Основен / Киста

10 начина за увеличаване на тестостерона при мъжете

Тестостеронът е водещият андрогенен хормон на мъжкото тяло, което отговаря за сексуалните функции и регулирането на сперматогенезата. Той стимулира набор от мускулна маса, физическа активност, предпазва тялото от последиците от стреса. Дефицитът на тестостерон оказва неблагоприятно влияние както върху физическото, така и върху емоционалното състояние. Как да увеличим тестостерона при мъжете?

Тестостерон в мъжкото тяло

Хормонът се произвежда в надбъбречната кора и тестисите. Норма - 11-33 наномола / литър. Как тестостеронът засяга мъжкото тяло? Неговото въздействие се осъществява в две основни направления:

Тестостеронът е отговорен за сексуалната функция на човека, неговия външен вид, мъжественост, характер.

  • андроген: регулиране на процесите на сексуално развитие на организма. Прогестероновата активност допринася за развитието на сексуалните характеристики при момчетата по време на пубертета,
  • анаболен: синтез на протеини, инсулин, ендорфин, мускулни влакна се образуват, физическото развитие на организма се случва.

В допълнение, тестостеронът изпълнява редица жизненоважни функции:

  • участва активно в метаболитните процеси,
  • регулира увеличаването на теглото и образуването на анатомична форма на тялото,
  • контролира нивата на кръвната захар
  • стимулира устойчивостта към стрес,
  • поддържа нивото на либидото, сексуалната активност на човека.

Тестостеронът е естествено анаболно вещество, което е абсолютно безопасно за тялото, за разлика от неговите синтетични колеги. Максималната концентрация на тестостерон се отбелязва на 18-годишна възраст и след 25 години започва да постепенно пада. До 35-40 годишна възраст производството на хормони намалява с около 1-2% всяка година. Такова намаляване на нивото на хормона е естествен процес и не изисква лечение.

· Увеличава мускулната маса.

· Гласът расте грубо;

· Мастните жлези могат да работят в повишен режим, който често води до обрив.

· Космите на тялото се появяват в пубиса, подмишниците на лицето. Постепенно косата се появява на гърдите, краката, ръцете.

· Има увеличение на гениталиите и повишено сексуално желание.

· Повишава способността за зачеване.

· Едновременно с намаляването на нивото на тестостерон се развиват заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, може да се развие остеопороза и неправилно функциониране на вегетативната система.

· С възрастта рискът от болестта на Алцхаймер се увеличава.

Но процесът на тестостерон може да бъде нарушен под влиянието на неблагоприятни фактори:

  • злоупотреба с алкохол,
  • неактивен начин на живот,
  • хронични заболявания
  • някои лекарства
  • неблагоприятно екологично положение
  • наднормено тегло, постоянен стрес.

Нивата на тестостерона: нормални и анормални

С възрастта количеството на тестостерона постепенно намалява, като до 60-годишна възраст може да падне с 50%. Освен това, повишаването или намаляването на нивото на хормона вече е забележимо с отклонение от нормата от 5-15%. Общото хормоново съдържание в кръвта се състои от свободната част - 2%, а частта, която е свързана с протеините - 98%.

Причини и ефекти от намаляване на нивото на мъжкия хормон

Намаляването на тестостерона може да бъде първично (увреждане на тестисите) и вторични (патологии на хипоталамо-хипофизната система). За съжаление, понижените нива на хормоните са често срещани при съвременните млади мъже. Каква е причината за такъв дефицит? И двете различни заболявания и начин на живот могат да повлияят на намаляването на тестостерона.

Намаляването на нивото на хормоните незабавно засяга метаболизма и се характеризира с типични симптоми:

  • болки в ставите, намаляване на мускулната маса,
  • проблеми с паметта
  • проблеми с ерекцията, преждевременна еякулация,
  • увеличаване на гърдите, наднормено тегло,
  • безсъние, намалено либидо,
  • намаляване на косата.

Хормонният дефицит предизвиква повишаване на теглото, човекът става раздразнителен, склонен към депресия, а рискът от развитие на различни видове заболявания се увеличава. Фактори, допринасящи за по-ниските нива на половите хормони:

Ако видите човек с наднормено тегло, нали разбирате, той е намалил нивото на тестостерона в кръвта.

  • напрежения,
  • небалансирано хранене
  • алкохолно насилие
  • STI
  • приемане на някои лекарства
  • генитална травма,
  • заседнал начин на живот
  • нередовен секс
  • неблагоприятно екологично положение.

Как да увеличим нивото на тестостерона при мъжете? Разбира се, има ефективни лекарства за такива случаи, но те могат да бъдат предписани само от специалист след изпита. За да започнете, помислете за естествените и безопасни начини.

храна

Производството на хормони е сложен процес, който включва съвместната работа на органи и системи. Какви храни повишават тестостерона при мъжете? За нормалното производство на андрогени първо е необходимо да се осигури на тялото полезни вещества:

· Морски дарове (скариди, калмари, стриди, раци),

· Риба (херинга, хамсия, шаран)

· Ядки (шамфъстъци, орехи, бадеми).

Важно е да осигурите на организма достатъчно селен, магнезий и калций.

· Витамин С - мощен антиоксидант, който отговаря за защитата на организма, потиска производството на кортизол,

· Витамин Е - помага на инсулина в борбата срещу високата кръвна захар,

· Омега-3 и Омега-6 - основни киселини, които са необходими за производството на тестостерон,

Здравословни мазнини: ленено семе, фъстъчено масло, зехтин, банани, сьомга, яйчни жълтъци.

Допълнителни указания за хранителната стойност:

Морските дарове са известни със способността си да увеличават потентността си.

  • включват магданоз, спанак, копър в менюто си - зеленчукови форми на тестостерон,
  • сушени плодове са много полезни, те съдържат лутеин,
  • не забравяйте да ядете житни растения - влакна е необходимо за тялото,
  • избягвайте соевите продукти
  • изключване на бира, бързо хранене, газирани напитки, бързи въглехидрати (сладкиши, сладкиши),
  • ограничаване на количеството сол
  • на ден можете да пиете не повече от една чаша органично кафе,
  • Продуктите, които увеличават тестостерона при мъжете, трябва да бъдат естествени, затова опитайте да купувате месо на пазарите, тъй като внесените меса могат да имат обратен ефект. Факт е, че за да се увеличи телесното тегло, говедата се хранят с добавки, съдържащи хормони. И 80% от хормоните, които се добавят, за да се хранят прасета бързо да увеличат количеството мазнини - жените.

Тегло нормализиране

Как да увеличим производството на тестостерон при мъжете? Хората с наднормено тегло трябва да се отърват от излишните килограми. Доказано е, че мъжете със затлъстяване понижават нивата на тестостерона. Мъжките полови хормони в мастната тъкан се превръщат в женски. Следователно спортът и храненето са сателитите на здрав човек.

Физическа активност

Доказано е, че силовото обучение с товара допринася за производството на тестостерон. Основни препоръки:

  • оптималната продължителност на тренировката е час
  • Броят на тренировките - 2-3 на седмица
  • Необходимо е да се тренират големи мускули на гърба, краката, гърдите,
  • Вземете теглото, за да можете да направите упражнението от 8 до 10 пъти, последното - с усилие.

Отърви се от лошите навици

Под въздействието на алкохолните напитки, тестостеронът се превръща в естроген. Всеки тип алкохол оказва неблагоприятно влияние върху процеса на производство на хормони, докато бирата съдържа аналози на някои женски полови хормони. Изключение е висококачественото червено сухо вино, което е полезно за умереност.

Физическата активност повишава нивото на мъжките хормони.

Ограничаване на количеството захар в храната

Повишените нива на захар водят до намаляване на производството на тестостерон. В допълнение, злоупотребата с сладки води до увеличаване на теглото. Ето защо е необходимо да се ограничи количеството захар и бързо въглехидрати (това са макаронени изделия, хлебни изделия).

Нормализиране на съня

Здравният сън е много важен за здравето на мъжете. Интересното е, че повечето хормони се произвеждат в дълбоката сънна фаза. Ето защо липсата на сън води до рязко намаляване на нивата на тестостерон.

Избягвайте стреса

Стресът засяга тялото като цяло и допринася за развитието на хормона кортизона - антагониста на мъжките полови хормони. Опитайте се да поддържате стабилно емоционално състояние.

Редовен секс

Активният сексуален живот стимулира производството на мъжки хормони и положителен ефект върху цялото тяло, е приятен и ефективен начин за увеличаване на тестостерона при мъжете. Ако няма постоянен сексуален партньор, не забравяйте безопасността, тъй като ППИ са опасни за здравето на мъжете и често са причина за усложнения. Също така беше отбелязано, че простата комуникация с красивата половина на човечеството значително увеличава нивото на тестостерона.

пека се на слънце

Слънцето не е само източник на витамин D. Изследванията са доказали, че слънчевата светлина стимулира производството на тестостерон. Затова не забравяйте да се попечете през лятото.

Спечели!

Тестостеронът е хормон на победителите. Радвай се дори на твоите малки постижения, се наслаждавай на живота във всичките му проявления.

Малко за наркотиците

Лекарствата, които повишават тестостерона при мъжете, се предписват от специалисти, когато нивото на хормоните е под 10 наномали на литър:

  1. Тестостеронови инжекции, предписани в нарушение на жълтите жлези. Странични ефекти - задържане на течности и сол в тялото, оток, повишено сексуално желание.
  2. Орални препарати (таблетки).
  3. Гелове.
  4. Тестостеронов пластир.

Средства, които повишават нивото на тестостерона при мъжете, могат да бъдат предписани само от лекар, тъй като дългосрочната употреба на такива лекарства може да предизвика развитие на усложнения:

  • потискане на производството на хормони от организма,
  • развитието на гинекомастия (това е патология, при която млечната жлеза набъбва),
  • Съществува нарастващ риск от развитие на патологии на сърцето и кръвоносните съдове и рак на простатната жлеза.

Повишено ниво на тестостерон

Признаци за повишаване на тестостерона при мъжете:

  • увеличена коса на тялото,
  • добре развита мускулатура
  • увеличено сексуално шофиране
  • импулсивност, такива мъже са много агресивни,
  • на главата може да се появи плешиво петно, за разлика от тялото.


Последствията от повишения тестостерон при мъжете могат да бъдат тестикуларни тумори, безплодие. Причини за повишаване на нивата на хормоните:

  • патология на простатата,
  • тумори в тестисите,
  • патологични процеси на надбъбречните жлези,
  • наследственост,
  • приемащи лекарства, съдържащи хормони
  • прекомерно упражнение.
  1. Гладкова А. "Хормонална регулация на мъжката сексуална функция". Харков, 1998.
  2. С. Краснов. "Хормонална терапия", 2007.

Бъди мъж! 9 лесни начина за увеличаване на тестостерона

С възрастта нивото на тестостерона при мъжете намалява. Днес ще говорим за това как да се справим с него.

Тестостеронът е главният мъжки хормон. Той е този, който в много отношения формира абстрактната концепция за "мъжественост" както във външния вид, така и в поведението на човека. Казват, че "мъжкият труд" означава "преобръщане на тестостерона". Развити мускули, увереност в себе си и действията им, острота и бързина на мислене във всяка, дори най-необичайната ситуация - благодарение на него.

Според многобройни доказани проучвания, на около 30-годишна възраст, нивата на тестостерона при мъжете започват бавно, но със сигурност да намаляват.

Последиците от подобна динамика не е необходимо да бъдат описани. Разбираш отлично какво се залага.

Има ефективни медицински методи, но нямаме право да говорим за тях, защото такива неща се правят само с разрешение и под наблюдението на подходящия специалист.

Въпреки това, за профилактика, има смисъл да се обърнете към по-меки, по-естествени и по-безопасни начини за стимулиране и поддържане на този хормон на нормално ниво.

1. Отърви се от наднорменото тегло

Хората с наднормено тегло статистически имат по-ниски нива на тестостерон, а вторият факт тук е следствие от първия. Оставянето на излишни килограми води до повишаване на нивата на тестостерона и заедно с общото подобрение на състоянието на организма, се получава невероятно силен положителен ефект.

Има десетки текущи техники, които отговарят на въпроса "как да отслабнете". Но като цяло, стратегията за намаляване на теглото е една: по-малко сладки + контролни калории + физическа активност.

2. Интензивно обучение + интермитентно гладуване

Комбинацията от кратки интензивни тренировки и периодично гладуване предизвиква повишаване нивото на тестостерона при мъжете и предотвратява падането им.

В същото време наблюденията на мъжете, насочени към аеробни и дългосрочни, но измерени тренировки, не разкриват повишаване нивото на този хормон.

Има безброй различни варианти на интензивни тренировки. За начало можете да създадете урока си по този въпрос:

  1. Пълно загряване - 3 минути (задължително!).
  2. Най-строгото и интензивно темпо при подхода от 30 секунди, почти до провал.
  3. Възстановете в рамките на 90 секунди.
  4. Повторете втория и третия параграф седем пъти.

Както можете да видите, това обучение отнема само 20 минути (и 75% от времето е почивка и възстановяване, а интензивната работа отнема само 4 минути), но има зашеметяващ ефект.

Обърнете внимание на загрявката. Експлозивните започват опасни наранявания. Тялото трябва да бъде омекотено, разтегнато, добре затоплено.

Тази тактика е приложима към огромен брой симулатори, когато се тренират с мряна и дъмбели, при бягане и плуване.

Постоянното гладуване коригира хормоните, допринасяйки за производството на повече тестостерон и загубата на излишната мазнина.

За съжаление твърде честото и продължително чувство на глад предизвиква негативен ефект, намалявайки нивото на тестостерона и затова можете да добавите протеинови шейкове към вашата диета след всяка тренировка.

Комбинацията от тези техники дава доста изразен ефект и като бонус човек получава по-тънко, мускулесто и тонизирано тяло.

3. Спазвайте цинковия стандарт

Спазването на цинка е важно не само за увеличаване, но и за поддържане на нивата на тестостерон. Многобройни проучвания показват значително увеличение на този хормон след шест седмици, при условие че човек с първоначално ниско ниво на тестостерон включва достатъчно количество цинк в диетата.

Най-добрият начин да се справите с цинка е да ядете точната храна Храни, богати на протеини. Месо, риба, мляко, сирене, бобови растения, естествено кисело мляко, кефир.

Когато използвате мултивитамини или други изкуствени цинкови добавки, обърнете внимание на ограниченията, определени от здравните власти. В Европа за възрастни мъже тази граница е 25 mg на ден, а препоръчителната честота е 11 mg на ден.

4. Сила обучение

В допълнение към интензивното обучение, има и друг вид обучение, което значително стимулира производството на тестостероново силово обучение. При условие, че упражнявате тренировка за сила със съответната интензивност, нивото на тестостерона ще се увеличи.

Основният принцип на силовото обучение: по-малко повторения, по-голяма тежест, по-основни упражнения. За такива класове се изисква подходящо обучение и практика, така че не бързайте да отидете под 100 килограма мряна.

Друг вариант, който ви позволява да постигнете желания ефект с по-малко тегло - забавяне на негативната фаза на упражнението или забавяне на изпълнението на цялото упражнение като цяло, т.е. отрицателните и положителните фази.

5. Витамин D

Предполага се, че витамин D влияе и върху нивата на тестостерон. При приемането на добавки, съдържащи витамин D, има повишение на нивата на тестостерон при мъже, страдащи от наднормено тегло.

... проблеми с получаването на витамин от слънцето могат да се получат от тъмнокожи, затлъстели и възрастни хора, както и хора, покриващи крайниците им с дрехи. За да се осигури нормална доза витамин, трябва да сте с крайници, отворени за слънце в обедното слънце (между 10 часа и 15 часа) най-малко два пъти седмично. Хората с лека кожа изискват 5-минутна слънчева...

Както виждате, тук и наднорменото тегло е проблем. Друга причина да мисля.

Дневният прием на витамин D за възрастни е 600 IU.

6. Намалете стреса

При силен продължителен стрес тялото произвежда кортизол, който всъщност блокира ефекта на тестостерона. Така работи тялото ни и нищо не може да се направи за него.

В съвременния свят на постоянни депресии и хронични стрес (и следователно, с постоянно повишен кортизол) ефектът на тестостерона се блокира твърде често и много, което абсолютно не искаме.

На Lifehacker ще намерите много статии за ефективни методи за преодоляване на стреса и справяне с депресията. Може би медитация или йога ще ви помогне.

7. Ограничете или премахнете захарта от диетата.

При повишаване нивата на кръвната захар, тестостеронът започва да намалява. Предполага се, че инсулинът понижава нивата на тестостерона. Във всеки случай, злоупотребата с сладка води до затлъстяване, така че този съвет е някак полезен.

Според изследванията, средностатистически граждани на САЩ консумират 12 супени лъжици захар на ден. Това е, че за живота той ще яде 2 тона захар.

Бързите въглехидрати не се срещат само в сладките храни. Паста, хлебни изделия (също пица, да) - всичко това трябва да се консумира много внимателно.

8. Консумирайте здравословни мазнини.

Под "здрави" се разбира не само полиненаситени мазнини. Факт е, че нашето тяло изисква определено количество наситени мазнини, тъй като те участват в синтеза на тестостерон. План за хранене, при който мазнините (предимно от животински произход) съставляват по-малко от 40% от енергията, произведена от храна, в случая на мъжете, води до намаляване на нивата на тестостерон.

Важно е да разберем, че нашето тяло се нуждае от наситени мазнини от растителни и животински източници.

9. BCAA

В допълнение към протеиновите коктейли, споменати във втория параграф в рамките на интермитентно гладуване, увеличаването на количеството на получените аминокиселини BCAA ще бъде полезно за човек с активен спорт. Тези аминокиселини са необходими за дадено лице да бъдат намерени в конвенционалните продукти (например, много левцин в сирене), както и специални добавки.

Не отричайте спортното хранене. Всъщност висококачествените добавки са почти чист продукт, без примеси и всякакви замърсявания.

При достатъчен прием на аминокиселини в организма се създава правилната анаболна среда. Именно от това се нуждаем.

Как мъжете увеличават тестостерона по естествен начин

Много хора са загрижени за това как да увеличат тестостерона при мъжете по естествен начин. В крайна сметка този хормон андроген е справедливо свързан с мъжката привлекателност и сексуалността. Нивото на съдържанието му в организма оказва влияние върху настроението и поведението на човека. Той се секретира в тестисите, надбъбречните жлези и хипофизната жлеза и играе важна роля в производството на сперматозоиди.

Увеличаването на естествения тестостерон е важно, когато е недостатъчно. В крайна сметка този хормон изпълнява жизненоважни функции в човешкото тяло:

  • отговорни за растежа на гениталните органи при момчетата по време на пубертета;
  • насърчава образуването на мускулна маса, защото поради активността на андрогените протеините с глюкоза се превръщат в мускулна тъкан;
  • участва в метаболитните процеси;
  • предотвратява отлагането на мазнини;
  • регулира нивата на кръвната захар;
  • увеличава устойчивостта на тялото към стрес;
  • подобрява привличането към противоположния пол.

Концентрацията на тестостерон в кръвта продължава да нараства до 18-годишна възраст, докато нивото на андрогените достигне максималната си граница. Когато човек достигне 30-годишната марка, количеството на половите хормони започва да намалява с 1-2% годишно. В тялото, андрогенът се съдържа в две форми:

  1. свободен тестостерон, представляващ около 2% от общото количество;
  2. 98% свързват тестостерона, неспособни да работят самостоятелно върху клетките и тъканите.

Признаци на нисък тестостерон

За да разберете дали е необходимо да увеличите естествено тестостерона и да разберете какво може да се каже за липсата му в организма, трябва да обърнете внимание на следните признаци:

  • намаляване на сексуалното желание;
  • недостатъчно развитие или липса на вторични полови белези по време на пубертета на млад мъж;
  • изтъняване на растителността на тялото и лицето;
  • метаболитни нарушения;
  • намаляване на умствените способности, увреждане на паметта, умора, объркване;
  • депресия, депресивно настроение;
  • неразумна раздразнителност, нервност;
  • загуба на мускулна маса;
  • способност намаляване;
  • увеличаване на телесните мазнини с женски тип (гърдите, корема, бедрата).

Ако има няколко обезпокоителни прояви, е необходимо да обърнете внимание на вашето здраве и да направите всичко възможно да изравните хормоните. Ако ситуацията не е критична, е напълно възможно да се повишат нивата на тестостерон при мъжете по естествен начин, без да се приемат лекарства.

Причини за намаляване на тестостерона

Намаляването на тестостерона допринася за много фактори, вътрешни, включително различни заболявания и патогенни процеси, и външни: околната среда е замърсена, стрес, опит. Като естествен начин да се повиши нивото на тестостерона, много хора се интересуват - защото този проблем засяга както младите, така и възрастните мъже. Основните причини, които оказват неблагоприятно влияние върху андрогена, са:

  • стресиращ живот;
  • нездравословна диета с употребата на продукти, съдържащи много соя;
  • пристрастяване към алкохола;
  • полово предавани болести;
  • лечение с някои лекарства (глюкокортикоидни лекарства, антибиотици, цитостатици, които оказват негативно влияние върху хормоналния фон);
  • заседнал живот (заседнал труд);
  • фактор на околната среда;
  • работа в опасни производства;
  • прегряване;
  • нежелан секс и липса на редовен секс;
  • хронични заболявания;
  • възрастов фактор.

Интересно! Експертите идентифицират връзката между твърда диета, глад, вегетарианство и производството на андрогени. При мъжете, които се придържат към този начин на хранене, често се наблюдава намаляване на нивата на тестостерон.

Естествени начини за увеличаване на тестостерона при мъжете

Често мъжете са склонни да драматизират ситуацията и да си приписват различни заболявания. Те предписват лекарства за себе си и се подлагат на интензивно лечение. Но понякога се случва, че всички симптоми на патологията са очевидни и човек не бърза да се консултира с лекар. Междувременно някои признаци на недостатъчност на тестостерона съвпадат с други по-сериозни заболявания, включително нарушено церебрално кръвообращение, анемия и сърдечна патология.

За да разберете правилно дали има проблем, препоръчително е да приемете тестове за хормони. След това можете да се определите с методите на лечение. Те са разделени на две големи групи:

  1. Нелекарствено средство, при което хормоналното равновесие може да бъде естествено.
  2. Медицински, използвайки различни лекарства.

Естествено, тестостероновото вдъхновение е основно за предефиниране на начина на живот на човека. Тази тактика включва такива дейности:

  • правилното хранене;
  • намаляване на телесното тегло до нормалното;
  • увеличаване на физическата активност по време на заседнал живот;
  • отхвърляне на злонамерени зависимости;
  • добър сън;
  • редовен сексуален живот.

храна

За да разберете как да увеличавате тестостерона при мъжете по естествен начин и да реализирате нашите планове, трябва да обърнете внимание на ежедневната си диета. Има продукти, които понижават съдържанието на андроген. Те включват:

  • захар;
  • бял хляб, сладкиши, тестени изделия, съдържащи леки въглехидрати;
  • големи количества сол;
  • кофеин, съдържащ напитки (известно е, че кофеинът има разрушителен ефект върху тестостерона);
  • соеви продукти. Намериха женски хормон. Той е от растителен произход, но няма по-малко депресиращо въздействие върху мъжките полови хормони;
  • алкохол;
  • пушена храна, пържени ястия;
  • газирани напитки с багрила. Те съдържат огромно количество захар и те нямат никаква полза за тялото.

Какви продукти могат да допринесат за нормалното производство на тестостерон и да отстранят отрицателните симптоми?

Протеинови продукти

Повечето специалисти по хранене препоръчват да се заменят някои видове месо с риба, защото според тях тя съдържа минималното количество "лош" холестерол. Предимствата на рибата са безспорни, но само животинските протеини, които се срещат изключително в месото, причиняват производството на тестостерон. Известно е, че андрогенът се синтезира от холестерол. И въпреки че количеството му в организма не трябва да надвишава нормата, човек трябва да яде месо и яйца всеки ден.

За терапевтични цели е по-добре да купувате месен продукт не в супермаркета, а на пазара. Факт е, че настоящите технологии включват използването на хормони, които увеличават растежа и теглото на животните, отглеждани в промишлен мащаб. На пазара е препоръчително да се намери доказан продавач, който не използва хормонални тактики за отглеждане на крави и прасета.

Цинк и селен

Тези минерали допринасят за производството на тестостерон. Техният източник е основно морски дарове:

  • морска риба;
  • миди;
  • омар;
  • скариди;
  • стриди;
  • всички сортове риба;
  • морски кале

В допълнение, големи количества цинк могат да бъдат намерени в:

  • свински черен дроб;
  • кедрови ядки;
  • разтопено сирене;
  • говеждо месо;
  • бобови растения;
  • житни растения;
  • зърнени култури.

Тези продукти съдържат основни аминокиселини, които са основни компоненти на половите хормони. Цинкът и селенът имат положителен ефект върху производството на семенна течност, повишават жизнеспособността на сперматозоидите, блокират синтеза на естроген, увеличават производството на тестостерон.

Зеленчуци и зеленчуци

Андростеронът е мъжки полов хормон, получен от тестостерон. Неговото повишено съдържание може да повиши нивата на тестостерон по естествен път. Той се съдържа в такива продукти:

  • бяло зеле, Пекин, червено;
  • целина;
  • домати, включително червен пипер;
  • моркови;
  • тиква, тиквички;
  • авокадо;
  • спанак;
  • магданоз;
  • магданоз;
  • лук;
  • чесън.

Всички пресни зеленчуци са богати на витамини, микро и макронутриенти.

зърнени храни

Хранителните специалисти съветват непременно да ядат зърнени храни. Те допринасят за нахлуването на кръв към органите на малкия таз. Когато това се случи, тестисите се стимулират, а андрогенът се произвежда много по-активно. Естествено, тестостеронът при човек може да увеличи зърнените храни като:

Плодове и плодове

Те съдържат най-важния пигмент лутеин, допринасящ за производството на тестостерон. Необходимо е да включите в диетата си храни като:

  • незрели ябълка;
  • цитрусови плодове;
  • праскови, кайсии;
  • грозде (за предпочитане червено и синьо);
  • малина (стабилизиращ хормонален фон);
  • диня, пъпеш;
  • банани, които увеличават либидото;
  • смокини, които предотвратяват ранната еякулация;
  • череша;
  • касис;
  • черница;
  • червени ябълки.

Избирайки продукт, който естествено влияе на повишаването на нивата на тестостерон, трябва да дадете предпочитание на жълти, оранжеви, червени плодове и плодове. Те съдържат лутеин в големи количества.

подправки

Нищо чудно, че южняците смятат, че хората са "горещи". В края на краищата, тяхната диета никога не върви без пикантни подправки и подправки. Кардамом, къри, индийско орехче, черен пипер, куркума допринасят за развитието на хормона андроген, но не трябва да се занимавате с тях. Храната трябва да бъде леко ароматизирана, в противен случай може да възникнат проблеми с храносмилането и кръвообращението.

Семена и ядки

Това са естествени антиоксиданти, които предотвратяват развитието на тумори в тестисите. Тези продукти съдържат лесно смилаеми мазнини, незаменими аминокиселини, витамини, по-специално витамин D, неутрализиращ естроген. Ядките и семената са много питателни. Те дават много енергия, подобряват мозъчната работа. За яденето им е по-добре да купувате сурови или леко пържени. Попълнете недостига на хранителни вещества и увеличаване на либидото такива продукти:

  • орехи;
  • кедрови ядки;
  • лешници;
  • бадеми;
  • кашу;
  • фъстъци;
  • шам-фъстъци;
  • тиквени семки;
  • слънчогледови семена.

Най-добрите добавки за повишаване на тестостерона в кръвта

Разработчиците на билкови добавки се погрижиха как да увеличат тестостерона в тялото на един човек естествено. Те са създали много билкови препарати, които работят за увеличаване на потентността и увеличаване на производството на андроген. Сред добавките, които могат да нормализират хормоните са известни:

Кралско желе

Ако човек не знае как да увеличава тестостероновите нива при мъжете по естествен начин, той може да използва пчелни продукти. Розовото желе стимулира синтеза на тестостерон, подобрява сперматогенезата, подобрява качеството на семената, което прави жизнеспособните и мобилни сперматозоиди. Ако човек е на плодородна възраст и иска да зачене дете, той може да използва своето пчелно млечице.

Той се произвежда от млади пчели, за да нахрани матката. След това хранене той расте повече от останалите пчели и живее най-дълго, като запазва репродуктивните си функции до края на живота си. По същия начин, пчелното млечице действа върху мъжкото тяло.

Как да се увеличи тестостерона при мъжете по естествени методи след 50 години и до тази възраст лекарите знаят. Те съветват да се приема 20-30 mg дневно. В някои случаи дозата се увеличава, но всичко зависи от индивидуалните характеристики на организма. Можете да си купите чудо изцеление на панаири на мед в родния си вид или в аптеките под формата на капсули или таблетки.

куркума

Лечебният ефект на този подправка върху тялото е познат от древни години. На изток хората все още са убедени, че куркума засилва либидото и се бори срещу мъжките болести. Учените направиха интересно проучване и стигнаха до заключението, че след консумирането на този подправка при мъжете, кръвообращението в тазовата област се подобрява. В допълнение, нивото на естроген намалява, което допринася за производството на тестостерон.

Като част от ароматната жълта подправка е куркуминът, който увеличава съдържанието на андроген в кръвта. В допълнение, това вещество:

  • насърчава изгарянето на мастните клетки;
  • подрежда хормоните;
  • увеличава сексуалното желание;
  • предотвратява развитието на простатит.

За да постигнете положителен ефект, трябва да добавяте подправка към ястията всеки ден. Можете да смесвате куркума с вода (малка супена лъжица прах изисква чаша вода) и да пиете напитка. Препоръчва се това лекарство да се приема два пъти дневно в продължение на 2 месеца.

Tribulus

Тази добавка се прави въз основа на трайната трева Tribulus Terroris ("бодлива лоза"). Основното му вещество е протодиосцин. Веднъж в тялото, тя бързо се абсорбира в кръвта и има благоприятен ефект върху еректилната функция, укрепва имунната система, повлиява метаболизма на холестерола.

Според някои доклади Tribulus увеличава производството на тестостерон чрез повишаване на съдържанието на лутеинизиращия хормон в организма, което допринася за производството на андроген. Интересното е, че при младите хора, приемащи добавката с нормален хормонален фон, не е отбелязано андрогенно увеличение. Това означава, че лекарството действа само когато има недостиг на хормон и няма риск от свръхпроизводство.

Този инструмент е предназначен не само за млади мъже, но и за тези, които не знаят как да увеличат тестостерона при мъжете по естествен начин след 40-годишната марка. Тази добавка допринася за:

  • подобряване на производството на семена;
  • подобрява ерекцията;
  • удължава половото сношение;
  • увеличава тонуса на тялото.

Препоръчва се Tribulus да поеме курсове от 1 до 3 месеца. След това не забравяйте да вземете двумесечна почивка. Ако не спрете интервала и пиете лекарството непрекъснато, тогава може да има нежелани реакции и усложнения: тялото ще спре да произвежда тестостерон без помощ. В резултат на това лицето ще бъде принудено да приема хормони в хапчета.

Увеличете тестостерона с билки

Знаейки как да увеличава производството на тестостерон при мъжете по естествен начин, човек може не само да подобри качеството на живот, но и да поддържа здравето - най-ценното нещо, което може да бъде дадено от природата. Природата също така дава на хората разнообразие от билки. Използвайки ги правилно, можете да решите проблеми с хормоните и да се отървете от свързаните с тях заболявания. Билките, които работят за увеличаване на тестостерона, са полезни в такива случаи:

  • ниско либидо;
  • нервност, раздразнителност;
  • депресия;
  • метаболитно разстройство.

жълт кантарион

Това привидно незабележимо растение се счита за истински естествен афродизиак. Поради мощния състав на Hypericum бързо увеличава андрогена и предизвиква кръвотечение в пениса. За да подготвите лечебна инфузия, се нуждаете от една суха растителна супена лъжица и изсипете върху нея чаша вряла вода. Запалете нуждата от наркотици за 20 минути на слаб огън. След това покрийте и оставете да остане 40 минути. След филтриране инфузията се пие на голяма лъжица 6 пъти дневно след хранене.

Корен на елеутерокок

Как да увеличим тестостерона при мъжете по естествен начин след 30 години с този инструмент, който всеки лечител на народно здраве знае. В края на краищата, билковото лечение е преминало теста на времето, а това растение е широко известно със своите тонични и възстановителни свойства.

Коренът трябва да бъде нарязан. Голяма супена лъжица от праха се изсипва чаша вряща вода. Нека останат 10 минути. Щам и пийте топло за половин чаша два пъти на ден. Ако самият корен не може да бъде купен, тогава готовата тинктура се продава във фармацевтичната верига. Как да го използвате е посочено на опаковката или в инструкциите за употреба на лекарството.

Джинджър корен

Този растителен продукт е известен със своята естествена способност да подобрява кръвообращението в тазовите органи, да увеличава тестостерона и да подобрява чувствеността на ерогенните зони. Джинджифил отива добре с мед. Той може също така да се разтрива и добавя към чая. Вземете горчив тоник и здравословна напитка.

Якорец пълзене

Сокът от това многогодишно растение нормализира производството на андроген, премахва токсините, възстановява мъжката сила, укрепва тялото. От Irkan се приготвя лечебна напитка: 1 голяма супена лъжица растителни суровини се изсипва с чаша вряща вода, поставя се във водна баня за половин час. След това се филтрува и се разрежда с вода до 200 ml. Вземете половин чаша преди хранене четири пъти на ден.

Тегло нормализиране

Според направените проучвания е установено, че хората с наднормено тегло страдат от липса на тестостерон и по-често се питат: как да увеличат нивата на тестостерона при мъжете по естествен път. Това явление е разбираемо: мастните депозити произвеждат естроген - женски полови хормони - антагонисти на тестостерона. В допълнение, андрогенът, чрез свързване с мастната тъкан, се трансформира в естроген.

Има само един изход за пълните мъже - да се отървете от кръгли коремчета и от висящи страни по всякакъв начин. Не е нужно да гладувате и да ядете целина за закуска, обяд и вечеря. Необходимо е да се ограничи консумацията на леки въглехидрати (бързо хранене, майонеза, хлебни изделия, макаронени изделия). Важно е не само да преразгледате диетата си, но и да ядете частично, поне 5 пъти на ден на малки порции, като избягвате преяждане.

Физическа активност

Много мъже се занимават със заседнала дейност. След това, напускайки къщата, седят в колата, вземат асансьора в апартамента, а вкъщи седят на дивана или на любимия си стол. При това физическата им дейност свършва. Разбира се, тялото на такова лице постепенно се превръща в пропаст. В края на краищата, човек по природа е ловец, силно и трайно и постоянно движение е гаранция за неговото благополучие.

Има много упражнения със сила, благодарение на които можете да донесете тялото в тон. Инструкторите на фитнес центровете могат да разберат как да увеличат производството на тестостерон при мъжете по естествен начин. Но не е необходимо да отидете в салона и да се изчерпите с тренировки. Спортът може да се практикува у дома. Достатъчно е да дадете този час от времето си. Класовете трябва да бъдат интензивни, но не и дълги, в противен случай тялото ще се стресне. А стресът допринася за освобождаването на кортизола, преобладаващия тестостерон.

Например, можете да направите вдигане на тежести (мряна, тежести). Необходимо е да се обучават големи мускулни групи. Възрастните мъже, които от младостта си са ангажирани в клякам с бар, никога не питат как да увеличат тестостерона при мъжете по естествен начин след 40 или повече години. В края на краищата, ежедневните натоварвания, правилният начин на живот и положителната нагласа им помагат да поддържат здравословен хормонален фон и отличен външен вид дори и в напреднала възраст.

Счупване с мряна извършете следното:

  • краката са разделени на раменете;
  • гърбът трябва да е плосък и гръдният кош е леко изложен напред;
  • барът се поставя на нивото на трапецовите мускули;
  • Краката трябва да са така, че петите да не излизат от пода;
  • трябва да се изправите бавно, без да се нахвърляте.

Да се ​​отървете от зависимости

Алкохолът оказва неблагоприятно въздействие върху нервната и съдовата система, бъбреците и храносмилателните органи. Повечето мъже знаят това. Но малко хора знаят, че алкохолът, проникващ в кръвта, насърчава превръщането на тестостерона в естроген. Няма значение коя крепост ще бъде друга чаша.

Ако говорим за бира, която по някаква причина се счита за мъжка напитка, тогава нейният състав съдържа вещество, което е сходно по отношение на женския хормон. И ако малка част от бирата ще бъде полезна за една жена, то само ще навреди на човек. Да оспорваме тази теория е безсмислено, тъй като сред любителите на "пиенето на бира в събота и неделя в компанията на приятели" характерната корема нараства с течение на времето, а млечните жлези се увеличават.

Единствената алкохолна напитка, която увеличава тестостерона е сухо червено вино, но не всеки член на по-силния пол го предпочита.

Ограничаване на количеството захар в храната

Когато захарта навлезе в тялото, панкреасът започва своята активна работа, хвърляйки инсулин в кръвта. Колкото повече захар попадне в храносмилателния тракт, толкова по-високо е нивото на инсулин. Експертите смятат, че инсулинът потиска производството на тестостерон.

Кръвната захар може да увеличи не само карамела, но и въглехидрати под формата на тестени изделия, брашно, сладкарски изделия. Те се разлагат на мазнини, които от своя страна се отлагат в клетките и блокират синтеза на тестостерон, превръщайки го в естроген. Ако човек обича сладкото, не можете да се отречете от удоволствието. Достатъчно е да смените кондензираното мляко или масло със сметана, смесена с орехи или сушени плодове.

Нормализиране на съня

Това е трудно да се повярва, но естествено тестостеронът може да бъде увеличен в сън. Оказва се, че по време на фазата на дълбок сън тялото произвежда повечето от половите хормони. Ето защо мъжете, които страдат от хронично лишаване от сън, са по-податливи на стрес и по-често срещат проблеми в интимния живот.

Ако човек заспи по-малко, отколкото тялото изисква, тогава сексуалното му желание намалява и той постепенно престава да се интересува от противоположния пол. Разбира се, биологичните ритми на всеки индивид. И за да разберете колко време трябва да отделите за сън, трябва да експериментирате. Вземете 6, 7, 8 или 9 часа за почивка и след това оценете благополучието си, когато ставате. Ако някой се чувства великолепен, след като почива в продължение на 5 часа, тогава някой не е достатъчен и 9. След като намери "времето си" за почивка, трябва да го "запълвате" всеки ден.

Избягвайте стреса

Животът на съвременния човек е подложен на стрес, на работа, на улицата, у дома. Дори обичайното пътуване до любимата ви кола, което, разбира се, носи удоволствие, може да бъде затъмнено от грубо поведение на други шофьори или невнимателни пешеходци. В резултат на това пътуването става истински стрес и след като се прибра вкъщи, човекът дори не мисли, че тестостерона в кръвта си е намалял значително поради раздразнителност и нервно напрежение.

Животът в стрес провокира производството на кортизол (стресов хормон), който потиска действието на тестостерона. Как да увеличим тестостерона при мъжете по естествен начин в този случай? Необходимо е да се правят упражнения за дишане или йога, пиене на успокояващи инфузии и зелен чай.

Редовен сексуален живот

Как да увеличим тестостерона при мъжете по естествен начин, след като 50 възрастни мъже се интересуват, изправени пред проблемите на потентността. Ако няма заболявания, свързани с репродуктивната система, отговорът е прост - да прави секс. В края на краищата, тестостерона и силата са взаимосвързани. Сексуалният акт не влияе върху производството на андроген, но съдържанието на мъжкия хормон в кръвта пада рязко след 6 дни на въздържание.

Ако либидото се понижи и изобщо не стигне до противоположния пол, можете да опитате да пиете биологични добавки, които подобряват васкуларния тонус и възстановяват циркулацията на кръвта в тялото, включително тазовите органи.

Дори и комуникацията с жена може да повиши нивото на андроген. Не е нужно да я наричате в ресторант и да флиртувате. Достатъчно е да помогнете на дамата да започне колата, да донесе тежки торбички до къщата, да поправи счупеното устройство или да изпълни обещанието, което някога е било направено. Тогава мъжът се чувства уверен и пълен, а това допринася за увеличаване на тестостерона.

Лечение на наркотици

Когато е невъзможно да се повиши тестостерона до нормални нива сами, трябва да използвате лекарства. Терапията е насочена към:

  • заместване на липсващия хормон;
  • стимулиране на производството му.

Ако приемате хормонозаместващи лекарства, диетата и здравословният начин на живот няма да ви помогнат, тъй като проблемът е в нарушаването на дейността на щитовидната жлеза. Лекарствата, които стимулират синтеза на андроген, работят добре в комбинация с всички методи за повишаване нивата на тестостерон у дома. Изкуственият хормон се освобождава в:

  • капсули и таблетки;
  • мускулни инжекционни разтвори;
  • мазилки, гелове, кремове.

Увеличаване на наркотиците:

  • Таблетките Трибестан (курсът на лечение и дозировката се определят само от ендокринолог, който е отблъснат от тестове, история, възраст, тегло и здравословно състояние на пациента).
  • Тестостеронът enanthate в ампули води до увеличаване на мускулната маса, повишава нивото на мощните индикатори, осигурява производство на сперматозоиди, стимулира процесите на възстановяване, подобрява мозъка и физическата активност.
  • Тестостерон ундеканат капсули - регулира развитието на мъжки хормони, насърчава развитието на вторични сексуални характеристики, подобрява метаболитните процеси, увеличава мотивацията, подобрява настроението, стимулира производството на червени кръвни клетки, повишава устойчивостта към хипоксия.
  • Андродермът в пластира спомага за бързото внасяне на тестостерон в носа, лесен за употреба, равномерно освобождава тестостерон, което ви позволява да избягвате хормоналните шипове.

Допълнителни препоръки

За да не се сблъскате с проблем и винаги да сте в добра форма, независимо от възрастта, трябва да спазвате някои правила:

  • Не преяждайте. Тялото трябва да изразходва много енергия за разцепването на храната и в същото време процесите на синтез на хормони се възпрепятстват. В този случай постоянното преяждане е изпълнено с излишни мастни натрупвания. Особено нежелателно е да се яде през нощта.
  • Да бъдеш сексуално активен. Не е нужно да правите секс всеки ден, особено когато не искате. Достатъчно, за да доведете умерен сексуален живот.
  • Ако е възможно, избягвайте контакт с неприятни хора. Както знаете, всяка негативна комуникация оставя отпечатък върху душата и в някои случаи става стрес. Стресът за всеки човек е изключително опасен.
  • Слънчеви бани. Витамин D се произвежда активно под слънчевата светлина и повишава нивото на тестостерона.
  • Да се ​​успокои. Вливането на вода временно увеличава съдържанието на андроген и има положителен ефект върху тялото.
  • Когато е невъзможно изобщо да не пиете алкохол, трябва да се опитате да не ги злоупотребявате.
  • Разходете се повече. Ако работата не е далеч от дома, тогава е по-добре да ходиш, отколкото да караш в кола. По време на простите движения, които се случват при ходене, тестисите висят свободно и се люлеят равномерно, което има благоприятен ефект върху синтеза на мъжки хормони. В този случай прането не трябва да е прекалено стегнато.
  • Поддържайте водния баланс. Един възрастен човек трябва да пие най-малко 2 литра чиста вода на ден.

За да се запази здравето на мъжете, които са преминали прага на зрялост, е необходимо да останете в отлично настроение, да се радвате всеки ден, да обичате работата си, да се опитвате да изпълнявате всичките си планове, да отидете за спорт, да ядете правилно, да изглеждате оптимистично за бъдещето.

Как да увеличите тестостерона при мъжете

Тестостеронът е един от най-важните хормони, произвеждани от ендокринната система. Той се среща и при двата пола, но особено при мъжете. И за тях е важно на първо място. Този хормон е отговорен за тези свойства на човешкото тяло, които го правят различен от жените в биологичен план. И затова е изключително важно човек да поддържа достатъчно високо ниво на този хормон. Но въпреки това понякога във функционирането на ендокринната система се появяват неуспехи и нивото на хормона намалява. Възможно ли е да се предотврати този феномен?

Цени на тестостерона

При мъжете тестостеронът се синтезира в жлезите - тестисите (тестисите), както и в надбъбречната кора. По химична структура веществото принадлежи към класа на стероидите. Хипофизата и хипоталамусът също така участват в процеса на синтеза на хормони, които отделят ензими, които командват ендокринната система да започне синтеза на хормона.

В по-голямата си част тестостерон в организма се свързва с различни протеини. Свободният тестостерон представлява приблизително 2% от общия хормон. Тестостеронът при млади мъже на възраст 18-20 години достига максимална концентрация. Тогава нивото на хормоните започва да намалява. От около 35-годишна възраст нивата на тестостерон спадат с 1-2% годишно. Намаляването на количеството хормон в кръвта на мъжете с възрастта е естествен процес. Въпреки това, често се среща ситуация, когато ниско ниво на хормона се наблюдава при мъже от млада и средна възраст. Това положение, разбира се, не е нормално и изисква лечение.

Степента на тестостерон в кръвта на мъжете за различни възрасти

Какво представлява тестостеронът за един човек

Тестостеронът е отговорен за образуването на мъжкото тяло. Този процес започва в детството, продължава в детството и юношеството и завършва в зряла възраст. Въпреки това, ролята на тестостерона не е само в образуването на репродуктивни органи и външни полови белези. Тестостеронът играе важна роля в метаболизма, поддържането на човешкото здраве. С участието му е процесът на сперматогенеза. Тестостеронът е отговорен за формирането на мускулната и скелетната система за регулиране на телесното тегло. Тестостеронът също е отговорен за много умствени процеси. Например, тестостеронът ниВа ефектите на стресовия хормон кортизол. Поради ефекта на хормона, човек чувства радостта от живота и оптимизма.

Симптомите на нисък тестостерон

При мъжете с нисък тестостерон има редица симптоми, които често не се свързват с тази причина. Това е:

  • депресия, загуба на интерес в света,
  • намалено либидо или импотентност,
  • прекалена пълнота
  • феминизация - загуба на коса, гинекомастия,
  • намалена мускулна маса
  • нарушение на паметта, разсейване.

Причини за намаляване на тестостерона

Нивото на хормона може да се понижи по различни причини. Но, като правило, те са разделени на първични, причинени от заболявания на органите на ендокринната система и вторични, причинени от външни фактори и фактори, свързани с начина на живот на човек.

Какви фактори могат да доведат до намаляване на нивата на хормоните? Това е:

  • заседнал начин на живот
  • нездравословна диета
  • наднорменото тегло
  • небалансиран сексуален живот
  • лоши навици
  • напрежения,
  • липса на сън
  • лечение на наркотици,
  • излагане на вредни вещества от околната среда.

Заседнал начин на живот

Известно е, че движението е живот. Това правило важи за всички хора, но особено за мъжете. Природата подрежда мъжкото тяло, така че е удобно постоянно да се занимава с различни физически упражнения. Преди това мъжете се занимавали с лов, отглеждане, отглеждане на едър рогат добитък и борба. Всички тези дейности изискват висока издръжливост и физическа активност, които се поддържат на правилното ниво поради високото ниво на тестостерон. Сега повечето мъже се занимават със заседнала работа, която не изисква високи нива на хормона.

Разбира се, няма нужда да се върнете към навиците на предците, за да повишите нивото на хормона, но е полезно да запомните, че за да поддържате оптимална мъжка форма, е необходимо да се упражнявате редовно. Отдавна е установено, че интензивните физически упражнения допринасят за производството на тестостерон в кръвта на мъжете. Това е естествена реакция на организма, защото без този хормон е невъзможно увеличаването на мускулната маса.

недохранване

Не всички продукти, които консумираме, допринасят за поддържането на достатъчно количество тестостерон. Храната трябва да съдържа необходимото количество микроелементи, витамини, протеини, мазнини и въглехидрати както от животни, така и от растителни източници. Както преяждането, така и недостатъчното, неправилно хранене водят до намаляване на тестостерона.

наднорменото тегло

Излишните килограми на човек не са само дефект във външния вид, разваляйки типичния външен вид на готиното мачо. В действителност, клетките на мастната тъкан са фабрики за производството на антагонист на тестостерон - естроген. В допълнение, в телесните мазнини тестостеронът може да бъде унищожен и преобразуван в естроген.

Неправилен сексуален живот

Редовният пол също допринася за производството на тестостерон, особено в зряла възраст. Не трябва обаче да бъде прекалено често (не повече от 2-3 пъти седмично), тъй като в този случай ще се наблюдава обратният ефект - нивото на хормона ще намалее.

алкохол

Популярният стереотип свързва мъжествеността със склонността да консумира алкохолни напитки в големи количества. И това е напълно напразно. Установено е, че алкохолът оказва неблагоприятно влияние върху центровете на мозъка, отговорни за образуването на мъжкия хормон, което води до обратния процес на тялото - превръщането на тестостерона в естроген.

Разбира се, любителите на бира тук могат да се усмихват усърдно - в края на краищата, любимата им напитка съдържа сравнително малко алкохол и поради тази причина изглежда, че не трябва сериозно да повлияе на нивото на тестостерона. Но това абсолютно не е така. Бирата съдържа голямо количество растителен естроген. По този начин бирата е още по-голям враг на мъжкия хормон, отколкото силните напитки.

напрежения

По време на стреса тялото произвежда специален хормон - кортизол. Този хормон не влияе директно върху количеството тестостерон. Въпреки това, кортизолът може да блокира тестостероновите рецептори, което прави тестостерона безполезна. Така при мъжете, изложени на стрес, се наблюдават същите симптоми, както при мъжете с липса на тестостерон.

Липса на сън

Повечето мъже са наясно с усещането за спонтанна сутрешна ерекция. Този феномен до голяма степен се дължи на факта, че сутринта има най-високото ниво на тестостерон. Повечето от този хормон се произвеждат през нощта, по време на сън, дълбоки, а не повърхностни.

болест

Много соматични заболявания могат да доведат до намаляване на тестостерона. Това важи особено за болести, засягащи андрогинозната система, например простатит. Но те могат да повлияят на нивата на хормоните и такива заболявания като диабет, хипертония, нарушения на метаболизма на липидите, левкоцитоза.

Лечение на наркотици

Тестостеронът често се редуцира от лекарството. Те включват карбамазепин, верзоспорон, тетрациклин, магнезиев сулфат, глюкокортикостероиди. По правило намаление се наблюдава само при продължителна употреба на лекарства и след спиране на приложението нивото на хормона се връща към нормалното.

Замърсяване на околната среда

Съвременната цивилизация отравя тялото ни с много химикали, които оказват негативно влияние върху нивото на тестостерона. Особено много подобни вещества в отработените газове на автомобилите. Проучванията показват, че работещите в бензиностанциите имат намалено ниво на хормони. Но домакинските химикали също не са лишени от вещества, вредни за мъжкия хормон. По-специално, те включват бисфеноли, съдържащи се в много продукти за лична хигиена и детергенти - шампоани, лосиони, течни сапуни и т.н., както и в пластмасови съдове.

Как да увеличим тестостерона при мъжете?

Ако не знаете как да увеличите нивото на този хормон, можете да се консултирате с лекар за съвет. Преди да започнете лечението обаче, трябва да разберете произхода на ситуацията. Намаляването на нивото на хормона може да се дължи на различни причини, поради което увеличаването на тестостерона при мъжете зависи от много фактори. Разбира се, има хормони, които съдържат тестостерон. Въпреки това, те се препоръчват да се приемат само в изключителни случаи, например при патологични състояния на ендокринните органи, тъй като те няма да заменят произведения хормон по естествен начин.

Така че как тестостерона се увеличава по естествен начин?

Правете спортове

Мъжете, които редовно играят спортове, по принцип нямат проблеми с тестостерона. Най-вече упражненията, насочени към развитието на различни мускулни групи на тялото, например на силови треньори, са подходящи за тази цел. Класовете трябва да са доста интензивни, но не особено дълги. Основното тук не е да го прекалявате, защото в противен случай тялото ще възприема упражненията като стрес и по този начин ще се произвежда кортизол. За да се увеличи производството на тестостерон, достатъчно да се направи около един час на ден, а не всеки ден, но 2-3 пъти седмично.

Снимка: ESB Professional / Shutterstock.com

Подобрете храненето

За да увеличите тестостерона, трябва да рационализирате храната, да не преяждате, да ядете 3-4 пъти на ден и не по-късно от 3 часа преди лягане.

Наблюдаването на разумен баланс между протеини, въглехидрати и мазнини е това, което повишава нивото на хормона. В допълнение, има някои вещества, които директно стимулират производството на тестостерон от организма.

холестерол

Повечето от тестостерона се произвежда в организма от холестерола. Ето защо, в диетата трябва да включва храни, които съдържат в големи количества:

Разбира се, тук е необходимо да се спазва мярката, тъй като храната, богата на "лош" холестерол, може да доведе до проблеми със сърдечно-съдовата система.

Цинкът ще помогне да се повиши нивото на хормона в организма. Този микроелемент е пряко свързан с производството на тестостерон. Много от тях в морски дарове, риба, ядки, семена - слънчоглед и тиква, сирена, някои зеленчуци.

Други хранителни съвети

Какво друго може да повиши нивото на хормона? Също така се препоръчва да се включат храни, съдържащи селен, витамини C и B, необходимата аминокиселина аргинин (месо, яйца, грах, сусам, бадеми, извара, фъстъци, мляко) и кръстоцветни растения като зеле, броколи и др., Простата вода също играе важна роля. Трябва да пиете много чиста вода (най-малко 2 литра на ден).

В допълнение към алкохола, консумацията на кафе трябва да бъде намалена. Както е установено, една чаша кафе помага за изгарянето на мъжкия хормон в тялото. Вярно е, че този ефект не продължава дълго, обаче, редовното използване на кафе може да доведе до факта, че нивото на тестостерона е значително намалено.

Друг продукт, който е вредно за поддържането на високо ниво на хормона е соята. Изследванията показват, че соята съдържа много растителен естроген.

Излагане на вредни химикали

За да увеличите тестостерона, трябва да минимизирате и ефектите върху организма на вредните вещества, които се съдържат в градския въздух. За да направите това, отделете повече време извън града, в природата. Когато пътувате с кола и стоите в задръстване, трябва напълно да затворите прозореца. Също така се препоръчва да не се използват домашни продукти за лична хигиена, съдържащи бисфенолни лосиони, шампоани и др. Можете да използвате обикновен тоалетен сапун за измиване. Дори пастите за зъби съдържат бисфенол, така че за измиване на зъбите трябва да вземете минималното количество паста - не повече от грахово зърно.

За да увеличите тестостерона, се нуждаете от много сън, защото нивото на хормона в организма засяга пълния сън. Препоръчва се да спите най-малко 7 часа на ден, за предпочитане 8-9 часа. Важно е да имате предвид, че сънят трябва да бъде дълбок, а не повърхностни.

Редовен сексуален живот

Нивото на мъжкия хормон е отрицателно повлияно както от въздържанието от сексуален живот, така и от прекаления често срещан пол. Също така имайте предвид, че освобождаването на хормона допринася за простата комуникация с справедливия секс, както и за гледането на мъжки списания и откровени видеоклипове.

тен

За да увеличите тестостерона, също се нуждаете от много тен. По време на излагане на слънце, витамин D се произвежда в организма, което има благоприятен ефект върху производството на хормона. Този фактор също не трябва да се отхвърля.

Лекарства, които увеличават тестостерона

Въпреки това, естествените методи изискват много усилия и време. Ако не знаете как бързо да увеличите нивото на хормона, тогава можете да прибягвате до употребата на наркотици. Сега в аптеките можете да си купите много лекарства, за да увеличите тестостерона. Това са хранителни добавки и хормонални лекарства, които трябва да се приемат както е предписано от лекар. Лекарствата за тестостерон в аптеката обикновено са предписани.

Основните лекарства, предназначени за повишаване на нивата на хормоните:

  • тестостерон пропионат (инжекция),
  • тестостерон ундеканат (таблетки),
  • Провирон
  • стимуланти на продукцията на хормони (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Enimal Test).

Не бъркайте хапчетата, за да увеличите нивата на тестостерона и средствата за увеличаване на ефикасността. Първите не влияят директно върху потентността, въпреки че те могат непряко да окажат положително въздействие върху него. Принципът на второто, като правило, не е свързан с повишаване на нивото на мъжкия хормон.

Допълнителни Статии За Щитовидната Жлеза

Захарният диабет е заболяване, което до голяма степен се контролира поради правилното хранене. Използването на лесно смилаеми въглехидрати при тази болест е най-основната забрана. Повечето от тези храни имат висок гликемичен индекс, което води до повишаване на концентрацията на захар в кръвта.

Сънувате ли да отслабнете, но предотвратява повишен апетит? Ето някои трикове, които ще му помогнат да се успокои или поне да мами.Пийте преди да ядете...

Тестостеронът е мъжки полов хормон и производството му намалява с възрастта. Недостигът му в организма причинява някои здравословни проблеми при мъжете.