Основен / Тестове

Как да се увеличи серотонин в тялото на народни средства?

Хората често търсят щастие, без да осъзнават, че са наблизо. Говорим за серотонин, произведен от тялото, и нарече хормона на щастието. Производство и производство на серотонин в организма: 5% от него се получава в епифизата и 95% в червата. Незначителна част се открива в нервната система и тромбоцитите.

Хормонни функции

Хормонът на щастието серотонин е отговорен за положително отношение, силна памет, концентрация, социална адаптация, устойчивост на стрес. Когато е достатъчно, нищо не може да помрачи състоянието на човек, той е уверен и оптимистичен. Той също така е невротрансмитер, който предава информационни импулси от мозъка до клетките или между самите неврони.

Голямата роля на хормона на щастието се крие във факта, че той е предшественик на мелатонина - производството му през нощта се превръща в производството на мелатонин, хормона на съня; По този начин хормонът активно участва в нормалния циркадиен ритъм - сън и будност. Също така допринася за трудовата активност, съсирването на кръвта, има лек аналгетичен ефект, влияе върху двигателната активност.

Подобно на всички хормони, хормонът на щастието може да се колебае, когато има недостиг на серотонин - възниква напълно противоположно състояние: хаос в мислите, липса на мислене, инхибиране на мисленето, вниманието е затруднено, човек е депресиран, става раздразнителен. Накратко, хормонът на радостта е отговорен за пълната психофизическа активност и активност.

Производствен механизъм

Серотонинът се произвежда от аминокиселината триптофан, която се предлага с храна. Освен това, стимулирайте производството на ярка слънчева светлина. Това обяснява есента и зимния блус на човека. За да усетите пълнотата на живота, серотонинът в мозъка и тялото трябва да бъде най-малко 40-80 μg / литър кръв.

Серотонинът на епифизната жлеза се използва от самия мозък. А необходимостта от цялото тяло се покрива от количеството, което се образува в червата. Хормоните обикновено са много капризни съединения, но винаги са много важни.

Симптомите на недостатъчност

Липсата на серотонин в мозъка дава характерни симптоми:

  • намаляването и депресията на настроението без видима причина;
  • безсъние и тежест при събуждане; необяснима тревога при паника;
  • раздразнителност и гняв.

Ниските нива на серотонин в организма причиняват:

  • повишен праг на болката;
  • потапяне в себе си
  • невнимание, неадекватност в обществото;
  • жадува за сладки и брашно, защото подобрява настроението за 1-2 часа.

Дефицит на серотонин: усещане за хронична умора, започващо сутрин; всичко изглежда сиво и скучно.

Особено в това отношение, са чувствителни към липсата на хормон щастие жена. Също така, симптомите: външния вид също не е щастлив - косата е тъпа, бледа кожа и бръчки, увиснал лицето.

Признаци за спад и физиологични промени:

  • миалгия;
  • болка в долната челюст;
  • крампи в краката;
  • чести мигрени;
  • повишаване на теглото;
  • чревни нарушения.

Причини за упадъка

Основните причини са:

  • есенно-зимен период;
  • липса на сън;
  • стрес;
  • мощност дисбаланс;
  • хиповитаминоза, особено липсата на вит. в. В и магнезий;
  • липсата на движение;
  • липса на чист въздух;
  • депресия в умствено болните.

Как да помогнете?

Как да се увеличи (повиши) серотонина в тялото? Тя може и трябва да бъде повдигната, няма съмнение за това. За това има много прости начини на пръв поглед. Всичко, което трябва да обсъдите с Вашия лекар. Той може да предпише и лечение с наркотици, но лекарството е крайна мярка, първо трябва да се опитате да увеличите нивото на серотонина по естествен път.

На първо място, трябва да получите пълно сън, да нормализирате вашата диета, да се придържате към нормалния начин на работа и почивка. Доказани данни: добрият сън не е тих час през деня, а нощният сън, защото в тъмнината се образува мелатонинът. Затова тя е толкова трудна за тялото да толерира нощна работа.

Народни средства за защита

Синтезът на хормона чрез народни средства е напълно повлиян от самоизразяването на човек в различни видове изкуство: моделиране, рисуване на картини, скулптура, плетене, шиене, бродерия и др. д-р Серотонин може да бъде силно повдигнат с тъмен шоколад - признат стимулант.

Можете да подобрите количеството на серотонина и да подобрите настроението си просто като натискате завесите на сутринта, когато лъчите на слънцето избухнат в стаята. Приятните спомени могат да увеличат количеството продукция - да общуват с приятели, да преглеждат стари списания, семейни албуми - да ви предпазват от лоши мисли.

От допълнителни условия за стимулиране на настроението: любима музика и хоби; положителни филми, срещи с приятели, успешни социални дейности, пътувания на страната и др.

Всичко това дава емоционално освобождаване и подобрява състоянието. Увеличете производството на серотонин в организма чрез излагане на слънце. Няма слънчево греене - създавайте изкуствено осветление.

Подобни популярни методи като медитация, йога, масаж, плуване, физическа култура с удоволствие, а не изтощаващо тренировъчни сили, комуникират с тези, които те обичат и също така помагат перфектно.

Промяна в диетата

Добри източници на триптофан са:

  • банани;
  • твърди сирена;
  • ферментирали млечни продукти;
  • пуешко месо;
  • бобови растения (боб и леща);
  • сухи и пресни плодове;
  • яйца;
  • черен дроб;
  • месо и морска риба;
  • зърнени храни и зърнени храни.

Важно е да включите храни, богати на магнезий и фолиева киселина (които увеличават производството на хормона): ядки, зеленчуци, ленени семена и тиква, семена, цитрусови плодове, шоколад. Това, разбира се, няма да повиши серотонина директно, но косвено ще се произвежда повече.

Трябва също да намалите продуктите, които намаляват серотонина. Такива: кофеинови продукти; чипс, бисквити, консерви, алкохол.

Алкохолът - потиска синтеза на хормона и блокира вече съществуващата работа. Нормализиране на чревната микрофлора - повечето от хормоните се произвеждат тук. Използвайте билкови лекарства. Отбелязва се, че серотонинът се увеличава драстично в присъствието на онкология в коремната кухина; само тогава се проверява кръвното му ниво.

Разбира се, стресът може да бъде сладък и можете да се развеселите. Но щом производството на хормона на щастието се издигне от това, то се издига толкова бързо и колкото пада. Това се дължи на прости захари, които се съдържат в сладкиши, сладкиши, ориз и тестени изделия, бял хляб. Много по-полезно е да се използват сложни въглехидрати или храни с високо съдържание на SCI - те няма да дават скокове на глюкоза и ще се абсорбират бавно. Сложни са бобовите растения, зърнените култури, пълнозърнестият хляб, кафявия ориз, артишокът от Йерусалим и др. В допълнение към тези съставки серотонинът може да помогне: витамин B, омега-3 мастни киселини, цинк и глюкоза.

Къде е истината и къде е лъжата?

Митове за серотонина:

  1. Яжте бананите е мит. Бананите съдържат серотонин - това е вярно. Ако имате липса на серотонин, те няма да го повдигнат, защото техният серотонин не преминава през ВВВ и е унищожен от стомашни ензими. Увеличаването на хормона по този начин няма смисъл.
  2. Яденето на храни с триптофан също е мит. Хормонът ще се увеличи, но косвено. Между другото, само 1% триптофан от продукти отива за производството на серотонин. Освен това се нуждаете от инсулин, който винаги участва в синтеза на серотонин.

Моторна активност и подходяща почивка

Упражненията стимулират производството на серотонин чрез увеличаване на синтеза на протеини за възстановяване на мускулите. За да компенсирате недостига на хормони, можете просто да правите ежедневни разходки поне за половин час.

Нощен сън - време за почивка и възстановяване на тялото. Серотонинът и мелатонинът са много тясно свързани. Мелатонин се произвежда в епифизата само през нощта от същия серотонин. Честото нощно събуждане удря биоритми, а хаосът се получава при производството на серотонин и други хормони.

Медитация и йога

Как да увеличите нивата на серотонина? Медитация - неговата цел е психологическото преструктуриране на тялото и неговото възстановяване. Мозъкът има време да се възстанови напълно в своето време.

Медитацията и релаксацията напълно облекчават стреса - източниците на потискане на хормона на радостта. Масажът също се смята за естествен начин - той намалява нивото на кортизола, като дава много положителни емоции.

Билки, които нормализират настроението, облекчават емоционалния стрес по време на стрес и подобряват съня: корен и листа валериан, риган, босилек, лавандула, балсам от лимон, жълт кантарион и хмел. Серотонинът също се увеличава.

Използване на медикаменти

Игнорирайте депресията никога не е. Но ако вашият случай не е от практиката на психиатър и лекарството не се изисква, ще ви помогнат с традиционни методи и средства.

Когато няма други опити за повишаване на серотонина, няма успех, е необходимо да се прибегне до антидепресанти. Арсеналът на такива лекарства и лекарства е огромен днес, но назначенията винаги трябва да се правят само от лекар, а не по ваше усмотрение.

Антидепресантните лекарства нормализират освобождаването на невротрансмитер, който по време на депресия се намалява и блокира. Ако има излишък, възстановяването на серотонина в нормата вече ще се случи само чрез приемането на лекарството. Това е област на голяма психиатрия; се развива от излишък на серотонинов синдром - SS.

Хормон щастието серотонин как да се засили

Серотонинът е хормон, който помага на човек да се чувства щастлив, уверен, задоволен от дълго време. Но това не е единствената функция на един от най-важните невротрансмитери.

Добра памет, постоянно внимание, адаптация в обществото, устойчивост на стрес - всичко това е невъзможно без участието на серотонин.

Генерична активност, метаболитни процеси, съсирване на кръвта, пълен сън - това е непълен списък на физиологичните процеси, в които се включва серотонинът.

Изследвания за това как да се увеличи хормона на щастието в човешкото тяло са многобройни и противоречиви. И все пак, съществуват доказани методи на практикуване, натрупани знания за това как да се повлияе на образуването на серотонин.

Хормонът на щастието серотониново вещество е непредвидимо и капризно.

Симптомите на хормонален дефицит на щастието

Ако психо-емоционалните реакции на дадено лице се нарушават от дълго време, това може да се дължи на намаляване на количеството серотонин в тялото. Външно изглежда, както следва:

  • постоянно лошо настроение, депресия, мрачност и в резултат на това, началото на депресия;
  • неустоимо подсъзнание за бонбони;
  • безсъние;
  • несигурност;
  • фалшиви страхове, необяснима тревога, пристъпи на паника.

Тези негативни прояви от страна на нервната система водят до физиологични смущения:

  • спонтанна мускулна болка;
  • крампи и болки в долната челюст;
  • чести мигрени (локализирана силна болка само в една част на главата);
  • неразумни нарушения на червата;
  • затлъстяване.

Ако някой от признаците от физиологичен характер се появи на фона на симптомите на депресия, трябва да се консултирате с лекар. Тези патологии могат да се превърнат в сериозни хронични заболявания.

Човек синтезира самостоятелно хормон, така че с помощта на някои прости методи можете да увеличите производството на серотонин в организма.

Начини за стимулиране на серотонина

Производството на серотонин се наблюдава при епифизата (5%) и в червата (95%). Хормонът на щастието е специфичен химикал - биогенен амин, образуван от аминокиселина, наречена триптофан.

В диетата трябва да присъстват продукти - източници на тази аминокиселина.

За да увеличите нивото на серотонина, трябва да създадете допълнителни условия. Можете да подобрите синтеза, като използвате следните методи:

  • медитация;
  • масаж;
  • физически упражнения;
  • изкуствено осветление;
  • слънчева светлина;
  • социален успех;
  • правилното хранене;
  • нормализиране на чревната микрофлора;
  • алкохолно и кофеиново ограничение;
  • лекарства;
  • народни средства.

храна

Хората, които знаят, че серотонинът се произвежда самостоятелно в организма, няма да търси специално продукти, съдържащи този хормон. Има добре установени погрешни схващания за свързването на определени храни и повишаване концентрацията на серотонин в организма.

Един от митовете е да се консумират банани ежедневно.

Уви, трудно е да започнете производството на серотонин в мозъка, в червата по този начин. Бананите наистина съдържат хормона на щастието, има в рибата и месото, но в тази форма тя не се абсорбира от тялото. За да проникне през стените на стомаха, червата, той не може, така че храносмилателните ензими го унищожават напълно. Бананите, месото, рибата влияят непряко на синтеза на хормона на радостта, т.е. поради вещества, които допринасят за синтеза на хормона.

Второто погрешно схващане е свързано с използването на храни, богати на триптофан. Производството на серотонин в организма всъщност се увеличава поради наличието на тази аминокиселина. Заслужава да се отбележи, че само 1% от триптофана, който тялото използва, за да произвежда хормона на радостта.

Не се лъжете, че ядеш пуешко, твърдо сирене (тези продукти са много богати на триптофан), автоматично увеличаваш нивото на хормона. За да се активира синтеза, в допълнение към наличието на достатъчно количество триптофан, е необходимо определено ниво на инсулин в кръвта. Само в тази комбинация тялото може да произвежда серотонин.

Мнозина ще помнят сладкото, с което нивата на инсулина се покачват почти незабавно и концентрацията му надхвърля границата. Този ефект е краткотрайно, нивото на глюкозата бързо ще се нормализира поради интензивната работа на панкреаса.

Поради това производството на инсулин се стимулира по-добре от сложните въглехидрати. Те ще осигурят не само наличието на инсулин, но също така ще осигурят допълнителни условия за увеличаване на производството на серотонин. Ако обобщите всички условия, при които тялото ще синтезира невротрансмитера серотонин, тогава диетата трябва да включва храни, които са източници:

  • триптофан;
  • Б витамини;
  • омега-3 мастни киселини;
  • глюкоза;
  • магнезий.

Продукти, съдържащи всички тези вещества, трябва да присъстват в ежедневната диета, за да се осигури непрекъснат синтез на един от най-важните невротрансмитери.

Като се има предвид, че 95% от хормона на радостта се произвежда в червата, струва си да се грижим за неговата микрофлора. Това изисква зеленчуци и плодове (те са богати на витамини, микроелементи, фибри) и висококачествени млечнокисели продукти (те са източници на триптофан и полезни бактерии).

Моторна дейност

Редовното упражнение активно стимулира синтеза на хормона на щастието. След физически упражнения се активират процеси, насочени към възстановяване на мускулната тъкан.

Концентрацията на аминокиселини в кръвта се увеличава, което е необходимо за синтеза на мускулно-ремонтни протеини. Насочва строителния материал към мястото на синтеза на инсулин (поддържането на захарния баланс в кръвта не е единствената функция на този хормон).

Само триптофан не се влияе от инсулин. Той свободно стига до местата на синтеза на серотонин. Положителният ефект върху синтезата на хормона има физически упражнения, които се извършват с удоволствие и не се изтощават до границата.

Голяма алтернатива на тренировките може да бъде ходенето на чист въздух. Ходенето е просто естествено движение. По време на разходката, всички мускулни групи се включват в работата, така че за 30 минути тялото прекарва приличен брой калории.

Една от най-важните функции на серотонина е да осигури добър нощен сън. Серотонинът е ежедневен хормон, така че е важно да отделите достатъчно време на слънце, за да осигурите добро осветление на закрито и на работното място. Мелатонинът е нощен хормон, чиято задача е да осигури пълното възстановяване на тялото.

Серотонинът и мелатонинът са неразривно свързани. И двата хормона се произвеждат от епифизното тяло на епифизата. Тази двойка хормони е отговорна за ежедневните биологични ритми на човека, за физиологичния отговор на тялото към смяната на деня и нощта.

С появата на тъмнината в епифизата, серотонинът се превръща в мелатонин.

Сутрешната слънчева светлина започва в напълно възстановен синтез на серотонин в тялото, цикълът се затваря. Следователно, начинът на деня, здрав сън в нощта - чудесни начини за поддържане на концентрацията на хормона на щастието е нормално. Електричеството позволи на човек да удължи дневните часове, но честото събуждане през нощта води до неуспех на "биологичния часовник". Това влияе неблагоприятно на нивото на серотонина и мелатонина.

Медитация и йога

Медитацията е специална психологическа практика, която има за цел да насочи ума към вътрешното състояние, да остави негативните мисли. Целта му е да подобри тялото чрез психологическо приспособяване към позитивното възприемане на себе си и на света около нас. Тази практика е необходима за учене, но си заслужава да поддържа здравето на тялото.

Човек трябва да се научи да се справя със стресови ситуации, тъй като те значително намаляват нивото на серотонина. Ето защо, в случай на възникване на проблеми с живота, се препоръчва да се правят медитации, йога, дихателни упражнения, посещение на няколко масажни сесии. Тези методи са естествени за преодоляване на стреса.

лекарства

Липсата на серотонин за продължителен период от време води до депресия и други психо-емоционални разстройства. Не пренебрегвайте такива състояния. Ако различните уелнес практики, естествените методи не дават положителни резултати, трябва да потърсите медицинска помощ.

Съвременната фармакология има значителен арсенал от инструменти за борба с депресивните състояния. Назначаването на лекарства идва за спасяване на нормализирането на физиологичния процес, свързан с работата на трите най-важни невротрансмитери. Един от тях е серотонин.

Когато тялото няма силно освобождаване на ендорфин, антидепресанти се предписват, за да се справят с депресията. Те се назначават само от лекар и се вземат стриктно в съответствие с препоръчаната схема. Тези вещества помагат за нормализиране на процеса на освобождаване на невротрансмитери в кръвта, които по време на депресия са в блокирано състояние в мозъка.

Предимството на тези лекарства е, че те не са пристрастени и нямат почти никакви странични ефекти. От 50-те години на миналия век, когато антидепресантите се синтезират от фармаколози, те почти заместват транквиланти, които също се използват при лечението на депресия и други невротични разстройства.

Народни средства за защита

Добър ефект върху синтеза на това вещество е изразът на човека в различни форми на изкуството. Мощен тъмен шоколад е мощен идеален природен стимулант за производството на хормона на щастието.

Смята се, че кафе, кофеинови напитки, чай могат да се считат за естествени антидепресанти. Но фактът, че кофеинът намалява серотонина и уврежда апетита, се потвърждава от науката. За да се намали отрицателното въздействие на напитката върху тялото, кафе и кофеинови напитки трябва да се консумират след хранене. По отношение на чая и влиянието му върху синтеза на хормона на щастието, окончателното заключение все още не е направено от науката.

Не трябва да търсите начин да излезете от депресия и да се опитате да подобрите настроението си с помощта на алкохол. На пръв поглед наистина изглежда да работи. Но взаимодействието "алкохол и серотонин" няма нищо общо с щастието и радостта.

Алкохолът не само силно потиска синтеза на най-важния невротрансмитер, но също така блокира физиологичните функции на вече съществуващия в тялото хормон. Синдромът на отнемане постепенно се развива, което може да се противодейства само с помощта на следващата част от алкохола. С течение на времето това води до алкохолна зависимост и още по-тежки прояви на депресия.

Серотонин: хормонът на радостта и щастието. Как да запълни недостига си?

Радостта е различна. Има спокойна и ярка радост, която ни дава прозрачно щастие, но има буйна радост, неограничена, преливаща от удоволствия и еуфория. Така че тези две различни радости правят два различни хормона. Безумна радост и еуфория е хормона допамин. Радостта е ярка и спокойна - това е хормонът серотонин.

За да се изясни: първоначално серотонинът не е хормон, а невротрансмитер на мозъка, т.е. вещество, което предава мозъчни импулси между нервните клетки. Но се превръща в хормон само когато влезе в кръвта.

Къде е серотонинът?

Серотонинът присъства в много вътрешни органи (черва, мускули, сърдечно-съдова система и др.), Но голяма част от него се намира в мозъка, където засяга работата на клетките и предава информация от една част на мозъка до друга. Серотонинът регулира работата на клетките, които са отговорни за настроението, паметта, социалното поведение, сексуалното желание, представянето, концентрацията и т.н. Ако липсва серотонин в мозъка, симптомите на това са лошо настроение, повишена тревожност, загуба на сила, объркване, липса на интерес към противоположния пол, депресия, включително в най-тежките форми. Липсата на серотонин е също така отговорна за онези случаи, при които не можем да хвърлим обекта на обожание от нашите глави, или, алтернативно, не можем да се отървем от обсебващи или плашещи мисли.

Много е полезно за психолозите да знаят, че не всички психологически проблеми се решават чрез разговор, понякога е необходимо клиентът да коригира вътрешната си химия...

Наистина, ако човек повиши нивото на серотонин, депресията му изчезва, той спира да се движи с неприятни преживявания и добро настроение, радост от живота, възход на сила и сила, активност, привличане към противоположния пол бързо идват на мястото на проблемите. По този начин може да се каже, че серотонинът е антидепресант, който отблъсква депресията и прави живота на човека щастлив и щастлив.

Как да увеличите нивото на серотонина?

Най-простият и най-достъпен е да бъдете по-често в светлината, под ярките лъчи на слънцето или поне да организирате по-добро осветление у дома. Ако няколко допълнителни ярки крушки отнемат от вас депресивни мисли, вероятно си заслужават.

Вторият по-евтин инструмент е да започнете да наблюдавате позата си. Обърнато назад и наклон води до намаляване на нивото на серотонина и почти автоматично води до чувство на срам в едно и чувство за вина в едно. Но директната поза води до повишаване нивото на серотонина, подобрява самочувствието и настроението.

Третият начин да увеличите нивата на серотонина е да ядете тези продукти, които ще произведат серотонин за вас. Любопитно е, че серотонинът отсъства в продуктите. Продуктите съдържат още една аминокиселина триптофан, от която тялото произвежда серотонин.

Записите за съдържанието на триптофан са твърдо сирене. Малко по-малко триптофан се намира в преработеното сирене. След това идват постно месо, пилешки яйца, леща. Също така голямо количество триптофан се намира в гъби от стриди гъби, боб, извара, просо и елда.

Също така, ако тялото има ниско ниво на серотонин, се нуждаете от витамини от група B. Те се намират в черния дроб, елда, овесена каша, маруля и боб. Имате нужда и от продукти, съдържащи магнезий (също допринася за производството на серотонин). Това са ориз, сушени сини сливи, сушени кайсии, трици, морски зеле. За да повишите нивото на серотонина, яжте и банани, пъпеши, дати, тиква, портокали.

В допълнение към правилното хранене има и други източници на серотонин. Увеличаването на серотонина спомага за физическата активност. Вземете поне 20 минути на ден, за да упражнявате или практикувате спорт (джогинг, плуване, танци и др.) И скоро ще вдигнете духа си и ще се чувствате много по-добре. Не можеш да играеш спорт - поне си отивай пеша.

Прилагане на физическа активност с добър сън: необходимо е да се постигне достатъчно сън за производството на серотонин. Свежият въздух (и отново слънцето!) Също ще помогне да се увеличат нивата на серотонина. Комуникирайте повече с приятели и хора, които са приятни за вас, правете това, което обичате или хоби, слушайте любимата си музика, дайте си по-приятни мигове - това със сигурност ще ви помогне.

Това е важно! Причината за връзка между количеството серотонин в тялото и настроението е "двустранно": ако нивото на това вещество се увеличи, се създава добро настроение, ако се появи добро настроение, започва да се произвежда серотонин.

Как да увеличим производството на серотонин в организма?

Серотонинът е специално биологично активно вещество, произвеждано от епифизата - малка ендокринна жлеза, която е отговорна за много важни функции. Друго име за това съединение е "щастие хормон". Учените са го кръстили заради значително увеличаване на концентрацията му в периода на добро настроение на човека. Той засяга апетита, общото състояние, сексуалната активност. Колкото повече от него, толкова по-добре.

Но как да се повиши нивото на серотонина и как си струва да го направите като цяло? Всичко зависи от всеки човек. Ако се чувства депресиран и нищо не може да го развесели, тогава пациентът се нуждае от помощ.

Как се проявява серотониновата недостатъчност?

Много хора дори не знаят за съществуването на малка епифизна жлеза в мозъка. Тази миниатюрна жлеза засяга ритъма на съня, промените в настроението, сексуалната и общата човешка дейност. За да произведе хормона на щастието, този орган изисква специална аминокиселина триптофан, която е субстрат за синтеза на серотонин. Без достатъчно количество в организма се появяват редица характерни прояви. Най-честите симптоми на такъв недостатък са следните:

  • емоционална лабилност с преобладаващо лошо настроение,
  • постоянна депресия без видима причина
  • влошаване на концентрацията и паметта
  • липса на умора, скованост,
  • усещане за безнадеждност с появата на мисли за самоубийство,
  • нарушения на ритъма на съня
  • желание да яде много сладко.

Хората обикновено не обръщат необходимото внимание на тези прояви. Липсата на хормон на щастието често става случайна лабораторна находка в процеса на диагностициране и лечение на други заболявания. Трябва обаче да се грижите за тялото си напълно. В допълнение, адекватността на режима на съня на човек зависи от количеството серотонин. Мелатонинът се синтезира от това вещество, което отговаря за правилния процес на потапяне в съня и пробуждането. Ето защо дефицитът на хормона на щастието води до безсъние и промяна в нормалния ритъм на мечтите.

Как да увеличите нивата на серотонина?

Има лекарствени и не-наркотични методи на влияние върху производството на серотонин в мозъка. За да се запази вътрешното равновесие в организма и да се увеличи естественото въздействие върху тялото, по-добре е да започнете с методи, които не включват употребата на различни лекарства или решения.

Най-ефективните методи, които ще помогнат да се увеличи количеството серотонин в кръвта са:

  1. Достатъчна слънчева светлина. Статистически е доказано, че най-високото ниво на самоубийство сред жителите на Скандинавия. Повечето учени приписват това на най-малък брой слънчеви дни в сравнение с други страни от ЕС и света. След проучване на 15 мъже в Швеция беше установено, че всички те страдат от липсата на хормон на щастието. След интензивно лечение на слънцето те успяха да повишат индекса на серотонина до нормална стойност. Всички отбелязаха подобрение в настроението и общото благоденствие.
  2. Лека нощ сън. Много е важно да спите на тъмно. По този начин, без използването на лекарства, е възможно да се нормализира синтеза на серотонин и мелатонин. Нощно гледане на филми или танци в клуб до сутринта намалява нивата на хормона на щастието. В резултат на това се развиват всички характерни симптоми на заболяването.
  3. Йога, медитация, упражнения, секс. Всяка дейност, която е приятна за човека (любимо хоби, свирене на музикални инструменти, слушане на музика, гледане на интересни филми) може да повиши нивото на серотонина.
  4. Хранене на сладкиши. Странно, но това е глюкоза, която стимулира епифизата и започва да произвежда необходимата субстанция. Това обяснява желанието на хората след друга кавга или стрес да ядат нещо сладко. Въпреки това, не можете да вземете всичко твърде буквално и да се хвърляте върху разнообразие от сладкиши.

Медицински методи

В случаите, когато не е възможно да се увеличат нивата на серотонин в организма, трябва да започнете да използвате специални медикаменти. Чрез техния механизъм на действие те принадлежат към антидепресанти и се разпределят към групата на селективните блокери на обратното захващане на серотонина. По прост начин - те не позволяват да се изхвърлят в нервните окончания и да поддържат стабилната си концентрация в кръвта. Те са много популярни сред психотерапевтите поради лекия им ефект и малък брой нежелани реакции. Най-често срещаните наркотици са следните:

  1. Флуоксетин. Предлага се под формата на таблетки за вътрешно ползване. Използвайте 1 раздел. веднъж дневно сутрин. Курсът на терапията се предписва от лекуващия лекар и директно зависи от степента на прогресия на патологията.
  2. Пароксетин. Аналог на предишното лечение. Единична доза е 20 mg. Необходимо е да използвате 1 таблетка сутрин с храна. Средната продължителност на лечението с това лекарство е 2-3 седмици.
  3. Сертралин. Доза от 0,05 до 0,2 g дневно на ден. Курсът на лечението се предписва от лекаря, в зависимост от индивидуалните характеристики на всеки пациент.
  4. Флувоксамин. Едно от най-лесните лекарства. Може да се използва на 50-150 mg в една употреба на ден в продължение на шест месеца.
  5. Миртазапин. През деня консумират 15-45 mg преди лягане. Ефектът от терапията се отбелязва след 21 дни.

Медикаментите трябва да се приемат само след предварителна консултация с лекаря и предписване на адекватни дози. Самолечението е забранено. Серотониновата недостатъчност е отговорна процедура, която трябва да се извърши правилно.

храна

Правилното и здравословно хранене може също да помогне да се увеличи количеството биологично активно вещество в тялото. Основното нещо е да се обърне повече внимание на млечните продукти, бананите, зърнените култури, зеленчуците, горчивия шоколад и плодовете. Те не съдържат директно серотонин, но са източници на триптофан - основата за създаване на необходимия хормон на щастието. Диетата трябва да съдържа бобови растения, пилешки и пъдпъдъчени яйца, различни сушени плодове, морски дарове, мазни риби, натурално кафе.

Бързо хранене, храни с високо съдържание на консерванти, кафе и спиртни напитки трябва да бъдат изключени от храната. Тази храна оказва неблагоприятно влияние върху състоянието на тялото.

За да избегнете понижаване на нивото на серотонин в тялото, трябва внимателно да следите начина си на живот, да се чувствате достатъчно сън, да се опитате да бъдете по-малко нервен. Трябва да му се даде време за физическо натоварване, разходки на чист въздух. Жените трябва да се откажат от диети, ако не са необходими.

Как да увеличите нивата на серотонина

"Хормонът на щастието" е името на този прекрасен химикал, който се произвежда в човешкото тяло и оказва влияние върху неговото настроение и не само. В моменти на радост, по време на екстази, нивото на серотонина в организма се увеличава значително. Обратно, по време на депресивно състояние, количеството му в тялото намалява. Какъв е този мистериозен хормон и с какво има чудотворното му въздействие?

Симптомите на ниския серотонин в организма

Липсата на серотонин в човешкото тяло води до появата на различни симптоми:

  1. Депресия. Хората, страдащи от липсата на хормон на радост, има спад в настроението и жизнеността. Това е най-честата и поразителна проява на недостиг на серотонин;
  2. Тъй като сладкишите са отговорни за това посредничество, тогава с недостига си човек постоянно чувства необходимостта от сладкиши, шоколад, печене и други бонбони;
  3. Insomnia. Постоянна липса на сън поради внезапни събуждания през нощта;
  4. Намалено самочувствие и самочувствие
  5. Внезапни пристъпи на паника, постоянен страх.

Но освен тези симптоми, има и други, които са най-забележими за хората около тях:

  • Затлъстяване, бързо увеличаване на теглото;
  • Мигрена - атаки на остри главоболия, утежнени от излагане на ярка светлина или силен звук;
  • Нарушение на храносмилателната система: запек, диария, гадене и повръщане;
  • Мускулна болка;
  • Крампи челюсти.

Ефектът на серотонина върху метаболизма

Серотонинът има ефект върху много видове метаболизъм в организма. Най-голямо въздействие върху биоенергийните процеси в тялото. Под действието на серотонин се променя метаболизма на въглехидратите. Повишава активността на чернодробните ензими, скелетните мускули и миокарда, намалява съдържанието на гликоген в тях, стимулира процеса на окисляване на глюкозата. Серотонинът увеличава консумацията на кислород от тъканите. При повишаване на концентрацията му в тъканите се наблюдава намаляване на якостта на окислителните процеси.

Какви лекарства увеличават нивата на серотонина

Във всяка аптека можете да закупите лекарство, което ще увеличи хормона на радостта в тялото ви.

Сертралин. Лекарство с антидепресантен ефект. Тя има свойството да улавя серотонина, като увеличава нивото си в човешката кръв. Дозата се предписва от лекар и варира от 40 до 250 mg в зависимост от състоянието на пациента.

Флуоксетин. Хапчета, които увеличават нивата на хормоните. Приема се една таблетка сутрин. Продължителността на лечението зависи от пренебрегването на депресията.

Citalopram. Антидепресант, който е едно от най-популярните средства в борбата срещу липсата на хормона на радостта. Приет 1-2 грама на ден за един месец. Препоръчва се постепенно оттегляне на лекарството.

Пароксетин. Лекарството принадлежи към групата на антидепресантите. Действието е насочено към увеличаване на количеството серотонин в организма. Използва се за депресивни, панически, тревожни разстройства, без да се отразява неблагоприятно върху човешката психика. Както при всяко лекарство има противопоказания и без рецепта, не се приема. Дозата и честотата на приложение се избират индивидуално в зависимост от вида на заболяването.

Лувокс. Лекарство, което парализира обратното захващане на серотонин от клетките. Дозирането се избира индивидуално. Започнете да приемате лекарството с малки дози, като постепенно увеличавате дневната доза. Максималната доза на лекарството зависи от тежестта на депресивното разстройство. Това се прави от дълго време.

Трябва да се помни, че приемането на лекарства е крайна мярка. В началните етапи на проявата на липса на серотонин в организма, можете да прибягвате до лечение с народни средства.

Фолк лекарства за увеличаване на серотонина

За да се увеличи съдържанието на този хормон могат не само лекарства, но и фолк, без помощта на лекарите.
Учените са показали, че нивото на хормона на радостта директно зависи от слънчевата светлина. Следователно, всички хора, страдащи от недостига му, са показали дълъг престой на слънце.

Съответствието с биоритмите на съня и събуждането е друго важно условие за поддържането на високи нива на хормона в организма. Човек трябва да има достатъчно сън и това означава само сън на нощ. Само през нощта ще се произвежда достатъчно количество хормон.

Положителният ефект върху хормоналния баланс в тялото има древни методи за облекчаване на физическия и психически стрес - йога и медитация. Такива упражнения балансират тялото, имат благотворен ефект върху настроението и предотвратяват депресията.
Научете се да се наслаждавате на живота, да правите любимото си нещо, независимо дали това е любимото ви хоби, да играете спорт, да се срещнете с приятели или просто да се разхождате из гората и излишък от хормона на щастието, който сте предоставили.

Източник на серотонин в храните

Продукти, които помагат да се повишат нивата на серотонина

Това вещество не се намира в продуктите. Той се произвежда в организма чрез действието на аминокиселините, съдържащи се в много храни. Триптофан е един от тях.

  • млечни продукти (сирена, извара, кисело мляко, мляко);
  • яйца;
  • банан и тъмен шоколад са шампиони за увеличаване на нивата на серотонин;
  • елда, овесени ядки и пшенични брашна;
  • Български пипер и домати, зеле и кореноплодни зеленчуци;
  • боб, леща и други бобови растения;
  • плодове, като слива, праскова, пъпеш, цитрусови плодове;
  • сушени плодове, по-специално дати, смокини, сушени сини сливи;
  • морски дарове, толкова богати на магнезий;
  • Реален чай от листа или натурално кафе.

Нежелани продукти
Не всички храни допринасят за повишаване нивото на хормона на радостта в човешката кръв. Има и такива, които го намаляват, така че ако имате недостиг на този хормон, опитайте се да избегнете следните продукти:

  • Фруктоза. Този вид захар се намира в меда, картофите, дините, черешите и боровинките, затова ви препоръчваме да ограничите употребата на тези продукти;
  • Алкохолът. Той има подтискащ ефект върху нервната активност. При постоянната му употреба продукцията на серотонин в мозъка намалява, което води до депресия и други нарушения;
  • Диетични напитки. Те съдържат огромно количество фенилаланин, което значително намалява производството на хормона на радостта, което често води до параноя или панически атаки;
  • Кофеинът. При умерена употреба на кофеинови напитки, нивото на серотонин се увеличава, но ако злоупотребявате с тези продукти, нивото на хормона, напротив, намалява;
  • Бързо хранене. Всички любими чипове, хамбургери и пържени картофи съдържат вещества, водещи до дефицит на хормона на щастието в човешкото тяло.

Превенция и съвети

За да бъдете здрави и щастливи, трябва да следвате няколко прости правила:

Наблюдавайте дневния режим. Опитайте се да планирате ясно всеки ден, да си легнете и да се събудите по едно и също време, дори и в почивните дни. Не забравяйте, че дълъг дълъг сън ще ви поддържа здрави и млади в продължение на много години;

Не прекалявайте. Ако по време на работа започнете да се уморите - почивка. Направете почивка и направете малко загряване. Това ще ви позволи да спестите сила за по-нататъшна работа;

Яжте правилно. Елиминирайте бързото хранене, солените и сладките, газирани напитки от вашата диета. Яденето на достатъчно плодове и зеленчуци ще ви държи в добра форма;

Винаги помнете за опасностите от алкохола и пушенето. Не се влияе от обществото. Имате вашето мнение по този въпрос. И нека бъде правилно.

Отдайте диети. Не се гладувайте, следвайки модата. Не забравяйте, че всичко е красиво по свой начин и няма смисъл да се стремим към несъществуващ идеал. Липсата на основни аминокиселини само ще доведе до разпадане и депресия;

Правете спортове. Не само можете да се доближите до форма, но също така да увеличите нивото на серотонина. Редовното упражнение ще ви даде здраве и отлична форма;

Не се стресирайте. Опитайте по всякакъв начин да избягвате стресови ситуации, винаги да поддържате олимпийското спокойствие, да се усмихвате и да се наслаждавате на живота!

Как да запълни липсата на серотонин: хормонът на радостта и щастието

Радостта е различна. Има спокойна и ярка радост, която ни дава прозрачно щастие, но има буйна радост, неограничена, преливаща от удоволствия и еуфория. Така че тези две различни радости правят два различни хормона. Безумна радост и еуфория е хормона допамин. Радостта е ярка и спокойна - това е хормонът серотонин.

За да се изясни: първоначално серотонинът не е хормон, а невротрансмитер на мозъка, т.е. вещество, което предава мозъчни импулси между нервните клетки. Но се превръща в хормон само когато влезе в кръвта.
Къде е серотонинът?

Серотонинът присъства в много вътрешни органи (черва, мускули, сърдечно-съдова система и др.), Но голяма част от него се намира в мозъка, където засяга работата на клетките и предава информация от една част на мозъка до друга. Серотонинът регулира работата на клетките, които са отговорни за настроението, паметта, социалното поведение, интимното желание, представянето, концентрацията и т.н.

Ако липсва серотонин в мозъка, симптомите на това са лошо настроение, повишена тревожност, загуба на сила, объркване, липса на интерес към противоположния пол, депресия, включително в най-тежките форми. Липсата на серотонин е също така отговорна за онези случаи, при които не можем да хвърлим обекта на обожание от нашите глави, или, алтернативно, не можем да се отървем от обсебващи или плашещи мисли.

Много е полезно за психолозите да знаят, че не всички психологически проблеми се решават чрез разговор, понякога е необходимо клиентът да коригира вътрешната си химия...

Наистина, ако човек повиши нивото на серотонин, депресията му изчезва, той спира да се движи с неприятни преживявания и добро настроение, радост от живота, възход на сила и сила, активност, привличане към противоположния пол бързо идват на мястото на проблемите. По този начин може да се каже, че серотонинът е антидепресант, който отблъсква депресията и прави живота на човека щастлив и щастлив.

Как да увеличите нивото на серотонина?

Най-простият и най-достъпен е да бъдете по-често в светлината, под ярките лъчи на слънцето или поне да организирате по-добро осветление у дома. Ако няколко допълнителни ярки крушки отнемат от вас депресивни мисли, вероятно си заслужават.

Вторият по-евтин инструмент е да започнете да наблюдавате позата си. Обърнато назад и наклон води до намаляване на нивото на серотонина и почти автоматично води до чувство на срам в едно и чувство за вина в едно. Но директната поза води до повишаване нивото на серотонина, подобрява самочувствието и настроението.

Третият начин да увеличите нивата на серотонина е да ядете тези продукти, които ще произведат серотонин за вас. Любопитно е, че серотонинът отсъства в продуктите. Продуктите съдържат още една аминокиселина триптофан, от която тялото произвежда серотонин.

Записите за съдържанието на триптофан са твърдо сирене. Малко по-малко триптофан се намира в преработеното сирене. След това идват постно месо, пилешки яйца, леща. Също така голямо количество триптофан се намира в гъби от стриди гъби, боб, извара, просо и елда.

Също така, ако тялото има ниско ниво на серотонин, се нуждаете от витамини от група B. Те се намират в черния дроб, елда, овесена каша, маруля и боб. Имате нужда и от продукти, съдържащи магнезий (също допринася за производството на серотонин). Това са ориз, сушени сини сливи, сушени кайсии, трици, морски зеле. За да повишите нивото на серотонина, яжте и банани, пъпеши, дати, тиква, портокали.

В допълнение към правилното хранене има и други източници на серотонин. Увеличаването на серотонина спомага за физическата активност. Вземете поне 20 минути на ден, за да упражнявате или практикувате спорт (джогинг, плуване, танци и др.) И скоро ще вдигнете духа си и ще се чувствате много по-добре. Не можеш да играеш спорт - поне си отивай пеша.

Прилагане на физическа активност с добър сън: необходимо е да се постигне достатъчно сън за производството на серотонин. Свежият въздух (и отново слънцето!) Също ще помогне да се увеличат нивата на серотонина. Комуникирайте повече с приятели и хора, които са приятни за вас, правете това, което обичате или хоби, слушайте любимата си музика, дайте си по-приятни мигове - това със сигурност ще ви помогне.

Това е важно! Причината за връзка между количеството серотонин в тялото и настроението е "двустранно": ако нивото на това вещество се увеличи, се създава добро настроение, ако се появи добро настроение - серотонинът започва да се произвежда

Споделете тази публикация с приятели.

Как да увеличите нивата на серотонина?

Серотонинът оказва силно влияние върху състоянието на нашия апетит, сексуална активност и настроение. Просто казано, колкото повече от този хормон - толкова по-щастливи и по-комфортни ще се почувстваме. Как да увеличите нивата на серотонина? Да видим.

Серотонинът е "хормон на удоволствието", който се произвежда от тялото в моменти на удоволствие и спира да се произвежда по време на депресивни и депресивни състояния. За синтезата на хормона е отговорен епифизата - придатък на мозъка, локализиран между двете полукълба.

Симптоми на ниски нива на серотонин

Редица симптоми на ниско ниво на серотонин в тялото:

  • продължителна депресия без видима причина;
  • прекомерна импулсивност;
  • нарушение на концентрацията;
  • несъответствие, объркване, скованост;
  • психо-емоционални разбивания, раздразнителност;
  • мисли за самоубийство;
  • увеличаване на прага на чувствителност към болка;
  • постоянна жажда за сладкиши, сладкарски изделия.

Серотонинът се получава от аминокиселината триптофан, която получаваме от храната. Мелатонин се образува от серотонин, използвайки същата епифиална жлеза, което ни помага да заспим през нощта и да се събудим с първите лъчи на светлина.

От това следва, че недостигът на серотонин допринася за появата на безсъние, тежко събуждане от сън. При депресираните хора честотата на продуциране на мелатонин не е ритмична: тя се свързва с повишена умора, нарушение на начина на работа и почивка, редовна липса на сън.

Серотонинът е в състояние да контролира други процеси в организма, включително реакцията на адреналин. Ако има малък серотонин, се включва развитието на тревожност и състояние на паника, дори при липса на каквато и да е причина. Раздразнителността и горещият темперамент се появяват поради напълно незначителни причини, прага на чувствителност намалява, социалното поведение може да не стане съвсем адекватно.

Причините за недостатъчна серотонинова секреция могат да бъдат както лошо хранене, така и продължителен стрес, външни токсични ефекти, липса на слънчева светлина, недостиг на витамини и церебрална циркулация.

Лекарства, които повишават нивата на серотонина

Лекарствата, предназначени да увеличат количеството серотонин в кръвта, се наричат ​​селективни (селективни) блокери на обратното захващане на серотонина. Такива лекарства са в състояние да поддържат достатъчно концентрации на серотонин в нервните съединения и имат по-малко нежелани реакции в сравнение с други антидепресанти.

Най-често срещаните странични ефекти на такива лекарства са диспепсия, прекомерна активност, нарушения на съня и главоболие. Обикновено тези симптоми изчезват сами, дори без спиране на употребата на наркотици. При употребата на такива лекарства някои пациенти наблюдават треперене в ръцете си, намаляват яркостта на оргазма, конвулсии. Такива симптоми са редки и са свързани предимно със специфичните психиатрични патологии на пациента.

Сред специфичните лекарства, които повишават нивата на серотонин, трябва да се отбележи следното:

  • Флуоксетин - таблетките се приемат сутрин всяка сутрин, продължителността на лечението зависи от тежестта на депресията на пациента и може да продължи около месец;
  • Пароксетин - дневна доза на лекарството 20 mg наведнъж, приемана с храна, за предпочитане сутрин, в продължение на 14-20 дни;
  • Сертралин - приемайте от 50 до 200 mg на ден, в зависимост от състоянието и характеристиките на пациента;
  • Циталопрам (Opra) - първоначалната доза на лекарството е 0.1-0.2 g на ден, може да бъде увеличена според показанията до 0.6 g;
  • Флувоксамин (Fevarin) - приеман от 50 до 150 mg на доза на ден, продължителността на терапията може да бъде 6 месеца.

За лечението на тежки и хронични депресивни състояния се използват комбинирани лекарства, които имат сложен ефект върху серотонина и норепинефрина. Това е ново поколение наркотици:

  • Венлафаксин (Efectin) - начална доза от 0,75 g веднъж дневно. Увеличаването на дозата на лекарството, както и отмяната му, се извършва постепенно, променяйки дозата в продължение на най-малко две седмици. Таблетките се приемат с храна в същото време;
  • Миртазапин - 15-45 mg веднъж на ден преди лягане, ефектът от лечението се осъществява 3 седмици след началото на лечението.

Всички лекарства, блокиращи повторното поглъщане на серотонин, са вътре, не се дъвчат, измиват се с достатъчно количество вода. Лекарствата не могат да бъдат отменени рязко: те правят това, като постепенно намаляват дозата от ден на ден.

Нормалният показател за серотонин в кръвта е 40-80 mcg / литър.

Приемането на наркотици е крайна мярка, която се използва само в изключително трудни случаи. Ако вашият случай не се отнася до психиатрията, по-добре е да се опитате да увеличите количеството серотонин в кръвта по по-естествени начини.

Как да се повиши нивото на серотонин фолк средства за защита?

Най-простият и най-ефективен начин да увеличите количеството серотонин в кръвта е да прекарате повече и повече време на слънце. Шведски учени са наблюдавали 11 пациенти, страдащи от сезонна депресия. Първоначално, след като се измерва нивото на серотонин, пациентите бяха поставени под активно светлинно излагане. В резултат на това всички субекти, които са били в състояние на дълбока депресия, нивото на серотонин се нормализира.

Лесният сън е друг важен фактор за повишаване нивата на серотонина. Имайте предвид, че е необходимо да спим през нощта, когато е тъмно: само по този начин нашето тяло ще може да произвежда правилно необходимите хормони. Работа по нощни смени, заседание на компютър през нощта, посещение на нощни забавления и в резултат на това основният сън през деня е важен фактор за намаляване на нивата на серотонина. С този ежедневен режим, ритъмът на продукцията на хормони излиза и става хаотичен. Опитайте се, въпреки това, да се придържате към естествения режим за организма: през нощта - да спи, през деня - активни действия

Добър ефект върху количеството серотонин йога, медитация (особено в природата), активно упражнение. Богат социален живот, свързващ любимото си хоби, слушане на добра музика, плуване, колоездене - всичко това има положителен ефект върху настроението ни и следователно върху нивото на хормона. Радостта става още по-голяма, ако имаме роднини и приятели, с които обичаме да общуваме.

Храната не съдържа серотонин. Съществуват обаче вещества в храните, които могат да стимулират производството на серотонин в организма. Такива вещества включват аминокиселини, по-специално триптофан. Какви храни съдържат триптофан?

Продукти, които повишават нивата на серотонин:

  • млечни продукти (пълномаслено мляко, извара, кисело мляко, кисело мляко, сирене);
  • банан (зрял, не зелен);
  • бобови растения (особено боб и леща);
  • сушени плодове (дата на сушене, смокини, сушени банани);
  • сладки плодове (слива, круша, праскова);
  • зеленчуци (домат, камбала);
  • тъмно черен шоколад;
  • яйца (пиле или пъдпъдъци);
  • зърнени храни (елда и просо овесена каша).

Един от най-лесните начини за увеличаване на количеството серотонин може да се нарече хранене на десерти. Простите въглехидрати, които се съдържат в сладкиши, сладкиши, сладкиши и други сладкарски продукти, бързо повишават нивото на хормона: с това се свързва навикът на "залепване" и стресови ситуации. Този ефект обаче бързо преминава и тялото започва да изисква нова доза серотонин. Сладките в тази ситуация са вид наркотици, които все по-трудно се отказват. Ето защо експертите не препоръчват да се ядат прости въглехидрати: много по-полезно е да се заменят с комплексни захари.

Опитайте се да ядете овесена каша и елда каша, салати, пъпеши, цитрусови плодове, тиква, сушени плодове. Яжте достатъчно храни, които съдържат магнезий: това е див ориз, морски дарове, сушени сини сливи и трици. Можете просто да изпиете чаша добро смляно кафе или ароматен чай.

Липсата на фолиева киселина (витамин B9) също може да предизвика спад в нивата на серотонин. В това отношение можем да препоръчаме използването на храни, богати на този витамин: царевица, всички видове зеле, кореноплодни зеленчуци, цитрусови плодове.

Наличието в диетата на омега-3 мастни киселини може да стабилизира нивото на серотонина. Такива киселини се срещат в морски дарове (скариди, раци, риба, морски водорасли), както и в лен и сусам, ядки, соя и тиква.

Избягвайте продукти, които намаляват серотонина. Те включват месо, чипс, продукти с консерванти, алкохол.

За хора, които са положително свързани с различни видове хранителни добавки, можем да препоръчаме ефективно лекарство, което наскоро се появи на вътрешния фармацевтичен пазар - 5-HTP (хидрокситриптофан). Това е естествен антидепресант, възстановяващ оптималната концентрация на серотонин в тялото. Лекарството регулира качеството на съня, подобрява настроението, позволява да контролирате възбуденото и потиснато състояние. Хидрокситриптофан приема една капсула от 1 до 2 пъти на ден, за предпочитане през втората половина на деня преди хранене.

Аналогът на това лекарство е седативен вита-триптофан, съдържащ екстракт от семената на африкански грифоничен растение. Лекарството регулира съня, облекчава напрежението и чувствата на страха, помага при алкохолизма, булимията и е ефективно за симптомите на хроничната умора.

Как да увеличите нивата на серотонина? Избирате, но не бързайте да започнете с таблетни форми на наркотици. Естествените начини за увеличаване на количеството на хормона - слънчевите лъчи, активна почивка, здравословна храна - не само да се справят със задачата си и да вдигнете настроението си, но и да добавите към тялото си здраве, сила и енергия.

Допълнителни Статии За Щитовидната Жлеза

Прогестероновото тестване е най-ефективният начин за изясняване на причините за много патологични състояния, включително безплодие. В женското тяло се произвежда в яйчниците, надбъбречните жлези и при носене на дете в плацентата.

Стироид-стимулиращ хормон при децаTSH при дете (това означава тироиден стимулиращ хормон) е важен показател за функционирането на тялото на детето.

Катехоламините са физиологично активни вещества, които играят ролята на химически медиатори и "контролират" молекули (медиатори и неврохормони) в клетъчно-клетъчните взаимодействия при животни и хора, включително и в мозъците им; пирокатехинови производни.