Основен / Хипофизната жлеза

10 начина за увеличаване на тестостерона при мъжете

Тестостеронът е водещият андрогенен хормон на мъжкото тяло, което отговаря за сексуалните функции и регулирането на сперматогенезата. Той стимулира набор от мускулна маса, физическа активност, предпазва тялото от последиците от стреса. Дефицитът на тестостерон оказва неблагоприятно влияние както върху физическото, така и върху емоционалното състояние. Как да увеличим тестостерона при мъжете?

Тестостерон в мъжкото тяло

Хормонът се произвежда в надбъбречната кора и тестисите. Норма - 11-33 наномола / литър. Как тестостеронът засяга мъжкото тяло? Неговото въздействие се осъществява в две основни направления:

Тестостеронът е отговорен за сексуалната функция на човека, неговия външен вид, мъжественост, характер.

  • андроген: регулиране на процесите на сексуално развитие на организма. Прогестероновата активност допринася за развитието на сексуалните характеристики при момчетата по време на пубертета,
  • анаболен: синтез на протеини, инсулин, ендорфин, мускулни влакна се образуват, физическото развитие на организма се случва.

В допълнение, тестостеронът изпълнява редица жизненоважни функции:

  • участва активно в метаболитните процеси,
  • регулира увеличаването на теглото и образуването на анатомична форма на тялото,
  • контролира нивата на кръвната захар
  • стимулира устойчивостта към стрес,
  • поддържа нивото на либидото, сексуалната активност на човека.

Тестостеронът е естествено анаболно вещество, което е абсолютно безопасно за тялото, за разлика от неговите синтетични колеги. Максималната концентрация на тестостерон се отбелязва на 18-годишна възраст и след 25 години започва да постепенно пада. До 35-40 годишна възраст производството на хормони намалява с около 1-2% всяка година. Такова намаляване на нивото на хормона е естествен процес и не изисква лечение.

· Увеличава мускулната маса.

· Гласът расте грубо;

· Мастните жлези могат да работят в повишен режим, който често води до обрив.

· Космите на тялото се появяват в пубиса, подмишниците на лицето. Постепенно косата се появява на гърдите, краката, ръцете.

· Има увеличение на гениталиите и повишено сексуално желание.

· Повишава способността за зачеване.

· Едновременно с намаляването на нивото на тестостерон се развиват заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, може да се развие остеопороза и неправилно функциониране на вегетативната система.

· С възрастта рискът от болестта на Алцхаймер се увеличава.

Но процесът на тестостерон може да бъде нарушен под влиянието на неблагоприятни фактори:

  • злоупотреба с алкохол,
  • неактивен начин на живот,
  • хронични заболявания
  • някои лекарства
  • неблагоприятно екологично положение
  • наднормено тегло, постоянен стрес.

Нивата на тестостерона: нормални и анормални

С възрастта количеството на тестостерона постепенно намалява, като до 60-годишна възраст може да падне с 50%. Освен това, повишаването или намаляването на нивото на хормона вече е забележимо с отклонение от нормата от 5-15%. Общото хормоново съдържание в кръвта се състои от свободната част - 2%, а частта, която е свързана с протеините - 98%.

Причини и ефекти от намаляване на нивото на мъжкия хормон

Намаляването на тестостерона може да бъде първично (увреждане на тестисите) и вторични (патологии на хипоталамо-хипофизната система). За съжаление, понижените нива на хормоните са често срещани при съвременните млади мъже. Каква е причината за такъв дефицит? И двете различни заболявания и начин на живот могат да повлияят на намаляването на тестостерона.

Намаляването на нивото на хормоните незабавно засяга метаболизма и се характеризира с типични симптоми:

  • болки в ставите, намаляване на мускулната маса,
  • проблеми с паметта
  • проблеми с ерекцията, преждевременна еякулация,
  • увеличаване на гърдите, наднормено тегло,
  • безсъние, намалено либидо,
  • намаляване на косата.

Хормонният дефицит предизвиква повишаване на теглото, човекът става раздразнителен, склонен към депресия, а рискът от развитие на различни видове заболявания се увеличава. Фактори, допринасящи за по-ниските нива на половите хормони:

Ако видите човек с наднормено тегло, нали разбирате, той е намалил нивото на тестостерона в кръвта.

  • напрежения,
  • небалансирано хранене
  • алкохолно насилие
  • STI
  • приемане на някои лекарства
  • генитална травма,
  • заседнал начин на живот
  • нередовен секс
  • неблагоприятно екологично положение.

Как да увеличим нивото на тестостерона при мъжете? Разбира се, има ефективни лекарства за такива случаи, но те могат да бъдат предписани само от специалист след изпита. За да започнете, помислете за естествените и безопасни начини.

храна

Производството на хормони е сложен процес, който включва съвместната работа на органи и системи. Какви храни повишават тестостерона при мъжете? За нормалното производство на андрогени първо е необходимо да се осигури на тялото полезни вещества:

· Морски дарове (скариди, калмари, стриди, раци),

· Риба (херинга, хамсия, шаран)

· Ядки (шамфъстъци, орехи, бадеми).

Важно е да осигурите на организма достатъчно селен, магнезий и калций.

· Витамин С - мощен антиоксидант, който отговаря за защитата на организма, потиска производството на кортизол,

· Витамин Е - помага на инсулина в борбата срещу високата кръвна захар,

· Омега-3 и Омега-6 - основни киселини, които са необходими за производството на тестостерон,

Здравословни мазнини: ленено семе, фъстъчено масло, зехтин, банани, сьомга, яйчни жълтъци.

Допълнителни указания за хранителната стойност:

Морските дарове са известни със способността си да увеличават потентността си.

  • включват магданоз, спанак, копър в менюто си - зеленчукови форми на тестостерон,
  • сушени плодове са много полезни, те съдържат лутеин,
  • не забравяйте да ядете житни растения - влакна е необходимо за тялото,
  • избягвайте соевите продукти
  • изключване на бира, бързо хранене, газирани напитки, бързи въглехидрати (сладкиши, сладкиши),
  • ограничаване на количеството сол
  • на ден можете да пиете не повече от една чаша органично кафе,
  • Продуктите, които увеличават тестостерона при мъжете, трябва да бъдат естествени, затова опитайте да купувате месо на пазарите, тъй като внесените меса могат да имат обратен ефект. Факт е, че за да се увеличи телесното тегло, говедата се хранят с добавки, съдържащи хормони. И 80% от хормоните, които се добавят, за да се хранят прасета бързо да увеличат количеството мазнини - жените.

Тегло нормализиране

Как да увеличим производството на тестостерон при мъжете? Хората с наднормено тегло трябва да се отърват от излишните килограми. Доказано е, че мъжете със затлъстяване понижават нивата на тестостерона. Мъжките полови хормони в мастната тъкан се превръщат в женски. Следователно спортът и храненето са сателитите на здрав човек.

Физическа активност

Доказано е, че силовото обучение с товара допринася за производството на тестостерон. Основни препоръки:

  • оптималната продължителност на тренировката е час
  • Броят на тренировките - 2-3 на седмица
  • Необходимо е да се тренират големи мускули на гърба, краката, гърдите,
  • Вземете теглото, за да можете да направите упражнението от 8 до 10 пъти, последното - с усилие.

Отърви се от лошите навици

Под въздействието на алкохолните напитки, тестостеронът се превръща в естроген. Всеки тип алкохол оказва неблагоприятно влияние върху процеса на производство на хормони, докато бирата съдържа аналози на някои женски полови хормони. Изключение е висококачественото червено сухо вино, което е полезно за умереност.

Физическата активност повишава нивото на мъжките хормони.

Ограничаване на количеството захар в храната

Повишените нива на захар водят до намаляване на производството на тестостерон. В допълнение, злоупотребата с сладки води до увеличаване на теглото. Ето защо е необходимо да се ограничи количеството захар и бързо въглехидрати (това са макаронени изделия, хлебни изделия).

Нормализиране на съня

Здравният сън е много важен за здравето на мъжете. Интересното е, че повечето хормони се произвеждат в дълбоката сънна фаза. Ето защо липсата на сън води до рязко намаляване на нивата на тестостерон.

Избягвайте стреса

Стресът засяга тялото като цяло и допринася за развитието на хормона кортизона - антагониста на мъжките полови хормони. Опитайте се да поддържате стабилно емоционално състояние.

Редовен секс

Активният сексуален живот стимулира производството на мъжки хормони и положителен ефект върху цялото тяло, е приятен и ефективен начин за увеличаване на тестостерона при мъжете. Ако няма постоянен сексуален партньор, не забравяйте безопасността, тъй като ППИ са опасни за здравето на мъжете и често са причина за усложнения. Също така беше отбелязано, че простата комуникация с красивата половина на човечеството значително увеличава нивото на тестостерона.

пека се на слънце

Слънцето не е само източник на витамин D. Изследванията са доказали, че слънчевата светлина стимулира производството на тестостерон. Затова не забравяйте да се попечете през лятото.

Спечели!

Тестостеронът е хормон на победителите. Радвай се дори на твоите малки постижения, се наслаждавай на живота във всичките му проявления.

Малко за наркотиците

Лекарствата, които повишават тестостерона при мъжете, се предписват от специалисти, когато нивото на хормоните е под 10 наномали на литър:

  1. Тестостеронови инжекции, предписани в нарушение на жълтите жлези. Странични ефекти - задържане на течности и сол в тялото, оток, повишено сексуално желание.
  2. Орални препарати (таблетки).
  3. Гелове.
  4. Тестостеронов пластир.

Средства, които повишават нивото на тестостерона при мъжете, могат да бъдат предписани само от лекар, тъй като дългосрочната употреба на такива лекарства може да предизвика развитие на усложнения:

  • потискане на производството на хормони от организма,
  • развитието на гинекомастия (това е патология, при която млечната жлеза набъбва),
  • Съществува нарастващ риск от развитие на патологии на сърцето и кръвоносните съдове и рак на простатната жлеза.

Повишено ниво на тестостерон

Признаци за повишаване на тестостерона при мъжете:

  • увеличена коса на тялото,
  • добре развита мускулатура
  • увеличено сексуално шофиране
  • импулсивност, такива мъже са много агресивни,
  • на главата може да се появи плешиво петно, за разлика от тялото.


Последствията от повишения тестостерон при мъжете могат да бъдат тестикуларни тумори, безплодие. Причини за повишаване на нивата на хормоните:

  • патология на простатата,
  • тумори в тестисите,
  • патологични процеси на надбъбречните жлези,
  • наследственост,
  • приемащи лекарства, съдържащи хормони
  • прекомерно упражнение.
  1. Гладкова А. "Хормонална регулация на мъжката сексуална функция". Харков, 1998.
  2. С. Краснов. "Хормонална терапия", 2007.

Как да увеличим тестостерона: най-добрите методи

Постоянно усещане за умора, спад в леглото, бърза загуба на тегло, депресия, увеличение на млечните жлези при мъжете - тези симптоми са предупредителен сигнал, причинен от ниско ниво на тестостерон - доминиращия мъжки хормон.

Увеличаването на тестостерона при мъжете е една от основните задачи за поддържане на физическото и сексуалното здраве.

Ролята на водещия хормон

Тестостеронът се приема като естествен стероид, който увеличава физическото представяне на човека, е важен елемент при оформянето на мъжкото тяло и има добър ефект върху емоционалното здраве на мъжете.

Нивото на андроген в мъжкото тяло зависи от възрастта и изпълнява най-важните задачи във всеки период от живота:

  1. ембрионален период - хормонът определя пола на нероденото дете, участва в образуването на простатата и семенните везикули;
  2. период на пубертетност (от 13 до 16 години) - под действието му се разширяват гърдите и раменете, нараства мускулната маса, формите на надбъбречната банда, космите се появяват по цялото тяло, се увеличават гениталиите и възниква репродуктивна функция;
  3. периодът на зрялост (от 35 години) - намаляването на нивото на тестостерон води до намаляване на либидото, патологии на кръвоносната система и също така увеличава риска от болестта на Алцхаймер.

Препоръчваме да прочетете статията за това, което е тестостеронът и неговата скорост.

Причини за нисък тестостерон

В медицината се установява норма, а именно 11-33 nmol / l. Отклонението от установения показател в посока на намаляване може да бъде причинено от различни причини, най-често срещаните от които са:

  • лоши навици;
  • пасивен начин на живот;
  • наличието на хронични заболявания;
  • проблеми с теглото;
  • последиците от стрес и тревожност;
  • грешна и дефектна кошница с храни.

При определянето на ниското съдържание на въпросния елемент диагностичните изследвания помагат, което трябва да бъде направено, преди специалистът да ви каже как да увеличавате тестостерона при мъжете по естествен начин или е полезно да използвате специални лекарства за увеличаване на тестостерона.

Изкуствено увеличаване на тестостерона

За да увеличите количеството на хормона изкуствено, можете да използвате наркотици. Важно е обаче всички те да бъдат назначени от специалист, който определя допустимата доза.

Лекарствата стимулират надбъбречните жлези и тестисите, които са отговорни за производството на хормона или напълно го заменят.

Лекарствата, които увеличават тестостерона и са закупени в аптека, се разделят според формата на освобождаване:

  • под формата на таблетки и капсули;
  • в разтворена форма за инжектиране;
  • трансдермални пластири, гел и крем.

Таблицата по-долу съдържа най-популярните фармацевтични препарати (таблетки и т.н.), които повишават концентрацията на тестостерон, както и техните предимства и отрицателни качества.

Тамоксифенът и дозовите му форми са популярни сред спортистите, защото увеличават мускулната маса, което някои лекари считат за неоправдана мярка.

Трябва да се помни, че намаляването на хормона при мъжете на възраст над 35 години с около един и половина процента годишно е нормално проявление на физиологията, поради което не винаги е необходимо да се повишава нивото му по такива радикални начини за тялото.

За да се предпазят от възможни негативни ефекти от лечението с лекарства, които повишават нивото на тестостерон (по-специално тамоксифен), човек трябва да бъде под непрекъснат надзор на специалист.

Усложнения с лекарствения метод

Усложнения при вземането на лекарства, които увеличават производството на мъжкия елемент, най-разнообразен, от кожни проблеми до повишеното му ниво.

Увеличеното ниво на тестостерон при мъжете носи следните заплахи, които показват, че високото ниво на молекулите на тестостерона също е отрицателно за организма:

  • подуване;
  • безплодие;
  • алопеция;
  • агресивност;
  • растеж на косата в тялото;
  • възможни сърдечни и съдови заболявания.

Появата на симптоми на усложнения при лечението на аптеки е сигнал да спрете приема на Tamoxifen, неговите лечебни видове и други фармацевтични препарати.

Естествени начини

Тестостеронът може да се увеличи естествено, като се използват:

  • народни средства;
  • продукти;
  • спорт;
  • хранителните промени са по-коректни;
  • изключване на стреса;
  • загуба на тегло;
  • нормализиране на съня.

Нека да се занимаем с някои от техниките, които увеличават количеството естествен стероид.

Обучение и спорт

Тестостеронът е база, която помага за изграждането на мускулите. С помощта на физическа активност, тренировки за сила, класове за различни мускулни групи, можете да увеличите количеството произведен тестостерон.

Мъжете се съветват за такива спортове като плуване, лека атлетика и вдигане на тежести. Можете да ограничите изпълнението на различни физически упражнения у дома или във фитнес залата, което, между другото, се препоръчва от лекари, което предполага как да се повишат нивата на тестостерона при мъжете чрез физическо обучение.

Експертни съвети

Експертите дават следните основни съвети за това как да увеличат тестостерона в човек чрез обучение:

  • продължителността на часовете в гимназията - шестдесет минути;
  • брой посещения - на всеки три дни;
  • работа с мускули, разположени на гърба, крака, гръден кош;
  • правилния избор на тегло, което може да се ползва, но не и да навреди.

Примери за упражнения

Добър ефект предизвикват упражнения с тежести, в които, в допълнение към симулаторите, често се използват теглилки, тежести и камъни.

Според прегледите най-популярни сред мъжете са упражненията върху клекове с мряна и изпълнението на умрелия.

Пример за правене на клякания с тежест:

  • поставете краката си по ширината на раменния пояс;
  • изправете гърба си;
  • поставете пръта върху мускулите на трапецовидната форма;
  • клякам, бедро, успоредно на пода;
  • връщане към началната позиция.

Пример за вид мъртъв лифт:

  • стоя до снаряда, разстоянието - десет сантиметра;
  • Ние поставяме краката на рамото;
  • наклонете и покрийте бара;
  • бавно изправете, вдигнете снаряда;
  • Задръжте малко в положение "стоящо";
  • бавно спускайте снаряда.

Редовното упражняване на упражнения за сила стимулира производството на андроген при мъжете, но човек трябва да бъде наясно с отрицателните ефекти от високите натоварвания, което може да доведе до обратния ефект.

Управление на стреса

Стресът не само оказва неблагоприятно влияние върху умственото и емоционалното здраве, освен това създава и сериозни проблеми с тялото, включително намаляване на количеството хормон.

Под въздействието на стрес, тревожност и безпокойство, причинени от различни фактори, се създава хормон на стрес - кортизол, който инхибира тестостерона.

За да се сведат до минимум опасните последици от стреса и да не се поддават на новите, е необходимо да се борим срещу отрицателните, а именно:

  • играят спорт, хоби;
  • излезте от зоната, предизвикваща конфликти;
  • промяна на познатата среда;
  • използване дихателни упражнения;
  • ходете на чист въздух, в гората и на подобни места;
  • уреждане на психолог и психотерапевт.

Тегло нормализиране

Много пациенти с наднормено тегло често имат проблеми при производството на въпросния хормон. Провокиращ фактор е ефектът на мастната тъкан в ущърб на тестостерона.

Според изследване един мъж на възраст над шестнадесет години и с маса над нормата е надарен с ниско производство на тестостерон, което засяга както външния вид, така и неговия характер.

В тази ситуация продукцията е банална - борбата с наднорменото тегло, използвайки спортове, диети, техники за отслабване и т.н. За да се избегнат здравословни проблеми, е необходимо само да се намали теглото под ръководството на опитен специалист.

Здравословен сън

Значителна част от производството на тестостерон при мъжете отчита периода на сън. Проблемите на съня, като постоянна липса на сън и безсъние, не позволяват на хормона да се развие, така че една от мерките за естествено повишаване на нивото му е нормализирането на съня според следните правила:

  • сън с продължителност най-малко осем часа;
  • приятна за сън среда;
  • Затваряне не по-късно от полунощ.

Други трикове

Що се отнася до ефективността на други методи, практиката показва, че следните резултати водят до добри резултати, като по този начин увеличавате тестостерона:

  • минимален контакт със слаби естрогени като бисфнол. Съдържа се в пластмасови съдове, почистващи продукти, сапуни и подобни артикули;
  • слънчеви бани, стимулиране на производството на витамин D, което ще помогне да се увеличи нивото на естествен стероид;
  • да се отървете от навици, които са вредни за здравето и да поддържаме здравословен начин на живот;
  • водещ активен интимен живот, лесен флирт и гледане на филми с еротично съдържание.

Алтернативна медицина

Алтернативната медицина е форма на естествено повишаване нивата на тестостерон, тъй като включва използването на изключително естествени материали.

Традиционните методи включват използването на най-популярните хранителни добавки, както и билки, чието положително въздействие е представено в таблицата.

Как да увеличите тестостерона при мъжете

Възможно е да се увеличи тестостерона при мъжете, ако е намалял на фона на неправилен начин на живот и / или наличие на редица заболявания по естествен или медицински начин. В първия случай е необходимо да промените начина на живот, включително диетата. Ако не сте в състояние да нормализирате нивото на хормона сами, трябва да се консултирате с лекар.

Тестостеронът е основният мъжки полов хормон, който се синтезира от холестерол главно в Leydig клетките на тестисите, малко количество от хормона също се синтезира от надбъбречната кора. Синтезът и секрецията на тестостерон се проявяват под въздействието на лутеинизиращи и фоликулостимулиращи хормони, продуцирани от предната хипофизна жлеза.

С комбинацията от тренировки с балансирана диета и подходяща почивка, тестостерона при мъжете може да бъде повишен до нормални стойности доста бързо, само за няколко месеца.

Тестостеронът е продукт на периферен метаболизъм е отговорен за вирилизация, т. Д. Развитието на полови органи и вторичните полови белези при момчетата, играе важна роля в производството на сперматозоиди, регулира сексуалното поведение, но също така оказва влияние върху развитието на мускулите и костната тъкан. В допълнение, промените в нивата на тестостерон оказват влияние върху психо-емоционалното състояние на мъжете. Ниското съдържание на хормона причинява постоянна умора, нарушена памет и внимание и увеличаване на телесното тегло.

Тестостеронът се използва от спортистите за натрупване на мускулна маса, но дългосрочното използване на хормонални лекарства води до намаляване на производството на тестостерон в организма. В бъдеще това състояние изисква терапия, насочена към възстановяването на естествената секреция на тестостерон.

Това, което определя нивото на тестостерона в организма

Нивото на тестостерона в мъжкото тяло зависи от редица фактори, включително начина на живот, състава на диетата, физическата и сексуалната активност. Степента на тестостерона в кръвта на възрастни мъже варира в зависимост от метода на определяне, допустимият обхват е 8.5-32 nmol / l. При мъжете след 50 години нивото на тестостерон в кръвта намалява (6.6-25.7 nmol / l).

Рисковите фактори за прекомерна загуба на тестостерон при мъжете са с наднормено тегло, заседнал начин на работа на над 40 години, генетично предразположение, хипертония, бъбречна болест, хипергликемия, повишени холестерол в кръвта и / или билирубин в кръвта. Ниските нива на тестостерон може да се дължат на треска, треска, операция, инфекциозни заболявания, наранявания на главата, ендокринни заболявания и др.

При намалено ниво на тестостерон при мъжете се препоръчва да се ограничи консумацията на леки алкохолни напитки на две или три чаши естествено вино седмично.

Как да увеличим тестостерона у дома

Доказано е, че наднорменото тегло е една от основните причини за по-ниски нива на тестостерон при мъжете. Според резултатите от изследването, при мъже на възраст над 30 години с тегло, превишаващо идеалното телесно тегло с 30% или повече, нивото на тестостерон в кръвта намалява с 10-20% всяка година. Ето защо тестостеронът може да бъде увеличен при мъже с наднормено тегло, като коригира наднорменото тегло.

Адекватната сексуална активност играе съществена роля за осигуряването на достатъчно производство на тестостерон, тъй като продължителното въздържане от сексуален контакт оказва неблагоприятно влияние върху секрецията на тестостерон.

Установено е, че хроничният недостиг на сън води до намаляване на производството на мъжкия хормон. По този начин тестостеронът може да се увеличи чрез регулиране на режима на работа и почивка. Необходимо е да се избягва прекомерен физически и психически стрес, както и да се осигури пълен нощен сън (най-малко 7-8 часа на ден). В допълнение, тестостеронът може да бъде подобрен, като се избягват стресови ситуации. Това е така, защото кортизолът участва в развитието на стресови реакции, които потискат производството на тестостерон.

За да се увеличи тестостерона при мъжете по естествен начин може да бъде чрез упражнения. От особено значение са обучението, в което участват големи мускули. Препоръчително е да провеждате курсове сутрин. Неспортсменското минало не е причина да се отказваме от физическите упражнения - спортните записи в този случай нямат значение. Редовните часови тренировки, провеждани два пъти седмично, позволяват тестостеронът да се увеличи при мъжете на възраст над 40 години до нормални стойности. В този случай трябва да се избягва свръхтренирането, тъй като по време на физическо пренатоварване в тялото, кортизолът започва да се произвежда интензивно и съответно синтеза на тестостерон намалява.

Заедно с преяждането и наднорменото тегло, развитието на мъжкия хормон е отрицателно повлияно от редовното недохранване и нискокалоричната диета.

Интересното е, че максималното увеличение на нивата на тестостерон може да бъде постигнато чрез упражняване упражнения сила. Никакви други спортове не могат да докажат сравним резултат.

За повишаване на тестостерона при мъже с физически упражнения се препоръчва:

  • провеждайте 2-3 тренировки на седмица, всяка от които да трае не повече от един час;
  • дават предимство на упражненията, насочени към големи мускули (гръден кош, гръб, долни крайници); Упражненията, включващи по-малки мускули (преса, бицепс, трицепс, телета) се извършват за хармонично развитие на тялото, но те не се влияят от производството на тестостерон;
  • работа 1-2 големи и 2-3 малки мускули в една тренировка, всяко упражнение трябва да се извърши в няколко подхода за 6-8 повторения, останалото между двата подхода трябва да бъде 1-5 минути в зависимост от интензивността на упражненията;
  • опитайте малко (0,5-2 кг), за да увеличите теглото на теглото, използвано при всяка следваща тренировка.

Желателно е професионалистът да участва в подготовката на план за урока и в контрола на нивото на натоварване, което ще предотврати неадекватното физическо натоварване и неблагоприятните последици за здравето.

С комбинацията от тренировки с балансирана диета и подходяща почивка, тестостерона при мъжете може да бъде повишен до нормални стойности доста бързо, само за няколко месеца.

За да се увеличи тестостерона, други видове физическа активност са подходящи, например ходене, спринт, както и тренировка на кубинковия мускул, което допринася за трансфера на произведения тестостерон в кръвта, подобрява кръвоснабдяването на гениталиите.

През деня се препоръчва да се пият най-малко два литра течност, а по време на активни спортни дейности количеството консумирана течност трябва да се увеличи. Вижте също:

Какво да направите, ако е невъзможно сами да увеличите нивото на тестостерон

С възрастта, особено след 50 години, увеличаването на тестостерона при мъжете по естествени методи е по-трудно и може да е напълно невъзможно. В този случай, хормонозаместителната терапия, използваща синтетичен тестостерон, може да е подходяща. Трябва да се има предвид, че при някои пациенти от по-възрастната група, естествените методи за стимулиране на производството на тестостерон могат да бъдат по-ефективни в сравнение с хормонозаместителната терапия, затова първо се препоръчва да се прибегне до тях.

Лекарствата за лечение на наркотици, чието действие е насочено към нормализиране нивото на тестостерон, се извършва със сериозни хормонални нарушения. Обикновено в такива случаи се предписват тестостеронови препарати или синтетични аналози. Поради вероятността от странични ефекти и инхибирането на естественото производство на тестостерон тези лекарства трябва да се приемат само при строги указания и под медицински контрол. Предозирането на лекарства от тестостерон може да предизвика хиперсексуалност, развитие на гинекомастия (увеличаване на млечните жлези при мъжете), липомастия (фалшива гинекомастия) и рак.

Как да увеличим тестостерона по естествен начин с помощта на диета

Можете да увеличите тестостерона при мъжете, като коригирате диетата. По този начин, за синтеза на тестостерон, тялото се нуждае от достатъчно количество минерали, особено в цинк, чийто дефицит оказва негативно влияние върху производството на този хормон. За да задоволи нуждите на организма от цинк, диетата трябва редовно да включва риба и морски дарове, ядки, тиквени семки и слънчоглед.

Ниското съдържание на хормона причинява постоянна умора, нарушена памет и внимание и увеличаване на телесното тегло.

Друг микроелемент, който е от съществено значение за синтеза на тестостерон, чийто дефицит е особено чест при мъжете над 40 г., е селен. Продуктите, богати на селен, включват черен дроб, ориз, царевица, боб, леща, грах, шам-фъстъци.

Заедно с преяждането и наднорменото тегло, развитието на мъжкия хормон е отрицателно повлияно от редовното недохранване и нискокалоричната диета. Следователно, теглото трябва да се намали с малък дневен калориен дефицит - не повече от 300 kcal от дневната норма. За да се увеличи тестостерона при мъжете с помощта на диета, е необходимо да се осигури балансирано съотношение на протеини (30-40%), мазнини (около 20%) и въглехидрати (40-50%), идващи от храната.

За да се осигури тялото с пълен протеин, се препоръчва да се включи говеждо, бяло птиче месо и яйца в диетата. От въглехидрати трябва да се предпочита комплекс, който може да бъде получен от цяла пшеница, кафяв ориз, зеленчуци. Също така е необходимо да се консумират достатъчно количество моно- и полиненаситени мастни киселини, които се намират в растителни масла, ядки и мазни риби от северното море (например пъстърва и сьомга).

В допълнение, за да се увеличи тестостерона при мъжете, е важно да се осигури тялото с витамини. В синтеза на мъжкия хормон се включват витамини С, Е, F и витамини от група B. По тази причина в диетата трябва да присъстват цитрусови плодове, френско грозде, кадифе и рибено масло.

През деня се препоръчва да се пият най-малко два литра течност, а по време на активни спортни дейности количеството консумирана течност трябва да се увеличи. Необходимо е да се пие чиста вода, като се избягва употребата на захарни напитки и опаковани сокове.

Тестостеронът се използва от спортистите за натрупване на мускулна маса, но дългосрочното използване на хормонални лекарства води до намаляване на производството на тестостерон в организма.

При намалено ниво на тестостерон при мъжете се препоръчва да се ограничи консумацията на леки алкохолни напитки на две или три чаши естествено вино седмично или да се преустанови напълно употребата, тъй като пиенето на алкохол води до намаляване на нивата на тестостерон (алкохолът допринася за превръщането на тестостерона в естроген). Няма значение силата на алкохола, неблагоприятните ефекти имат както силни, така и ниско алкохолни напитки. Препоръчва се също да се откажете от пушенето.

Как да се предотврати намаляването на тестостерона при мъжете

За предотвратяване на намаляването на нивото на тестостерона при мъжете се препоръчват следните мерки:

  • поддържане на нормалното телесно тегло;
  • балансирана диета;
  • избягване на стресови ситуации;
  • избягване на прекалено физическо натоварване, с достатъчна физическа активност;
  • рационален начин на работа и почивка, пълен нощен сън;
  • подходяща сексуална активност;
  • отказ за самостоятелно приложение на хормонални лекарства, включително лекарства за тестостерон, за да се увеличи кръвното му ниво или да се изгради мускул;
  • укрепване на имунната система (втвърдяването има специална ефикасност чрез поставяне със студена вода, тъй като краткотрайното излагане на студена вода увеличава синтеза на тестостерон);
  • избягване на излагане на тялото на неблагоприятни фактори на околната среда.

Как да се повиши нивото на тестостерона при мъжете?

Импотентност, загуба на тегло, безпричинна умора, апатия и дори гинекомастия (увеличаване на гърдите при мъжете) могат да бъдат резултат от ниски нива на тестостерон.

Когато се открие недостиг на този основен мъжки хормон, хората веднага се втурват към аптеката, купуват хапчета, чийто ефект е насочен към повишаване на производството на хормона. Това обаче не трябва да се втурва, защото синтетичните лекарства често водят до странични ефекти.

Решаването на проблема може да се намери чрез позоваване на популярни рецепти. Ето защо днес ще разгледаме как да увеличим тестостерона при мъжете с народни средства.

Причини за намаляване на тестостерона

Основните причини за намаляването на мъжкия хормон в низходящ ред:

  1. Възраст - колкото по-голям е човекът, толкова по-ниско е количеството тестостерон, който той произвежда. След 40 години нивото на хормона спада с 15%, а след 50 години може да се понижи с още 20%. Максималното ниво на главния мъжки хормон се наблюдава на възраст от 18 до 30 години. След това има гладко (понякога остър) намаляване на тестостерона с 1-2% на година.
  2. Лоши навици.
  3. Лоша храна.
  4. Липса на физическа активност.
  5. Липса на сън

Сапуни, лосиони за тяло, домакински химикали, дезодоранти, пластмасови съдове - всичко това съдържа бисфенол - вещество, което понижава нивото на тестостерона. Поради това е желателно да се намали използването на тези елементи в дома.

Как да се повиши нивото на тестостерона при мъжете: основните правила

За да увеличите нивото на този хормон, трябва да спазвате няколко правила:

  1. Яжте правилно.
  2. Да правиш спорт.
  3. Избягвайте стреса.
  4. Отърви се от лошите навици.
  5. Нормализиране на съня и събуждането.
  6. Да водят редовен сексуален живот.
  7. Укрепване на тялото.

Помощ за бързо увеличаване на тестостерона при мъжете ще помогне за гледането на еротични филми.

Ефект на съня върху нивата на тестостерон

Все още не знам как да увеличавам тестостерона у дома по естествен начин? Много хора просто трябва да получат достатъчно сън, а не да работят в продължение на дни, почиващи само 3 часа на ден.

Подходящият сън и събуждането са много важни за здравето на мъжете. По време на сън максималната концентрация на полови хормони, включително тестостерона, се проявява в човешкото тяло. Ето защо, събуждайки се сутрин, много мъже изпитват ерекция.

А сега мисли какво ще стане с мъжкото тяло, ако стане рано, няма достатъчно сън? Сексуалните хормони просто не могат, нямат време да работят за кратка почивка, в бъдеще те стават все по-малко.

Ето защо, за да не изпитате всички трудности с ниския тестостерон, трябва да:

  1. Сънят най-малко 7 часа на ден.
  2. Осигурете нормални условия в стаята: спите в тишина, в добре вентилирана спалня.
  3. Отидете в леглото не по-късно от 12 часа сутринта

Как да се преодолее стреса и да се предотврати спад на тестостерон?

По време на постоянен емоционален стрес, причинен от конфликти на работното място, кавги в семейството, неуспехи в професионалните дейности, стрес хормони постоянно се произвеждат в организма. Тези, от своя страна, водят до освобождаването на кортизол - вещество, което неутрализира тестостерона.

За да не намалите нивото на този хормон, трябва да се научите да контролирате себе си. При преодоляване на стресови ситуации ще помогне / ще помогне:

  • спорта;
  • дихателни упражнения;
  • гимнастика;
  • способността да се предпазва от негативни ситуации;
  • ходене (бавна разходка на чист въздух);
  • психолог по консултиране.

Хранителни правила за увеличаване на тестостерона

Ако нямате желание да правите секс, чувствате постоянна умора, слабост, а след това най-вероятно имате намалени нива на тестостерон.

В повечето случаи повишаването на нивото до нормални нива ще помогне за правилното хранене.

По-долу е класирането на най-популярните и ефективни продукти за повишаване на тестостерона.

Първо място: морска риба. Той съдържа голямо количество цинк, което допринася за подобрено производство на хормони. Особено полезни за ядене костур, сьомга, херинга, хамсия, сардина.

2-ро място: орехи. Те съдържат много цинк, фосфор, витамин Е. Тези вещества допринасят за производството на тестостерон, стимулират сексуалното повишаване, зареждат човек с енергия, борят срещу сексуалната импотентност. За да подобрите ефекта, орехите трябва да се консумират с мед.

3-то място: плодове. Боровинки, боровинки, диня, малини - тези плодове стимулират производството на хормона.

4-то място: пресни плодове и зеленчуци. За да се събуди сексуалното желание на човек, да му се даде увереност, да подобри репродуктивните способности, ще помогне на тези продукти: броколи, моркови, тиква, авокадо, грозде, нар, оранжево, сливи, дати.

5-то място: Зелените. В магданоз, кориандър, спанак, лук, чесън много цинк, отговорен за производството на тестостерон.

Знаейки, че трябва да ядете за здравето на мъжете, можете да предотвратите намаляване на тестостерона. Но, в допълнение към употребата на горепосочените продукти, трябва да следвате принципите на здравословното хранене:

  1. Не преяждайте.
  2. Често, но на малки порции.
  3. Пийте повече вода.
  4. Да се ​​откажат от лошите навици.
  5. Вечеря 3 часа преди лягане.
  6. Да се ​​откажат от понижаващи тестостерона храни.

Какви храни могат да намалят тестостерона? Тези продукти включват сол, захар, кофеин, бял хляб, пълномаслено мляко, растително масло и газирани напитки.

Най-добрите добавки за повишаване на тестостерона в кръвта

Ако не знаете как да увеличите тестостерона в тялото на човек без лекарства, тогава ние ще ви помогнем.

В края на краищата има голям брой естествени добавки, чрез които можете да повишите нивото на хормона. Прочетете за най-ефективните добавки по-долу.

куркума

Нашите предци знаеха за ефекта на този подправка, бяха сигурни, че куркумата увеличава сексуалното желание, бори се с различни заболявания при мъжете, увеличава потентността.

Учените направиха експеримент и стигнаха до извода, че след употребата на този подправка при мъжете натискът в гениталните тъкани се повишава бързо.

Те също установиха, че при редовно използване на подправки нивото на естроген в мъжкото тяло намалява и това допринася за увеличаване на производството на тестостерон.

Куркумикът съдържа куркумин, вещество, което повишава нивото на хормона тестостерон, което спомага за бързо изгаряне на подкожната мазнина. Освен факта, че подправката повишава тестостерона, тя има и други свойства:

  • нормализира хормоните;
  • подобрява качеството на сперматозоидите;
  • помага да се увеличи либидото;
  • предотвратява риска от простатит.

За да увеличите тестостерона, е достатъчно да добавяте подправки към различни ястия всеки ден. Можете също да смесвате подправката с вода (1 чаена лъжичка прах на 200 мл топла вода) и да пиете веднага. Вземете това народно лекарство 2 пъти на ден в продължение на 2 месеца.

Tribulus

Тази добавка е нехормонален агент, чието действие е насочено към увеличаване производството на вашия собствен тестостерон, а не към приемането му отвън. Именно това се различава от лекарствата.

Естествено лекарство "Tribulus" е предназначено не само за спортисти, които печелят мускулна маса, но и за обикновени мъже. С тази добавка можете:

  • подобряване на производството на еякулат;
  • увеличаване на ерекцията;
  • подобряване на качеството на секса;
  • увеличаване на общата физическа активност.

Необходимо е добавката "Tribulus" да се приема от 1 до 3 месеца, след което не забравяйте да си починете 2-3 месеца.

Ако не поддържате интервала между курсовете, могат да се появят усложнения - тялото ще забрави как самостоятелно да произведе необходимото количество тестостерон и човек в крайна сметка ще развие навик.

Лечението, насочено към увеличаване на тестостерона, не се показва на всички. Един лекар може да разбере дали човек трябва да приема хормони или не. Всъщност, много фармацевтични лекарства инхибират производството на собствени хормони и дори водят до рак на простатата.

Кралско желе

Този продукт на пчеларството активно стимулира производството на тестостерон, подобрява процеса на сперматогенеза, качеството на семенната течност, увеличава скоростта на движение на сперматозоидите. Ако човек е плодороден, със сигурност ще му помогне с пчелно млечице.

Произвежда се в жлезите на млади пчели за хранене на матката. Това, благодарение на пчелното млечице, расте повече от другите пчели, живее най-дълго и запазва репродуктивните си способности докрай. По същия начин, пчелното млечице действа върху мъжете.

За да се увеличи тестостерона е достатъчно да се вземат 20-30 mg на ден. В някои случаи може да се увеличи дозата на пчелното млечице. Но този въпрос трябва да бъде обсъден преди това с лекаря.

Кралското желе може да бъде закупено в аптеката или през интернет. Веществото се произвежда в нативна форма, медена смес, както и под формата на капсули, таблетки и гранули.

За да запазите здравето на мъжете след 50, 60 години, винаги трябва да се събуждате в добро настроение, да се наслаждавате всеки ден, да се опитвате да реализирате вашите планове, да живеете в богат, жизнен живот.

Как да увеличим тестостерона? Билките ще дойдат на помощ

Знаейки как да увеличавате тестостерона при мъжете по естествен начин, не само можете да поддържате здравето на близък човек, но и да предотвратите негативните ефекти на недостиг на хормони: простатит, хипертония, нервни заболявания, затлъстяване и др.

От методите на традиционната медицина, билките са широко разпространени при лечението на мъжки проблеми. Бързаме да споделим с вас доказаните рецепти на традиционната медицина.

Корен на елеутерокок

Той допринася за бързото увеличаване на естествения хормон тестостерон.

Необходимо е да се смила корена на растението, получената суровина се изсипва чаша вряща вода, нека го варя за 10 минути.

Щам и пийте под формата на топлина 150 ml 2 пъти на ден.

Ако не беше възможно да намерите корена на Eleutherococcus, тогава можете да си купите тинктура с това растение в аптека.

жълт кантарион

Това растение е истински мъжки афродизиак. Благодарение на богатия състав на Hypericum води до незабавно увеличаване на количеството тестостерон, предизвиква кръвотечение на фалоса.

Трябва да вземете 15 g от Hypericum, изсипете над тях 200 ml вода, заври 20 минути при ниска температура. След това покрийте с капак, поставете на топло място, накиснете за 40 минути.

Вземете инфузията до 6 пъти дневно и 1 супена лъжица преди хранене.

Джинджър корен

Това растение запълва мъжкото тяло с жизненост и тонус.

Тя може бързо да увеличи кръвообращението в гениталиите, да доведе до увеличаване на количеството тестостерон, да увеличи чувствителността на ерогенните зони.

Можете просто да добавите всеки ден настърган корен от това растение на чай.

Препоръчително е също да вземете джинджифил с мед.

Якорец пълзене

Сокът от това растение стимулира производството на тестостерон, бори естрогенните токсини в организма, възстановява нивото на главния мъжки хормон, без да води до преувеличаване на количеството на този хормон в кръвта.

От пълзящата янкорта е необходимо да се подготви лекарствено отвара: налейте 1 супена лъжица трева с 250 мл вряща вода, поставете във водна баня (време за съхранение - 30 мин.), Изцедете, приберете обема до първоначалната стойност с преварена вода. Вземете половината или половината чаша чай до 4 пъти на ден преди хранене.

Сега знаете как да увеличите тестостерона по естествен, естествен начин. Както можете да видите, можете да правите без наркотици.

Основното нещо е да следват всички препоръки на специалист по време на лечението, да се придържат към здравословен начин на живот, правилно хранене, физическа активност. И тогава не трябва да мислиш за проблемите със силата, ерекцията.

Премахвайки провокиращите фактори, които намаляват тестостерона, повишавате нивото на главния мъжки хормон.

Как да увеличите тестостерона при мъжете

Тестостеронът е един от най-важните хормони, произвеждани от ендокринната система. Той се среща и при двата пола, но особено при мъжете. И за тях е важно на първо място. Този хормон е отговорен за тези свойства на човешкото тяло, които го правят различен от жените в биологичен план. И затова е изключително важно човек да поддържа достатъчно високо ниво на този хормон. Но въпреки това понякога във функционирането на ендокринната система се появяват неуспехи и нивото на хормона намалява. Възможно ли е да се предотврати този феномен?

Цени на тестостерона

При мъжете тестостеронът се синтезира в жлезите - тестисите (тестисите), както и в надбъбречната кора. По химична структура веществото принадлежи към класа на стероидите. Хипофизата и хипоталамусът също така участват в процеса на синтеза на хормони, които отделят ензими, които командват ендокринната система да започне синтеза на хормона.

В по-голямата си част тестостерон в организма се свързва с различни протеини. Свободният тестостерон представлява приблизително 2% от общия хормон. Тестостеронът при млади мъже на възраст 18-20 години достига максимална концентрация. Тогава нивото на хормоните започва да намалява. От около 35-годишна възраст нивата на тестостерон спадат с 1-2% годишно. Намаляването на количеството хормон в кръвта на мъжете с възрастта е естествен процес. Въпреки това, често се среща ситуация, когато ниско ниво на хормона се наблюдава при мъже от млада и средна възраст. Това положение, разбира се, не е нормално и изисква лечение.

Степента на тестостерон в кръвта на мъжете за различни възрасти

Какво представлява тестостеронът за един човек

Тестостеронът е отговорен за образуването на мъжкото тяло. Този процес започва в детството, продължава в детството и юношеството и завършва в зряла възраст. Въпреки това, ролята на тестостерона не е само в образуването на репродуктивни органи и външни полови белези. Тестостеронът играе важна роля в метаболизма, поддържането на човешкото здраве. С участието му е процесът на сперматогенеза. Тестостеронът е отговорен за формирането на мускулната и скелетната система за регулиране на телесното тегло. Тестостеронът също е отговорен за много умствени процеси. Например, тестостеронът ниВа ефектите на стресовия хормон кортизол. Поради ефекта на хормона, човек чувства радостта от живота и оптимизма.

Симптомите на нисък тестостерон

При мъжете с нисък тестостерон има редица симптоми, които често не се свързват с тази причина. Това е:

  • депресия, загуба на интерес в света,
  • намалено либидо или импотентност,
  • прекалена пълнота
  • феминизация - загуба на коса, гинекомастия,
  • намалена мускулна маса
  • нарушение на паметта, разсейване.

Причини за намаляване на тестостерона

Нивото на хормона може да се понижи по различни причини. Но, като правило, те са разделени на първични, причинени от заболявания на органите на ендокринната система и вторични, причинени от външни фактори и фактори, свързани с начина на живот на човек.

Какви фактори могат да доведат до намаляване на нивата на хормоните? Това е:

  • заседнал начин на живот
  • нездравословна диета
  • наднорменото тегло
  • небалансиран сексуален живот
  • лоши навици
  • напрежения,
  • липса на сън
  • лечение на наркотици,
  • излагане на вредни вещества от околната среда.

Заседнал начин на живот

Известно е, че движението е живот. Това правило важи за всички хора, но особено за мъжете. Природата подрежда мъжкото тяло, така че е удобно постоянно да се занимава с различни физически упражнения. Преди това мъжете се занимавали с лов, отглеждане, отглеждане на едър рогат добитък и борба. Всички тези дейности изискват висока издръжливост и физическа активност, които се поддържат на правилното ниво поради високото ниво на тестостерон. Сега повечето мъже се занимават със заседнала работа, която не изисква високи нива на хормона.

Разбира се, няма нужда да се върнете към навиците на предците, за да повишите нивото на хормона, но е полезно да запомните, че за да поддържате оптимална мъжка форма, е необходимо да се упражнявате редовно. Отдавна е установено, че интензивните физически упражнения допринасят за производството на тестостерон в кръвта на мъжете. Това е естествена реакция на организма, защото без този хормон е невъзможно увеличаването на мускулната маса.

недохранване

Не всички продукти, които консумираме, допринасят за поддържането на достатъчно количество тестостерон. Храната трябва да съдържа необходимото количество микроелементи, витамини, протеини, мазнини и въглехидрати както от животни, така и от растителни източници. Както преяждането, така и недостатъчното, неправилно хранене водят до намаляване на тестостерона.

наднорменото тегло

Излишните килограми на човек не са само дефект във външния вид, разваляйки типичния външен вид на готиното мачо. В действителност, клетките на мастната тъкан са фабрики за производството на антагонист на тестостерон - естроген. В допълнение, в телесните мазнини тестостеронът може да бъде унищожен и преобразуван в естроген.

Неправилен сексуален живот

Редовният пол също допринася за производството на тестостерон, особено в зряла възраст. Не трябва обаче да бъде прекалено често (не повече от 2-3 пъти седмично), тъй като в този случай ще се наблюдава обратният ефект - нивото на хормона ще намалее.

алкохол

Популярният стереотип свързва мъжествеността със склонността да консумира алкохолни напитки в големи количества. И това е напълно напразно. Установено е, че алкохолът оказва неблагоприятно влияние върху центровете на мозъка, отговорни за образуването на мъжкия хормон, което води до обратния процес на тялото - превръщането на тестостерона в естроген.

Разбира се, любителите на бира тук могат да се усмихват усърдно - в края на краищата, любимата им напитка съдържа сравнително малко алкохол и поради тази причина изглежда, че не трябва сериозно да повлияе на нивото на тестостерона. Но това абсолютно не е така. Бирата съдържа голямо количество растителен естроген. По този начин бирата е още по-голям враг на мъжкия хормон, отколкото силните напитки.

напрежения

По време на стреса тялото произвежда специален хормон - кортизол. Този хормон не влияе директно върху количеството тестостерон. Въпреки това, кортизолът може да блокира тестостероновите рецептори, което прави тестостерона безполезна. Така при мъжете, изложени на стрес, се наблюдават същите симптоми, както при мъжете с липса на тестостерон.

Липса на сън

Повечето мъже са наясно с усещането за спонтанна сутрешна ерекция. Този феномен до голяма степен се дължи на факта, че сутринта има най-високото ниво на тестостерон. Повечето от този хормон се произвеждат през нощта, по време на сън, дълбоки, а не повърхностни.

болест

Много соматични заболявания могат да доведат до намаляване на тестостерона. Това важи особено за болести, засягащи андрогинозната система, например простатит. Но те могат да повлияят на нивата на хормоните и такива заболявания като диабет, хипертония, нарушения на метаболизма на липидите, левкоцитоза.

Лечение на наркотици

Тестостеронът често се редуцира от лекарството. Те включват карбамазепин, верзоспорон, тетрациклин, магнезиев сулфат, глюкокортикостероиди. По правило намаление се наблюдава само при продължителна употреба на лекарства и след спиране на приложението нивото на хормона се връща към нормалното.

Замърсяване на околната среда

Съвременната цивилизация отравя тялото ни с много химикали, които оказват негативно влияние върху нивото на тестостерона. Особено много подобни вещества в отработените газове на автомобилите. Проучванията показват, че работещите в бензиностанциите имат намалено ниво на хормони. Но домакинските химикали също не са лишени от вещества, вредни за мъжкия хормон. По-специално, те включват бисфеноли, съдържащи се в много продукти за лична хигиена и детергенти - шампоани, лосиони, течни сапуни и т.н., както и в пластмасови съдове.

Как да увеличим тестостерона при мъжете?

Ако не знаете как да увеличите нивото на този хормон, можете да се консултирате с лекар за съвет. Преди да започнете лечението обаче, трябва да разберете произхода на ситуацията. Намаляването на нивото на хормона може да се дължи на различни причини, поради което увеличаването на тестостерона при мъжете зависи от много фактори. Разбира се, има хормони, които съдържат тестостерон. Въпреки това, те се препоръчват да се приемат само в изключителни случаи, например при патологични състояния на ендокринните органи, тъй като те няма да заменят произведения хормон по естествен начин.

Така че как тестостерона се увеличава по естествен начин?

Правете спортове

Мъжете, които редовно играят спортове, по принцип нямат проблеми с тестостерона. Най-вече упражненията, насочени към развитието на различни мускулни групи на тялото, например на силови треньори, са подходящи за тази цел. Класовете трябва да са доста интензивни, но не особено дълги. Основното тук не е да го прекалявате, защото в противен случай тялото ще възприема упражненията като стрес и по този начин ще се произвежда кортизол. За да се увеличи производството на тестостерон, достатъчно да се направи около един час на ден, а не всеки ден, но 2-3 пъти седмично.

Снимка: ESB Professional / Shutterstock.com

Подобрете храненето

За да увеличите тестостерона, трябва да рационализирате храната, да не преяждате, да ядете 3-4 пъти на ден и не по-късно от 3 часа преди лягане.

Наблюдаването на разумен баланс между протеини, въглехидрати и мазнини е това, което повишава нивото на хормона. В допълнение, има някои вещества, които директно стимулират производството на тестостерон от организма.

холестерол

Повечето от тестостерона се произвежда в организма от холестерола. Ето защо, в диетата трябва да включва храни, които съдържат в големи количества:

Разбира се, тук е необходимо да се спазва мярката, тъй като храната, богата на "лош" холестерол, може да доведе до проблеми със сърдечно-съдовата система.

Цинкът ще помогне да се повиши нивото на хормона в организма. Този микроелемент е пряко свързан с производството на тестостерон. Много от тях в морски дарове, риба, ядки, семена - слънчоглед и тиква, сирена, някои зеленчуци.

Други хранителни съвети

Какво друго може да повиши нивото на хормона? Също така се препоръчва да се включат храни, съдържащи селен, витамини C и B, необходимата аминокиселина аргинин (месо, яйца, грах, сусам, бадеми, извара, фъстъци, мляко) и кръстоцветни растения като зеле, броколи и др., Простата вода също играе важна роля. Трябва да пиете много чиста вода (най-малко 2 литра на ден).

В допълнение към алкохола, консумацията на кафе трябва да бъде намалена. Както е установено, една чаша кафе помага за изгарянето на мъжкия хормон в тялото. Вярно е, че този ефект не продължава дълго, обаче, редовното използване на кафе може да доведе до факта, че нивото на тестостерона е значително намалено.

Друг продукт, който е вредно за поддържането на високо ниво на хормона е соята. Изследванията показват, че соята съдържа много растителен естроген.

Излагане на вредни химикали

За да увеличите тестостерона, трябва да минимизирате и ефектите върху организма на вредните вещества, които се съдържат в градския въздух. За да направите това, отделете повече време извън града, в природата. Когато пътувате с кола и стоите в задръстване, трябва напълно да затворите прозореца. Също така се препоръчва да не се използват домашни продукти за лична хигиена, съдържащи бисфенолни лосиони, шампоани и др. Можете да използвате обикновен тоалетен сапун за измиване. Дори пастите за зъби съдържат бисфенол, така че за измиване на зъбите трябва да вземете минималното количество паста - не повече от грахово зърно.

За да увеличите тестостерона, се нуждаете от много сън, защото нивото на хормона в организма засяга пълния сън. Препоръчва се да спите най-малко 7 часа на ден, за предпочитане 8-9 часа. Важно е да имате предвид, че сънят трябва да бъде дълбок, а не повърхностни.

Редовен сексуален живот

Нивото на мъжкия хормон е отрицателно повлияно както от въздържанието от сексуален живот, така и от прекаления често срещан пол. Също така имайте предвид, че освобождаването на хормона допринася за простата комуникация с справедливия секс, както и за гледането на мъжки списания и откровени видеоклипове.

тен

За да увеличите тестостерона, също се нуждаете от много тен. По време на излагане на слънце, витамин D се произвежда в организма, което има благоприятен ефект върху производството на хормона. Този фактор също не трябва да се отхвърля.

Лекарства, които увеличават тестостерона

Въпреки това, естествените методи изискват много усилия и време. Ако не знаете как бързо да увеличите нивото на хормона, тогава можете да прибягвате до употребата на наркотици. Сега в аптеките можете да си купите много лекарства, за да увеличите тестостерона. Това са хранителни добавки и хормонални лекарства, които трябва да се приемат както е предписано от лекар. Лекарствата за тестостерон в аптеката обикновено са предписани.

Основните лекарства, предназначени за повишаване на нивата на хормоните:

  • тестостерон пропионат (инжекция),
  • тестостерон ундеканат (таблетки),
  • Провирон
  • стимуланти на продукцията на хормони (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Enimal Test).

Не бъркайте хапчетата, за да увеличите нивата на тестостерона и средствата за увеличаване на ефикасността. Първите не влияят директно върху потентността, въпреки че те могат непряко да окажат положително въздействие върху него. Принципът на второто, като правило, не е свързан с повишаване на нивото на мъжкия хормон.

Допълнителни Статии За Щитовидната Жлеза

Правилното хранене при различни форми на захарен диабет е един от най-важните методи за лечение на заболяване. Храните, които съдържат бързо усвояващи се въглехидрати, помагат да се увеличи глюкозата, така че тези храни ограничават или напълно се отстраняват от ежедневната диета.

Болестите на щитовидната жлеза с намалена функция винаги изискват адекватна хормонална заместителна терапия.Berlin Chemie L-тироксин 25,50,75,100: инструкции за употреба, прегледи, дози, странични ефекти на L (Е1) -тироксин, индикации и симптоми на предозиране, което е по-добро от еутирокса или тироксина - темата на статията.

Пролактинът е един от хипофизните хормони. Малко количество пролактин също разпределя ендометриума - вътрешния слой на матката. Тялото съдържа три форми на пролактин: тетраметичен, димерен и мономерен.