Основен / Изследване

10 начина за увеличаване на тестостерона при мъжете

Тестостеронът е водещият андрогенен хормон на мъжкото тяло, което отговаря за сексуалните функции и регулирането на сперматогенезата. Той стимулира набор от мускулна маса, физическа активност, предпазва тялото от последиците от стреса. Дефицитът на тестостерон оказва неблагоприятно влияние както върху физическото, така и върху емоционалното състояние. Как да увеличим тестостерона при мъжете?

Тестостерон в мъжкото тяло

Хормонът се произвежда в надбъбречната кора и тестисите. Норма - 11-33 наномола / литър. Как тестостеронът засяга мъжкото тяло? Неговото въздействие се осъществява в две основни направления:

Тестостеронът е отговорен за сексуалната функция на човека, неговия външен вид, мъжественост, характер.

  • андроген: регулиране на процесите на сексуално развитие на организма. Прогестероновата активност допринася за развитието на сексуалните характеристики при момчетата по време на пубертета,
  • анаболен: синтез на протеини, инсулин, ендорфин, мускулни влакна се образуват, физическото развитие на организма се случва.

В допълнение, тестостеронът изпълнява редица жизненоважни функции:

  • участва активно в метаболитните процеси,
  • регулира увеличаването на теглото и образуването на анатомична форма на тялото,
  • контролира нивата на кръвната захар
  • стимулира устойчивостта към стрес,
  • поддържа нивото на либидото, сексуалната активност на човека.

Тестостеронът е естествено анаболно вещество, което е абсолютно безопасно за тялото, за разлика от неговите синтетични колеги. Максималната концентрация на тестостерон се отбелязва на 18-годишна възраст и след 25 години започва да постепенно пада. До 35-40 годишна възраст производството на хормони намалява с около 1-2% всяка година. Такова намаляване на нивото на хормона е естествен процес и не изисква лечение.

· Увеличава мускулната маса.

· Гласът расте грубо;

· Мастните жлези могат да работят в повишен режим, който често води до обрив.

· Космите на тялото се появяват в пубиса, подмишниците на лицето. Постепенно косата се появява на гърдите, краката, ръцете.

· Има увеличение на гениталиите и повишено сексуално желание.

· Повишава способността за зачеване.

· Едновременно с намаляването на нивото на тестостерон се развиват заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, може да се развие остеопороза и неправилно функциониране на вегетативната система.

· С възрастта рискът от болестта на Алцхаймер се увеличава.

Но процесът на тестостерон може да бъде нарушен под влиянието на неблагоприятни фактори:

  • злоупотреба с алкохол,
  • неактивен начин на живот,
  • хронични заболявания
  • някои лекарства
  • неблагоприятно екологично положение
  • наднормено тегло, постоянен стрес.

Нивата на тестостерона: нормални и анормални

С възрастта количеството на тестостерона постепенно намалява, като до 60-годишна възраст може да падне с 50%. Освен това, повишаването или намаляването на нивото на хормона вече е забележимо с отклонение от нормата от 5-15%. Общото хормоново съдържание в кръвта се състои от свободната част - 2%, а частта, която е свързана с протеините - 98%.

Причини и ефекти от намаляване на нивото на мъжкия хормон

Намаляването на тестостерона може да бъде първично (увреждане на тестисите) и вторични (патологии на хипоталамо-хипофизната система). За съжаление, понижените нива на хормоните са често срещани при съвременните млади мъже. Каква е причината за такъв дефицит? И двете различни заболявания и начин на живот могат да повлияят на намаляването на тестостерона.

Намаляването на нивото на хормоните незабавно засяга метаболизма и се характеризира с типични симптоми:

  • болки в ставите, намаляване на мускулната маса,
  • проблеми с паметта
  • проблеми с ерекцията, преждевременна еякулация,
  • увеличаване на гърдите, наднормено тегло,
  • безсъние, намалено либидо,
  • намаляване на косата.

Хормонният дефицит предизвиква повишаване на теглото, човекът става раздразнителен, склонен към депресия, а рискът от развитие на различни видове заболявания се увеличава. Фактори, допринасящи за по-ниските нива на половите хормони:

Ако видите човек с наднормено тегло, нали разбирате, той е намалил нивото на тестостерона в кръвта.

  • напрежения,
  • небалансирано хранене
  • алкохолно насилие
  • STI
  • приемане на някои лекарства
  • генитална травма,
  • заседнал начин на живот
  • нередовен секс
  • неблагоприятно екологично положение.

Как да увеличим нивото на тестостерона при мъжете? Разбира се, има ефективни лекарства за такива случаи, но те могат да бъдат предписани само от специалист след изпита. За да започнете, помислете за естествените и безопасни начини.

храна

Производството на хормони е сложен процес, който включва съвместната работа на органи и системи. Какви храни повишават тестостерона при мъжете? За нормалното производство на андрогени първо е необходимо да се осигури на тялото полезни вещества:

· Морски дарове (скариди, калмари, стриди, раци),

· Риба (херинга, хамсия, шаран)

· Ядки (шамфъстъци, орехи, бадеми).

Важно е да осигурите на организма достатъчно селен, магнезий и калций.

· Витамин С - мощен антиоксидант, който отговаря за защитата на организма, потиска производството на кортизол,

· Витамин Е - помага на инсулина в борбата срещу високата кръвна захар,

· Омега-3 и Омега-6 - основни киселини, които са необходими за производството на тестостерон,

Здравословни мазнини: ленено семе, фъстъчено масло, зехтин, банани, сьомга, яйчни жълтъци.

Допълнителни указания за хранителната стойност:

Морските дарове са известни със способността си да увеличават потентността си.

  • включват магданоз, спанак, копър в менюто си - зеленчукови форми на тестостерон,
  • сушени плодове са много полезни, те съдържат лутеин,
  • не забравяйте да ядете житни растения - влакна е необходимо за тялото,
  • избягвайте соевите продукти
  • изключване на бира, бързо хранене, газирани напитки, бързи въглехидрати (сладкиши, сладкиши),
  • ограничаване на количеството сол
  • на ден можете да пиете не повече от една чаша органично кафе,
  • Продуктите, които увеличават тестостерона при мъжете, трябва да бъдат естествени, затова опитайте да купувате месо на пазарите, тъй като внесените меса могат да имат обратен ефект. Факт е, че за да се увеличи телесното тегло, говедата се хранят с добавки, съдържащи хормони. И 80% от хормоните, които се добавят, за да се хранят прасета бързо да увеличат количеството мазнини - жените.

Тегло нормализиране

Как да увеличим производството на тестостерон при мъжете? Хората с наднормено тегло трябва да се отърват от излишните килограми. Доказано е, че мъжете със затлъстяване понижават нивата на тестостерона. Мъжките полови хормони в мастната тъкан се превръщат в женски. Следователно спортът и храненето са сателитите на здрав човек.

Физическа активност

Доказано е, че силовото обучение с товара допринася за производството на тестостерон. Основни препоръки:

  • оптималната продължителност на тренировката е час
  • Броят на тренировките - 2-3 на седмица
  • Необходимо е да се тренират големи мускули на гърба, краката, гърдите,
  • Вземете теглото, за да можете да направите упражнението от 8 до 10 пъти, последното - с усилие.

Отърви се от лошите навици

Под въздействието на алкохолните напитки, тестостеронът се превръща в естроген. Всеки тип алкохол оказва неблагоприятно влияние върху процеса на производство на хормони, докато бирата съдържа аналози на някои женски полови хормони. Изключение е висококачественото червено сухо вино, което е полезно за умереност.

Физическата активност повишава нивото на мъжките хормони.

Ограничаване на количеството захар в храната

Повишените нива на захар водят до намаляване на производството на тестостерон. В допълнение, злоупотребата с сладки води до увеличаване на теглото. Ето защо е необходимо да се ограничи количеството захар и бързо въглехидрати (това са макаронени изделия, хлебни изделия).

Нормализиране на съня

Здравният сън е много важен за здравето на мъжете. Интересното е, че повечето хормони се произвеждат в дълбоката сънна фаза. Ето защо липсата на сън води до рязко намаляване на нивата на тестостерон.

Избягвайте стреса

Стресът засяга тялото като цяло и допринася за развитието на хормона кортизона - антагониста на мъжките полови хормони. Опитайте се да поддържате стабилно емоционално състояние.

Редовен секс

Активният сексуален живот стимулира производството на мъжки хормони и положителен ефект върху цялото тяло, е приятен и ефективен начин за увеличаване на тестостерона при мъжете. Ако няма постоянен сексуален партньор, не забравяйте безопасността, тъй като ППИ са опасни за здравето на мъжете и често са причина за усложнения. Също така беше отбелязано, че простата комуникация с красивата половина на човечеството значително увеличава нивото на тестостерона.

пека се на слънце

Слънцето не е само източник на витамин D. Изследванията са доказали, че слънчевата светлина стимулира производството на тестостерон. Затова не забравяйте да се попечете през лятото.

Спечели!

Тестостеронът е хормон на победителите. Радвай се дори на твоите малки постижения, се наслаждавай на живота във всичките му проявления.

Малко за наркотиците

Лекарствата, които повишават тестостерона при мъжете, се предписват от специалисти, когато нивото на хормоните е под 10 наномали на литър:

  1. Тестостеронови инжекции, предписани в нарушение на жълтите жлези. Странични ефекти - задържане на течности и сол в тялото, оток, повишено сексуално желание.
  2. Орални препарати (таблетки).
  3. Гелове.
  4. Тестостеронов пластир.

Средства, които повишават нивото на тестостерона при мъжете, могат да бъдат предписани само от лекар, тъй като дългосрочната употреба на такива лекарства може да предизвика развитие на усложнения:

  • потискане на производството на хормони от организма,
  • развитието на гинекомастия (това е патология, при която млечната жлеза набъбва),
  • Съществува нарастващ риск от развитие на патологии на сърцето и кръвоносните съдове и рак на простатната жлеза.

Повишено ниво на тестостерон

Признаци за повишаване на тестостерона при мъжете:

  • увеличена коса на тялото,
  • добре развита мускулатура
  • увеличено сексуално шофиране
  • импулсивност, такива мъже са много агресивни,
  • на главата може да се появи плешиво петно, за разлика от тялото.


Последствията от повишения тестостерон при мъжете могат да бъдат тестикуларни тумори, безплодие. Причини за повишаване на нивата на хормоните:

  • патология на простатата,
  • тумори в тестисите,
  • патологични процеси на надбъбречните жлези,
  • наследственост,
  • приемащи лекарства, съдържащи хормони
  • прекомерно упражнение.
  1. Гладкова А. "Хормонална регулация на мъжката сексуална функция". Харков, 1998.
  2. С. Краснов. "Хормонална терапия", 2007.

Цялата информация за въпроса: как да се повиши тестостерона при мъжете у дома?

Мъжката хормонална система е много сложен механизъм и общото физическо състояние, сексуалната активност и продължителността на живота зависи от съгласуваността на работата.

Хормонът тестостерон е отговорен за мъжествеността, издръжливостта, силата и силата.

Неговият недостатък, обаче, като изобилие, води до най-неприятните последици.

В медицинската практика недостигът на хормони се смята за най-честият проблем, докато неговата превъзходност е възможна само при продължителна употреба на хормонални лекарства, за които често се интересуват професионалните бодибилдъри.

Липсата на тестостерон се изразява в летаргия, умора, повишаване на теглото и много други признаци.

Как да предотвратите това изчезване на мъжкото начало, как да определите проблема в началния етап и какво да направите, ако нивото на хормона все още е намалено? За това, както и как да се повиши тестостерона при мъжете у дома, ще кажем по-късно в статията.

За какво е това?

Тестостеронът играе огромна, решаваща роля в организма. Разбира се, на първо място, той координира работата на сексуалната система. Но не само осигуряването на нормален активен сексуален живот се характеризира с този ензим, а заедно с основната му цел в тялото, той изпълнява редица други еднакво важни задачи, а именно:

  • нормализира метаболизма, предотвратява образуването на излишъци от мазнини.

Тестостеронът изпълнява функцията на мазнина горелка: влиза в кръвта, той превръща сложни въглехидрати и мазнини в полезна енергия.

По този начин тлъстият хамбургер, изяден за обяд, не се депозира в гнусотия запас на стомаха, а се превръща в сила.

Поради тази причина професионалните спортисти, за да влязат в правилната физическа форма за сериозни състезания, приемат наркотици, базирани на този хормон, което помага да се премахне мастната маса и да се получи мускулна маса, толкова ценна за мъжете.

  • Като координатор на метаболитните процеси, ензимът е отговорен и за формирането на хармонично сгъната, смела фигура с бицепс и трицепс.

    Как се проявява хормонален дефицит? Тя може да се види на слаб стомах, кожа, разтърсваща походка, тъп поглед.

    Разбира се, това може да е признак на слабост на човека, липса на физически упражнения, но всичко в тялото е взаимосвързано и няма съмнение, че такова лице страда от ниско ниво на тестостерон, което трябва спешно да се повдигне, преди да стане по-сериозен проблем.

    С хормоналната система, вицове са лоши, не трябва да забравяме за това.

  • Стегнатост на кожата, форма - и това също е включено в списъка на работните задачи на ензима.
  • Тестостеронът контролира процеса на стареене.

    Нормалното ниво позволява на организма да предотвратява негативните ефекти на околната среда - стрес, вируси, лоша екология и следователно здравословна, млада визия продължава много по-дълго.

  • Признаци на по-ниски нива на хормоните

    Проблемът може да бъде идентифициран от следните симптоми:

    1. Първо, сексуалната активност и желанието са намалени.

    Някой оправдава този фактор умора, липса на сън.

    Но фактът е, че ако този проблем продължи 5-7 дни, това означава, че трябва да бъдат предприети спешни мерки, в противен случай, когато вътрешният неуспех надхвърля първоначалния етап, ще бъде много по-трудно да се подобри ситуацията.,

  • Образуване на корема.

    Това е един от основните признаци за намаляване на нивото, тъй като на намалено ниво няма блокер на мазнини в кръвта, който да го разруши в най-малките компоненти, превръщайки го в енергия.

  • Депресията също е включена в списъка с признаци на намален тестостерон - тя също е отговорна за функционирането на нервната система, контролираща мозъчната активност.

    Дефицитът му води до изчезване на мозъка, който в ранните стадии на болестта се изразява в депресивни състояния. Така че тялото дава знак "SOS", искане за помощ.

  • И двата рязко увеличение на телесното тегло и необяснимото му намаление са признак на заболяване.
  • Проблемите с образуването на сперматозоиди са един от основните симптоми на ниско ниво на тестостерон.
  • Причини за проблема и как да се бием у дома

    Има няколко причини за намаляване на хормона, всеки от които в една или друга степен може да повлияе на хормоните на човека. Ние изброяваме най-често срещаните и най-опасни причини.

    стрес

    Продължителният стрес е една от основните причини за много заболявания, включително хормонални смущения. Стресът изпраща тласък на мозъка, причинявайки огромни количества адреналин и кортизол да се разлеят.

    Ако това се случи с кратък живот, тогава комбинацията от тези два ензима позволява на тялото да изгради защитен щит срещу всяко отрицателно външно влияние. Тялото поема тревога, за да се срещне с опасност.

    Но когато удари на адреналин и кортизол трае повече от 24 часа и се повтаря с честота по-висока от 2 пъти на месец, тогава възниква пълен вътрешен дисбаланс.

    В резултат на този разрушителен хаос, тестостеронът страда преди всичко, който не издържа на атаките на ензими, които са враждебни към него и намалява неговата активност.

    Следователно, за да се избегнат здравословни проблеми, е необходимо преди всичко да се осигури по-спокоен, измерен живот, без злоупотреби, разпити, страхове и депресии.

    Лоши навици

    Прекомерният ентусиазъм за алкохола и тютюневите изделия също води до множество проблеми с хормонални нива. Алкохолът, особено в големи количества, е вид динамит за тялото.

    Честото потребление на алкохолни напитки води до смърт на здрави клетки, пълно изчезване на мозъка, репродуктивна система, унищожаване на стомашно-чревния тракт, сърдечен мускул... и това не прекратява списъка с отрицателни прояви.

    недохранване

    Най-вече в диетата на мъже мазнини, висококалорични храни води до бързо намаляване на нивото на хормона.

    За да се подобри ситуацията към по-добро, трябва напълно да преразгледате вашата диета, включвайки:

    • зеленчуци, плодове;
    • зелени;
    • месо (говеждо или пиле, но не и свинско), варено или задушено, но не пържено;
    • млечни и млечнокисели продукти;
    • ядки, сушени плодове;
    • билки, билкови чайове, които са богати на най-ценните ензими, аминокиселини.

    Неправилен сексуален живот

    Липсата на редовен сексуален живот е една от най-сериозните причини, засягащи работата на цялото тяло на човек, включително производството на жизнени хормони.

    Но в същото време трябва да се подчертае, че прекомерно активният сексуален живот също води до намаляване на производството на либидо и тестостерон.

    Следователно трябва да се отбележи, че трябва да се спазва правилото за златната сила, умереността във всички неща.

    Липса на физическа активност

    Движението е живот. Тази мъдрост беше известна на древните.

    Днес, когато ежедневието ни работа са седнали пред компютъра, автомобилни седалки, и вечер и през почивните дни в пасивна умора предния панел на телевизора, а след това отново, в предната част на компютъра, но с виртуални игри, има страшно растеж на различни заболявания, основната причина за което е точно пасивният начин на живот.

    За един човек, липсата на физическа активност е разрушителен фактор, който унищожава хормоните. Ето защо, за да нормализирате нивото на тестостерона, трябва да включите в деня упражнения.

    Кардио упражнения (бягане, скачане на въже, плуване, колоездене, ходене темпо) трябва да се редуват с мощността на товара (натиснете щанги, гири, набирания, лицеви опори, работа на пресата) и банер.

    Само в комбинация с тези три елемента физическата активност не само ще бъде контролиращият орган на хормоналната система, но и отличен начин да се създаде идеално тяло, както и да се събуди.

    Има два основни метода за увеличаване на хормона:

    • естествен метод, състоящ се в физическо натоварване, терапевтична диета и използване на билкови чайове на основата на женшен или елеутерокок;
    • медикаменти, предписани в по-сложни случаи (не в началния етап).

    Лекарства за увеличаване на хормона

    Към днешна дата има огромен брой лекарства, предписани за нормализиране на хормоналните нива.

    Това е едно от най-често срещаните популярни наркотици. Предимството му е бърз ефект, дълготраен ефект и сравнително ниска цена.

    Но заедно с предимствата, има и недостатъци на лекарството - това е рязко понижаване на нивото на ензима, което може да бъде придружено от редица странични ефекти. Ето защо, преди да започнете курс на приложение, е необходимо да проучите всички странични ефекти, противопоказания на това лекарство и да се консултирате с лекар.

  • Sustanon. Положителният ефект не се наблюдава незабавно, а на втория ден след първата употреба (инжекция).

    Това е голямо предимство на лекарството, защото приемането му не причинява стрес на тялото, но реорганизира работата си постепенно, без да навреди.

  • Andriol.

    Положителният момент тук е, че за разлика от повечето съвременни лекарства, Andriol заобикаля чернодробния метаболизъм, което означава, че разцепването на неговите компоненти не уврежда жлъчния мехур и черния дроб.

    Но недостатъкът е, че може да предизвика алергични реакции. Освен това инжекциите са болезнени.

  • Сега знаете всичко за тестостерона, значението му за мъжкото тяло, причините за упадъка, симптомите и как да го увеличите. Гледайте здравето си, взимайте ефективни мерки навреме и нека новия ден ви донесе много добри събития и радости на живота! Сега знаете как бързо да увеличите нивото на този хормон.

    Бъди мъж! 9 лесни начина за увеличаване на тестостерона

    С възрастта нивото на тестостерона при мъжете намалява. Днес ще говорим за това как да се справим с него.

    Тестостеронът е главният мъжки хормон. Той е този, който в много отношения формира абстрактната концепция за "мъжественост" както във външния вид, така и в поведението на човека. Казват, че "мъжкият труд" означава "преобръщане на тестостерона". Развити мускули, увереност в себе си и действията им, острота и бързина на мислене във всяка, дори най-необичайната ситуация - благодарение на него.

    Според многобройни доказани проучвания, на около 30-годишна възраст, нивата на тестостерона при мъжете започват бавно, но със сигурност да намаляват.

    Последиците от подобна динамика не е необходимо да бъдат описани. Разбираш отлично какво се залага.

    Има ефективни медицински методи, но нямаме право да говорим за тях, защото такива неща се правят само с разрешение и под наблюдението на подходящия специалист.

    Въпреки това, за профилактика, има смисъл да се обърнете към по-меки, по-естествени и по-безопасни начини за стимулиране и поддържане на този хормон на нормално ниво.

    1. Отърви се от наднорменото тегло

    Хората с наднормено тегло статистически имат по-ниски нива на тестостерон, а вторият факт тук е следствие от първия. Оставянето на излишни килограми води до повишаване на нивата на тестостерона и заедно с общото подобрение на състоянието на организма, се получава невероятно силен положителен ефект.

    Има десетки текущи техники, които отговарят на въпроса "как да отслабнете". Но като цяло, стратегията за намаляване на теглото е една: по-малко сладки + контролни калории + физическа активност.

    2. Интензивно обучение + интермитентно гладуване

    Комбинацията от кратки интензивни тренировки и периодично гладуване предизвиква повишаване нивото на тестостерона при мъжете и предотвратява падането им.

    В същото време наблюденията на мъжете, насочени към аеробни и дългосрочни, но измерени тренировки, не разкриват повишаване нивото на този хормон.

    Има безброй различни варианти на интензивни тренировки. За начало можете да създадете урока си по този въпрос:

    1. Пълно загряване - 3 минути (задължително!).
    2. Най-строгото и интензивно темпо при подхода от 30 секунди, почти до провал.
    3. Възстановете в рамките на 90 секунди.
    4. Повторете втория и третия параграф седем пъти.

    Както можете да видите, това обучение отнема само 20 минути (и 75% от времето е почивка и възстановяване, а интензивната работа отнема само 4 минути), но има зашеметяващ ефект.

    Обърнете внимание на загрявката. Експлозивните започват опасни наранявания. Тялото трябва да бъде омекотено, разтегнато, добре затоплено.

    Тази тактика е приложима към огромен брой симулатори, когато се тренират с мряна и дъмбели, при бягане и плуване.

    Постоянното гладуване коригира хормоните, допринасяйки за производството на повече тестостерон и загубата на излишната мазнина.

    За съжаление твърде честото и продължително чувство на глад предизвиква негативен ефект, намалявайки нивото на тестостерона и затова можете да добавите протеинови шейкове към вашата диета след всяка тренировка.

    Комбинацията от тези техники дава доста изразен ефект и като бонус човек получава по-тънко, мускулесто и тонизирано тяло.

    3. Спазвайте цинковия стандарт

    Спазването на цинка е важно не само за увеличаване, но и за поддържане на нивата на тестостерон. Многобройни проучвания показват значително увеличение на този хормон след шест седмици, при условие че човек с първоначално ниско ниво на тестостерон включва достатъчно количество цинк в диетата.

    Най-добрият начин да се справите с цинка е да ядете точната храна Храни, богати на протеини. Месо, риба, мляко, сирене, бобови растения, естествено кисело мляко, кефир.

    Когато използвате мултивитамини или други изкуствени цинкови добавки, обърнете внимание на ограниченията, определени от здравните власти. В Европа за възрастни мъже тази граница е 25 mg на ден, а препоръчителната честота е 11 mg на ден.

    4. Сила обучение

    В допълнение към интензивното обучение, има и друг вид обучение, което значително стимулира производството на тестостероново силово обучение. При условие, че упражнявате тренировка за сила със съответната интензивност, нивото на тестостерона ще се увеличи.

    Основният принцип на силовото обучение: по-малко повторения, по-голяма тежест, по-основни упражнения. За такива класове се изисква подходящо обучение и практика, така че не бързайте да отидете под 100 килограма мряна.

    Друг вариант, който ви позволява да постигнете желания ефект с по-малко тегло - забавяне на негативната фаза на упражнението или забавяне на изпълнението на цялото упражнение като цяло, т.е. отрицателните и положителните фази.

    5. Витамин D

    Предполага се, че витамин D влияе и върху нивата на тестостерон. При приемането на добавки, съдържащи витамин D, има повишение на нивата на тестостерон при мъже, страдащи от наднормено тегло.

    ... проблеми с получаването на витамин от слънцето могат да се получат от тъмнокожи, затлъстели и възрастни хора, както и хора, покриващи крайниците им с дрехи. За да се осигури нормална доза витамин, трябва да сте с крайници, отворени за слънце в обедното слънце (между 10 часа и 15 часа) най-малко два пъти седмично. Хората с лека кожа изискват 5-минутна слънчева...

    Както виждате, тук и наднорменото тегло е проблем. Друга причина да мисля.

    Дневният прием на витамин D за възрастни е 600 IU.

    6. Намалете стреса

    При силен продължителен стрес тялото произвежда кортизол, който всъщност блокира ефекта на тестостерона. Така работи тялото ни и нищо не може да се направи за него.

    В съвременния свят на постоянни депресии и хронични стрес (и следователно, с постоянно повишен кортизол) ефектът на тестостерона се блокира твърде често и много, което абсолютно не искаме.

    На Lifehacker ще намерите много статии за ефективни методи за преодоляване на стреса и справяне с депресията. Може би медитация или йога ще ви помогне.

    7. Ограничете или премахнете захарта от диетата.

    При повишаване нивата на кръвната захар, тестостеронът започва да намалява. Предполага се, че инсулинът понижава нивата на тестостерона. Във всеки случай, злоупотребата с сладка води до затлъстяване, така че този съвет е някак полезен.

    Според изследванията, средностатистически граждани на САЩ консумират 12 супени лъжици захар на ден. Това е, че за живота той ще яде 2 тона захар.

    Бързите въглехидрати не се срещат само в сладките храни. Паста, хлебни изделия (също пица, да) - всичко това трябва да се консумира много внимателно.

    8. Консумирайте здравословни мазнини.

    Под "здрави" се разбира не само полиненаситени мазнини. Факт е, че нашето тяло изисква определено количество наситени мазнини, тъй като те участват в синтеза на тестостерон. План за хранене, при който мазнините (предимно от животински произход) съставляват по-малко от 40% от енергията, произведена от храна, в случая на мъжете, води до намаляване на нивата на тестостерон.

    Важно е да разберем, че нашето тяло се нуждае от наситени мазнини от растителни и животински източници.

    9. BCAA

    В допълнение към протеиновите коктейли, споменати във втория параграф в рамките на интермитентно гладуване, увеличаването на количеството на получените аминокиселини BCAA ще бъде полезно за човек с активен спорт. Тези аминокиселини са необходими за дадено лице да бъдат намерени в конвенционалните продукти (например, много левцин в сирене), както и специални добавки.

    Не отричайте спортното хранене. Всъщност висококачествените добавки са почти чист продукт, без примеси и всякакви замърсявания.

    При достатъчен прием на аминокиселини в организма се създава правилната анаболна среда. Именно от това се нуждаем.

    Как да увеличите тестостерона при мъжете

    Тестостеронът е един от най-важните хормони, произвеждани от ендокринната система. Той се среща и при двата пола, но особено при мъжете. И за тях е важно на първо място. Този хормон е отговорен за тези свойства на човешкото тяло, които го правят различен от жените в биологичен план. И затова е изключително важно човек да поддържа достатъчно високо ниво на този хормон. Но въпреки това понякога във функционирането на ендокринната система се появяват неуспехи и нивото на хормона намалява. Възможно ли е да се предотврати този феномен?

    Цени на тестостерона

    При мъжете тестостеронът се синтезира в жлезите - тестисите (тестисите), както и в надбъбречната кора. По химична структура веществото принадлежи към класа на стероидите. Хипофизата и хипоталамусът също така участват в процеса на синтеза на хормони, които отделят ензими, които командват ендокринната система да започне синтеза на хормона.

    В по-голямата си част тестостерон в организма се свързва с различни протеини. Свободният тестостерон представлява приблизително 2% от общия хормон. Тестостеронът при млади мъже на възраст 18-20 години достига максимална концентрация. Тогава нивото на хормоните започва да намалява. От около 35-годишна възраст нивата на тестостерон спадат с 1-2% годишно. Намаляването на количеството хормон в кръвта на мъжете с възрастта е естествен процес. Въпреки това, често се среща ситуация, когато ниско ниво на хормона се наблюдава при мъже от млада и средна възраст. Това положение, разбира се, не е нормално и изисква лечение.

    Степента на тестостерон в кръвта на мъжете за различни възрасти

    Какво представлява тестостеронът за един човек

    Тестостеронът е отговорен за образуването на мъжкото тяло. Този процес започва в детството, продължава в детството и юношеството и завършва в зряла възраст. Въпреки това, ролята на тестостерона не е само в образуването на репродуктивни органи и външни полови белези. Тестостеронът играе важна роля в метаболизма, поддържането на човешкото здраве. С участието му е процесът на сперматогенеза. Тестостеронът е отговорен за формирането на мускулната и скелетната система за регулиране на телесното тегло. Тестостеронът също е отговорен за много умствени процеси. Например, тестостеронът ниВа ефектите на стресовия хормон кортизол. Поради ефекта на хормона, човек чувства радостта от живота и оптимизма.

    Симптомите на нисък тестостерон

    При мъжете с нисък тестостерон има редица симптоми, които често не се свързват с тази причина. Това е:

    • депресия, загуба на интерес в света,
    • намалено либидо или импотентност,
    • прекалена пълнота
    • феминизация - загуба на коса, гинекомастия,
    • намалена мускулна маса
    • нарушение на паметта, разсейване.

    Причини за намаляване на тестостерона

    Нивото на хормона може да се понижи по различни причини. Но, като правило, те са разделени на първични, причинени от заболявания на органите на ендокринната система и вторични, причинени от външни фактори и фактори, свързани с начина на живот на човек.

    Какви фактори могат да доведат до намаляване на нивата на хормоните? Това е:

    • заседнал начин на живот
    • нездравословна диета
    • наднорменото тегло
    • небалансиран сексуален живот
    • лоши навици
    • напрежения,
    • липса на сън
    • лечение на наркотици,
    • излагане на вредни вещества от околната среда.

    Заседнал начин на живот

    Известно е, че движението е живот. Това правило важи за всички хора, но особено за мъжете. Природата подрежда мъжкото тяло, така че е удобно постоянно да се занимава с различни физически упражнения. Преди това мъжете се занимавали с лов, отглеждане, отглеждане на едър рогат добитък и борба. Всички тези дейности изискват висока издръжливост и физическа активност, които се поддържат на правилното ниво поради високото ниво на тестостерон. Сега повечето мъже се занимават със заседнала работа, която не изисква високи нива на хормона.

    Разбира се, няма нужда да се върнете към навиците на предците, за да повишите нивото на хормона, но е полезно да запомните, че за да поддържате оптимална мъжка форма, е необходимо да се упражнявате редовно. Отдавна е установено, че интензивните физически упражнения допринасят за производството на тестостерон в кръвта на мъжете. Това е естествена реакция на организма, защото без този хормон е невъзможно увеличаването на мускулната маса.

    недохранване

    Не всички продукти, които консумираме, допринасят за поддържането на достатъчно количество тестостерон. Храната трябва да съдържа необходимото количество микроелементи, витамини, протеини, мазнини и въглехидрати както от животни, така и от растителни източници. Както преяждането, така и недостатъчното, неправилно хранене водят до намаляване на тестостерона.

    наднорменото тегло

    Излишните килограми на човек не са само дефект във външния вид, разваляйки типичния външен вид на готиното мачо. В действителност, клетките на мастната тъкан са фабрики за производството на антагонист на тестостерон - естроген. В допълнение, в телесните мазнини тестостеронът може да бъде унищожен и преобразуван в естроген.

    Неправилен сексуален живот

    Редовният пол също допринася за производството на тестостерон, особено в зряла възраст. Не трябва обаче да бъде прекалено често (не повече от 2-3 пъти седмично), тъй като в този случай ще се наблюдава обратният ефект - нивото на хормона ще намалее.

    алкохол

    Популярният стереотип свързва мъжествеността със склонността да консумира алкохолни напитки в големи количества. И това е напълно напразно. Установено е, че алкохолът оказва неблагоприятно влияние върху центровете на мозъка, отговорни за образуването на мъжкия хормон, което води до обратния процес на тялото - превръщането на тестостерона в естроген.

    Разбира се, любителите на бира тук могат да се усмихват усърдно - в края на краищата, любимата им напитка съдържа сравнително малко алкохол и поради тази причина изглежда, че не трябва сериозно да повлияе на нивото на тестостерона. Но това абсолютно не е така. Бирата съдържа голямо количество растителен естроген. По този начин бирата е още по-голям враг на мъжкия хормон, отколкото силните напитки.

    напрежения

    По време на стреса тялото произвежда специален хормон - кортизол. Този хормон не влияе директно върху количеството тестостерон. Въпреки това, кортизолът може да блокира тестостероновите рецептори, което прави тестостерона безполезна. Така при мъжете, изложени на стрес, се наблюдават същите симптоми, както при мъжете с липса на тестостерон.

    Липса на сън

    Повечето мъже са наясно с усещането за спонтанна сутрешна ерекция. Този феномен до голяма степен се дължи на факта, че сутринта има най-високото ниво на тестостерон. Повечето от този хормон се произвеждат през нощта, по време на сън, дълбоки, а не повърхностни.

    болест

    Много соматични заболявания могат да доведат до намаляване на тестостерона. Това важи особено за болести, засягащи андрогинозната система, например простатит. Но те могат да повлияят на нивата на хормоните и такива заболявания като диабет, хипертония, нарушения на метаболизма на липидите, левкоцитоза.

    Лечение на наркотици

    Тестостеронът често се редуцира от лекарството. Те включват карбамазепин, верзоспорон, тетрациклин, магнезиев сулфат, глюкокортикостероиди. По правило намаление се наблюдава само при продължителна употреба на лекарства и след спиране на приложението нивото на хормона се връща към нормалното.

    Замърсяване на околната среда

    Съвременната цивилизация отравя тялото ни с много химикали, които оказват негативно влияние върху нивото на тестостерона. Особено много подобни вещества в отработените газове на автомобилите. Проучванията показват, че работещите в бензиностанциите имат намалено ниво на хормони. Но домакинските химикали също не са лишени от вещества, вредни за мъжкия хормон. По-специално, те включват бисфеноли, съдържащи се в много продукти за лична хигиена и детергенти - шампоани, лосиони, течни сапуни и т.н., както и в пластмасови съдове.

    Как да увеличим тестостерона при мъжете?

    Ако не знаете как да увеличите нивото на този хормон, можете да се консултирате с лекар за съвет. Преди да започнете лечението обаче, трябва да разберете произхода на ситуацията. Намаляването на нивото на хормона може да се дължи на различни причини, поради което увеличаването на тестостерона при мъжете зависи от много фактори. Разбира се, има хормони, които съдържат тестостерон. Въпреки това, те се препоръчват да се приемат само в изключителни случаи, например при патологични състояния на ендокринните органи, тъй като те няма да заменят произведения хормон по естествен начин.

    Така че как тестостерона се увеличава по естествен начин?

    Правете спортове

    Мъжете, които редовно играят спортове, по принцип нямат проблеми с тестостерона. Най-вече упражненията, насочени към развитието на различни мускулни групи на тялото, например на силови треньори, са подходящи за тази цел. Класовете трябва да са доста интензивни, но не особено дълги. Основното тук не е да го прекалявате, защото в противен случай тялото ще възприема упражненията като стрес и по този начин ще се произвежда кортизол. За да се увеличи производството на тестостерон, достатъчно да се направи около един час на ден, а не всеки ден, но 2-3 пъти седмично.

    Снимка: ESB Professional / Shutterstock.com

    Подобрете храненето

    За да увеличите тестостерона, трябва да рационализирате храната, да не преяждате, да ядете 3-4 пъти на ден и не по-късно от 3 часа преди лягане.

    Наблюдаването на разумен баланс между протеини, въглехидрати и мазнини е това, което повишава нивото на хормона. В допълнение, има някои вещества, които директно стимулират производството на тестостерон от организма.

    холестерол

    Повечето от тестостерона се произвежда в организма от холестерола. Ето защо, в диетата трябва да включва храни, които съдържат в големи количества:

    Разбира се, тук е необходимо да се спазва мярката, тъй като храната, богата на "лош" холестерол, може да доведе до проблеми със сърдечно-съдовата система.

    Цинкът ще помогне да се повиши нивото на хормона в организма. Този микроелемент е пряко свързан с производството на тестостерон. Много от тях в морски дарове, риба, ядки, семена - слънчоглед и тиква, сирена, някои зеленчуци.

    Други хранителни съвети

    Какво друго може да повиши нивото на хормона? Също така се препоръчва да се включат храни, съдържащи селен, витамини C и B, необходимата аминокиселина аргинин (месо, яйца, грах, сусам, бадеми, извара, фъстъци, мляко) и кръстоцветни растения като зеле, броколи и др., Простата вода също играе важна роля. Трябва да пиете много чиста вода (най-малко 2 литра на ден).

    В допълнение към алкохола, консумацията на кафе трябва да бъде намалена. Както е установено, една чаша кафе помага за изгарянето на мъжкия хормон в тялото. Вярно е, че този ефект не продължава дълго, обаче, редовното използване на кафе може да доведе до факта, че нивото на тестостерона е значително намалено.

    Друг продукт, който е вредно за поддържането на високо ниво на хормона е соята. Изследванията показват, че соята съдържа много растителен естроген.

    Излагане на вредни химикали

    За да увеличите тестостерона, трябва да минимизирате и ефектите върху организма на вредните вещества, които се съдържат в градския въздух. За да направите това, отделете повече време извън града, в природата. Когато пътувате с кола и стоите в задръстване, трябва напълно да затворите прозореца. Също така се препоръчва да не се използват домашни продукти за лична хигиена, съдържащи бисфенолни лосиони, шампоани и др. Можете да използвате обикновен тоалетен сапун за измиване. Дори пастите за зъби съдържат бисфенол, така че за измиване на зъбите трябва да вземете минималното количество паста - не повече от грахово зърно.

    За да увеличите тестостерона, се нуждаете от много сън, защото нивото на хормона в организма засяга пълния сън. Препоръчва се да спите най-малко 7 часа на ден, за предпочитане 8-9 часа. Важно е да имате предвид, че сънят трябва да бъде дълбок, а не повърхностни.

    Редовен сексуален живот

    Нивото на мъжкия хормон е отрицателно повлияно както от въздържанието от сексуален живот, така и от прекаления често срещан пол. Също така имайте предвид, че освобождаването на хормона допринася за простата комуникация с справедливия секс, както и за гледането на мъжки списания и откровени видеоклипове.

    тен

    За да увеличите тестостерона, също се нуждаете от много тен. По време на излагане на слънце, витамин D се произвежда в организма, което има благоприятен ефект върху производството на хормона. Този фактор също не трябва да се отхвърля.

    Лекарства, които увеличават тестостерона

    Въпреки това, естествените методи изискват много усилия и време. Ако не знаете как бързо да увеличите нивото на хормона, тогава можете да прибягвате до употребата на наркотици. Сега в аптеките можете да си купите много лекарства, за да увеличите тестостерона. Това са хранителни добавки и хормонални лекарства, които трябва да се приемат както е предписано от лекар. Лекарствата за тестостерон в аптеката обикновено са предписани.

    Основните лекарства, предназначени за повишаване на нивата на хормоните:

    • тестостерон пропионат (инжекция),
    • тестостерон ундеканат (таблетки),
    • Провирон
    • стимуланти на продукцията на хормони (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Enimal Test).

    Не бъркайте хапчетата, за да увеличите нивата на тестостерона и средствата за увеличаване на ефикасността. Първите не влияят директно върху потентността, въпреки че те могат непряко да окажат положително въздействие върху него. Принципът на второто, като правило, не е свързан с повишаване на нивото на мъжкия хормон.

    Как да увеличите тестостерона при мъжете

    Възможно е да се увеличи тестостерона при мъжете, ако е намалял на фона на неправилен начин на живот и / или наличие на редица заболявания по естествен или медицински начин. В първия случай е необходимо да промените начина на живот, включително диетата. Ако не сте в състояние да нормализирате нивото на хормона сами, трябва да се консултирате с лекар.

    Тестостеронът е основният мъжки полов хормон, който се синтезира от холестерол главно в Leydig клетките на тестисите, малко количество от хормона също се синтезира от надбъбречната кора. Синтезът и секрецията на тестостерон се проявяват под въздействието на лутеинизиращи и фоликулостимулиращи хормони, продуцирани от предната хипофизна жлеза.

    С комбинацията от тренировки с балансирана диета и подходяща почивка, тестостерона при мъжете може да бъде повишен до нормални стойности доста бързо, само за няколко месеца.

    Тестостеронът е продукт на периферен метаболизъм е отговорен за вирилизация, т. Д. Развитието на полови органи и вторичните полови белези при момчетата, играе важна роля в производството на сперматозоиди, регулира сексуалното поведение, но също така оказва влияние върху развитието на мускулите и костната тъкан. В допълнение, промените в нивата на тестостерон оказват влияние върху психо-емоционалното състояние на мъжете. Ниското съдържание на хормона причинява постоянна умора, нарушена памет и внимание и увеличаване на телесното тегло.

    Тестостеронът се използва от спортистите за натрупване на мускулна маса, но дългосрочното използване на хормонални лекарства води до намаляване на производството на тестостерон в организма. В бъдеще това състояние изисква терапия, насочена към възстановяването на естествената секреция на тестостерон.

    Това, което определя нивото на тестостерона в организма

    Нивото на тестостерона в мъжкото тяло зависи от редица фактори, включително начина на живот, състава на диетата, физическата и сексуалната активност. Степента на тестостерона в кръвта на възрастни мъже варира в зависимост от метода на определяне, допустимият обхват е 8.5-32 nmol / l. При мъжете след 50 години нивото на тестостерон в кръвта намалява (6.6-25.7 nmol / l).

    Рисковите фактори за прекомерна загуба на тестостерон при мъжете са с наднормено тегло, заседнал начин на работа на над 40 години, генетично предразположение, хипертония, бъбречна болест, хипергликемия, повишени холестерол в кръвта и / или билирубин в кръвта. Ниските нива на тестостерон може да се дължат на треска, треска, операция, инфекциозни заболявания, наранявания на главата, ендокринни заболявания и др.

    При намалено ниво на тестостерон при мъжете се препоръчва да се ограничи консумацията на леки алкохолни напитки на две или три чаши естествено вино седмично.

    Как да увеличим тестостерона у дома

    Доказано е, че наднорменото тегло е една от основните причини за по-ниски нива на тестостерон при мъжете. Според резултатите от изследването, при мъже на възраст над 30 години с тегло, превишаващо идеалното телесно тегло с 30% или повече, нивото на тестостерон в кръвта намалява с 10-20% всяка година. Ето защо тестостеронът може да бъде увеличен при мъже с наднормено тегло, като коригира наднорменото тегло.

    Адекватната сексуална активност играе съществена роля за осигуряването на достатъчно производство на тестостерон, тъй като продължителното въздържане от сексуален контакт оказва неблагоприятно влияние върху секрецията на тестостерон.

    Установено е, че хроничният недостиг на сън води до намаляване на производството на мъжкия хормон. По този начин тестостеронът може да се увеличи чрез регулиране на режима на работа и почивка. Необходимо е да се избягва прекомерен физически и психически стрес, както и да се осигури пълен нощен сън (най-малко 7-8 часа на ден). В допълнение, тестостеронът може да бъде подобрен, като се избягват стресови ситуации. Това е така, защото кортизолът участва в развитието на стресови реакции, които потискат производството на тестостерон.

    За да се увеличи тестостерона при мъжете по естествен начин може да бъде чрез упражнения. От особено значение са обучението, в което участват големи мускули. Препоръчително е да провеждате курсове сутрин. Неспортсменското минало не е причина да се отказваме от физическите упражнения - спортните записи в този случай нямат значение. Редовните часови тренировки, провеждани два пъти седмично, позволяват тестостеронът да се увеличи при мъжете на възраст над 40 години до нормални стойности. В този случай трябва да се избягва свръхтренирането, тъй като по време на физическо пренатоварване в тялото, кортизолът започва да се произвежда интензивно и съответно синтеза на тестостерон намалява.

    Заедно с преяждането и наднорменото тегло, развитието на мъжкия хормон е отрицателно повлияно от редовното недохранване и нискокалоричната диета.

    Интересното е, че максималното увеличение на нивата на тестостерон може да бъде постигнато чрез упражняване упражнения сила. Никакви други спортове не могат да докажат сравним резултат.

    За повишаване на тестостерона при мъже с физически упражнения се препоръчва:

    • провеждайте 2-3 тренировки на седмица, всяка от които да трае не повече от един час;
    • дават предимство на упражненията, насочени към големи мускули (гръден кош, гръб, долни крайници); Упражненията, включващи по-малки мускули (преса, бицепс, трицепс, телета) се извършват за хармонично развитие на тялото, но те не се влияят от производството на тестостерон;
    • работа 1-2 големи и 2-3 малки мускули в една тренировка, всяко упражнение трябва да се извърши в няколко подхода за 6-8 повторения, останалото между двата подхода трябва да бъде 1-5 минути в зависимост от интензивността на упражненията;
    • опитайте малко (0,5-2 кг), за да увеличите теглото на теглото, използвано при всяка следваща тренировка.

    Желателно е професионалистът да участва в подготовката на план за урока и в контрола на нивото на натоварване, което ще предотврати неадекватното физическо натоварване и неблагоприятните последици за здравето.

    С комбинацията от тренировки с балансирана диета и подходяща почивка, тестостерона при мъжете може да бъде повишен до нормални стойности доста бързо, само за няколко месеца.

    За да се увеличи тестостерона, други видове физическа активност са подходящи, например ходене, спринт, както и тренировка на кубинковия мускул, което допринася за трансфера на произведения тестостерон в кръвта, подобрява кръвоснабдяването на гениталиите.

    През деня се препоръчва да се пият най-малко два литра течност, а по време на активни спортни дейности количеството консумирана течност трябва да се увеличи. Вижте също:

    Какво да направите, ако е невъзможно сами да увеличите нивото на тестостерон

    С възрастта, особено след 50 години, увеличаването на тестостерона при мъжете по естествени методи е по-трудно и може да е напълно невъзможно. В този случай, хормонозаместителната терапия, използваща синтетичен тестостерон, може да е подходяща. Трябва да се има предвид, че при някои пациенти от по-възрастната група, естествените методи за стимулиране на производството на тестостерон могат да бъдат по-ефективни в сравнение с хормонозаместителната терапия, затова първо се препоръчва да се прибегне до тях.

    Лекарствата за лечение на наркотици, чието действие е насочено към нормализиране нивото на тестостерон, се извършва със сериозни хормонални нарушения. Обикновено в такива случаи се предписват тестостеронови препарати или синтетични аналози. Поради вероятността от странични ефекти и инхибирането на естественото производство на тестостерон тези лекарства трябва да се приемат само при строги указания и под медицински контрол. Предозирането на лекарства от тестостерон може да предизвика хиперсексуалност, развитие на гинекомастия (увеличаване на млечните жлези при мъжете), липомастия (фалшива гинекомастия) и рак.

    Как да увеличим тестостерона по естествен начин с помощта на диета

    Можете да увеличите тестостерона при мъжете, като коригирате диетата. По този начин, за синтеза на тестостерон, тялото се нуждае от достатъчно количество минерали, особено в цинк, чийто дефицит оказва негативно влияние върху производството на този хормон. За да задоволи нуждите на организма от цинк, диетата трябва редовно да включва риба и морски дарове, ядки, тиквени семки и слънчоглед.

    Ниското съдържание на хормона причинява постоянна умора, нарушена памет и внимание и увеличаване на телесното тегло.

    Друг микроелемент, който е от съществено значение за синтеза на тестостерон, чийто дефицит е особено чест при мъжете над 40 г., е селен. Продуктите, богати на селен, включват черен дроб, ориз, царевица, боб, леща, грах, шам-фъстъци.

    Заедно с преяждането и наднорменото тегло, развитието на мъжкия хормон е отрицателно повлияно от редовното недохранване и нискокалоричната диета. Следователно, теглото трябва да се намали с малък дневен калориен дефицит - не повече от 300 kcal от дневната норма. За да се увеличи тестостерона при мъжете с помощта на диета, е необходимо да се осигури балансирано съотношение на протеини (30-40%), мазнини (около 20%) и въглехидрати (40-50%), идващи от храната.

    За да се осигури тялото с пълен протеин, се препоръчва да се включи говеждо, бяло птиче месо и яйца в диетата. От въглехидрати трябва да се предпочита комплекс, който може да бъде получен от цяла пшеница, кафяв ориз, зеленчуци. Също така е необходимо да се консумират достатъчно количество моно- и полиненаситени мастни киселини, които се намират в растителни масла, ядки и мазни риби от северното море (например пъстърва и сьомга).

    В допълнение, за да се увеличи тестостерона при мъжете, е важно да се осигури тялото с витамини. В синтеза на мъжкия хормон се включват витамини С, Е, F и витамини от група B. По тази причина в диетата трябва да присъстват цитрусови плодове, френско грозде, кадифе и рибено масло.

    През деня се препоръчва да се пият най-малко два литра течност, а по време на активни спортни дейности количеството консумирана течност трябва да се увеличи. Необходимо е да се пие чиста вода, като се избягва употребата на захарни напитки и опаковани сокове.

    Тестостеронът се използва от спортистите за натрупване на мускулна маса, но дългосрочното използване на хормонални лекарства води до намаляване на производството на тестостерон в организма.

    При намалено ниво на тестостерон при мъжете се препоръчва да се ограничи консумацията на леки алкохолни напитки на две или три чаши естествено вино седмично или да се преустанови напълно употребата, тъй като пиенето на алкохол води до намаляване на нивата на тестостерон (алкохолът допринася за превръщането на тестостерона в естроген). Няма значение силата на алкохола, неблагоприятните ефекти имат както силни, така и ниско алкохолни напитки. Препоръчва се също да се откажете от пушенето.

    Как да се предотврати намаляването на тестостерона при мъжете

    За предотвратяване на намаляването на нивото на тестостерона при мъжете се препоръчват следните мерки:

    • поддържане на нормалното телесно тегло;
    • балансирана диета;
    • избягване на стресови ситуации;
    • избягване на прекалено физическо натоварване, с достатъчна физическа активност;
    • рационален начин на работа и почивка, пълен нощен сън;
    • подходяща сексуална активност;
    • отказ за самостоятелно приложение на хормонални лекарства, включително лекарства за тестостерон, за да се увеличи кръвното му ниво или да се изгради мускул;
    • укрепване на имунната система (втвърдяването има специална ефикасност чрез поставяне със студена вода, тъй като краткотрайното излагане на студена вода увеличава синтеза на тестостерон);
    • избягване на излагане на тялото на неблагоприятни фактори на околната среда.

    Допълнителни Статии За Щитовидната Жлеза

    Прогестеронът е много важен женски полов хормон. Произвежда се в жълтия корпус и в надбъбречните жлези (в малки количества).Ролята на прогестерона в тялото на една жена е голяма - зависи от него, от която зависи зачеването и носенето на детето.

    Много хора вече са чували за хормона на съня - мелатонин. Тя се нарича хормон на живот или дълголетие.Учените продължават да изучават свойствата на това вещество, но положителният му ефект върху човешкото тяло и необходимостта от нормална жизнена дейност вече са установени.

    Човек не може да живее без сън, защото сънът е необходим за възстановяването на силата и енергията. Въпреки това, тя играе друга роля. По време на сън се получава производството на хормона мелатонин, който е производно на епифизата.