Основен / Хипоплазия

Мелатонин - хормон на съня

Много хора вече са чували за хормона на съня - мелатонин. Тя се нарича хормон на живот или дълголетие.

Учените продължават да изучават свойствата на това вещество, но положителният му ефект върху човешкото тяло и необходимостта от нормална жизнена дейност вече са установени.

Мелатонинът се появява при хората по няколко начина:

  • естествено произведени от тялото
  • идва заедно с малко храна,
  • могат да бъдат под формата на специални лекарства и добавки.

Производство на мелатонин в тялото

epifiz.png

Количеството хормон, произведено в епифизата, зависи от времето на деня: през нощта се произвежда около 70% от общия мелатонин в организма. Трябва да се каже, че производството на мелатонин в организма също зависи от осветяването: при прекомерно (дневно) осветяване, синтезът на хормона намалява, докато осветлението намалява, то се увеличава. Активността на производството на хормони започва около 8 часа вечер, а пикът на концентрацията му, когато мелатонинът се произвежда в големи количества, попада в периода след полунощ до 4 часа сутринта. Поради това е много важно през тези часове да спите в тъмна стая. При възрастни се синтезират дневно около 30 микрограма мелатонин.

За да увеличите нивото на мелатонин, произвеждано по естествен начин, трябва да следвате няколко важни правила:

  • опитайте се да си легнете преди полунощ;
  • ако има нужда да сте будни след 12 часа през нощта, трябва да се грижите за заглушената светлина;
  • гарантира, че времето за сън е достатъчно, за да се възстанови;
  • преди да си легнете, изключете всички светлинни източници, затворете плътно завесите. Ако не можете да изключите светлината - използвайте маска за сън;
  • когато се събуждате през нощта, не включвайте светлината, но използвайте нощна светлина.

zdorovyy_son.jpeg

Мелатонинови свойства

Основната функция на хормона мелатонин е регулирането на ежедневния ритъм на човешкото тяло. Благодарение на този хормон можем да заспим и да спим здраво.

формула melatonina.jpg

Ролята на мелатонина в организма е огромна. При липса на мелатонин човек започва да възражда по-бързо: се натрупват свободни радикали, нарушава се регулирането на телесното тегло, което води до затлъстяване, при жените рискът от ранна менопауза се увеличава, рискът от развитие на рак на гърдата се увеличава.

Важно е да запомните, че мелатонинът не се нагрява в тялото, т.е. не можете да спите няколко дни предварително и да се снабдите с мелатонин. Важно е редовно да се придържате към правилния режим на сън и будност и да наблюдавате диетата си.

Мелатонин в храната

Хормонът мелатонин се произвежда в организма с разнообразна диета, която трябва да съдържа въглехидрати, протеини, калций и витамин В6. В някои храни мелатонинът се съдържа в неговата чиста форма, а в други - компонентите, необходими за неговия синтез.

Говорейки за това какви продукти съдържат мелатонин в готовата форма, не забравяйте да кажете за царевица, банани, домати, ориз, моркови, репички, смокини, магданоз, овесени ядки, ядки, ечемик и стафиди.

Аминокиселиният триптофан се намира в големи количества в тиква, орехите и бадемите, сусам, сирене, постно говеждо и пуешко месо, пилешки яйца и мляко.

Витамин B6 е богат на храни: банани, орехи, кайсии, боб, слънчоглед, леща, червен пипер.

Голямо количество калций се открива в бобовите растения, обезмаслено и пълномаслено мляко, ядки, смокини, зеле, швед, соя, овесена каша и други здравословни храни.

Заслужава да се отбележи, че производството на мелатонин в организма се прекратява с употребата на алкохол, тютюн, кофеин, както и някои лекарства: съдържащи кофеин, блокери на калциевите канали, бета-блокери, хапчета за сън, противовъзпалителни средства и антидепресанти.

Мелатонинови препарати

С възрастта количеството произведен хормон на съня намалява. Това води до нарушения на съня: нощно пробуждане, слаб сън, безсъние. Ако липсата на мелатонин в младото тяло практически не се усеща, след 35 години липсата му може да повлияе на човешкото състояние. Ето защо, сега лекарите препоръчват изкуствено да запълнят липсата на мелатонин.

мелатонина екскреция-age.jpg

Произвеждайте различни лекарства, включително таблетки или капсули мелатонин. Преди да вземете тези лекарства, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да научите за дозата, възможния ефект, противопоказанията за употребата и т.н.

В Америка медикаментите на мелатонин се предлагат като хранителна добавка. Следните лекарства се предлагат в аптеките или магазините за спортна храна в Русия: Melaxen, Melaton, Melapur, Cirkadin, Yukalin, Melatonin.

Мелатонин: противопоказания

regulyator_sna.jpeg

Мелатонин: нежелани реакции

Мелатонинът е ниско токсично вещество. Проведени изследвания, в които се разкрива, че той дори в големи дози не уврежда човешкото здраве.

Предимството на лекарството е, че много рядко предизвиква нежелани реакции, но понякога се разкриват следните възможни реакции: главоболие, гадене, сутрешна сънливост, диария. Възможни са и алергични реакции или подуване. Ако преди да използвате лекарството, за да обсъдите всички подробности с Вашия лекар, всички тези последици могат да бъдат избегнати. Всички странични ефекти спират след преустановяване на лечението.

При разглеждането на положителните и отрицателните свойства на лекарството мелатонин, неговата вреда се оценява значително по-ниска от ползите, които може да донесе.

Мелатонин - хормон на съня

Често казваме, че майките просто се нуждаят от помощници по въпросите за подобряване на детския сън. Но всъщност една майка, която някоя майка вече има, е мелатонин. За тясна връзка със съня мелатонинът се нарича хормон на съня. Нека видим каква роля играе това полезно вещество в нормализирането на детската (а не на детската) почивка.

Какво представлява мелатонинът - хормон на съня?

На първо място, мелатонинът е хормон, чийто синтез се коригира около третия месец от живота на детето. Той се произвежда в кръвта циклично, според дневния ритъм на деня и нощта. Редица външни и вътрешни фактори влияят върху производството на мелатонин - от въртенето на земята до начина на живот на човек, но е важно това да е нощно хормон - тъмнината е необходима за синтеза му. Повечето хормони се произвеждат на тъмно. През деня нивото на секреция на хормона на съня е минимално. Активно мелатонин, хормон на съня, започва да се произвежда вечер, на около 19-20 часа всеки ден, късно през нощта от 2 до 4 часа, концентрацията достига своя връх и сутрин бързо се елиминира от тялото, кръвното му ниво пада рязко и остава ниско през целия ден

Когато мелатонинът влезе в кръвта в достатъчни количества, всички мускули на човешкото тяло се отпуснат, концентрацията на глюкоза в кръвта намалява, процесите в тялото се забавят, телесната температура спада леко и настъпва тежка сънливост. Ако в този момент да изключите светлината и да си лягате, ще бъде много лесно да заспите. При деца от 3-4 месеца до 5 години, необходимата концентрация на хормона, като правило, се натрупва до 19-20.30 часа. Сънят, който започна в това "дясно" време, ще бъде най-дълбокият и най-мирен. Мелатонинът ще помогне да се събудите по-рядко през нощта, да подобрите почивката на тялото по време на сън и да намалите умората през деня.

Освен това, ако човек не ляга в ранна вечер, остава активен, синтезата на мелатонина, хормона на съня, се забавя. И въздействието на светлината върху ретината след залез слънце я унищожава. Вместо мелатонин, стресовия хормон кортизол започва да тече в кръвта, чиято функция е да поддържа сила и сила в критична ситуация. Кортизолът бавно се отделя от кръвта. Спането в това състояние ще дойде по-трудно и ще бъде по-неспокойно: често събуждане в средата на нощта и покачване сутрин преди човек да спи. Не е изненадващо, че в компания с кортизол е невъзможно да се възстанови качествено, защото той ни събужда сутрин.

Така че, хормоналната система диктува лице, кога да се отпусне и кога да остане буден. Така работи биологичният часовник на организма. И е трудно да им се противопостави, особено за едно малко дете, чиято нервна система още не се формира. Събуждане, когато тялото е настроено да спи (например късно вечерта) - стрес за малко тяло.

Какви процеси засягат мелатонин - хормон на съня?

Важно е да се каже, че освен съня мелатонинът има благоприятен ефект върху редица други физиологични процеси. Той забавя процеса на стареене, повишава ефективността на имунната система, влияе на адаптацията на организма към околната среда и променя времевите зони, участва в регулирането на кръвното налягане, функциите на храносмилателния тракт, мозъчните клетки, ендокринната система и е силен естествен блокер на злокачествени тумори. Правилният ритъм на събуждането и сънищата води до повишаване на нивото на мелатонин, което означава, че той максимално увеличава благотворния си ефект върху човека.

Как да помогнете на тялото да произвежда и поддържа колкото е възможно повече мелатонин?

Ето няколко техники, които могат да подобрят доставката на тялото с тази лечебна субстанция:

1. Всеки ден намерете време, за да останете на слънце (на дневна светлина), особено сутрин. Излагането на дневна светлина през деня увеличава производството на хормона на съня на тъмно през нощта. Ако не можете да отидете на разходка, препоръчително е да останете будни през деня в ярка изкуствена светлина.

2. В тези часове, заделени за сън, потъмняването трябва да бъде максимално. Особено важно е да се избягват сини и зелени лъчи, които значително намаляват нивото на полезния хормон на съня. Такива лъчи се съдържат изобилно в "бялата" дневна светлина, както и в светлината, която идва от телевизионни екрани, таблети и мобилни телефони. Ако стаята се нуждае от нощно осветление, то я оставете да свети с топла, жълта, оранжева или червена светлина. Потъмняването на спалня през деня може да помогне да се запазят минималните дози мелатонин и да се улесни съня през деня.

3. Можете да ядете банан, ориз, тиквени семки, парче пуйка или пиле, сирене или бадеми за нощта. Всички тези продукти са богати на триптофан - вещество, от което се синтезира мелатонин в организма. Кофеинът забавя синтеза на хормона - сънът може да се подобри чрез отказване на кафе и чай, съдържащ кофеин следобед. Редов черен или зелен чай, особено в детското меню, може да бъде заменен с лайка, вар или друг билков екстракт, който не причинява алергии.

4. Ако говорим за възрастен човек, препоръчително е да се ограничи консумацията на алкохол следобед, да се пуши и да се приемат някои лекарства преди лягане - по-специално витамини и аспирин, които могат да намалят нивото на мелатонин, хормон на съня.

По време на живота на човек, количеството мелатонин варира. От началото на секрецията през третия месец от живота на детето достига своя връх в ранното детство - от около 2 до 5 години. До юношеството (пубертета) производството на мелатонин намалява и след това остава непроменено за дълго време - до около 40-45 години. След това количеството мелатонин в тялото започва да намалява рязко, което засяга, наред с други неща, проблеми със съня при възрастните хора.

Мелатонинът функционира при хората и тяхното значение

За нормалното функциониране на тялото се нуждае от достатъчно количество мелатонин на съня хормон. Уикипедия го нарича това, защото 70% от този хормон се произвежда по време на човешкия сън.

Какво е хормона мелатонин и за който отговаря

Друго име за мелатонин е хормона на младостта, а това не е случайно, защото засяга всички клетки в тялото, възстановявайки ги, което води до тон. По този начин възниква подмладяване, увеличава имунитета, подмладява кожата, премахва синдрома на болката. Ако нивото на хормоните на дадено лице е нормално, след 8 часа здравословен сън той се събужда освежен, изпълнен със сила и енергия, депресия изчезва, чувство на радост и удовлетворение от живота. Ето защо сънят е толкова важен за тялото.

Мелатонинът се произвежда на тъмно, затова лекарите не препоръчват да спи със светлините, нощни светлини и работеща телевизия. Освен това се препоръчва да включите заглушената светлина още от 19 часа, а по време на сън да носите специална маска. Най-полезният сън, който допринася за производството на мелатонин, започва в 21:00 часа, а самият хормон се синтезира от 00:00 до 04:00 часа. Леглото след 4 сутринта е напълно безсмислено, възстановяването на тялото няма да се случи и целият следващ ден ще бъде съпътствано от усещане за сънливост, раздразнителност и умора.

Благоприятни ефекти на хормона върху нашето тяло

Хормонът е открит за пръв път през 1958 г. - е доста късно, например, през 1935 г. те вече могат да синтезират тестостерон. Хранителните добавки и лекарствата, съдържащи изкуствен мелатонин, започнаха да се продават едва през 1993 г. Много хора погрешно вярват, че хормонът е необходим само за сън и не представляват защо тялото се нуждае от мелатонин и защо?

В допълнение към регулирането на дневния режим и насърчаването на бързия сън има редица много важни функции на мелатонина в организма:

  • инхибира производството на стресови хормони;
  • забавя процеса на стареене;
  • насърчава производството на имунни клетки;
  • регулира кръвното налягане;
  • има положителен ефект върху стомашно-чревния тракт;
  • удължава жизнения цикъл на мозъчните клетки, стимулира активността на централната нервна система;
  • предотвратява затлъстяването и контролира телесното тегло;
  • намалява болката.

Ролята на мелатонина в организма е много голяма, въздействието му върху жизнените системи все още се изследва, особено ефектът на хормона върху раковите тумори.

Производство на хормони в организма

Производството на мелатонин при хората се проявява в сън. За синтезата на желязото в мозъка е отговорен - епифизата, нарича се също и епифизното тяло. Или по-скоро, това не е мелатонин епифиз, който се произвежда, а друг хормон, серотонин, който е негова основа. През деня, под въздействието на слънчевата светлина, аминокиселината триптофан се трансформира в серотонин. Много е важно всеки ден да прекарвате поне един час на чист въздух, дори ако времето не е доста слънчево. Колкото повече серотонин се произвежда в един ден, толкова повече мелатонин се произвежда през нощта. Естествено, при условие, че тялото ще почине, а сънът ще продължи повече от 8 часа.

При продължителна депресия и безсъние се препоръчва да бъдете на свеж въздух в продължение на поне пет часа, тогава ще има здрав сън, нивото на мелатонин ще се нормализира и не се налага успокояване.

Какво причинява липсата на хормон на съня

Дневната скорост на производство на мелатонин в организма е 30-35 μg. Ако е недостатъчно, може да се появят следните симптоми:

  • безсъние;
  • отслабване на имунната система и в резултат на това - чести настинки и вирусни заболявания;
  • високо кръвно налягане;
  • нервни разбивания;
  • намаляване на работоспособността;
  • безпокойство, отчаяние.

Това са първите симптоми на неизправност на епифизната жлеза в тялото и има причина да промените начина си на живот, да увеличите продължителността на нощния сън, да настроите храненето или да се консултирате с лекар за съвет.

Мелатонинът в тялото не се натрупва - той се произвежда и консумира, така че един ден на здрав сън няма да осигури нормалното функциониране на тялото за една седмица.

Ако производството на мелатонин е недостатъчно, след известно време могат да се наблюдават следните ефекти:

  • появата на първите признаци на стареене (бръчки, тъпота на кожата, промяна на цвета й);
  • значително увеличаване на теглото (за шест месеца можете да спечелите до 10 кг);
  • ранното начало на менопаузата при жени, дори на 30-годишна възраст;
  • Доказано е, че жените с намалени нива на мелатонин страдат от рак на гърдата 80% по-често.

Произвежда се мелатонин през деня

Мелатонинът не се произвежда само през нощта - около 30% от хормона се синтезира през деня, но това е само краят на процесите, започнали в съня. Ако човек има нощна работа, чести полети с реактивно закъснение, лекарите ви съветват да спите през деня на тъмно. Необходимо е плътно затваряне на завесите, изключване на всички източници на светлина, използване на маска върху очите. Само по този начин, макар и в малка степен, можете да получите необходимата част от хормона.

Как да определите нивото на хормона

Разбира се, липсата на хормон може да се подозира за различни симптоми, но само клиничен анализ на кръвта от вена ще даде надеждна картина. Мелатонинът има много кратък полуживот от 45 минути, така че кръвта трябва да се приема няколко пъти, на кратки интервали. Такъв анализ не се прави в обикновени клиники и дори във всички частни лаборатории. За да се получат правилни и надеждни резултати, е необходимо кръвта да бъде дарена в болница.

Нормалното ниво на хормона при възрастен е 80-100 pg / ml - през нощта и до 10 pg / ml - през деня. След 60 години се наблюдава намаляване на нивото до 20% и по-ниско. Максималните честоти се наблюдават при деца на възраст под три години - 325 pg / ml.

И ако нивата на хормоните са повишени?

При дисфункция на епифизата, както и при наличие на други сериозни заболявания, може да се наблюдава повишено ниво на мелатонин в кръвта. Следните симптоми показват повишаване на нормата на хормона в плазмата:

  • намаляване на сексуалното желание;
  • климактеричен синдром;
  • намален синтез на естроген;
  • забавен пубертет.

При шизофрения има повишено ниво на хормона.

Как да увеличите, да увеличите нивото на хормона в тялото

Много от тях се интересуват от това как да увеличат нивото на производство на мелатонин, без да прибягват до синтетични наркотици. За да направите това, трябва да следвате простите правила на здравословния живот:

  • лягайте не по-късно от 23:00 часа;
  • не използвайте изкуствена светлина през нощта;
  • увеличаване на потреблението на продукти, които стимулират производството на хормони;
  • да бъдете на открито поне един час на ден.

Спазването на такива прости правила ще доведе до естествения синтез на хормона в необходимите количества. Но ако липсата на хормон е причинена от сериозни заболявания, лекарите предписват лекарства, съдържащи мелатонин.

Лекарства, нива на хормоните

Изкуственият младежки хормон се произвежда под формата на таблетки и инжекции. Най-популярните лекарства, които могат да повишат нивото на хормона в кръвта:

За да се увеличи количеството на хормона се среща естествено, някои лекари препоръчват инжектиране на серотонин.

Има няколко хранителни добавки, които се използват от спортистите. С чести и интензивни физически усилия в тялото драстично увеличава броя на свободните радикали, които предизвикват усещане за умора. Мелатонинът действа като антиоксидант и неутрализира свободните радикали.

Най-често срещаните хранителни добавки:

  • Twinlab - Мелатонинни капачки;
  • Източник Naturalis - Мелатонин;
  • Natrol - мелатонин TR;
  • Сега - мелатонин.

Мелатонин в храната

Хормонът на съня е мелатонин, той се произвежда в тялото и не се съдържа в чистата му форма в храната. Но някои храни съдържат аминокиселината триптофан, която участва в синтеза на хормона.

За да увеличите нивата на мелатонин, трябва да включите в диетата си:

При последното хранене протеините трябва да се комбинират с въглехидрати. Необходимо е да се премахне напълно използването на:

  • кофеин;
  • пушено месо;
  • млечен шоколад;
  • алкохолни напитки;
  • енергийни напитки.

Бананите помагат да се произвежда мелатонин - те стимулират синтеза на серотонин. Този продукт съдържа много магнезий и калий, които допринасят за релаксация и повдигане.

Меланин и мелатонин каква е разликата

Много хора погрешно вярват, че мелатонинът и меланинът са идентични понятия. Но това не е така - освен съгласие, те нямат нищо общо. Меланинът е пигментна субстанция, която се намира в клетките на кожата, косата, ноктите - оцветява човешки тъкани. Формулата на меланина съдържа:

В състава има и аминокиселини:

И химическият състав на мелатонина изглежда съвсем различно: триптофанът се трансформира в 5-хидрокситриптамин, след това в N ацетилсертонин и с участието на N ацетилтрансфераза и О-метилтрансфераза в мелатонин.

Мелатонин в онкологията

Наскоро хормонът мелатонин се смята за неразделен елемент на противоракови лекарства. До края на полезните свойства не са проучени, но сега има доказателства, че имунните клетки, които се образуват под въздействието на мелатонин, са в състояние да унищожат рака. В допълнение, хормонът защитава организма от странични ефекти по време на химиотерапията, ускорява процеса на заздравяване на раните след отстраняването на туморите.

Мелатонинът е способен да убива раковите клетки и по този начин да потиска туморния растеж. Всички пациенти с рак имат ниско ниво на синтез на хормони. Често с тези заболявания, лекарите предписват курс на хормонална терапия, която носи осезаеми ползи:

  • намалява болката;
  • предотвратява развитието на ракови метастази;
  • стимулира производството на цитотоксин, който разрушава раковите клетки;
  • намалява атрофията на тъканите.

Заместващата терапия с меланин е показана при пациенти дори в по-късните стадии на развитие на рак.

Мелатонин при деца

Децата произвеждат мелатонин в големи количества, особено през първите три години от живота си. Максималната допустима концентрация е 325 pg / ml. От три години до началото на пубертета в кръвта се наблюдават стабилни и високи нива на хормона. След това синтезата се намалява рязко до нивото от 10-80 pg / ml. Ако човек има здрав сън, тогава до 45 години нивото на хормона ще остане непроменено и след това той постоянно ще намалява.

При деца с аутизъм липсва мелатонин, те не спят добре, така че са предписани лекарства, съдържащи изкуствен хормон като терапия. Страничните ефекти от тези средства практически липсват и те се понасят добре от тялото на децата.

Мелатонин: дълъг хормон на живот

Хормонен сън - дейността на хормоналното производство започва около 8 часа вечер, а пикът на концентрацията му, когато мелатонин се произвежда в големи количества, пада върху периода след полунощ до 4 часа сутринта.

Сънят няколко дни напред и наличието на мелатонин не може

Много хора вече са чували за хормона на съня - мелатонин. Тя се нарича хормон на живот или дълголетие. Учените продължават да изучават свойствата на това вещество, но положителният му ефект върху човешкото тяло и необходимостта от нормална жизнена дейност вече са установени.

  • естествено произведено от тялото;
  • идва с малко храна;
  • могат да бъдат под формата на специални лекарства и добавки.


Производство на мелатонин в тялото

Мелатонинът се получава от епифизната жлеза (епифизната жлеза)

Като се има предвид въпроса как се произвежда мелатонин, производството му най-често се свързва с епифизата или епифизата. Под действието на слънчевата светлина аминокиселината триптофан в организма се превръща в серотонин, който през нощта вече се превръща в мелатонин. След синтеза му в епифизата, мелатонинът влиза в цереброспиналната течност и кръвта. По този начин, за всички тези трансформации, е необходимо да прекарате половин час всеки час на улицата през деня.

Активността на производството на хормони започва около 8 часа вечер, а пикът на концентрацията му, когато мелатонинът се произвежда в големи количества, попада в периода след полунощ до 4 часа сутринта. Поради това е много важно през тези часове да спите в тъмна стая. При възрастни се синтезират дневно около 30 микрограма мелатонин.

  • опитайте се да си легнете преди полунощ;
  • ако има нужда да сте будни след 12 часа през нощта, трябва да се грижите за заглушената светлина;
  • гарантира, че времето за сън е достатъчно, за да се възстанови;
  • преди да си легнете, изключете всички светлинни източници, затворете плътно завесите. Ако не можете да изключите светлината - използвайте маска за сън;
  • когато се събуждате през нощта, не включвайте светлината, но използвайте нощна светлина.


Сега учените са доказали, че мелатонин се произвежда не само в епифизната жлеза на човека. Освен това, за да се осигурят процесите на жизненоважна дейност и регулирането на ритъма на съня и събуждането, количеството мелатонин, произведено в човешкия мозък, би било недостатъчно. Поради това се разглеждат два компонента на системата за производство на мелатонин - централната - епифизата, където синтезата на хормона на съня зависи от промяната на светлината и тъмнината, а периферните - останалите клетки, в които производството на мелатонин не е свързано със светлината. Тези клетки се разпределят в човешкото тяло: клетките на стените на стомашно-чревния тракт, клетките на белите дробове и дихателните пътища, клетките на кортикалния слой на бъбреците, кръвните клетки и т.н.

Но с по-нататъшно и внимателно изследване на мелатонина и неговите ефекти върху човешкото тяло учените са установили, че това вещество има други важни и полезни свойства за хората:

  • осигурява ефективното функциониране на ендокринната система на тялото,
  • забавя процеса на стареене в тялото;
  • допринася за приспособяването на тялото към промяната на часовите зони,
  • стимулира защитните функции на имунната система на организма,
  • има антиоксидантен ефект;
  • помага на тялото да се справи със стреса и проявата на сезонна депресия;
  • регулира сърдечно-съдовата система и кръвното налягане,
  • участва в храносмилателната система на тялото;
  • засяга производството на други хормони в организма;
  • положителен ефект върху човешките мозъчни клетки.


Ролята на мелатонина в организма е огромна. При липса на мелатонин човек започва да възражда по-бързо: се натрупват свободни радикали, нарушава се регулирането на телесното тегло, което води до затлъстяване, при жените рискът от ранна менопауза се увеличава, рискът от развитие на рак на гърдата се увеличава.

Говорейки за това какви продукти съдържат мелатонин в готовата форма, не забравяйте да кажете за царевица, банани, домати, ориз, моркови, репички, смокини, магданоз, овесени ядки, ядки, ечемик и стафиди.


Заслужава да се отбележи, че производството на мелатонин в организма се прекратява с употребата на алкохол, тютюн, кофеин, както и някои лекарства: съдържащи кофеин, блокери на калциевите канали, бета-блокери, хапчета за сън, противовъзпалителни средства и антидепресанти.

Какво представлява мелатонинът, хормонът на съня и младостта

Пълният сън осигурява възстановяването на човешкото тяло, укрепва здравето му, подобрява ефикасността. Всички жизненоважни процеси са предмет на биоритми. Сънят и събуждането са прояви на циркадните (ежедневни) изблици и спадове във физиологичната активност на тялото.

Лека нощ сън осигурява хормона мелатонин, който също се нарича хормон на младостта и дълголетието. Ако човек няма проблеми със заспиването, той спи в достатъчно количество, тялото е много по-вероятно да произведе висококачествени сложни биохимични, синтетични реакции, насочени към пълното възстановяване на всички структури.

Обща информация

Мелатонинът е основният хормон на епифизната жлеза, регулатор на ежедневните ритми. Хормонът на съня е известен на света от 1958 г. насам, откритието му принадлежи на американски професор Аарон Лернер.


Мелатониновите молекули са малки и се разтварят добре в липидите, което им позволява лесно да проникнат в клетъчните мембрани и да повлияят на много реакции, като протеинов синтез. При новородени, мелатонинът започва да се произвежда само след три месеца. Преди това те го получават с майчиното си мляко. През първите години от живота на детето, концентрацията на хормона е максимална и през годините започва да намалява постепенно.

През деня активността се показва от хормона на щастието и с пристигането на тъмното време на деня се заменя от хормона на съня. Съществува биохимична връзка между мелатонина и серотонина. От около 23 часа до 5 часа най-високата концентрация на хормона в тялото.

Мелатонинови функции

Функциите на хормона не се ограничават до управлението на процесите на сън и будност. Неговата активност се проявява в осигуряването на други важни функции, тя има терапевтичен ефект върху тялото:

  • осигурява циклични ежедневни ритми;
  • помага да издържи на стреса;
  • забавя процеса на стареене;
  • е мощен антиоксидант;
  • укрепва имунната защита;
  • регулира кръвното налягане и има благоприятен ефект върху кръвообращението;
  • контролира работата на храносмилателните органи;
  • невроните, в които се намира мелатонин, живеят много по-дълго и осигуряват пълната активност на нервната система;
  • противопоставя се на развитието на злокачествени новообразувания (изследване VN Anisimov);
  • засяга процесите на метаболизма на мазнините и въглехидратите, поддържа телесното тегло в нормалния диапазон;
  • влияе върху синтеза на други хормони;
  • намалява болката при главоболие и зъбобол.

Тези действия имат ендогенен мелатонин (хормон, който се произвежда в тялото). Фармаколозите, използващи познания за терапевтичния ефект на хормона на съня, са създали лекарства със съдържанието на изкуствено синтезиран (екзогенен) мелатонин. Те са предписани за лечение на безсъние, хронична умора, мигрена, остеопороза.

Такива лекарства се използват от слепи хора, за да нормализират съня. Те са предписани за деца с тежки увреждания на развитието (аутизъм, церебрална парализа, умствена изостаналост). Мелатонин се използва в комплексната терапия за тези, които решат да се откажат от тютюнопушенето (желанието за никотин е намалено). Предписвайте хормон за намаляване на страничните ефекти след химиотерапия.

Как и кога се произвежда хормонът

С началото на тъмното време на деня започва производството на мелатонин, като към 21 часа се наблюдава растеж. Това е сложна биохимична реакция, която настъпва в епифизата (епифизната жлеза). През деня аминокиселината триптофан активно образува хормона серотонин. А през нощта под действието на специални ензими хормонът на радостта се превръща в хормон на съня. Така че, на биохимично ниво, серотонинът и мелатонинът са свързани.

Тези два хормона са от съществено значение за жизнените функции на тялото. Мелатонинът се произвежда през нощта, като 70% от дневното количество хормон се синтезира от приблизително 23 до 5 часа.

За да не се нарушава секрецията на мелатонин и сън, лечението се препоръчва не по-късно от 22 часа. В периода след 0 и до 4 часа трябва да спите в тъмна стая. Ако е невъзможно да се създаде абсолютна тъмнина, препоръчително е да използвате специална маска за очи, плътно затваряйте завесите. Ако трябва да останете будни по време на активния синтез на веществото, е по-добре да създадете слабо осветление в стаята.

Има продукти, които катализират производството на хормони. Диетата трябва да съдържа храни, богати на витамини (особено група В), калций. Важно е да се балансира консумацията на сложни въглехидрати и протеини.

Как тя засяга тялото

Нормалната концентрация на мелатонин осигурява лесен сън и дълбок сън. През зимата, при облачно време, когато количеството светлина е недостатъчно, хормонът има потискащ ефект върху тялото. Има летаргия, сънливост.

В Европа Фондацията за разширяване на живота провежда клинични изпитвания, използващи мелатонин за лечение на рак. Фондацията твърди, че раковите клетки произвеждат химични вещества, чийто състав е подобен на хормоните на епифизната жлеза. Ако действате върху тях с комбинация от тиреоиден хормон и мелатонин, тялото започва активно да произвежда клетки за имунна защита.

За лечението на депресията е достатъчно да спите или да приемате лекарства, които съдържат мелатонин като профилактика за много психични разстройства. Също така е важно да сте на слънце през деня.

Експерименти с мишки

Мишки от същата възраст, с които е въведен раковият ген, са разделени на 2 групи.

Една част от животните се съхранява в природни условия, групата е имала дневна светлина и тъмнина през нощта.

Втората група беше покрита денонощно. След известно време започнаха да се развиват злокачествени тумори при експериментални мишки от втората група. Бяха проведени изследвания на различни показатели, които бяха разкрити в тях:

  • ускорено стареене;
  • излишък от инсулин;
  • атеросклероза;
  • затлъстяване;
  • висока честота на тумори.

Липса и излишък на мелатонин

Последствията от продължителната липса на мелатонин:

  • на 17-годишна възраст се появяват първични признаци на стареене;
  • броят на свободните радикали се увеличава с 5 пъти;
  • в рамките на шест месеца увеличението на теглото варира от 5 до 10 кг;
  • на възраст 30 жени имат менопауза;
  • 80% увеличение на риска от рак на гърдата.

Причини за липса на хормон на съня:

  • хронична умора;
  • нощна работа;
  • подпухналост под очите;
  • нарушения на съня;
  • тревожност и раздразнителност;
  • психосоматични патологии;
  • съдови заболявания;
  • стомашна язва;
  • дерматози;
  • шизофрения;
  • алкохолизъм.

Симптомите на явен излишен хормон са:

  • повишаване на сърдечната;
  • липса на апетит;
  • високо кръвно налягане;
  • забавени реакции;
  • свиване на мускулите на лицето, потрепване на раменете и главата.

Излишният мелатонин причинява сезонни състояния на депресия.

Анализи и скоростта на мелатонин

Дневната норма на хормона на съня при възрастен е 30 мкг. Неговата концентрация в един сутрин е 30 пъти по-висока, отколкото през деня. Необходим е осемчасов сън, за да се гарантира тази сума. Сутринта нормалната концентрация на хормона е 4-20 pg / ml, през нощта - до 150 pg / ml.

Количеството мелатонин в организма зависи от възрастта:

  • до 20 години високо ниво;
  • под 40 години - средно;
  • след 50 г. тя е ниска, при възрастните хора тя намалява до 20% и по-ниска.

Мелатонинът не попада в дългите черен дроб

Като правило анализът се извършва само от големи медицински институции, тъй като те не са сред общите лабораторни тестове.

Огради на биоматериала се правят на кратки интервали с фиксиране на времето на деня. Доставянето на анализа изисква специално обучение:

  • за 10-12 часа не можете да използвате наркотици, алкохол, чай, кафе;
  • кръвта е по-добре да дари на тънък стомах;
  • За жените денят на менструалния цикъл е важен, така че първо трябва да се консултирате с гинеколог;
  • дарява кръвта трябва да бъде до 11 часа;
  • Не е препоръчително да се подлага организма на други медицински процедури и процедури преди анализ.

Хормонът на съня мелатонин не се натрупва. Сънят за резервен или компенсиране на липсата на сън е невъзможно. Нарушаването на естествените ежедневни биоритми води до разпадане на синтеза на дадено вещество и това причинява не само безсъние, но и разкрива развитието на болести.

Липсата на слънчева светлина предизвиква естественото производство на мелатонин в тялото за сън, което нарушава този процес, се губи важен биологичен човешки часовник.

Мелатонинът е хормон на съня: какво е необходимо и как да се осигури нормалното му производство

Един от най-важните хормони, произвеждани в човешкото тяло, е мелатонинът. Нарича се и хормон на съня, защото производството му се случва през нощта, когато човек спи. Какъв е този хормон, каква функция го изпълнява и как може нивото му да се увеличи в организма?

Какво представлява мелатонинът?

Мелатонинът е хормон, който се произвежда от епифизата и е отговорен за съня и събуждащите цикли на човешкото тяло. Основната част от този хормон се произвежда, докато човек спи. През 1958 г. д-р Лернър Аарон първо открива това вещество. По-късно учените установиха, че менотанинът на съня се произвежда от тялото на почти всички живи същества.

По друг начин мелатонинът се нарича хормон на младостта, защото действието му е насочено към възстановяване на клетките на тялото по време на сън и подмладяване на тях. Това увеличава устойчивостта на тялото към различни заболявания, включително рак.

Ролята на този хормон е много важна за нормалното функциониране на всички органи и системи. Поддържането на нормалното му ниво благоприятства здравето и допринася за дълъг живот.

Неговите функции

В допълнение към регулирането на съня и събуждане цикли, хормон мелатонин изпълнява редица важни функции:

  • предпазва тялото от стреса;
  • забавя процеса на стареене, допринася за удължаването на младежта;
  • укрепва имунната система;
  • участва в регулирането на кръвното налягане, разрежда кръвта;
  • засяга работата на храносмилателната система;
  • отговорни за нормалното функциониране на нервната система;
  • инхибира развитието на ракови клетки;
  • предотвратява натрупването на тегло и затлъстяването, контролира метаболизма;
  • има антиоксидантен ефект;
  • контролира щитовидната жлеза;
  • намалява чувствителността към болката.

Как протича процесът на производство на хормони

За нормалното функциониране на тялото се нуждае от много витамини, макро и микроелементи, аминокиселини. Една от най-важните аминокиселини е триптофанът. През деня, под влиянието на слънчевата светлина, триптофанът се преработва в хормона серотонин, който иначе се нарича "хормон на щастието", защото носи отговорност за добро настроение, сила и активност.

С появата на нощта, серотонинът, произвеждан през деня, претърпява сложен химичен процес и от него се синтезира хормона мелатонин. Тя се разпределя в определено време - от 23:00 до 04:00 часа. Рано сутринта триптофанът отново се преработва в серотонин. За да се поддържа баланса на тези хормони, е много важно човек да прекара деня на слънце, а през нощта да си почине в тъмното.

С подходящ сън и будност тялото работи добре и балансирано, всички жизненоважни функции се възстановяват, имунитетът се повишава и сутринта човекът се чувства буден, отпочинал и изпълнен с енергия.

Какво предотвратява нормалното производство на мелатонин?

Има някои фактори, които пречат на производството на хормон в достатъчно количество. Какво включва това?

  • Събудете през нощта. За нормалното производство на мелатонин човек трябва да спи през нощта. Ако той е буден, количеството на синтезирания от тялото хормон е значително намалено.
  • Осветяване на стаята по време на сън. Ако мелатонинът напълно синтезира, трябва да спите в тъмнината. Източници на светлина като лампа, ярка нощна светлина, телевизионен екран или компютърни монитори и дори ярка светлина извън прозореца, идващи от улични лампи или рекламни табели, нарушават процеса на мелатонин в достатъчни количества.
  • Някои видове наркотици. Някои лекарства могат да повлияят на естествения синтез на мелатонин. Те включват: флуоксетин, пирацетам, дексаметазон, лекарства от групата на нестероидни противовъзпалителни средства, както и бета-блокери. Поради това тези лекарства не се препоръчват да се приемат вечер и непосредствено преди лягане. Обикновено в инструкциите за такива лекарства е посочена тази информация.
  • Пушене, пиене на силни алкохолни напитки, прекомерна консумация на чай и кафе. Вредните вещества, съдържащи се в тези продукти, пречат на нормалната синтеза на хормона.
  • Някои заболявания. Те включват: диабет, депресивни разстройства, при които нивата на серотонин са намалени, и злокачествени тумори.
  • Нервен стрес. При стрес способността на организма да произвежда хормон мелатонин обикновено намалява значително. Колкото по-дълго човек изпитва стрес, толкова по-голяма е липсата на мелатонин.
  • Липса на пълен нощен сън. Хората, които не спят много през нощта, страдат от намален имунитет, тялото им старее по-бързо и се износва.
  • Няма достатъчно храни в храната, които съдържат мелатонин. Тялото получава част от хормона от храната, тъй като е в храната. В кои конкретни продукти ще бъдат описани по-долу.

Как да увеличим нивото на хормона на съня в тялото?

За да може тялото да функционира правилно, е необходимо да се осигурят условията, при които хормона на съня мелатонин ще се произвежда в достатъчно количество. Как може да увеличите производството му?

  • Спазвайте съня и будното състояние. Нощен сън е задължителен за даден човек, така че не бива да се пренебрегва. Ако тялото не почива през нощта, хормонът на съня не може да бъде синтезиран нормално. За съжаление дневният сън не е в състояние да замени нощта. Лекарите препоръчват да легнете не по-късно от 23:00, тъй като от 23:00 до 04:00 часа се появява най-активният процес на синтез на мелатонин. Сънят в часовете на производство на хормони е просто незаменим - дава пълна почивка, възстановява тялото, забавя процеса на стареене и укрепва имунната система.
  • Всеки ден е на чист въздух. За да може синдромът на съня да се синтезира в достатъчно количество през нощта, е необходимо да бъдете на улицата всеки ден, поне половин час или повече, защото серотонинът се произвежда под въздействието на слънчева светлина. През нощта тя ще бъде преработена в мелатонин.
  • Сънят на тъмно. За нормалното производство на мелатонин в съня, тялото изисква тъмнина. Ето защо, през нощта е необходимо да изключите всички светлинни източници и да затворите завесите по прозорците плътно, така че светлината да не прониква навън. Можете да носите специална маска за сън.
  • Избягвайте нервната свръхекспирация преди лягане. Вечер не се препоръчва да гледате филми за действие, филми на ужасите, престъпни програми, да спорите и да създавате проблеми с членовете на семейството си, да играете компютърни игри, да слушате силна музика, да се занимавате с разрешаването на сложни проблеми. Всичко това прекомерва нервната система, нарушавайки нормалния сън.
  • Вентилирайте спалнята и сън с отворен прозорец. Свежият въздух подобрява качеството на съня и увеличава производството на хормони.
  • Даване на тялото спортни товари. Спортните дейности допринасят за развитието на хормона на съня, така че трябва да отделите поне известно време на ден за физически упражнения.
  • Яжте храни, съдържащи мелатонин, или по-скоро аминокиселината триптофан, от който се синтезира. Една балансирана диета с използването на храни, богати на триптофан, помага да се повиши нивото на мелатонин в организма.

Какви продукти помагат

Има много храни, които съдържат аминокиселината триптофан, необходима за производството на серотонин и мелатонин. Тези продукти включват:

  • банани, череши, портокали, киви, дати;
  • моркови, домати, ряпа, аспержи, броколи;
  • пиле, пуйка, черен дроб;
  • риба, морски дарове;
  • овесено брашно, ечемик, елда, оризови брашно, просо;
  • бобови растения, царевица;
  • сирене, извара, мляко;
  • яйца;
  • мед;
  • орехи и кедрови ядки, бадеми, фъстъци, тиквени семки.

Какво представлява синтетичният мелатонин?

В днешния свят повечето хора нямат мелатонин. Много млади хора са нощни или работят късно през нощта, но това не оказва силно влияние върху тяхното благополучие. Въпреки това, след 35 години, човек вече започва да изпитва липса на хормон на съня, което се изразява в намаляване на имунитета, умората, нервното напрежение и други неприятни симптоми. Ако не е възможно да увеличите нивото на ендогенен мелатонин по естествен начин, можете да използвате неговия синтетичен еквивалент.

Лекарствата на основата на синтетичен мелатонин подобряват съня, повишават устойчивостта на стрес, укрепват имунитета, намаляват холестерола в кръвта, забавят процеса на стареене, предотвратяват появата на преждевременно сива коса.

Въпреки това, за да използвате тези лекарства, трябва да внимавате, стриктно следвайки препоръките на лекаря, за да не се уврежда тялото. Учените твърдят, че ефектите върху тялото на лекарства, които съдържат синтетичен мелатонин, все още не са напълно проучени, така че в някои страни подобни лекарства са забранени.

Приемането на изкуствен мелатонин е противопоказано: жени по време на бременност и лактация, с хипертония, сърдечно-съдови заболявания, захарен диабет, рак, епилепсия, бъбречно заболяване. Ето защо не трябва да започвате да приемате лекарства на основата на синтетичен мелатонин, без да се консултирате предварително с Вашия лекар.

Кой хормон се произвежда по време на сън през нощта?

Много хора са чували за хормон на съня, наречен мелатонин. Говорим за хормона на дълголетието и живота, хормона на нощта, регулатор на ежедневните ритми. Изследователите понастоящем работят върху изследването на това вещество, но положителното му въздействие върху човешкото тяло и необходимостта от осигуряване на пълноценна жизнена дейност вече са научно потвърдени.

Какво знаем за мелатонина?

Мелатонинът е хормон, произвеждан от щитовидната жлеза (епифиза) и е отговорен за цикличната природа на човешкия сън и събуждането. Неговото основно количество се произвежда по времето, когато хората спят. През 1958 г. лекар Lerner Aaron е първият, който идентифицира веществото. По-късно изследователите са успели да установят, че продукцията на мелатонин се среща в почти всички живи същества.

Мелатонинът за сън се нарича хормон на младостта, тъй като засяга регенеративните процеси в клетките на тялото, подмладявайки ги по време на сън. Това увеличава устойчивостта на имунната система към различни инфекции и заболявания, включително онкология.

Този хормон е важен за пълната активност на всички органи със системи. Ако го задържите в нормалния диапазон, той ще има благотворен ефект върху здравето и ще допринесе за удължаването на живота.

функции

Установено е, че хормонът на съня участва в регулирането на ежедневния ритъм (24-часов цикъл на нощна почивка и събуждане, който е приблизително равен на дължината на деня и нощта) и координира други функции на тялото. Някои от тях са свързани с метаболизма.

Най-важното е, че мелатонинът е хормон, който отговаря за правилния сън. То насърчава заспиването. Ето защо му е било дадено името "хормон на съня". Ако има недостиг на това вещество, тогава не се появява сън. Когато човек не може да заспи, се получава окончателно нарушение на производството на мелатонин.

Доказано научно, мелатонинът изпълнява комбинация от следните функции:

  • облекчаване на потапянето на съня, възстановяване на ритъма на нощната почивка;
  • проявяване на антистресови свойства;
  • забавяне на износването на клетките;
  • подобряване на защитните функции на имунитета;
  • участие в регулирането на налягането, работата на стомашно-чревния тракт, функционирането на клетките в мозъка;
  • проявяването на противотуморни свойства, елиминирането на някои видове болки в главата;
  • вземане на участие в нормализирането на теглото (когато човек спи, той развива определени видове хормони, които осигуряват правилното разпадане на мастната тъкан).

При поддържане на измерен начин на живот (при липса на редовни полети, работещи под земята за 12-15 часа на ден, без навик да ходи нощем до 1:00 и по-късно и много други), човешкото тяло започва да свиква деня и нощта с установения режим. При такива условия производството на мелатонин се коригира "като часовник".

Как се произвежда мелатонинът?

За да може тялото да работи нормално, се нуждае от многобройни и разнообразни витамини, микро- и макроелементи, в аминокиселини. Триптофанът е една от най-важните аминокиселини. По време на дневна светлина, под въздействието на слънчевите лъчи, той се превръща в серотонин (хормон на щастието), който е отговорен за отличното настроение, усещането за напрежение на сила и активност.

С появата на нощния период серотонинът, произвеждан през деня, попада под сложни химични процеси и от него се получава мелатонин. Той започва да се появява от 23:00 до 04:00 часа. На сутринта триптофан отново се синтезира в "щастливия хормон".

За да балансирате тези хормони, трябва да останете повече на слънчева светлина през деня, а през нощта да заспите в тъмна стая.

Ако спазвате стриктно режима на сън и будност, тялото ще функционира балансирано и точно, всички системи, важни за живота, ще бъдат възстановени, имунната система ще бъде укрепена, сутринта сънят ще се събуди, сън и изпълнен с енергия.

Това, което нарушава правилното производство на хормон на съня

Има пречки, които предотвратяват произвеждането на мелатонин в точното количество. Те включват следното:

  1. Бъдете будни през нощта. За да бъде хормонът напълно развит, хората трябва да почиват в тъмното време на деня. Ако това не се случи, тялото не се справя добре със задачата да синтезира регулатора на ежедневната дейност.
  2. Осветление в стаята, когато човек заспи. За пълния синтез на хормона на съня, по-добре е да почивате на тъмно. Електрическите крушки, включените домакински уреди, светлините извън прозорците или светещите билбордове нарушават производството на мелатонин в правилните количества.
  3. Някои лекарства. Лекарствата могат да повлияят неблагоприятно на естествения синтез на хормона на съня. Те включват: "Флуоксетин", "Пирацетам", "Дексаметазон", нестероидни противовъзпалителни таблетки и бета-блокери. Ето защо тези лекарства не могат да се приемат вечер, особено преди лягане. По принцип това е написано в листовката за лекарството.
  4. Навик на пушене, злоупотреба с алкохол, чай, кафе напитки. Съдържанието на вредни вещества в този продукт пречи на правилното производство на хормона на съня.
  5. Болести (диабет, депресия, злокачествени новообразувания). Те имат намаляване на хормона на съня.
  6. Силни ситуации. При стрес, хормоналното производство на мелатонин пада рязко. Колкото повече време човек е под стрес, толкова по-ясно е липсата на този хормон.
  7. Не е достатъчно здрав сън. За хора, които не заспиват добре и почиват малко, има по-ниски защитни функции на имунната система, тялото бързо застарява.
  8. Липса на хранене за продукти, съдържащи мелатонин. Тялото може да получи частично този хормон от храна, защото е в продуктите. Храната, в която присъства хормона на съня, ще бъде описана по-долу.

Различни проучвания показват, че липсата на мелатонин провокира бързото стареене на органи и системи, ранната менопауза, намалява инсулиновата чувствителност, води до наднормено тегло и развитието на рак.

Как да осигурите на тялото повишени нива на мелатонин

Повишеното производство на хормони може да се постигне чрез създаване на определени условия. Те включват следното:

  1. Спазване на режима на сън-събуждане. Без лека почивка, хормонът не се произвежда в количеството, необходимо на тялото. Невъзможно е да се компенсира липсата на почивка в тъмното време на деня чрез дневен сън, тъй като мелатонинът се синтезира активно от 23:00 до 04:00 часа. Липсата на качествен сън през нощта води до намаляване на нивото на този хормон, в резултат на което жизнеността се възстановява по-зле, тялото старее по-бързо и имунната защита е отслабена.
  2. Ежедневни разходки на улицата. Свежият въздух и слънцето са необходими за нормален синтез на мелатонин. Те помагат на организма да произвежда достатъчно серотонин, който се превръща в сън хормон през нощта.
  3. Нощна почивка при тъмни условия. Необходимо е синтеза да върви с пълна скорост. През нощта в спалнята трябва плътно да затваряте завесите, да изключвате светлините.
  4. Отказ от вечерните часове, предизвиквайки нервна раздразнителност. Става дума за гледане на екстремисти и детективи, криминални новини, дебати и изясняване на отношенията с роднини, игри на компютъра или телефона, силна музика. Това ще помогне да се избегне свръх стимулиране на нервната система, което има отрицателен ефект върху съня.
  5. Въздух в спалнята. Притокът на чист въздух допринася за подобряване на нощните ограничения и повишените нива на мелатонин.
  6. Осигуряване на достатъчна моторна активност по време на светлите пори на деня. Поради това хормонът на съня е по-добре да се откроява.
  7. Включване в ежедневната Ви диета на храни, богати на триптофан, необходими за нормалния процес на синтез на мелатонин.

Правилната диета

За нормалния процес на синтез на мелатонин тялото се нуждае от добро хранене. Той се произвежда, когато тялото няма въглехидрати, протеини, калций и витамин B6, получени с храна.

Има храна, която вече съдържа мелатонин (царевично брашно, оризова каша, банани, домати, моркови, Херкулес, стафиди с ядки) и има продукти, които съдържат компоненти, необходими за разработването на ежедневен регулатор на ритъма като триптофан с калций.

Следните продукти са богати на триптофан (аминокиселина):

  • тиква;
  • сусам;
  • яйца;
  • млечни продукти;
  • постно месо като телешко или пуешко;
  • сирена;
  • ядки.

Източниците на калций са:

  • зърна;
  • млечни продукти;
  • всички видове зеле;
  • ядки;
  • "Херкулес".

За да напълнете тялото на витамин B6, трябва да напълнете диетата си с боб, сушени кайсии, слънчоглед, леща, звънец.

Мелатонин секреция не се случва, когато човек пие алкохолни напитки, кафе, много лекарства. Същото важи и за пушенето.

Мелатонин-съдържащи лекарства

За да се компенсира липсата на регулатор на ежедневните ритми могат да бъдат изкуствено. Съдържащите мелатонин препарати се вземат за тази цел. Те се препоръчват за хора след 36 години поради естествения спад в синтеза на нощния хормон, което води до безсъние и причинява влошаване на здравето.

Таблетките и капсулите, съдържащи мелатонин, изискват предписание от лекар. Те трябва да се вземат стриктно в предписаната доза. В аптеките можете лесно да купите тези лекарства. Говорим за "Мелаксен", "Мелатоне", "Циркадин" и "Мелатонин".

Тези лекарства имат ниска токсичност и не носят вреда на човешкото здраве. Приемането им само от време на време дава странични ефекти като главоболие, гадене, диария и сънливост през деня. Рядко е възможно появата на алергична реакция с оток. След отмяната те преминават.

Подобно на повечето лекарства, такива лекарства имат редица противопоказания за тяхното приемане. Те включват следните категории:

  1. Бременни жени и кърмачки, поради липсата на данни за ефекта на мелатонина върху плода и новороденото.
  2. Хора с алергии или автоимунни заболявания.
  3. Пациенти от ракови центрове.
  4. Деца и тийнейджъри до осемнадесет години.
  5. Хора със свръхчувствителност към компонентите на лекарствата.

Стойността на регулатора на ежедневните ритми за жените

Женското тяло, особено по време на менопаузата, мелатонин е изключително необходимо. След четиридесетата годишнина, както при мъжете, така и при жените, има намаление на мускулната маса на фона на увеличаване на мазнините.

В допълнение, плътността, свързана с костната тъкан, намалява. Хормонът на нощта помага да се бори с тези прояви на стареене. Това заключение е направено от датски учени, които са провели изследване на ефекта на мелатонина върху женското тяло. Те доказаха следното:

  1. Благодарение на приема на лекарства, съдържащи мелатонин, процентът на мазнините намалява, липидният метаболизъм се увеличава, съдържанието на инсулин намалява.
  2. Увеличаването на нивото на мелатонина в организма помага да се увеличи мускулната маса, поради което представителите на справедливия секс спят по-добре, бързо възстановяват силата, стават по-активни физически.
  3. Жените, които приемат лекарства, съдържащи регулатор на ежедневните ритми, забавят процеса на стареене.

Забавянето на стареенето се обяснява с факта, че този хормон е най-силният антиоксидант, който минимизира окислителните процеси, които се появяват в организма чрез стареене. Мелатонинът подобрява устойчивостта на тялото към действието на свободните радикали, които оказват негативно влияние върху всички жизнени процеси.

Мелатонин и културизъм

Сънят хормон играе важна роля в културизма. Той допринася за процеса на възстановяване след тежки тренировки, подобрявайки здравето. Наличието на функции, които благоприятстват изгарянето на допълнителни калории, прави хормона на съня основен компонент в намаляването на теглото.

Допълнителни Статии За Щитовидната Жлеза

Duphaston е синтетично хормонално лекарство от последното поколение, което е изкуствен аналог на женския хормон прогестерон.Уникална характеристика на лекарството е неговата химична формула, която е почти идентична със структурата на естествения хормон прогестерон.

Да се ​​отървем от хроничния тонзилит не е лесно. В курса отиват и лекарства, витамини, традиционна медицина и дори лекарства за домашни любимци. Но за да се отървем от дълго време от това усложняващо заболяване, понякога само антибиотици могат да помогнат.

В статията обсъждаме белия потентила - свойствата и противопоказанията, ботаническото описание и района на разпространение.