажи, слушане на любимата ви музика помага да се нормализира концентрацията на норепинефрин и по този начин да се премахне агресията;
  • нормални режими на сън (най-малко 8 часа), безсъние оказва отрицателно влияние върху съдържанието на серотонин;
  • Йога класове, които вършат добре с нормализирането на хормоните на щастието, стават все по-популярни.

Възможно ли е да се увеличи концентрацията на щастие хормони с помощта на лоши навици и хапчета

Известно е, че алкохолът и наркотиците могат да бъдат приятни за известно време и да причинят усещане за еуфория, но този ефект е кратък, а след спирането на ефекта на вредните вещества върху тялото човек чувства, че не е много лек. Депресия, слабост, болка, депресия - това е резултат от повишаване на настроението чрез такива методи.

След откриването на невротрансмитерите учени веднага се интересуват от това, в какво се съдържа хормона на радостта. Фармацевти незабавно се втурнаха да измислят чудодейни лекарства, които биха имали способността да "дават" щастие. Първите известни хапчета за тези цели се появяват в Съединените щати в края на двадесети век, носели името Prozac. Чудотворните свойства след приемането им не се наблюдават, но работата на нарколозите се увеличава. Посочената подготовка причинява доста силна зависимост, както психологическа, така и физическа.

Също така не се препоръчва да се търси радост на рафтовете на съвременните аптеки, защото всяко изкуствено повишаване на настроението с помощта на "химията" е изпълнено с появата на синдром на наркоман, в който човек започва да измъчва мъчения. В допълнение, те могат да съдържат компоненти, които могат да причинят нежелани реакции. Съгласете се много по-добре да се развеселите, да ядете банан, шоколадово сирене или други екстри, отколкото да се натопите с вредни вещества.

Какви храни съдържат серотонин

С липсата на хормон на удоволствие и радост - серотонин - човек чувства разбивка, той става по-малко енергия. За да се коригира ситуацията, е необходимо да се използват храни, които повишават нивото на този хормон.

Продукти, съдържащи серотонин ^

Формулировката "серотонин се съдържа в продуктите" е фундаментално неправилна, защото Този хормон се произвежда независимо от тялото и нивото му може да се увеличи с храна или лекарство.

Какво причинява намаляване на серотонина:

  • Безсъние, липса на сън: при степен на сън, по-малка от 8 часа, човек се чувства претоварен на следващия ден, в резултат на което настроението се намалява до нула;
  • Заседнал начин на живот: ако не е достатъчно да се движите и рядко отделяте време за активна почивка, това влияе върху нивото на този хормон, а не към по-доброто;
  • Небалансирано хранене;
  • Честота на стрес: навлизането в негативна ситуация може драстично да намали съдържанието на серотонина и може да се нормализира чрез ядене на малко тъмен шоколад или друг продукт с подобни свойства.

Какви признаци на нисък серотонин постоянно се чувстват:

  • Понижена концентрация, объркване, лошо представяне;
  • Неразумни пристъпи на гняв или мрак;
  • тревожност;
  • Нарушение на съня;
  • Честа мигрена;
  • Болезнена болест;
  • Неразумна жажда за сладкиши и брашно.

Най-големият проблем, произтичащ от липсата на този хормон, са мислите за самоубийство, които се появяват при продължителна липса на серотонин.

Изправени пред такъв проблем, много от тях се интересуват: в кои продукти има много серотонин? Най-важната роля играе храната, богата на триптофан: това вещество участва в биохимичните процеси, чиято цел е точно да се увеличи съдържанието на хормона на щастието.

Разкрийте тайните, в които продуктите съдържат хормона на радостта

Сега много хора се стремят да "работят върху себе си", използвайки различни методи и постижения, а целта на тази работа е еднаква за всички: да бъдем щастливи. Казвайки "ако искате да сте щастливи - било то!" Често причинява недоразумения: лесно е да се каже, но как да го направите на практика?

Какво е отговорът на радостта?

Ние "получаваме това, което излъчваме" - това е начинът. Ако сте по-често в състояние на радост и щастие, положителните промени се появяват "сами", въпреки че в действителност те ще бъдат "привлечени" от светлинните лъчения. Най-простото нещо е да запомните: в "здраво тяло има здрав (и следователно, щастлив) дух". И за да помогне на тялото ви да създаде вещества, наречени "хормони на радост и щастие": нашите емоции са обикновена биохимия.

И все пак химическите реакции на мозъка не са лесен процес: нашето състояние зависи пряко от количеството и качеството на невротрансмитерите - вещества, които предават импулси на тъканите и клетките. Така че, ако нивото на невротрансмитера серутонин попадне, ставаме по-чувствителни към болката и дори дребните възпаления или драскотини изглеждат сериозни увреждания.

Приблизително същото тяло реагира на липсата на ендорфини, погрешно наричани хормони. Ендорфините са естествен опиоид (ефектът им е подобен на действието на опиатите). Пептидите са вещества с подчертана физиологична активност: техните молекули се състоят от 2 или няколко аминокиселини.

Допаминът също е невротрансмитер; ако това не е достатъчно, мозъкът страда: умствените процеси се влошават и вниманието се отслабва, мускулите работят по-лошо, движенията се забавят, депресията се развива.

Усещането за загуба на радост е временно - има много различни моменти в живота, обаче, ако се забави дълго време, това си струва да се разбере. Можем да говорим за сериозни нарушения и неуспехи в работата на всякакви системи, особено нервни и ендокринни.

Ако се обърнете към специалист, можете да получите квалифицирана помощ, но в повечето случаи е възможно да възстановите нормалното производство и да увеличите нивото на "хормоните на радостта", като промените начина на хранене и начина на живот като цяло. Да кажем за най-известните хормони на радост (серотонин, допамин, ендорфини) по-подробно.

Продължителността щастие серотонин

Този невротрансмитер действително работи като проводник, предаващ импулси от един неврон към друг; когато влиза в кръвта - се превръща в хормон на радост. Интересното е, че нивото на серотонина може да повлияе на състоянието на човека в обществото. Успехът най-често се постига от тези, които не са подложени на депресия и обсебващи мисли, безпокойство и беззащитна тъга: такива хора по принцип адекватно възприемат себе си и заобикалящата го среда. Те рядко се притесняват за всичко, предпочитайки да анализират и да действат; те нямат "депресивни" състояния и сексуалността се проявява спокойно и с радост.

Какви храни съдържат хормона на радостта Серотонин?

Как да увеличите намаленото ниво на хормона на радостта серотонин? Да обичаш продукти, които допринасят за неговия синтез, е основният (но не и единственият) начин. Какви храни съдържат хормона на радостта? Това са предимно продукти с триптофан: сирене, извара и постно месо, яйца, макаронени изделия от твърда пшеница, елда и просо на зърна, боб и леща, натурален шоколад, пресни сокове, мазни риби и рафинирано растително масло, пресни (в т. плодове, овесени ядки, кафяв ориз, морско зеле и трици, банани и пъпеши, цитрусови плодове: това са витамини от вида B и магнезий - необходимия минимум за производството на серотонин.

Какви храни да ядем?

За съжаление, хората изкуствено стимулират производството на хормона (същата храна, алкохол или секс) и стават "роби на усещанията" - те стават пристрастени. Тогава депресията и лошото настроение са резултат от липсата на стимули; връщането към пълноценен живот е естествено трудно, но е възможно: храната ще помогне тук. Следните продукти допринасят за производството на допамин: пресни зеленчуци (особено цвекло), плодове, зеленчуци, протеини от месо, риба и яйца, "желе", чай от тонични билки. По-добре е да се ограничи кафето и черния чай: те пречат на синтеза на този хормон.

Как да увеличим дозата на хормона в тялото?

Упражнението е добро за хормона на радостта: след активна тренировка нивото на допамина се увеличава. Сексуалната активност винаги се споменава дотук, но не трябва да разбирате това като призив за безразборни връзки за благополучие: удоволствието ще бъде временно и няма да стане по-добро от него. Но любовта и любовта в комбинация с качествен секс наистина имат трайно положителен ефект върху цялата централна нервна система и здравето като цяло: когато сме влюбени и щастливи, не сме депресирани.

Ако недостигът на допамин може да развие дълбока депресия, тогава ще се нуждаете от помощта на лекар: не трябва да предписвате сами антидепресанти. Бульони и тинктури от билки действат по-нежно: глухарче, коприва, жълт кантарион и др.; лекарства на базата на растения (Ginkgo biloba) и основната аминокиселина фенилаланин - назначени според нуждите.

Ендорфинът е естествен опиат

Произвежда се от хипофизната жлеза, регулира активността на ендокринната система и се консумира в големи количества. Ендорфините "бързат" за защита, ако прекаляваме физически и психически, чувстваме болка, изпитваме стрес и отрицателни емоции. Когато има достатъчно ендорфини, е по-лесно да се справим с последствията от негативните въздействия и ако има недостиг, дори в нормални ситуации възникват проблеми: вниманието се разсейва, реакциите стават неадекватни - лесно се обиждаме, създаваме конфликти "от самото начало"; лошото настроение се забавя, провалите следват един след друг.

Какви храни съдържат ендорфини?

Производството на ендорфини се забавя от алкохола и сладките, въпреки че на пръв поглед изглежда, че последните "повишават настроението". За синтезата на ендорфини, тялото се нуждае от различни вещества: може да ги произвежда само по себе си или да се получи с продукти. Най-активните "помощници", които помагат да се повиши нивото на хормона на ендорфина на радостта: ягоди и червено френско грозде, манго, канела, червен пипер, морски дарове, горчив шоколад.

Всички методи, споменати по-горе, са подходящи и за стимулиране на синтеза на ендорфини: спорт, ходене, музика, творчество, комуникация с близки и любими, хоби, ароматерапия, слънце, свеж въздух и други лечебни ефекти, които правят живота ни пълен и щастлив.

Какви храни съдържат големи количества серотонин и как да се отървете от липсата на "хормон на щастието" с помощта на хранителна корекция

За правилното протичане на физиологичните процеси е необходимо да се получат в достатъчно количество продукти с аминокиселина триптофан. Дефицитът на важна субстанция пречи на развитието на "хормона на щастието", което води до психо-емоционални разстройства, проблеми с храносмилането, сърцето, централната нервна система.

Полезно е да се знае как действа серотонинът, в който се съдържат продуктите, което е недостиг и излишък на биоактивно вещество. Лекарите дават препоръки за съставянето на менюто и правилата за хранене.

Какво представлява серотонинът

Специфично вещество е биогенният амин, регулатор, който функционира като хормон и невротрансмитер. "Хормонът на щастието" влиза в кръвта след трансформацията: регулатор се формира на фона на превръщането на триптофан (важна аминокиселина). Липсата на биоактивен компонент оказва неблагоприятно въздействие върху настроението, представянето и психологическото състояние. "Хормонът на щастието" произвежда ентерохромафинови клетки на храносмилателния тракт (до 80%) и централната нервна система (гръбначен мозък и мозък). Активната съставка от централната нервна система не взаимодейства с периферното вещество.

Колкото по-ниска е концентрацията на серотонин, толкова по-малко интерес към живота се проявява, депресията се развива, апатията се появява, лошо настроение, паметта се влошава и социалната адаптация се нарушава. Серотонинът е невротрансмитер, чийто дефицит намалява скоростта на предаване на нервните импулси от мозъка към структурите на тялото.

С развитието на депресия, нарушаване на психо-емоционалното равновесие, появата на признаци на серотонинов синдром, трябва да посетите ендокринолог, дарете кръв, за да изясните нивото на "хормона на щастието". С недостига на важен регулатор е невъзможно да се възстанови пеп и желание за комуникация с другите, докато хормоналния баланс се върне към нормалното.

Функции в тялото

Серотонинът не само подобрява настроението, запазва интереса си към живота, има положителен ефект върху емоционалното настроение, но и засяга много органи и системи. Липсата на "хормон на щастието" нарушава хода на много естествени процеси.

Научете за паратиреоидните хормони, както и функциите на важен ендокринен орган.

Как да намалим естроген при мъже с повишено ниво на хормон? В тази статия се събират ефективни възможности за лечение.

Серотонинът засяга много състояния:

  • спи;
  • настроение;
  • памет;
  • концентрация на внимание;
  • работата на кръвоносните съдове и сърцето;
  • психо-емоционален баланс;
  • дишане;
  • апетит;
  • праг на болката;
  • имунен отговор на действието на алергени;
  • вътреочно налягане;
  • функционирането на храносмилателния тракт.

Специфични ефекти на серотонина:

  • стабилизиране на психо-емоционалното състояние;
  • повишено кръвоснабдяване на храносмилателния тракт;
  • подобрена подвижност на стомаха и червата.

Причини и симптоми на хормонален дефицит

Дефицитът на серотонин често се развива от есента до пролетта. Кратки часове на деня, мрачно, мрачно време, сиви дървета без листа, киша, редки разходки на чист въздух имат отрицателен ефект върху секрецията на "хормона на щастието".

Развитието на серотонинов синдром е следствие от влиянието на няколко фактора:

  • липса на сън;
  • липса на слънчева светлина;
  • чревна дисбиоза;
  • заболявания на храносмилателната система;
  • чести стрес;
  • ниска двигателна активност;
  • недостатъчен прием на триптофан с храна.

Синдром на серотонин - симптоми:

  • раздразнителност;
  • апатия;
  • безсъние за дълго време;
  • пристъпи на паника;
  • умственото и физическото натоварване често води до разпадане;
  • необяснима радост, усещане за еуфория;
  • човек "се втурва" около стаята, не може да стои неподвижно;
  • липса на координация на движенията;
  • депресия;
  • треперещи крайници;
  • умора;
  • конвулсии;
  • неволно потрепване на окото;
  • размиване на речта;
  • прекомерно изпотяване;
  • апатия;
  • внезапна жажда за алкохол, цигари, психотропни имена;
  • нежелание да общува с другите;
  • увреждане на паметта.

Много пациенти от ендокринолога не разбират защо е необходимо да преминат тестове, за да се изяснят показателите за "хормона на щастието". Лошо настроение, депресия, нарушен сън и памет, разсейване на вниманието, мнозинството пише за нервно претоварване на работното място, хронична умора, проблеми в семейството. Лекарите препоръчват даването на кръв за конкретни тестове: в повечето случаи, ако има признаци на серотонинов синдром, проучванията показват недостатъчно ниво на "хормона на щастието".

Какви продукти съдържат

За активното образуване на серотонин аминокиселината е необходима триптофан. Серотониновия синдром се развива на фона на недохранване, с дефицит на триптофан, без който е невъзможно трансформацията на оптималното количество "хормон на щастието".

Серотонин в храните не е източник на невротрансмитер, но получаване на храна с важен компонент и аминокиселина триптофан има положителен ефект върху хормоните. Метаболизмът на серотонин не е възможен при недостиг на специфичен компонент в менюто.

Важно е да знаете: тялото не синтезира триптофан, липсата на храни, богати на важна аминокиселина, нарушава оптималната трансформация на серотонина. Лошата диета, използването на хранителни продукти, които оказват негативно влияние върху организма, оказват негативно влияние върху органите на стомашно-чревния тракт, предотвратяват развитието на невротрансмитер.

Следните продукти повишават нивото на триптофан и серотонин:

  • авокадо;
  • банани;
  • риба;
  • ядки;
  • морски дарове;
  • кайсии;
  • дати;
  • месо;
  • шоколад (горчив), какао;
  • извара;
  • твърдо сирене;
  • соя;
  • гъби от стриди;
  • смокини;
  • домати;
  • сливи;
  • елда;
  • просо.

Какви храни съдържат естроген за жените и каква е тяхната употреба? Имаме отговора!

По характерните симптоми на яйчникова фиброма, върху методите за лечение и премахване на образованието, написани на тази страница.

Отидете на http://vse-o-gormonah.com/hormones/follitropin/fsg-y-myzhchin.html и научете за скоростта на FSH при мъжете, както и за корекцията на нивата на хормоните в отклоненията.

За активна асимилация на триптофан са необходими продукти с витамин В6 (пиридоксин) и магнезий:

  • ядки;
  • горчица;
  • зърна;
  • морски кале;
  • житни растения;
  • морски зърнастец;
  • скумрия;
  • сардина;
  • сладък пипер;
  • пилешко месо

Горчивият шоколад (какао - най-малко 70%) е уникален продукт, който съдържа всички необходими компоненти за производството на серотонин. Важно е да се консумира здравословна сладост в умереност, за да се избегне натрупването на излишни килограми.

Вигор, добро настроение, памет, здрав сън, активност, умствено равновесие е невъзможно без получаване на продукти, съдържащи серотонин и триптофан. Хранителните характеристики на серотониновия синдром са свързани с производството на продукти с минимална топлинна обработка (ако е възможно), правилното съотношение на липидите, въглехидратите и протеините, задължителното наличие на хранителни продукти с пиридоксин, магнезий и селен. Не можете да злоупотребявате с "бързите" въглехидрати и мазнини, за да елиминирате прекомерното наддаване на тегло.

Как да увеличите нивата на серотонина

Лекарите съветват не само да преразгледат диетата, но и да променят някои навици, да променят начина си на живот. Не можете да използвате алкохол и психотропни вещества за получаване на въображаемо удоволствие.

Полезно е да:

  • да се движи повече;
  • да се увеличи нивото на осветеност на помещението през есенно-зимния период;
  • ходете по-често;
  • намаляване на нивата на стрес;
  • намерете хоби за всички;
  • включват повече менюта за повишаване на серотонина;
  • да се откаже от прекомерното производство на "бързи" въглехидрати: ролки, торти и халва заменят с тъмния шоколад, бананите, авокадото, ядките;
  • лечение на заболявания на храносмилателната система: дисбактериоза - една от причините за серотониновия синдром.

Видео - преглед на храни, които активират производството на серотонин в организма:

Допълнителни Статии За Щитовидната Жлеза

Тестостеронът е известен като мъжки хормон, той присъства и в тялото на жената. Производството му зависи от функционирането на яйчниците.

В предходния брой: Хормон на растежа: КУРС, ние обсъдихме пептидния хормон на предната хипофизна жлеза, която широко се използва не само в културизма, а сред много други обикновени хора.

Ако не можете да забременеете цяла година или повечеНеблагоприятна ситуация, когато дадена жена не може да забременее в продължение на една година или повече, може да се появи не само при жени на възраст над 35 години, когато поради естественото намаление на възрастта фертилитета намалява, но и при много млади жени в детеродна възраст.