Основен / Тестове

Мелатонинът функционира при хората и тяхното значение

За нормалното функциониране на тялото се нуждае от достатъчно количество мелатонин на съня хормон. Уикипедия го нарича това, защото 70% от този хормон се произвежда по време на човешкия сън.

Какво е хормона мелатонин и за който отговаря

Друго име за мелатонин е хормона на младостта, а това не е случайно, защото засяга всички клетки в тялото, възстановявайки ги, което води до тон. По този начин възниква подмладяване, увеличава имунитета, подмладява кожата, премахва синдрома на болката. Ако нивото на хормоните на дадено лице е нормално, след 8 часа здравословен сън той се събужда освежен, изпълнен със сила и енергия, депресия изчезва, чувство на радост и удовлетворение от живота. Ето защо сънят е толкова важен за тялото.

Мелатонинът се произвежда на тъмно, затова лекарите не препоръчват да спи със светлините, нощни светлини и работеща телевизия. Освен това се препоръчва да включите заглушената светлина още от 19 часа, а по време на сън да носите специална маска. Най-полезният сън, който допринася за производството на мелатонин, започва в 21:00 часа, а самият хормон се синтезира от 00:00 до 04:00 часа. Леглото след 4 сутринта е напълно безсмислено, възстановяването на тялото няма да се случи и целият следващ ден ще бъде съпътствано от усещане за сънливост, раздразнителност и умора.

Благоприятни ефекти на хормона върху нашето тяло

Хормонът е открит за пръв път през 1958 г. - е доста късно, например, през 1935 г. те вече могат да синтезират тестостерон. Хранителните добавки и лекарствата, съдържащи изкуствен мелатонин, започнаха да се продават едва през 1993 г. Много хора погрешно вярват, че хормонът е необходим само за сън и не представляват защо тялото се нуждае от мелатонин и защо?

В допълнение към регулирането на дневния режим и насърчаването на бързия сън има редица много важни функции на мелатонина в организма:

  • инхибира производството на стресови хормони;
  • забавя процеса на стареене;
  • насърчава производството на имунни клетки;
  • регулира кръвното налягане;
  • има положителен ефект върху стомашно-чревния тракт;
  • удължава жизнения цикъл на мозъчните клетки, стимулира активността на централната нервна система;
  • предотвратява затлъстяването и контролира телесното тегло;
  • намалява болката.

Ролята на мелатонина в организма е много голяма, въздействието му върху жизнените системи все още се изследва, особено ефектът на хормона върху раковите тумори.

Производство на хормони в организма

Производството на мелатонин при хората се проявява в сън. За синтезата на желязото в мозъка е отговорен - епифизата, нарича се също и епифизното тяло. Или по-скоро, това не е мелатонин епифиз, който се произвежда, а друг хормон, серотонин, който е негова основа. През деня, под въздействието на слънчевата светлина, аминокиселината триптофан се трансформира в серотонин. Много е важно всеки ден да прекарвате поне един час на чист въздух, дори ако времето не е доста слънчево. Колкото повече серотонин се произвежда в един ден, толкова повече мелатонин се произвежда през нощта. Естествено, при условие, че тялото ще почине, а сънът ще продължи повече от 8 часа.

При продължителна депресия и безсъние се препоръчва да бъдете на свеж въздух в продължение на поне пет часа, тогава ще има здрав сън, нивото на мелатонин ще се нормализира и не се налага успокояване.

Какво причинява липсата на хормон на съня

Дневната скорост на производство на мелатонин в организма е 30-35 μg. Ако е недостатъчно, може да се появят следните симптоми:

  • безсъние;
  • отслабване на имунната система и в резултат на това - чести настинки и вирусни заболявания;
  • високо кръвно налягане;
  • нервни разбивания;
  • намаляване на работоспособността;
  • безпокойство, отчаяние.

Това са първите симптоми на неизправност на епифизната жлеза в тялото и има причина да промените начина си на живот, да увеличите продължителността на нощния сън, да настроите храненето или да се консултирате с лекар за съвет.

Мелатонинът в тялото не се натрупва - той се произвежда и консумира, така че един ден на здрав сън няма да осигури нормалното функциониране на тялото за една седмица.

Ако производството на мелатонин е недостатъчно, след известно време могат да се наблюдават следните ефекти:

  • появата на първите признаци на стареене (бръчки, тъпота на кожата, промяна на цвета й);
  • значително увеличаване на теглото (за шест месеца можете да спечелите до 10 кг);
  • ранното начало на менопаузата при жени, дори на 30-годишна възраст;
  • Доказано е, че жените с намалени нива на мелатонин страдат от рак на гърдата 80% по-често.

Произвежда се мелатонин през деня

Мелатонинът не се произвежда само през нощта - около 30% от хормона се синтезира през деня, но това е само краят на процесите, започнали в съня. Ако човек има нощна работа, чести полети с реактивно закъснение, лекарите ви съветват да спите през деня на тъмно. Необходимо е плътно затваряне на завесите, изключване на всички източници на светлина, използване на маска върху очите. Само по този начин, макар и в малка степен, можете да получите необходимата част от хормона.

Как да определите нивото на хормона

Разбира се, липсата на хормон може да се подозира за различни симптоми, но само клиничен анализ на кръвта от вена ще даде надеждна картина. Мелатонинът има много кратък полуживот от 45 минути, така че кръвта трябва да се приема няколко пъти, на кратки интервали. Такъв анализ не се прави в обикновени клиники и дори във всички частни лаборатории. За да се получат правилни и надеждни резултати, е необходимо кръвта да бъде дарена в болница.

Нормалното ниво на хормона при възрастен е 80-100 pg / ml - през нощта и до 10 pg / ml - през деня. След 60 години се наблюдава намаляване на нивото до 20% и по-ниско. Максималните честоти се наблюдават при деца на възраст под три години - 325 pg / ml.

И ако нивата на хормоните са повишени?

При дисфункция на епифизата, както и при наличие на други сериозни заболявания, може да се наблюдава повишено ниво на мелатонин в кръвта. Следните симптоми показват повишаване на нормата на хормона в плазмата:

  • намаляване на сексуалното желание;
  • климактеричен синдром;
  • намален синтез на естроген;
  • забавен пубертет.

При шизофрения има повишено ниво на хормона.

Как да увеличите, да увеличите нивото на хормона в тялото

Много от тях се интересуват от това как да увеличат нивото на производство на мелатонин, без да прибягват до синтетични наркотици. За да направите това, трябва да следвате простите правила на здравословния живот:

  • лягайте не по-късно от 23:00 часа;
  • не използвайте изкуствена светлина през нощта;
  • увеличаване на потреблението на продукти, които стимулират производството на хормони;
  • да бъдете на открито поне един час на ден.

Спазването на такива прости правила ще доведе до естествения синтез на хормона в необходимите количества. Но ако липсата на хормон е причинена от сериозни заболявания, лекарите предписват лекарства, съдържащи мелатонин.

Лекарства, нива на хормоните

Изкуственият младежки хормон се произвежда под формата на таблетки и инжекции. Най-популярните лекарства, които могат да повишат нивото на хормона в кръвта:

За да се увеличи количеството на хормона се среща естествено, някои лекари препоръчват инжектиране на серотонин.

Има няколко хранителни добавки, които се използват от спортистите. С чести и интензивни физически усилия в тялото драстично увеличава броя на свободните радикали, които предизвикват усещане за умора. Мелатонинът действа като антиоксидант и неутрализира свободните радикали.

Най-често срещаните хранителни добавки:

  • Twinlab - Мелатонинни капачки;
  • Източник Naturalis - Мелатонин;
  • Natrol - мелатонин TR;
  • Сега - мелатонин.

Мелатонин в храната

Хормонът на съня е мелатонин, той се произвежда в тялото и не се съдържа в чистата му форма в храната. Но някои храни съдържат аминокиселината триптофан, която участва в синтеза на хормона.

За да увеличите нивата на мелатонин, трябва да включите в диетата си:

При последното хранене протеините трябва да се комбинират с въглехидрати. Необходимо е да се премахне напълно използването на:

  • кофеин;
  • пушено месо;
  • млечен шоколад;
  • алкохолни напитки;
  • енергийни напитки.

Бананите помагат да се произвежда мелатонин - те стимулират синтеза на серотонин. Този продукт съдържа много магнезий и калий, които допринасят за релаксация и повдигане.

Меланин и мелатонин каква е разликата

Много хора погрешно вярват, че мелатонинът и меланинът са идентични понятия. Но това не е така - освен съгласие, те нямат нищо общо. Меланинът е пигментна субстанция, която се намира в клетките на кожата, косата, ноктите - оцветява човешки тъкани. Формулата на меланина съдържа:

В състава има и аминокиселини:

И химическият състав на мелатонина изглежда съвсем различно: триптофанът се трансформира в 5-хидрокситриптамин, след това в N ацетилсертонин и с участието на N ацетилтрансфераза и О-метилтрансфераза в мелатонин.

Мелатонин в онкологията

Наскоро хормонът мелатонин се смята за неразделен елемент на противоракови лекарства. До края на полезните свойства не са проучени, но сега има доказателства, че имунните клетки, които се образуват под въздействието на мелатонин, са в състояние да унищожат рака. В допълнение, хормонът защитава организма от странични ефекти по време на химиотерапията, ускорява процеса на заздравяване на раните след отстраняването на туморите.

Мелатонинът е способен да убива раковите клетки и по този начин да потиска туморния растеж. Всички пациенти с рак имат ниско ниво на синтез на хормони. Често с тези заболявания, лекарите предписват курс на хормонална терапия, която носи осезаеми ползи:

  • намалява болката;
  • предотвратява развитието на ракови метастази;
  • стимулира производството на цитотоксин, който разрушава раковите клетки;
  • намалява атрофията на тъканите.

Заместващата терапия с меланин е показана при пациенти дори в по-късните стадии на развитие на рак.

Мелатонин при деца

Децата произвеждат мелатонин в големи количества, особено през първите три години от живота си. Максималната допустима концентрация е 325 pg / ml. От три години до началото на пубертета в кръвта се наблюдават стабилни и високи нива на хормона. След това синтезата се намалява рязко до нивото от 10-80 pg / ml. Ако човек има здрав сън, тогава до 45 години нивото на хормона ще остане непроменено и след това той постоянно ще намалява.

При деца с аутизъм липсва мелатонин, те не спят добре, така че са предписани лекарства, съдържащи изкуствен хормон като терапия. Страничните ефекти от тези средства практически липсват и те се понасят добре от тялото на децата.

Мелатонинът е хормон на съня и дълголетието. Как да увеличите нивото по естествен начин!

Сънят няколко дни напред и наличието на мелатонин не може

Много хора вече са чували за хормона на съня - мелатонин. Тя се нарича хормон на живот или дълголетие. Учените продължават да изучават свойствата на това вещество, но положителният му ефект върху човешкото тяло и необходимостта от нормална жизнена дейност вече са установени.

Мелатонинът се появява при хора:

  • естествено произведено от тялото;
  • идва с малко храна;
  • могат да бъдат под формата на специални лекарства и добавки.

Производство на мелатонин в тялото

Мелатонинът се получава от епифизната жлеза (епифизната жлеза)

Като се има предвид въпроса как се произвежда мелатонин, производството му най-често се свързва с епифизата или епифизата. Под действието на слънчевата светлина аминокиселината триптофан в организма се превръща в серотонин, който през нощта вече се превръща в мелатонин. След синтеза му в епифизата, мелатонинът влиза в цереброспиналната течност и кръвта. По този начин, за всички тези трансформации, е необходимо да прекарате половин час всеки час на улицата през деня.

Количеството хормон, произведено в епифизата, зависи от времето на деня: през нощта се произвежда около 70% от общия мелатонин в организма. Трябва да се каже, че производството на мелатонин в организма също зависи от осветяването: при прекомерно (дневно) осветяване, синтезът на хормона намалява, докато осветлението намалява, то се увеличава.

Активността на производството на хормони започва около 8 часа вечер, а пикът на концентрацията му, когато мелатонинът се произвежда в големи количества, попада в периода след полунощ до 4 часа сутринта. Поради това е много важно през тези часове да спите в тъмна стая. При възрастни се синтезират дневно около 30 микрограма мелатонин.

За да увеличите нивото на мелатонин, произвеждано по естествен начин, трябва да следвате няколко важни правила:

  • опитайте се да си легнете преди полунощ;
  • ако има нужда да сте будни след 12 часа през нощта, трябва да се грижите за заглушената светлина;
  • гарантира, че времето за сън е достатъчно, за да се възстанови;
  • преди да си легнете, изключете всички светлинни източници, затворете плътно завесите. Ако не можете да изключите светлината - използвайте маска за сън;
  • когато се събуждате през нощта, не включвайте светлината, но използвайте нощна светлина.

Сега учените са доказали, че мелатонин се произвежда не само в епифизната жлеза на човека. Освен това, за да се осигурят процесите на жизненоважна дейност и регулирането на ритъма на съня и събуждането, количеството мелатонин, произведено в човешкия мозък, би било недостатъчно. Поради това се разглеждат два компонента на системата за производство на мелатонин - централната - епифизата, където синтезата на хормона на съня зависи от промяната на светлината и тъмнината, а периферните - останалите клетки, в които производството на мелатонин не е свързано със светлината. Тези клетки се разпределят в човешкото тяло: клетките на стените на стомашно-чревния тракт, клетките на белите дробове и дихателните пътища, клетките на кортикалния слой на бъбреците, кръвните клетки и т.н.

Мелатонинови свойства

Основната функция на хормона мелатонин е регулирането на ежедневния ритъм на човешкото тяло. Благодарение на този хормон можем да заспим и да спим здраво.

Но с по-нататъшно и внимателно изследване на мелатонина и неговите ефекти върху човешкото тяло учените са установили, че това вещество има други важни и полезни свойства за хората:

  • осигурява ефективното функциониране на ендокринната система на тялото,
  • забавя процеса на стареене в тялото;
  • допринася за приспособяването на тялото към промяната на часовите зони,
  • стимулира защитните функции на имунната система на организма,
  • има антиоксидантен ефект;
  • помага на тялото да се справи със стреса и проявата на сезонна депресия;
  • регулира сърдечно-съдовата система и кръвното налягане,
  • участва в храносмилателната система на тялото;
  • засяга производството на други хормони в организма;
  • положителен ефект върху човешките мозъчни клетки.

Ролята на мелатонина в организма е огромна. При липса на мелатонин човек започва да възражда по-бързо: се натрупват свободни радикали, нарушава се регулирането на телесното тегло, което води до затлъстяване, при жените рискът от ранна менопауза се увеличава, рискът от развитие на рак на гърдата се увеличава.

Важно е да запомните, че мелатонинът не се нагрява в тялото, т.е. не можете да спите няколко дни предварително и да се снабдите с мелатонин. Важно е редовно да се придържате към правилния режим на сън и будност и да наблюдавате диетата си.

Мелатонин в храната

Хормонът мелатонин се произвежда в организма с разнообразна диета, която трябва да съдържа въглехидрати, протеини, калций и витамин В6. В някои храни мелатонинът се съдържа в неговата чиста форма, а в други - компонентите, необходими за неговия синтез.

Говорейки за това какви продукти съдържат мелатонин в готовата форма, не забравяйте да кажете за царевица, банани, домати, ориз, моркови, репички, смокини, магданоз, овесени ядки, ядки, ечемик и стафиди.

Как да увеличим производството на мелатонин?

Дълго е доказано, че безсънието има хормонален характер, причината му е липсата на мелатонин в организма. Това е специален хормон, който се произвежда от епифизната жлеза (епинозирано тяло) - малък, зърнен размер орган, който има огромен ефект върху нервната система. Това е мелатонин (а не меланинът, с който често се бърка) е мощен антиоксидант, който осигурява защита от стреса, сезонните инфекции и рака. Основните функции на хормона включват:

  • регулиране на щитовидната жлеза;
  • стимулиране на липидния метаболизъм;
  • възстановяване на двигателната и секреторна функция на стомаха;
  • изтъняване на кръвта, обструкция на тромбоза;
  • нормализиране на кръвното налягане.

Той също така действа като важен регулатор на биоритмите, и по-специално - продължителността на интервалите между сънищата и събуждането. Друго име за него е "хормон на съня". Количеството мелатонин в организма оказва пряко влияние върху продължителността и качеството на престоя в ръцете на Морфей. Липсата на този хормон е пряк път към безсъние. Чрез възстановяването на съдържанието на мелатонин можете да постигнете ефект на бърз сън. Човек ще заспи в рамките на 10-15 минути и ще почива до сутринта.

Характеристики на синтеза на хормони

Както вече беше споменато, мелатонинът в тялото произвежда епифизата, известна още като епифизната жлеза или епифизната жлеза. Френският философ Декарт е убеден, че в този орган душата на човека се крие. Като се има предвид, че мечтите често се свързват със скитането на душата в паралелни светове, в полу-фантастичната теория има нещо. Но ако отстраним фините въпроси и се обърнем към физиологията, това не отслабва стойността на епифизата в регулирането на биоритмите.

"Суровината" за синтезата на мелатонин е аминокиселината триптофан, която се приема с храна. През нощта, епинозните клетки (пинеалоцити) превръщат триптофан в мелатонин. Катализаторът на реакцията е хормонът норепинефрин, който се получава от нервните окончания по време на сън, когато нервната система почива.

Доказано е, че нивото на мелатонин започва да расте бързо веднага щом спалнята свети. Максималната му концентрация може да достигне 300 pg / ml. Най-високият процент хормон в кръвта се наблюдава във фазата на дълбок сън. В предните зони концентрацията му намалява и се събужда до минимум.

С възрастта дневното количество мелатонин, произвеждано от епифизната жлеза, започва да пада. Това се дължи на калцификация на клетките на епифизното тяло: калциевите соли се депонират върху тях, унищожавайки тяхната структура. Италиански учени експериментално са идентифицирали възрастовата зависимост на синтеза на мелатонин. Те трансплантират на възрастните лабораторни мишки епифизите на млади индивиди, които от своя страна наследиха стари органи. С течение на времето, младите мишки развиват симптоми, които показват рязко стареене на тялото: косопад и катаракта. Но мишките "пенсионери", напротив, стават много по-активни отпреди.

Защо се появява хормонален дефицит?

Липсата на мелатонин в организма се свързва не само със стареенето му. Съществуват и други фактори, които намаляват производството му. Ако сведете до минимум тяхното действие, активността на синтеза на хормона ще се върне към нормалното в рамките на няколко дни:

  • Работа през нощта. Изкуственото осветление инхибира образуването на норепинефрин и съответно производството на мелатонин.
  • Прекомерно осветяване на леглото. Трудно е да заспите, когато неонови реклами или улични светлини блестят зад прозореца. Работната телевизия или монитор също възпрепятства производството на хормони.
  • Алкохолът и кофеиновите напитки, ако ги приемате по-малко от 2 часа преди лягане.
  • Някои лекарства (нарушения на съня са посочени в броя на нежеланите реакции).

Как да увеличите мелатонина с храна?

Съществуват редица продукти, богати на триптофан, от които епифизната жлеза произвежда мелатонин. Въвеждането им в диетата осигурява бързо повишаване на концентрацията на хормона.

Топ 5 продукти, които можете да използвате за увеличаване на нивата на мелатонин:

  • Банани. Този любим плод се нарича "хапчета за сън в кожата". В допълнение към триптофан те съдържат много други важни аминокиселини и микроелементи, така че във всеки случай те ще бъдат полезни.
  • Мляко. Временен начин за увеличаване на производството на "хормон на съня" е да се изпие чаша топло мляко с мед.
  • Чери. Съновниците (експерти по здравословен сън) препоръчват по-просто да се увеличи образуването на мелатонин - да ядете шепа вишни преди лягане.
  • Печени картофи Самият продукт не е богат на триптофан, но е способен да неутрализира киселини, които намаляват синтеза на мелатонин в организма. Сомноголи съветва всяка вечер да яде половината от грудката с печени картофи.
  • Лук. Той съдържа кверцетин - вещество, което ускорява производството на норепинефрин от нервните рецептори.

Това не са единствените продукти, които спомагат за възстановяване на производството на меланин. Триптофан се среща в ориз, царевица, фъстъци, орехи и овесени ядки. Използването на естествен чай от джинджифил също осигурява бързо повишаване на нивата на мелатонина.

Хормон на съня (мелатонин) - стойност в организма

Хормонът на съня (мелатонин) е хормон, който се секретира в епифизата, регулира ежедневните биоритми, поддържа циклите на съня и събуждането.

Помага за производството на полови хормони, регулира менструалния цикъл при жените. При липсата на този хормон могат да възникнат много гинекологични заболявания (различни тумори, поликистозна болест, кървене). Тя е открита през 1958 година. Сега е открито, че то присъства във всички живи същества. Той се получава от епифизата, след което навлиза в кръвообращението и се натрупва в хипоталамуса. Произвежда се в тъмното. Обикновено човек произвежда около 30 микрограма на ден и концентрацията му през нощта е много по-висока, отколкото през деня. Тя поддържа функционирането на тялото на нормално ниво, като помага на много физиологични процеси. Той има хипнотичен ефект, забавя производството на други хормони, потиска действията, които са свързани със събуждането. Помага за подобряване на имунитета, участва в функционирането на щитовидната жлеза, помага в борбата с туморите.

Мелатониновата секреция се инхибира през деня и се активира на тъмно.

За съжаление, неистовите темпове на съвременния живот водят много хора да останат до късно, да гледат телевизия, да седят на компютър. Това води до нарушаване на биологичните ритми, защото в същото време няма продукция на мелатонин, човек става бавен, раздразнителен, нервната система е нарушена и паметта може да се влоши. За да избегнете това, е необходимо ясно да установите ежедневието, да си лягате по-рано, да останете до късно и да не седите пред телевизора или екрана на компютъра.

Мелатонинът се образува само на тъмно, максималната му стойност достига 1-2 часа преди пробуждането.

Когато човек ляга късно сутрин, той остава сън и задържан много дълго, всичко се случва, защото мелатонинът няма време да бъде изхвърлен по време на сън. Този хормон, както и серотонинът (хормонът на щастието), са отговорни за настроението.

За ролята на мелатонина в тялото вижте видеоклипа.

Стойност за тялото

Мелатонинът забавя процеса на стареене на клетъчното ниво, участва в метаболизма на въглехидратите и мазнините, помага на стомаха и червата, активира хормона на растежа, бори кръвните съсиреци и плаки, помага за намаляване на кръвното налягане, бори се с ракови клетки. Помага при настинки, повишавайки защитната функция на тялото. Следователно, по време на заболяването, добър сън е важен, след което се наблюдава подобряване на здравословното състояние. Мелатонинът задейства процеса на инхибиране в тялото, улеснява процеса на заспиване, поддържа имунната система, помага за намаляване на налягането, намалява нивото на холестерола и захарта в кръвта. Мелатонинът в тялото не се натрупва. Помага да се развие гладуване 1 път седмично, или продължителност на упражнението от 1 час.

Нормално ниво на мелатонин

Обикновено кръвта съдържа около 10 pg / ml от този хормон през деня и около 70 pg / ml през нощта. Този показател се определя чрез специален анализ на кръвния серум. При новородени нивото на хормоните е много ниско, максималната му стойност достига след 1-3 години (около 325 pg / ml). След това има рецесия. При възрастните индикаторите са в рамките на нормалния диапазон, а в напреднала възраст процентът намалява до 20% с 60 години. Нормалното ниво на този хормон показва пълен нощен сън, лесен сън и събуждане, продължителен сън.

При жените, най-високото ниво на мелатонин се наблюдава по време на менструацията, най-ниското - с овулация.

Повишени нива на мелатонин

Редица признаци показват повишено ниво на този хормон:

  • сърцебиене;
  • намалена концентрация на внимание;
  • повишено налягане;
  • загуба на апетит;
  • сезонна депресия;
  • потрепване на раменете или главата.

При повишено ниво на този хормон при деца, сексуалното развитие може да бъде спряно. Високото ниво може да покаже шизофрения, манийни разстройства, понижено сексуално желание и ниско производство на полови хормони.

Ниски нива на мелатонин

Намаляването на нивото на мелатонин в кръвта може да се определи чрез следните признаци:

  • синдром на хроничната умора;
  • торбички под очите;
  • повишена умора, летаргия;
  • ранна менопауза и сива коса;
  • процес на ранно стареене;
  • рискът от рак;
  • съдово заболяване;
  • стомашна язва;
  • нарушение на съня, плитко сън, неспокоен сън, сутрешно гадене, дори при 8-часов сън.
  • Трудност при заспиване.

Ниското ниво говори за такива заболявания като поликистозен рак на яйчниците, маточна фиброматоза, кървене от матката и повишено производство на полови хормони.

Как да увеличите нивата на мелатонина

Нивото на този хормон намалява с нощна работа, прекалено ярко осветяване на спалнята през нощта. Това може да попречи на светлината на лампата, прекалено ярка нощна светлина, светлината от работещ телевизор, компютър, прекалено ярка светлина от други електрически уреди. Така че светлината не пречи на съня, можете да носите мека маска на очите. Ако не можете да правите без компютър през нощта, тогава трябва да използвате очила, които блокират синята светлина. Те предотвратяват потискането на производството на мелатонин през нощта, докато са будни. Има специална програма, която избира яркостта на дисплея на телефона или компютъра, в зависимост от часа на деня. Червената светлина в спалнята помага да спи по-добре и осигурява по-дълбок сън. Това е важно за жителите на големите градове, които рядко се намират на улицата. За да направите това, можете да използвате инфрачервена лампа, включена цяла нощ. В спалнята за най-добрата нощ почивка трябва да бъде не повече от 20 градуса. При друга температура продължителността на съня може да се увеличи или намали.

Времето за легло е полезна ароматерапия. Релаксиращ масаж, топла вана, дихателни упражнения. Необходимо е да се извършват тези процедури всеки ден преди лягане за по-добро лягане. 2 часа преди лягане е по-добре да се въздържате от ядене и пиене, за да не се качите до тоалетната през нощта. Това ще подобри качеството на съня. По-добре е да не използвате сладкиши вечер, това ще затрудни заспиването. Можете да носите чорапи за нощта, така че краката ви да не замръзват и няма шанс да се събудите от студа. Кръвта в краката циркулира най-лошото. Преди лягане е полезно да слушате релаксираща музика, да четете книга, да правите записи в личния си дневник.

Алкохолът също така намалява производството на мелатонин, въпреки че се смята, че алкохолът причинява сънливост, но това е краткосрочно състояние. Когато приемате алкохол е трудно да отидете в дълбока фаза на сън, тялото няма да може да си почине.

Половин час сутрешно упражнение може да улесни съня през нощта. Възможно е да легнем преди лягане на апликатора на Кузнецов. Той насърчава производството на мелатонин и улеснява заспиването.

За да увеличите нивото си в организма, препоръчваме да си лягате преди полунощ, да спите поне 6-8 часа на ден, да учите по време на първата смяна, да работите през деня. Необходимо е да се наблюдава естествения ритъм на живота, а след няколко дни можете да видите подобрение в здравето. Необходимо е също така да се използват храни, богати на триптофан, които помагат за производството на мелатонин. Това са ядки, млечни продукти, месо, риба, домашни птици. Препоръчително е да ги използвате за вечеря.

При приемането на някои лекарства, производството на мелатонин също се забавя. Те включват Piracetam, Reserpine, приемащи лекарството B12. Съответно, за да се увеличи производството на този хормон, е необходимо да спите нощем, а не да работите, докато използвате дебели завеси (по-добре да не позволявате светлината изобщо), изключвайки всички светлини в спалнята. За децата можете да използвате мека нощна светлина с мека светлина, но трябва да я отстраните от очите.

Продукти, които увеличават производството на мелатонин

Необходимо е да се ядат храни, съдържащи този хормон или триптофан, от който се получава синтеза на този хормон. Те включват:

  • сладка череша
  • банани;
  • пълнозърнест хляб;
  • бадеми, борови ядки;
  • овесена каша, приготвена в краве мляко;
  • печени картофи;
  • отвара от лайка.

Лайка е в състояние да помогне с безсъние, има успокояващ ефект при нервни заболявания. За сериозни нарушения на съня, лекарят може да предпише лекарства, подобни на човешкия мелатонин. Но те трябва да се спазват стриктно в съответствие с препоръките и да следят внимателно състоянието им. Мелатонинът помага при честата промяна на часовите зони, е ефективен за хиперактивност, разсейване на вниманието. Повишаването на нивото на мелатонин в кръвта помага на приема на витамини В3 и В6, а първите трябва да се приемат преди сън през нощта и витамин В6 да се приема сутрин.

Как да намалите нивата на мелатонина

Производството на този хормон се намалява при действието на силен алкохол, кафе и тютюн. При силен стрес, производството на мелатонин също спира. Производството на този хормон намалява по време на гладуване. Учените са открили, че консумирането на по-малко от 300 kcal на ден в продължение на 2 дни намалява нивата на мелатонина с 20%. В същото време, пост за един ден, напротив, повишава концентрацията на мелатонин.

Хормони серотонин, мелатонин и меланин

Серотонин и мелатонин връзката и употребата им. Как да се увеличи и как да се намали нивото на мелатонин и серотонин в кръвта естествено и изкуствено?

Какви са тези хормони?

Серотонинът и мелатонинът са два хормона, които регулират функциите на тялото като сън, апетит и настроение.

Серотонинът е невротрансмитер, той е отговорен за комуникацията между нервните клетки.

Мелатонинът контролира циркадианните ритми. Мелатонинът казва на мозъка кога да спи и кога да остане буден.

Високото ниво на серотонин има положителен ефект върху благосъстоянието. Когато нивата на серотонин са ниски, имунната система е слаба и уязвима. Следователно, човек в състояние на депресия може лесно да хване студено. Въпреки това, твърде високите нива на серотонин могат да причинят проблеми.

Мелатонинът е известен най-вече като хормон на съня. Той е наречен хормон на тъмнината. Естественият мелатонин се произвежда само в тъмнината, най-малкия източник на светлина и епифизата спира производството на мелатонин.

Самата епифизна жлеза все още не е добре разбрана, но може да се каже с ясна увереност, че тя е фабрика, произвеждаща мелатонин, която работи изключително в тъмното. Липсата на мелатонин води до безсъние.

Използването на мелатонин и серотонин.

  • Безсъние Лечение
  • Лечение на синдрома на забавена сънна фаза
  • Помогнете за бързо възстановяване с рязка смяна на часови зони
  • Лечение на хиперактивно разстройство с дефицит на вниманието
  • Подкрепа за хронична умора и депресия
  • Провеждат се проучвания за ефекта на мелатонина върху процеса на стареене.
  • Мелатонинът е мощен антиоксидант

Как да намалим мелатонина?

Синтезът на мелатонин се влияе от вашата диета. Бе проведено проучване, през което хората гладуваха. Постенето с потребление по-малко от 300 ккал дневно, продължаващо от 2 дни до седмица, намалява концентрацията на мелатонин в кръвта с около 1/5. Очевидно това е свързано с факта, че по време на гладуването е трудно да заспи.

Кафе и алкохол

Проучванията върху консумацията на кафе дадоха смесени резултати, в един от случаите имаше понижение на нивото на мелатонин през нощта, а в другото - увеличение. Но в момента все още се смята, че кофеинът намалява мелатонина.

Бяха проведени четири проучвания относно ефекта от приема на алкохол върху намаляването на концентрацията на мелатонин, при 3 от 4 от тях се понижиха нивата на мелатонина, при 4 м се наблюдава противоположния ефект. Приемането на силна бира обаче увеличава мелатонина.

Данните са взети от тук http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3402070/

Как да увеличите мелатонина в тялото

Какви храни съдържат мелатонин? Може би само една череша съдържа достатъчно мелатонин. В други храни концентрацията на хормона на съня е много ниска.

Яжте банани, овесени ядки и мляко. Тези продукти съдържат тези аминокиселини, витамини и сложни въглехидрати, които са необходими за производството на мелатонин.

Сега за серотонина. За да се увеличи синтеза на серотонин, е необходима аминокиселина - триптофан. Мозъкът и червата заедно участват в производството на серотонин от триптофан, създавайки пред този хидротриптофан (5-HTP).

Триптофан се намира в следните продукти:

  • морска храна
  • Млечни продукти
  • пиле
  • Ядките
  • семена
  • яйца

Продукти, които стимулират производството на мелатонин

Мелатонинът, който е естествен регулатор на дневния ритъм, се синтезира от основната аминокиселина Триптофан. Тъй като човешкото тяло не е в състояние да произведе това съединение, то трябва да е в завършена форма, т.е. заедно с хранителните белтъчини (ежедневното изискване на възрастен е 3,5 mg на 1 kg телесно тегло). Триптофан присъства в продукти от растителен и животински произход. Те са богати на мляко, сирене, кисело мляко, извара, соя, овесена каша, череши, банани, дати, бор и орехи, сусам, фъстъци и гъби. Също така достатъчно количество триптофан се открива в рибата, пилешките яйца и птичето месо.

По-голямо внимание към светлината

Многобройни проучвания установяват, че хората, изложени на слабото дневно осветление, подтискат синтеза на мелатонин през нощта. Ето защо, за нормализиране на производството на хормон се препоръчва да работите с напълно повдигнати щори или когато осветявате стаята с флуоресцентни лампи. Излъчващи ултравиолетови лъчи от спектъра, те предотвратяват производството на мелатонин през деня. В същото време, по време на нощния сън, за стимулиране на синтеза на хормона, се препоръчва да се предпазите от източници на светлина, т.е. да заспите в пълна тъмнина.

Фактори, допринасящи за повишаване на нивата на мелатонин в кръвта

  1. Витамини от група В (В3 и В6). Витамин B6, който стимулира тялото, трябва да се приема сутрин, а витамин B3 - вечерта, заедно с магнезий и калций.
  2. Постенето (един пост ден на седмица е естествен хормон стимулант).
  3. Спортни упражнения (след час на спортно обучение, производството на мелатонин значително се увеличава).

От един хормон до друг

В нашето тяло има процеси, които са в състояние да превърнат серотонина в мелатонин. Тези процеси са необратими. Дефицитът на серотонин може да причини недостиг на мелатонин. Тази връзка обяснява факта, че депресията често е съпътствана от безсъние.

Както беше споменато по-горе, триптофан е необходим за увеличаване на нивата на серотонина. Можете да увеличите количеството му, като се придържате към определена диета. Съществува и специален наркотик 5-HTP, който съдържа триптофан. 5-HTP се продава в САЩ като хранителна добавка.

Синтетичният мелатонин се продава в таблетки. Можете да си купите лекарството "melaxen", или по-евтините му колеги от САЩ.

Много хора се чудят какво прави меланина различен от мелатонина? - Да видим.

Разликата между меланина и мелатонина

Меланинът и мелатонинът са две химически свързани вещества, които имат различни характеристики. Техният произход, функция, химичен състав и присъствие в човешкото тяло са различни един от друг.

Какво представлява меланинът?

Меланин - един от основните пигменти, присъстващи в човешката кожа, меланинът определя цвета на кожата. Меланоцитите в кожата, очите, ушите, косата и централната нервна система на човека синтезират меланин. Основната и най-важна функция на меланина е да предпазва кожата от слънчева ултравиолетова радиация, чиито ефекти могат да доведат до рак на кожата. Меланинът защитава сърцевината на клетката от радиация, което предотвратява увреждането на ДНК на клетката. Меланин засяга и остротата на слуха на човек.

Човешкият меланин се представя главно в две форми:

  • Eumelanin - тъмно кафяв пигмент
  • Feomelanin - червен / жълт пигмент

По правило окончателният цвят на човешката кожа зависи от вида и количеството на меланина, формата, размера, разпределението на меланозомите в кожата.

Каква е разликата между мелатонин и меланин?

  • Меланинът е пигмент, произведен от тирозин, мелатонинът е невротрансмитер синтезиран от триптофан
  • Основните функции на мелатонина са промени в синтеза на меланин, запазване на цикъла сън-буд и биологични ритми в тялото. Меланинът е отговорен за цвета на кожата, за нейната защита и засяга човешкото ухо.
  • Меланин се синтезира в меланозоми, които се намират в меланоцитите. Синтезът на мелатонин се осъществява в клетките на стомашно-чревния тракт, лезията на окото и епифизната жлеза.
  • Меланинът може да се открие в клетките на кожата, очите, ушите, косата и централната нервна система. Мелатонинът присъства в мозъка, черния дроб, червата, кръвта и мускулните влакна.

Излишък и липса на мелатонин

Сега нека разгледаме симптомите на недостатъчен мелатонин и неговото излишък.

Дефицит на мелатонин в кръвта (хипомелатонинемия)

  • Хронична умора;
  • Едем и "торби" под очите;
  • Ранното начало на периода на менопаузата;
  • Промяна в цвета на косата (гравиране);
  • Ускорени процеси на стареене (преждевременно стареене на тялото);
  • Рискът от злокачествени новообразувания;
  • Рак на гърдата;
  • Метаболитен синдром (затлъстяване, атеросклероза, хипертония, диабет);
  • Болест на коронарните съдове на сърцето;
  • Намаляване чувствителността на човешките клетки към инсулина;
  • Пептична язва;
  • Повишена тревожност и раздразнителност;
  • Смущения в съня (неспокойни, повърхностни, къс сън с редки сънища, затруднено заспиване за дълго време);
  • Нарушения на циркадната временна система (нарушение на цикъла на сън-събуждане);
  • Намаляване на антиоксидантните свойства на организма;
  • Намаляване на адаптивния капацитет на централната нервна система;
  • Цереброваскуларни и психосоматични патологии;
  • дерматози;
  • шизофрения;
  • Алкохолизмът.

Излишък от мелатонин (хипермелатонинимия)

  • Намалено внимание;
  • Сърцебиене;
  • Липса на апетит;
  • Бавен отговор;
  • Високо кръвно налягане;
  • Гримове (свиване на лицевите мускули);
  • Повдигане на раменете или главата;
  • Сезонна депресия.

Попитайте лекар

Имате ли симптоми на депресия или безсъние, или и двете? Преди да използвате добавките, съдържащи мелатонин и триптофан, консултирайте се с специалист. Всички лекарства имат противопоказания.

Лекарят ще ви каже кои дози, колко дълго и кое лекарство или група лекарства трябва да се приемат за Вас.

Споделете публикацията "Хормони серотонин, мелатонин и меланин"

Как да увеличите мелатонина - храна, лекарства, сън?

Мелатонин, открит през 60-те години на миналия век, е един от най-важните регулатори на ежедневния ритъм. Неговата колебание е по-скоро индивидуална, но в същото време тя е стабилна за всеки човек. Той произвежда епифизата на хормоните. Други органи, които го произвеждат, са ретикулярната мембрана на окото и лигавицата на стомашно-чревния тракт.

По време на пренаталния период и непосредствено след раждането самите деца не произвеждат мелатонин. Производството му започва с тримесечна възраст. Преди това тялото, което го получава чрез плацентата и млякото, използва майчиния мелатонин.

Тъй като мелатонинът се увеличава в организма

Най-големият ефект върху хормона има мечта. И за да се засили неговият ефект, е необходимо да се спазват някои правила.

Тъй като светлината влияе негативно върху производството на мелатонин, дневната концентрация е много ниска. Средно, в 8 часа сутринта, скоростите ще бъдат около 8-20 pg / ml. Приблизително два часа преди обичайното време на заспиване се увеличава. Но това се случва при условие, че човекът не е в ярко осветена стая. Хормона на съня мелатонин се получава от действието на тъмнината. Оттук и препоръката за изключване на светлинни устройства и да не седи преди лягане зад ярък монитор.

Бързият растеж на хормона се забелязва в пълна тъмнина, най-вече в кръвта му ще бъде в 2-3 часа сутринта - 150 pg / ml.

С приближаването на сутринта работата се намалява, което практически спира с пробуждането. Почти единственият естествен начин да получите достатъчно мелатонин е да спите през нощта, в интервала от 0 до 5 сутринта. Около 70% от общия дневен хормон, който човек получава през нощта.

Продуктите, които помагат за производството на хормон, съдържат аминокиселината триптофан. Аминокиселините синтезират серотонин и мелатонин. Но в случая на мелатонин процесът се осъществява в сън. Увеличаването на мелатонина поради храненето не работи. Хормонът не се натрупва в епифизата, но веднага се освобождава в кръвта. В същото време тя притежава физиологични граници на освобождаване и не се разпределя в резерв или в случай на дефицит.

Мелатонинът в продуктите не се съдържа в неговата чиста форма и в точната доза. Неговото присъствие там е много малко и няма ефект върху тялото. Дори теоретично, за да увеличите нивото на мелатонин в кръвта, като се има предвид количеството му в храната, най-малко до 50 pg / ml, трябва да ядете по един път около един тон и половина тон ориз или 200 килограма банани.

Препарати с мелатонин

Хормонът от естествени източници практически не се получава, единственият начин е да се вземе синтетичен хормон. Но трябва да внимавате, неконтролираното използване на лекарството, при което концентрацията на хормона в кръвта може да се увеличи в голям брой, провокира провал на ежедневния ритъм и регулиране на общия ендокринен метаболизъм.

тъй като принципът в тялото често действа, че колкото повече получаваме нещо отвън, толкова по-малко трябва да изолираме себе си, което води до ендокринно разстройство.

Този хормон в препаратите се счита за нетоксичен, съдържанието му в таблетки и добавки може да надвишава физиологичните норми. Тя не предизвиква изразена умора, слабост или непреодолим сън, но е по-спокойна, успокояваща, анти-тревожна. Приемането му се използва за нарушения на съня, както и за регулиране на режима при дълги полети.

Има лекарства от чуждестранни и местни производители, съдържащи опаковката на хормона в дози от 3 и 5 mg от активното вещество. Хормонът се предлага в извънгабаритни продажби. Например Мелаксен, Вита-Мелатонин, Циркадин. Тъй като се счита за хранителна добавка в Съединените щати, тя може да се намери и в магазините за спорт и диети, наречени Melatonin.

Мелатонин: дълъг хормон на живот

Хормонен сън - дейността на хормоналното производство започва около 8 часа вечер, а пикът на концентрацията му, когато мелатонин се произвежда в големи количества, пада върху периода след полунощ до 4 часа сутринта.

Сънят няколко дни напред и наличието на мелатонин не може

Много хора вече са чували за хормона на съня - мелатонин. Тя се нарича хормон на живот или дълголетие. Учените продължават да изучават свойствата на това вещество, но положителният му ефект върху човешкото тяло и необходимостта от нормална жизнена дейност вече са установени.

  • естествено произведено от тялото;
  • идва с малко храна;
  • могат да бъдат под формата на специални лекарства и добавки.


Производство на мелатонин в тялото

Мелатонинът се получава от епифизната жлеза (епифизната жлеза)

Като се има предвид въпроса как се произвежда мелатонин, производството му най-често се свързва с епифизата или епифизата. Под действието на слънчевата светлина аминокиселината триптофан в организма се превръща в серотонин, който през нощта вече се превръща в мелатонин. След синтеза му в епифизата, мелатонинът влиза в цереброспиналната течност и кръвта. По този начин, за всички тези трансформации, е необходимо да прекарате половин час всеки час на улицата през деня.

Активността на производството на хормони започва около 8 часа вечер, а пикът на концентрацията му, когато мелатонинът се произвежда в големи количества, попада в периода след полунощ до 4 часа сутринта. Поради това е много важно през тези часове да спите в тъмна стая. При възрастни се синтезират дневно около 30 микрограма мелатонин.

  • опитайте се да си легнете преди полунощ;
  • ако има нужда да сте будни след 12 часа през нощта, трябва да се грижите за заглушената светлина;
  • гарантира, че времето за сън е достатъчно, за да се възстанови;
  • преди да си легнете, изключете всички светлинни източници, затворете плътно завесите. Ако не можете да изключите светлината - използвайте маска за сън;
  • когато се събуждате през нощта, не включвайте светлината, но използвайте нощна светлина.


Сега учените са доказали, че мелатонин се произвежда не само в епифизната жлеза на човека. Освен това, за да се осигурят процесите на жизненоважна дейност и регулирането на ритъма на съня и събуждането, количеството мелатонин, произведено в човешкия мозък, би било недостатъчно. Поради това се разглеждат два компонента на системата за производство на мелатонин - централната - епифизата, където синтезата на хормона на съня зависи от промяната на светлината и тъмнината, а периферните - останалите клетки, в които производството на мелатонин не е свързано със светлината. Тези клетки се разпределят в човешкото тяло: клетките на стените на стомашно-чревния тракт, клетките на белите дробове и дихателните пътища, клетките на кортикалния слой на бъбреците, кръвните клетки и т.н.

Но с по-нататъшно и внимателно изследване на мелатонина и неговите ефекти върху човешкото тяло учените са установили, че това вещество има други важни и полезни свойства за хората:

  • осигурява ефективното функциониране на ендокринната система на тялото,
  • забавя процеса на стареене в тялото;
  • допринася за приспособяването на тялото към промяната на часовите зони,
  • стимулира защитните функции на имунната система на организма,
  • има антиоксидантен ефект;
  • помага на тялото да се справи със стреса и проявата на сезонна депресия;
  • регулира сърдечно-съдовата система и кръвното налягане,
  • участва в храносмилателната система на тялото;
  • засяга производството на други хормони в организма;
  • положителен ефект върху човешките мозъчни клетки.


Ролята на мелатонина в организма е огромна. При липса на мелатонин човек започва да възражда по-бързо: се натрупват свободни радикали, нарушава се регулирането на телесното тегло, което води до затлъстяване, при жените рискът от ранна менопауза се увеличава, рискът от развитие на рак на гърдата се увеличава.

Говорейки за това какви продукти съдържат мелатонин в готовата форма, не забравяйте да кажете за царевица, банани, домати, ориз, моркови, репички, смокини, магданоз, овесени ядки, ядки, ечемик и стафиди.


Заслужава да се отбележи, че производството на мелатонин в организма се прекратява с употребата на алкохол, тютюн, кофеин, както и някои лекарства: съдържащи кофеин, блокери на калциевите канали, бета-блокери, хапчета за сън, противовъзпалителни средства и антидепресанти.

Допълнителни Статии За Щитовидната Жлеза

Как да се отървете от кисти върху щитовидната жлеза народни средства? Най-ефективните рецепти ще бъдат представени по-долу.Киста на щитовидната жлеза е абнормно уплътнение, изпълнено с течност, която се формира по различни причини.

* Като кликнете върху бутона "Изпращане", давам съгласието си за обработката на моите лични данни в съответствие с политиката за поверителност.Лекарствата за лечение на ендокринни заболявания все повече се използват в борбата срещу затлъстяването.

Най-активните химични вещества се транспортират в кръвта в обвързана форма. Това гарантира тяхното действие само върху целевия орган, а не върху цялото тяло.